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DIETA HIPERCALORICA PARA GANHO DE PESO Desjejum: 1 copo grande de leite integral ou 1 copo de iogurte natural 2 fatias de po integral

ou 4 torradas ou 4 bolachas de gua e sal ou 1 xcara de cereal integral 1 fatia grande de queijo branco ou 1 fatia media de mussarela ou queijo prato ou 1 colher de requeijo reduzido em gorduras 1 fatia media de presunto magro ou peito de peru 1 fruta ou suco Lanche da Manh: 1 copo grande de leite ou iogurte ou suco de frutas ou vitamina de frutas 4 bolachas gua e sal ou 4 torradas Almoo: 1 prato de salada crua 4 colheres de sopa cheias de legume cozido 6 colheres de sopa cheias de arroz ou macarro ou 3 batatas mdias ou 2 mandiocas pequenas ou 3 mandioquinhas 1 concha de feijo ou lentilha ou 4 colheres de sopa de ervilha ou vagem 1 pedao grande de carne de boi magra, frango ou peixe; ou 2 ovos cozidos (consumir ovo no mximo 2 vezes por semana, se voc no tiver nenhum problema com o colesterol) 1 fatia de bolo simples ou 1 fruta (banana/ abacate/ uva/ manga) Lanche da tarde: 1 tigela (250ml) de leite com cereais integrais e frutas picadas (ma e banana) e mel Jantar:

idem almoo Ceia: 1 copo grande de leite ou iogurte 2 fatia de po integral ou 1 xcara de cereal integral 1 pedao grande de queijo branco ou 1 fatia media de mussarela ou queijo prato 1 fruta
OUTRA DIETA HIPERCALRICA
Caf da manh 1 copo de leite desnatado (200 ml) 2 claras de ovo cozidas 2 fatias de po integral 2 fatias de queijo branco ou 4 colheres de sopa de queijo cottage 1 fatia de peito de peru 1 colher de sopa de farinha de linhaa 3 colheres de sopa de granola 1 metade de uma manga 1 banana Obs. Se preferir pode fazer um shake com o leite, a granola e a farinha de linhaa. Lanche da manh 1 fruta (banana, ma ou qualquer outras de sua preferncia) 1 iogurte desnatado

Almoo 1 prato de salada crua (temperada com azeite) 1 poro de legumes cozidos. Cozinhe no vapor. Se no for possvel, cozinhe com o mnimo de gua, para evitar perda excessiva de nutrientes. 6 colheres de sopa de arroz integral 2 conchas de feijo2 bifes da carne bovina ou 2 fils de peito de frango ou 2 fils de peixe (durante a semana interessante ir revezando)

1 copo de suco de acerola 1 fruta Lanche da tade 2 fatias de po integral 1 fatia de queijo branco 1 fatia de peito de peru 1 copo de suco de acerola 1 banana Jantar 1 prato de salada crua (temperada com azeite) 1 poro de legumes cozidos. Cozinhe no vapor. Se no for possvel, cozinhe com o mnimo de gua, para evitar perda excessiva de nutrientes. 5 colheres de sopa de arroz integral 1 conchas de feijo 2 bifes da carne bovina ou 2 fils de peito de frango ou 2 fils de peixe (durante a semana interessante ir revezando) 2 batatas cozidas 1 copo de suco de frutas Antes de dormir 2 claras de ovo cozidas 1 copo de leite desnatado 2 fatias de po integral 1 fatia de queijo branco

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