El estrs

EstrategiasPNL.com

LOS NUDOS
Objetivo: libera el estrs muscular en puntos especficos mediante la VISUALIZACIN. Un sntoma clsico del estrs son los nudos que se alojan en cuello, hombros, y a veces, incluso en el abdomen. Generalmente se piensa que slo se deshacen con masajes, pero si la mente estresada los gener, tambin puede deshacerlos. En este ejercicio se trabaja con la VISUALIZACIN, tcnica muy importante en PNL, ya que es una de las maneras ms claras de especificarle a la mente lo que se desea. Utiliza una grabacin, al menos las primeras veces que realices el ejercicio; una vez que conozcas perfectamente la secuencia podrs hacerlo en cualquier momento y las veces necesarias sin requerir la grabacin. Recomendacin: si memorizas el ejercicio, podrs hacerlo en cualquier momento, incluso en tu lugar de trabajo, lo que te permitir recuperarte en tan slo unos minutos.
Grabacin altamente recomendada

Nivel intermedio

10 a 15 min

Sigue estos pasos: 1) Para iniciar este ejercicio colcate en un silln donde ests cmodo, recostado si prefieres. Cierra los ojos para facilitar la concentracin y evitar distracciones. Pon atencin a tu respiracin y sigue con las inhalaciones y exhalaciones. Date cuenta de lo profundo de tu respiracin y de la frecuencia. Concntrate completamente en ella y toma tu tiempo. Esto te ayudar a una relajacin ms profunda. El estrs muscular acumulado, seguramente se encuentra en cuello y hombros, tal vez incluso tengas estrs en el abdomen. Procura identificar los puntos donde se aloja, esto es, los nudos musculares. Una vez identificados los lugares donde tienes acumulado el estrs, imagnalos como nudos, por eso son tan molestos. Concntrate en un nudo que te est molestando e imagina que acercas tu mano (fra o caliente, como prefieras), y en cuanto lo tocas, se afloja con facilidad. Respira profundamente. Con suavidad deshaz el nudo y suelta la cuerda que te lastimaba. Siente el alivio de quitar el nudo y liberar la tensin. Mentalmente aplica un masaje a esa parte y disfruta lo agradable de estar libre de tensin. No hace falta que lo toques realmente con tu mano. Respira profundamente. Ahora localiza otro nudo y de igual manera, mentalmente acerca tu mano. En cuanto lo tocas se afloja con facilidad. Suavemente deshaz el nudo y suelta la cuerda que te lastimaba. Siente lo agradable que es un masaje en la parte adolorida. La tensin se liber. Respira profundamente. 124

2)
Todas las veces que necesites

3)

Lugar privado y sin ruido para concentrarse

4)

Acompaante si no lo grabas

5)