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Cuando la emocin no se expresa y el cuerpo duele

Hay una frase que lo resume todo: EMOCIONES EXPRESADAS, EMOCIONES SUPERADAS. Algunos se identifican con ella, otros encuentran dificultad en su planteamiento, pero lo que nadie puede negar es que cuando las emociones negativas se nos ponen de manifiesto nuestro cuerpo, a nivel fsico, se resiente.
Cmo relacionaramos una dolencia emocional con una alteracin fsica? Para hacerlo de manera clara y sencilla enumerar los rganos que se suelen ver afectados cuando no hemos solucionado emocionalmente algo que nos preocupa.

Ante una misma dolencia o enfermedad su manifestacin fsica se desarrolla de una u otra manera dependiendo del estado de nimo con el que la afrontemos. En enfermedades como el cncer o la fibromialgia est demostrado que el aprender a gestionar las emociones y encontrar cierto equilibro emocional, hace que la presencia de sentimientos positivos ayude a la recuperacin del paciente. Qu es una enfermedad en si misma? No es ms que una alteracin del estado normal de nuestro organismo, o parte de l, por no poder recibir lo que necesita. Algo as como un CONFLICTO interno. La persona se constituye en cuerpo (fsico) y mente (raciocinio y emociones), ambos son necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Por tanto, tan importante es atender la carencia fsica que est sufriendo un determinado rgano, como atender las necesidades emocionales que tiene un paciente para combatir dicha dolencia. La solucin? LA PREVENCIN. Si aprendemos a cuidarnos fsica y emocionalmente evitaremos la aparicin de muchas alteraciones psicofisiolgicas o las combatiremos con mayor efectividad en caso de que se nos presenten. Se trata de un proceso de ADAPTACIN a nosotros mismos y al medio en el que nos desarrollamos.

- HGADO: o Se le vincula con la ira, el enfado, y la agresividad.

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- CORAZN E INTESTINO DELGADO: o Relacionado con la euforia, histeria, excitacin, hipersensibilidad y nerviosismo.

- PULMN E INTESTINO GRUESO. o Guardan relacin con las dificultades para comunicarse cuando uno quiere imponer su palabra, el exceso de autoridad y el dominio sobre los dems. - RIN Y VEJIGA. Vinculados al miedo, la falta de autoestima, la timidez y la desesperanza

- ESTMAGO, BAZO Y PNCREAS: o Se ven alterados por desequilibrios emocionales como la ansiedad, la duda, el escepticismo y los celos.

Como podemos ver EMOCIONES y RGANOS van de la mano, por ello es tan importante hacerle caso a la expresin de las primeras para evitar disfunciones en los segundos.
CIARA MOLINA-Psicloga Cognitiva (Facebook:La Gran Invocacion)

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No creas algo simplemente porque se rumorea.

No creas algo simplemente porque se rumorea. No creas en la veracidad de las tradiciones nicamente porque son veneradas desde hace muchas generaciones. No creas algo porque la opinin general lo considera verdadero o porque se habla mucho de ello. No creas algo por el solo testimonio de uno de los sabios de la antigedad. No creas algo porque las probabilidades estn a su favor o porque la costumbre te empuja a creer que es verdad. No creas lo que proviene de tu propia imaginacin pensando que se trata de la revelacin de un poder superior. No creas nada basndote en la sola autoridad de tus maestros o sacerdotes. Lo que t mismo hayas ensayado, lo que hayas experimentado y lo que hayas reconocido como verdadero, lo que sea beneficioso para ti y para los dems: en eso debes creer y a eso debes adaptar tu comportamiento.

Buda
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ME CONCEDO

1.- Me concedo a m mismo el permiso de estar y de ser quien soy, en lugar de creer que debo esperar a que otro determine dnde yo debera estar o cmo debera ser. 2.- Me concedo a m mismo el permiso de sentir lo que siento, en vez de sentir lo que otros sentiran en mi lugar. 3.- Me concedo a m mismo el permiso de pensar lo que pienso y tambin el derecho de decirlo, si quiero, o de callrmelo, si es que as me conviene. 4.- Me concedo a m mismo el permiso de correr los riesgos que yo decida correr, con la nica condicin de aceptar pagar yo mismo los precios de esos riesgos.

5.- Me concedo a m mismo el permiso de buscar lo que yo creo que necesito del mundo, en lugar de esperar que alguien ms me de el permiso para obtenerlo. Estos cinco permisos esenciales condicionan nuestro ser persona. El camino de la Autodependencia

JORGE BUCAY

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Muere lentamente quien no viaja, quien no lee, quien no escucha msica, quien no halla encanto en si mismo. Muere lentamente quien destruye su amor propio, quien no se deja ayudar. Muere lentamente quien se transforma en esclavo del hbito, repitiendo todos los das los mismos senderos, quien no cambia de rutina, no se arriesga a vestir un nuevo color o no conversa con desconocidos. Muere lentamente quien evita una pasin Y su remolino de emociones, Aquellas que rescatan el brillo en los ojos y los corazones decados. Muere lentamente quien no cambia de vida cuando est insatisfecho con su trabajo o su amor, Quien no arriesga lo seguro por lo incierto para ir detrs de un sueo, quien no se permite al menos una vez en la vida huir de los consejos sensatos Vive hoy! - Haz hoy! Arriesga hoy! No te dejes morir lentamente! No te olvides de ser feliz!....
VIRGINIA LO VOTRICO
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Yoga
El yoga, un aliado para las molestias digestivas
La prctica diaria de yoga nos ayuda a decirle adis a los problemas digestivos.

Por Patricia Ramos*

agravan an ms los malestares, entrando as en El aparato digestivo es un sistema, un conjunto de rganos que funcionan equilibradamente con un fin comn (boca, faringe, esfago, estmago, intestino delgado y grueso) estn encargados del proceso de la digestin, que consiste no slo en transformar los alimentos para que puedan ser absorbidos y utilizados por las clulas del organismo, sino tambin en la eliminacin de los deshechos corporales. Tanto cuando comemos de ms o al ingerir alimentos pesados, picantes o muy grasosos obligamos a nuestro sistema digestivo a trabajar con mayor esfuerzo para elaborar todo lo que consumimos. Esta sobrecarga produce molestias, que son producto de una mala digestin. La falta de tiempo y el cansancio que son habituales hoy en da nos lleva a ingerir alimentos rpidos, fritos o demasiado elaborados, que un crculo del que se hace difcil salir. Los rganos digestivos estn localizados en el abdomen. La influencia que la tensin emocional, el disgusto, el cansancio o el exceso de stress y la mala alimentacin ejercen en la zona se evidencia en la tensin de los msculos abdominales y del diafragma. Por eso cuando estamos enojados, tristes o tensionados sufrimos indigestin, constipacin, meteorismo, diabetes, obesidad, etc. debido a que su funcionamiento se dificulta. Un aliado para tener presente El yoga provee una salida a todas las tensiones, fortalece y tonifica los msculos y mejora la circulacin. Las posturas de yoga incrementan el flujo de sangre hacia el aparato digestivo relajndolo y estimulando la accin intestinal, facilitando el trabajo del pncreas y mejorando la eliminacin.
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Te propongo una sencilla serie de asanas (posturas) que puedes practicar diariamente, con el estmago vaco y te ayudarn a sentirte mejor. Ten presente que si sufres acidez debes evitar las poses que comprimen el rea abdominal. Consulta a tu mdico si sufres de: hipertiroidismo, diarrea, ciatalgia, hernia hiatal, cirugas

la alineacin perfecta de tu columna (Tadasana). Respira lento y profundo como si olieras el perfume de una flor. Suelta todas tus tensiones tomando conciencia de lo que sucede en todo tu cuerpo. -El guerrero 2 (virabhadrasana II):

abdominales recientes, inflamacin abdominal importante o si ests embarazada.

-Respiracin alternada: para relajar tu mente y liberar tensiones. Sentados cmodamente,

espalda erguida, coloca dedos ndice y mayor en el entrecejo, quedando libres el pulgar y el anular, comienza vaciando todo el aire de los pulmones exhalando por ambas fosas nasales, luego con el dedo pulgar tapa tu fosa nasal derecha e inspira por la izquierda. Con los pulmones llenos, destapa tu narina derecha y tapa la izquierda con el anular, exhalando todo el aire por fosa nasal derecha. Inhala por la derecha y con el pulmn lleno volv a destapar la izquierda y a tapar la derecha con el pulgar, exhalando e inhalando nuevamente por la izquierda. Realiza varias respiraciones recordando cambiar siempre de lado con los pulmones llenos de aire. Comienza ponindote de pie con la columna alineada. Separa las piernas 1 metro y abre los brazos en cruz. Gira el pie derecho 90 hacia afuera, el izquierdo solo 45 hacia adentro y flexiona la rodilla derecha alinendola con el segundo dedo del pie. Manteniendo el trax mirando hacia el frente gira tu cabeza para ver hacia atrs sin perder la alineacin. Respira lentamente. Recibe la valenta y fortaleza que proporciona esta postura mientras tonifica los rganos abdominales, expande el pecho,

disminuye la rigidez de los hombros, el cuello, la espalda y facilita la respiracin profunda.

Estirar el diafragma y extender el esfago en su porcin alta reduce el reflujo gstrico y la acidez. Para ello, comienza ponindote de pie, cuidando
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-El tringulo (Trikonasana):

Partiendo de Tadasana, separa tus piernas 1 metro al tiempo que abres los brazos en cruz con las palmas de las manos mirando hacia el suelo. Gira el pie izquierdo ligeramente hacia dentro y el pie derecho 90 hacia afuera. El taln del pie frontal en lnea con la mitad del arco del pie de atrs. Con la pierna derecha estirada inclnate hasta que tu mano derecha apoye al lado del tobillo, Alarga los costados del tronco, sobre todo el lado que baja y sigue manteniendo los brazos estirados en cruz y alineados con los hombros. La palma de la mano izquierda mirando al frente. La cabeza mantiene la lnea de la columna (no permitas que cuelgue hacia abajo) y gira lo suficiente para mirar la mano izquierda (con cervicalgias djala mirando el piso). Repite del otro lado. Acustate boca abajo, apoya la frente en el piso, con las piernas juntas y tus manos ubicadas a los costados y a la altura de tus caderas, cuida que tus dedos estn bien abiertos, los codos bien pegados cerca de tu cuerpo. Relaja los hombros y mantenlos alejados de las orejas durante la postura. Mientras inhalas comienza a elevarte lentamente empezando por despegar tu frente, luego tu nariz, tu cuello, tus hombros y finalmente tu torso, sin forzar la zona lumbar. Presiona hacia abajo tus palmas para afirmar el tren superior en el piso. Extiende bien tus brazos. Respira profundamente y permanece de 3 a respiraciones. Lentamente repliega los codos y vuelve despacio a la postura inicial. Esta asana masajea, tonifica y fortalece tanto los msculos profundos de la -Perro mirando al cielo (urdhvamukha regin abdominal como los superficiales de la espalda aliviando la fatiga de la regin mientras que la presin abdominal ejercida combate el estreimiento. La extensin de la columna estimula los riones y disminuye la obesidad.
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svanasana):

Aumenta la confianza en s mismo y el dominio neuromuscular. Expande el trax estirando la regin torcica de la columna, permitiendo una mayor capacidad de elongacin a los cartlagos de las costillas y aumentando la capacidad pulmonar al tiempo que nos libera de los miedos. Abeja (badha konasana):

-Postura de los vientos

sentado en el piso, con las piernas extendidas y la columna perfectamente erguida flexiona tus rodillas hasta juntar las plantas de los pies. Deja que las rodillas se relajen manteniendo los bordes externos de ambos pies en contacto con el suelo, (pavanamuktasana) : acustate sobre tu espalda. Inhala profundamente por la nariz y levanta la rodilla derecha hacia el pecho mientras dejas la otra estirada y levemente despegada del piso. Sostenla rodendola con tus manos entrelazando los dedos. Al exhalar levanta la cabeza y lleva la frente hacia la rodilla. (Si tienes problemas en las cervicales mantn la cabeza apoyada y solo respira lentamente.) Respira 3 o 4 veces manteniendo la postura. Usa una exhalacin para volver a la posicin inicial. Realzala con la otra pierna. Repite 3 veces de cada lado. Esta postura ayuda a liberar los gases. sujtalos fuertemente por los dedos con las manos entrelazados y acerca los talones al perin. Esta asana fortalece y mejora la flexibilidad en los muslos, las ingles y las rodillas. Calma los trastornos digestivos ya que estimula los rganos abdominales y el corazn, mejorando potencialmente la salud de los ovarios, la prstata, los riones, la vejiga y la circulacin en general. Ayuda a abrir la zona lumbar y alivia la citica liberndonos de la culpa y el temor al futuro. Los textos tradicionales dicen que se deshace de la fatiga y destruye la enfermedad.

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-Torsin sentada:

diafragma y la expansin del pecho. En general las torsiones son posturas que nos ayudan a desintoxicarnos y restablecer nuestra energa, otorgan balance mental y conciencia del mundo interior. Algo muy importante: Recuerda

comenzar siempre girando hacia el lado derecho, el realizar la torsin primero a la derecha estimulas directamente el colon facilitando la sintate con las rodillas flexionadas en la posicin de sastre (Sukhasana) y mantn la columna erguida. Flexiona las rodillas, cruza las piernas, apoya la palma de la mano derecha por detrs de tu espalda y sostn la rodilla izquierda con tu mano derecha. Inhala y mientras exhalas realiza un suave movimiento de rotacin, manteniendo la columna perfectamente erguida y la cabeza alineada. Realiza 3 o 4 respiraciones mientras mantienes la postura y vuelve al centro. Repite hacia el lado izquierdo. Esta asana produce un estiramiento muy pronunciado sobre todos los msculos y nervios del tronco, mejorando el riego sanguneo. Es excelente para la columna vertebral, previene indigestin, estreimiento, hemorroides, colon irritable, escoliosis, lumbago y citica ya que masajea profundamente las vsceras
Patricia Ramos
Instructora de Yoga Contemporneo y Ashtanga Teraputico Personal Trainer Pilates

digestin. Tambin son estimulados hgado, pncreas y bazo ayudando a su mejor funcionamiento depurativos Si disfrutas ms del ejercicio dinmico te propongo que las realices en vinyasa (secuencia de Asanas) encadenndolas como si fuera una coreografa que podrs repetir varias veces, haciendo la prctica ms gil. Finaliza recostndote unos minutos sobre tu espalda mientras desbloqueas el diafragma hinchando levemente el abdomen al inhalar y hundindolo como si quisieras tocar la columna con el ombligo al exhalar. y activando los procesos

abdominales. Las toxinas se drenan y son desechadas del cuerpo, la digestin y los procesos depurativos del cuerpo se activan, se reduce la acidez debido al estiramiento del

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Cuerpo sutil y cuerpo fsico, Cmo influye mi energa en mi cuerpo?

Por Patricia Ramos

Desde el punto de vista de la medicina oriental, el primero en enfermar es el cuerpo sutil, energtico. La energa se distribuye a travs de una intrincada red de nadis (canales de energa o meridianos de acupuntura). Estos nadis estn irrigados por plexos energticos (chacras) y forman el cuerpo sutil. Cada plexo se encarga de una accin especfica. Este cuerpo sutil es idntico a nuestro cuerpo fsico y se conecta con ste de manera particular. Los nadis se corresponden con los tendones y las fascias. Los chacras se corresponden con los centros nerviosos y las glndulas del cuerpo fsico; por eso se dice que las disciplinas orientales trabajan sobre el sistema neuro-endcrino. Cuando el cuerpo sutil se desequilibra energticamente provoca desajustes fsicos. Ese desequilibrio sutil comienza a hacerse presente primero en la conexin bioelctrica del cuerpo (piel) para despus manifestarse en el tejido conectivo. Todo el cuerpo est

formado por este tejido conectivo desde las miofibrillas hasta los tendones, msculos, piel.el tejido conectivo recubre todo el cuerpo y los rganos. Por eso un desequilibrio energtico se hace presente primero en la piel, luego en las fascias y tendones antes que en los msculos.quizs estas conexiones en particular no queden tan claras para los que no estn trabajando a diario con estos conceptos y se les olvide o confunda en poco tiempo, pero de lo que si debemos estar seguros es que el primero en enfermar es el cuerpo sutil, energtico y luego ese desequilibrio se manifestar a nivel fsico. Cuando perdemos el equilibrio energa nos enfermamos de nuestra

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Yoga para evitar los resfros *Por Patricia Ramos

son energas surgidas de distintos rganos del cuerpo, por eso en cada estacin tenemos un rgano y una vscera que como deben trabajar ms, estn ms susceptibles a desequilibrarse provocando definidos nos problemas de salud estacionales y tambin especficas emociones que acompaarn durante cada estacin. Un rgano en general que es macizo, que es el que acumula, tiene de compaero una vscera que es de hueca ese y que al es la que encargada de regular los desbalances energticos rgano acompaa, y tiene tambin una funcin que le es propia. El otoo es el tiempo de preparacin para el descanso del invierno, est relacionado con los meridianos del pulmn y del intestino grueso, por lo tanto en este perodo los rganos que requieren mayor atencin son el intestino grueso (encargado de eliminar lo que no nutre) los pulmones (encargados de purificar la sangre) y la piel que se la considera como otro pulmn y que ayuda a eliminar toxinas. Se acerca la poca donde se debe juntar para el invierno y los animales se preparan - 13 -

Los Chinos y los Hindes desarrollaron tcnicas y mtodos de curacin muy diferentes a las nuestras basadas en el constante y libre flujo de la energa vital. Ambas tcnicas tienen grandes similitudes: para los chinos, esta energa vital se llama chi y circula por nuestro cuerpo sutil a travs de una red de meridianos energticos; para los hindes, se llama prana y circula por un sistema de chacras y nadis. en forma adecuada y Cuando esta constante por energa se estanca, se perturba o no circula nuestro cuerpo, enfermamos. Los meridianos pueden ser de energa yin o yang, unos recorren el cuerpo por delante y otros por detrs, estn asociados a una vscera o un rgano en particular y el chi circula por uno u otro segn la poca del ao en que nos encontremos. Cada uno de estos meridianos, a su vez, se conecta con otro, del que recibe la energa, y con otro, a quin se la trasmite, formando una red energtica como si fuera un entramado de autopistas de una ciudad. Para la Medicina Tradicional China las emociones

para hibernar, pero tambin momento de descartar todo lo que nos sobra, lo que no se us. Es una buena temporada para la limpieza del intestino y de las negatividades para hacer frente a la tristeza y la falta de luz del invierno Segn la sabidura china, el intestino grueso est asociado a los dolores de cuello y hombros por encontrarse dentro del mismo meridiano energtico; a las emociones de avaricia, Pulmones codicia y melancola. Los controlan y distribuyen la

pulmones...

el

canal

del

pulmn

se

comunica con el intestino grueso por lo que son tiempos proclives tanto al estreimiento como a los dolores de garganta, catarros y resfros Otoo es respirar, respirar, respirar deca mi maestro El rugido del len. Ejercicio para eliminar emociones negativas:

energa del cuerpo, la piel y los poros. Si la energa del pulmn no es suficiente, la piel se seca, aparecen problemas respiratorios, falta de energa, voz dbil, problemas de circulacin de la sangre, metabolismo de los dificultades del y de la y lquidos

excrecin, acumulacin de mucosidad

edemas de tipo acuoso. Con la respiracin entra oxgeno a la sangre que al entrar en contacto con l se depura, se limpia y enriquece. Los pulmones son los Prate con las rodillas flexionadas, encierra el pulgar dentro de tu mano derecha, inspira a la vez que elevas el brazo al cielo, reteniendo la respiracin (si eres cardaco o estas embarazada no retengas) comienza a hacer enrgicamente 7 crculos con el brazo, luego lleva los dos codos hacia atrs - 14 encargados entonces de abastecer al cuerpo del oxgeno que necesita y de eliminar dixido de carbono, son el nexo entre el cuerpo, la mente y el espritu.... Los sentimientos reprimidos van bloqueando el diafragma por lo que es necesario realizar trabajos respiratorios para recuperar el correcto fluir de la energa vital entre el abdomen y el pecho...intestinos y

para tomar impulso y saca las dos manos al frente como si quisieras detener algo con ellas al tiempo que gritas HA abriendo la boca y sacando la lengua todo lo que puedas como si fueras un len que ruge a su enemigo. Repite 5 veces de cada lado y 5 veces elevando los dos brazos.

hacia

arriba

como

si

fueras

toser,

logrando que los pulmones, asemejando fuelles, expulsen dixido de constantes ms aire enrarecido y Adems, de ascenso los y carbono.

movimientos

descenso del diafragma lo desbloquean fortaleciendo el aparato respiratorio en general y favoreciendo la eliminacin de angustias y estados melanclicos. Ya puedes a las empezar las con la de serie de

prctica en la que pondremos especial atencin aumentar posturas del masaje abdominal y las aperturas del pecho para defensas organismo. Realzalas entrelazadas, una tras otra, para elevar el agni del cuerpo y eliminar mejor Sintate Tmate en una posicin cmoda para y las toxinas. 1) Medio camello (Ardha Ustrasana): entrelaza tus manos en gesto de rezo. unos instantes tomar conciencia de tu aqu y ahora, preprate para realizar uno de los ejercicios de purificacin (kriyas) que limpia las vas respiratorias de mucosidades e impurezas y estimula el metabolismo elevando el calor corporal, la Respiracin KHAPALABATI: Antes de comenzar realiza una exhalacin larga para sacar todo el aire de los pulmones. Ahora s! inspira profundamente con el abdomen relajado y luego saca el aire con una exhalacin forzada, rpida y activa contrayendo los abdominales hacia la columna y empujando el diafragma - 15 -

Ponte de rodillas. Levanta los brazos a los costados, y curva con cuidado la columna hacia atrs, hasta que puedas sujetar el taln derecho con mano. Lleva despacio la cabeza hacia atrs y no dejes que se adelante la pelvis manteniendo los muslos perpendiculares al suelo. Contrae los glteos y estira an ms la regin dorsal sintiendo como se expande el pecho. Puedes mirar tu brazo extendido o dejar tu mirada hacia arriba. No la realices si sufres de hipertiroidismo, artrosis cervical o columna demasiado rgida. posicin de 3 a 5 respiraciones. 2) Mudra del Rayo dormido: Mantn la

permitiendo que tus vsceras reciban el suave masaje. 3) Media langosta (Ardha shalabasana):

Acustate boca abajo con el mentn apoyado en el piso (si sufres de cervicalgias apoya la mejilla), coloca los puos cerrados debajo del cuerpo en el hueco de las ingles, inhala y levanta la pierna derecha en lnea recta hacia arriba formando en ngulo de 45 con el cuerpo, la pierna izquierda se levanta al mismo tiempo pero flexionando la rodilla. Apoya la pantorrilla de la pierna derecha sobre la planta del pie izquierdo. Permanece en la

Desde ardha ustrasana, implsate para recuperar la vertical sobre tus rodillas Eleva el brazo derecho y dobla el izquierdo apoyndolo sobre tu regazo apretndolo cruzado contra tu abdomen. Inhala y exhalando flexiona el tronco hasta que tu cabeza toque el piso al tiempo que te sientas sobre tus talones. Descansa en la postura mientras respiras de 3 a 5 veces

postura de 3 a 5 respiraciones.

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4) Cobra (Bhujangasana):

5)

Perro mirando al suelo (Adho mukha

svanasana):

Extindete en decbito prono con la frente en el piso, apoya las palmas de las manos a la altura de los hombros, las piernas juntas, los pies estirados, los codos flexionados y orientados hacia el techo. Mientras inspiras levanta lentamente la cabeza y luego la parte superior del tronco, traccionndote con los msculos de la espalda, casi sin apoyarte en tus manos. Slo al final te ayudars con ellas. Tmate unos instantes y exhala lentamente, mientras te doblas un poco ms hacia atrs. Suavemente. Mantn esta postura 5 respiraciones. (Si padeces de hernia lumbar, problemas de rin o citica evtala o cmbiala por la esfinge). Desciende muy lentamente, para deshacer la postura y descansa un momento boca abajo antes de pasar a Adho mukha. Flexiona las rodillas y ponte en cuclillas. Lleva el torso a los muslos. Inhala y al exhalar cruza tu brazo izquierdo por sobre las piernas hacia - 17 Desde la posicin de descanso de la cobra, separa las piernas, inhala y mientras exhalas implsate levantando la cadera hacia arriba formando una V invertida. Trata de empujar tus talones hacia el suelo y mantn tus hombros hacia atrs y tu cabeza entre los brazos alineada con la columna, no dejes que cuelgue hacia abajo ni que se arquee tu espalda. Permanece 3 a 5 respiraciones 6) Nudo (Pasasana):

la derecha de manera tal que la parte exterior de tu brazo izquierdo se apoye en la cara externa del muslo derecho. Coloca tus manos en posicin de rezo en el medio del pecho. Separa los codos hacia afuera. Vuelve a comenzar realizando las posturas del otro lado. completas. Para terminar Acustate de espaldas, siente el apoyo de la tierra debajo de tu cuerpo, reljate.inspira a la vez que sacas la panza casi como si fuera un globo, exhala y lleva el ombligo adentro como si quisieras guardarlo en el pecho, sientes cmo se desbloquea tu diafragma? Reptelo por 10 respiraciones. MEDITACION KALPATARU: Cmodamente concntrate en Realiza 5 o 6 series

Respira hondo.

Escucha el latido de tu

corazn. Sigue su ritmo. Imagina que en cada pulsacin enva el aire y la energa a travs de la red de meridianos del cuerpo como si fueran las ramas de un rbol. Siente tus penas y tus alegras. Capta los miedos definirlos; de tu espritu, los siente. Deja deseos, las que estos nostalgias, las preocupaciones. No intentes slo sentimientos afloren mientras respiras e imagina que caen a la tierra como las hojas del rbol en otoo. Desprndete de todas las emociones negativas! Ahora visualiza que una hermosa paloma se posa en tu rbol. Ella llevar al universo tus deseos ms profundos, entrgalos a elladeja que sea tu corazn quien hable. Despdete y deja que vuele mientras sientes que te llenas de tranquilidad y alegra. Confa. Tu deseo ser realidad a su debido tiempo.

acostado boca arriba,

cada parte de tu cuerpo,pies, piernas, abdomen, trax, espalda, cara,a medida que llevas la atencin a cada una de ellas tnsala todo lo que puedas por un instante y luego reljala. Hazlo un par de veces con cada una. Ya te sientes ms cmodo?

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TERMINAMOS CON EL DOLOR DE ESPALDA? por Patricia Ramos

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A la hora de hablar de seres humanos debemos tener en cuenta las diferentes cualidades que se destacan en ellos: son seres sociales por naturaleza, se diferencian de los animales por su capacidad de razonar y pensar, de emocionarse, de seguir normas y reglas acordadas previamente. El cuerpo, la mente y las emociones son un todo indivisible, juntos y sumados a las experiencias vividas forman una estructura corporal que es el reflejo del ser. Recuperando la elasticidad y la flexibilidad se pueden cambiar malos hbitos posturales que provocan dolores, deformaciones y rigideces por otros ms sanos que devuelven la libertad de la buena postura y la salud a la persona. Yoga y Pilates son dos disciplinas que centran su atencin en lograr mejorar la calidad de vida posibilitando localizar los problemas en la postura y mejorarlos. Podemos comenzar hoy mismo.Una postura correcta depende de la alineacin de la columna y de su musculatura. Paradjicamente, esa debilidad muscular se debe a contracturas, acortamientos y rigideces. Comenzar por elongar las principales cadenas musculares es el primer paso hacia una mejora postural y el alivio de los dolores de espalda. Te dejo hoy un sencillo ejercicio para comenzar a contrarrestar el acortamiento de los msculos de la cadena posteriorel de atrs olvidado que le llaman. Prate

frente a una silla, siente todo el peso del cuerpo distribuido uniformemente sobre toda la planta de los pies que se encuentran separados el ancho de tus caderas. Inspira profundamente mientras levantas los brazos para darle lugar a tus pulmones que se carguen de aire fresco y oxigenado, al exhalar comienza a inclinarte hacia adelante con la columna recta hasta lograr apoyarte en la silla con las palmas de las dos manos. Vuelve a inspirar y mientras exhalas suavemente comienza a flexionar tu pierna derecha mientras dejas caer todo el peso de tu cuerpo sobre la pierna izquierda que permanece estirada. Ahora empuja levemente el cuerpo hacia atrs. Sientes el estiramiento detrs de tu pierna izquierda? Debe ser leve, parejo, sin que aparezca mucho dolor o incomodidad. Vuelve a la posicin inicial y repite con la otra pierna. Ese estiramiento posterior te proporcionar alivio en la regin lumbar y cervical. Es el primer paso hacia la elongacin de la cadena posterior. Practcalo haciendo 9 o 10 repeticiones 3 o 4 veces por da.

PatriciaRamos Rincn de Yoga y Pilates Escuela Virtual del Rincn Clases y Capacitaciones www.rincondeyoga.com.ar - 20 -

Ejercicios para el alivio de los dolores de espalda

*Por Patricia Ramos

Una postura correcta depende de la alineacin de la columna y de su musculatura. Paradjicamente, esa debilidad muscular se debe a contracturas, acortamientos y rigideces. Elongar las principales cadenas musculares es el primer paso hacia una mejora postural que permitir el alivio de los dolores de espalda .
mientras levantas los brazos para darle lugar a tus pulmones que se carguen de aire fresco y oxigenado, al exhalar comienza a inclinarte hacia adelante con la columna recta hasta lograr apoyarte en la silla con las palmas de las dos manos. Mientras inhalas suavemente comienza a estirar tu brazo derecho hacia el frente como si quisieras alcanzar algo que est muy lejos. Siente la lnea de energa que se origina en tus pies, sube a la cadera y pasa por el costado de tu cuerpo hacia el brazo para salir por la punta de los dedos. Con la conciencia en la lnea de energa comienza a rotar el tronco , al exhalar, llevando el brazo hacia

Te dejo hoy otro sencillo ejercicio para agregar a los anteriores que te posibilitar contrarrestar el acortamiento de los msculos de la cadena posterior y, en el caso del que agregamos hoy, te permitir comenzar a darle un poco ms de movilidad e higiene a la columna(cuando digo higiene de columna me refiero a mejorar, alargar, relajar, descontracturar y oxigenar los espacios entre las vrtebras, el de atrs olvidado te acords?.) Prate frente a una silla, siente todo el peso del cuerpo distribudo uniformemente sobre toda la planta de los pies que se encuentran separados el ancho de tus caderas. Inspira profundamente

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arriba. Siente como se abre el pecho

Gira la cabeza para mirar tu mano que apunta hacia el techo y forma una sola lnea con el brazo,el pecho y tu otro brazo que est apoyado en la silla para que puedas trabajar sin riesgos. Abre los dedos de tu mano para que la energa se abra camino. Respira varias veces lento y profundo como si olieras el perfume de una flor. Disfruta de la apertura del pecho que te libera de temores y angustias, que expande tu espalda y tus hombros eliminando las cargas que se depositan entre tus omplatos. Siente el alivio en tu columna. Repite del otro lado con tu otro brazo. Practcalo haciendo 9 o 10 repeticiones a cada lado 3 o 4 veces por da.

TIPS PARA LOS DOLORES DE CABEZA

Rincn de Yoga y Pilates Clases y Capacitaciones www.rincondeyoga.com.ar en desequilibrioque algo estoy haciendo malTambin s que cuando hago los deberes y cuido mi dieta, hago ejercicio y duermo lo suficiente me libero de ellos Gran parte de mis alumnos vienen a las clases motivados por liberarse de molestas migraas o jaquecas. Incluso yo misma los sufro a menudo Con los aos llegu a comprender que es la forma que tiene el cuerpo de avisarme que est - 22 rpidamente, pero a veces parece como que necesitara que una cefalea me traiga nuevamente al centro. Qu bueno si no tuviera mi cuerpo que avisarme as!! Patricia Ramos

Escuela del Rincn

Uno de los problemas ms comunes que aquejan a los hombres y mujeres de hoy son los dolores de cabeza.

La mayora de los dolores de cabeza tienen races multifactoriales y aunque muy rara vez las causas son graves y pueden sentirse grandes mejoras haciendo simples cambios en el estilo de vida, es muy importante la consulta al mdico para que nos asegure que no hay nada grave que atender.

en comn que pueda darte un indicio de los causantes.

2) Toma conciencia de tu postura, de la alineacin de tu cuerpo y tu columna. Presta atencin a la forma en que te sientas para trabajar, para caminar, para mirar televisin, etc.

Si bien hablbamos del origen en mltiples factores,los ms comunes probablemente son las cefaleas tensionales causadas por tensin muscular en el cuello, mandbula, cuero cabelludo y hombros; estando relacionados con estrs, depresin, ansiedad o vicios posturales, que suelen comenzar en la parte posterior de la cabeza propagndose hacia adelante y las llamadas jaquecas que son ms fuertes y vienen acompaadas de otros sntomas como visin borrosa, nuseas, etc. Estos dolores pueden desencadenarse por alimentos como chocolates, quesos, cafena y alcohol entre otros o la falta de sueo y exceso de cansancio. Pero qu podemos hacer para combatir los dolores de cabeza naturalmente? 6) Hay remedios naturales que puedes usar para el dolor: Una taza de t de menta, de 1) Parece muy simple pero lo mejor es evitar que aparezcan ya que una vez que comienzan es ms difcil lograr deshacerse de ellos, asique: La prxima vez que tengas una jaqueca te propongo que intentes hacer una lista de lo que hiciste, lo que te pas y lo que comiste en las ltimas 24 horas antes de que apareciera. Lleva la cuenta un par de veces y observa si hay algo - 23 7) Incorpora el vinagre de manzana en tus comidas. Es un poderoso relajante y antiinflamatorio natural. sauce, de melisa o de manzanilla (evtalo si ests embarazada). 5) Presta mucha atencin a tu hidratacin. Recuerda beber mucha agua, mnimo 2 litros diarios. 4) Cuida tu dieta. No solo lo que comes sino cuando lo comes. Evita las grasas, el exceso de sal, caf, alcohol, azcar, golosinas y chocolates y el comer si ests enojado o muy nervioso, la ira sobrecarga el hgado y ello puede desembocar en una cefalea 3) Con todo esto acude a tu mdico para asegurarte que todo est bien. Esto ser til para l al momento de diagnosticar el tipo de dolor de cabeza que sufres y su tratamiento.

8) Intenta agregar a tu rutina diaria, aunque sea corta, ejercicios de estiramientos para la cadena posterior y una pequea meditacin y/o relajacin con algn ejercicio respiratorio (pranayama) que te permita controlar el stress. Yoga y Pilates son ideales para ello.

Sintate con las piernas estiradas para hacer la postura de la pinza:

Te dejo aqu una ayudita para que alegres tus maanas!!

Comienza por hacer un breve calentamiento articular. Realiza 10 crculos hacia cada lado usando la articulacin de la mueca, codo, hombros, cuellos, rodillas, etc. Prate en puntas de pie con los dos pies juntos, con uno a la vez, etc. Repite varias veces. Peinarse: Prate con las piernas separadas el ancho de tus caderas, toma conciencia del apoyo de tu cuerpo sobre tus pies, debes sentir que se apoya sobre los dedos y los talones por igual. Sostn el ombligo adentro y rectifica un poquito la curvatura lumbar, afloja un poquito las rodillascomienza a rodear tu cabeza con tu mano como si te peinaras un cabello muy largo. Exagera un poco ms el movimiento. Realzalo un mnimo de 10 veces con cada brazo. Cigea: Inhala mientras elevas los brazos al cielo, exhala y flexiona el tronco desde la cadera cuidando no redondear la espalda, apoya las manos en el suelo o sobre una silla si no lo alcanzas. Respira dos o tres veces lenta y profundamente como si olieras el perfume de una flor. Repite varias veces. Gato: Colcate de rodillas en posicin de banco, o de gato. Al inspirar arquea la espalda levantando un poco la cabeza para mirar al frente, al exhalar mrate el ombligo estirando y redondeando la espalda todo lo que Inhala y eleva los brazos al cielo, exhala y flexiona el tronco, agrrate de los dedos de los pies, deja que tus codos cuelguen, mantn la mirada en la punta de los dedos de los pies y el mentn despegado del pecho. Respirarepite variasveces.

puedasgato contento y gato enojadoRepite varias veces. Recuerda respirar lenta y

profundamente por la nariz sin forzar.

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 Acustate boca abajo. Mientras inhalas separa las piernas hasta que puedas apoyar los arcos de los pies en el piso. Al mismo tiempo levanta poco a poco el tronco hasta que puedas apoyarte sobre los antebrazos flexionados por los codos como si fueras la esfingeo como si estuvieras por ver la televisinExhalaInhala mirando al frente y al exhalar gira la cabeza sin dejar que se hunda entre los hombros y mrate el pie derecho, vuelve a mirar al frente inhalando y exhalando mrate el pie izquierdo, regresa la mirada al frente a inhalando la y al exhalar inicial.

Respiracin alternada: para relajar tu mente y liberar tensiones. Sintate cmodamente con la espalda erguida, coloca dedos ndice y mayor en el entrecejo, quedando libres el pulgar y el anular, comienza vaciando todo el aire de los pulmones exhalando por ambas fosas nasales, luego con el dedo pulgar tapa tu fosa nasal derecha e inspira por la izquierda. Con los pulmones llenos, destapa tu narina derecha y tapa la izquierda con el anular, exhalando todo el aire por fosa nasal derecha. Inhala por la derecha y con el pulmn lleno volv a destapar la izquierda y a tapar la derecha con el pulgar, exhalando e inhalando nuevamente por la

desciende

posicin

Desliza los brazos hasta la altura de la cintura e implsate hacia atrs sobre a la los postura talones.

izquierda.

Realiza

varias

respiraciones

recordando cambiar siempre de lado con los pulmones llenos de aire. Antes de terminar puedes acostarte en la posicin de savasana (boca arriba). Observa tu respiracin por unos momentos. Siente el aire que entra y sale por tus fosas nasales. Visualzate en un lugar hermoso donde te sientes pleno y feliz. Disfruta unos Ya ests listo para comenzar el da!!! - 25 instantes.

del nio, sentndote

Recuerda no mover las manos de la posicin inicial como si tuvieras las palmas pegadas al piso. Reljate y estira la espalda mientras respiras.

Aprender a ver la vida desde otra perspectiva, el secreto de la eterna juventud.

por Patricia Ramos

Te preguntaste alguna vez por qu al avanzar el da comienzas a sentirte agotado y dolorido? La respuesta la encuentras en la fuerza de gravedad. La Tierra tira de nosotros, constante, intensa e irremediablemente! Igual que ocurre con los sedimentos que se depositan en la base de un recipiente, as se depositan en el fondo de nuestros rganos residuos y toxinas.

Desde que nos levantamos por la maana hasta que volvemos a acostarnos por la noche la mayor parte del tiempo la pasamos en posicin vertical, ya sea sentados, parados o caminando, la gravedad ejerce sus efectos sobre nuestro organismo. As como usamos broches para colgar la ropa, clavos para colgar cuadros, estanteras para depositar objetos, nuestro cuerpo debe adaptarse y contrarrestar su fuerza constantemente.

Con el paso del da el cuerpo retiene lquidos provocando hinchazn en las piernas y pies, los espacios entre las vrtebras se comprimen provocando dolores, incomodidad y cansancio. Por eso cuando nos acostamos nos sentimos descansadospero cuando adoptamos una postura invertida

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todo el sistema se recupera y se renueva.

Con las asanas invertidas los msculos del cuello se fortalecen y la piel de la cara se nutre ayudando a mantener su brillo. Son posturas recuperadoras que aportan energa, equilibrio emocional, mejoran la circulacin y tonifican el sistema glandular. Liberan la sangre congestionada del colon y aumentan las contracciones peristlticas ayudando al estreimiento. Como poseen un efecto de drenaje sobre la pelvis, el abdomen y los miembros inferiores evitan la aparicin de venas varicosas, la retencin de lquidos y los dolores menstruales. Mientras que el cerebro, el corazn y los pulmones se llenan de sangre,mejorando la concentracin y la conciliacin del sueo , evitan que los tejidos se degeneren causando los cambios seniles y la atrofia cerebral.

Pero tienen algo todava ms maravilloso: nos permiten ver con otra perspectiva lo que nos rodea y nos obligan a enfrentar temores, ya que el cerebro es estimulado, mejorando su funcin a travs de la creacin de nuevos circuitos neuronales desarrollando una mayor plasticidad neuronal Invertir tu cuerpo y quedar de cabeza te libera, te hace sentirte liviano, ms libre. Es toda una experiencia ver el mundo dado vuelta!

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HathaPilates, un camino hacia una mejor calidad de vida.

Por Patricia Ramos
(Instructora de Yoga Contemporneo y Ashtanga Teraputico Profesora de Pilates / Personal Trainer

www.rincondeyoga.com.ar)

Hoy en da, en que las personas deben afrontar tanto stress y presiones, HathaPilates se presenta como un intento de mimar el cuerpo en lugar de castigarlo logrando la recuperacin del equilibrio tanto fsico como mental .

Pocas disciplinas pueden complementarse mejor que Yoga y Pilates. Cada una aporta lo necesario fundindose en un entrenamiento completo, el HathaPilates, que apunta tanto a la mente como al cuerpo formando un sistema de movimiento integral ms tranquilo y delicado, logrando beneficios y modificaciones a nivel cerebral inducidos por cambios en el cuerpo y viceversa. Es un sistema que fusiona en una sola disciplina la flexibilidad y la esencia del trabajo con ahymsa (no violencia) del Yoga, con la fuerza, la precisin y el valor teraputico de Pilates, logrando el equilibrio en el cuidado de la mente y el cuerpo, mejorando los movimientos, la postura y la respiracin a travs de un entrenamiento seguro que evita lesiones y respeta las necesidades de cada uno.

Aunque puede valerse tambin de los equipos de Pilates, la clave de los efectos positivos del HathaPilates est en sus principios y no en su equipamiento. Se trata de un sistema que trabaja tanto las cualidades fsicas del ser humano (fuerza, resistencia, flexibilidad) como psicolgicas (equilibrio, control, armona), corrigiendo la postura, disminuyendo los efectos negativos del stress , contribuyendo al afinamiento de la figura tonificando los msculos y dando un marco de totalidad al

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entrenamiento favoreciendo as la reeducacin de los patrones tanto musculares como mentales . PRINCIPIOS BASICOS DEL HathaPilates 1. Toma de conciencia (del aqu y del ahora, de las necesidades, limitaciones y posibilidades de cada uno.)

2. Personalizacin (cada persona tiene necesidades diferentes. El primer paso para lograr el equilibrio es identificar , acepar y trabajar esas necesidades).

3. Respeto (trabajar con ahymsa -no violencia- hacia nosotros y hacia nuestro cuerpo evitando comparaciones con los dems y hasta con nosotros mismos.) 4. Concentracin (tanto en el armado y desarmado del ejercicio o postura como en la respiracin correcta y en la atencin a las seales del cuerpo) 5. Fluidez (lograr la sensacin de continuidad entre los movimientos, esa conexin entre ejercicio y ejercicio de manera tal que se perciban como un solo movimiento continuo.) 6. Eficiencia y precisin (realizar cada movimiento, cada tcnica, lo ms exactamente posible respetando las caractersticas de cada uno,

7. Equilibrio de entrenamiento (a menudo se caen en errores como desarrollar mucho un solo aspecto de una disciplina; es as que en yoga encontramos frecuentemente que se dedican solo al desarrollo de la flexibilidad corporal o de la parte espiritual y en Pilates se peca a menudo de la atencin excesiva de la zona abdominal. Cuando hablamos de equilibrio de entrenamiento nos referimos justamente a tender la totalidad del ser en cada sesin. En cada clase tendremos especial cuidado en trabajar cada una de las partes que forman tanto el cuerpo (piernas, brazos, abdomen, espalda) y sus cualidades (fuerza, flexibilidad articular, elongacin) como lo relacionado con la mente y el espritu (resistencia, coordinacin, equilibrio, relajacin y meditacin) y por supuesto con la respiracin adecuada (la correspondiente a cada ejercicio) sin olvidar ejercicios de Pranayama. BENEFICIOS Mejora la coordinacin, el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Aumenta la capacidad pulmonar beneficiando la circulacin

perfeccionando da a da. En la precisin est el logro del trabajo seguro, evitando lesiones y obteniendo los beneficios)

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 Mejora la atencin y la concentracin Alivia dolores de espalda por la correccin postural Control de la mente y del stress Relajacin.

nervioso y rganos internos; el segundo brinda fuerza, estabilidad y control fsico, prestando especial atencin a la activacin y tonificacin de la musculatura profunda , responsable del equilibrio y alineacin correcta de la postura corporal .

HarthaPilates est orientado a todo tipo de personas, especialmente a aquellos que tienen dolores de espalda o necesitan lograr disminuir el stress o mejorar la alineacin y conciencia corporal.

Por supuesto se otorga un papel importante a las tcnicas de respiracin y relajacin que facilitan el alivio del stress y evitan lesiones.

Cada una de sus clases mezcla los posturas de Hatha Yoga con los ejercicios y diferentes equipos de Pilates, el primero aporta serenidad, relaja la musculatura y acta directamente en nuestro sistema
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BAOS DE COLOR para el aura (Principio de Vibracin)

Una manera muy eficaz de balancear nuestra Aura es a travs de la visualizacin de colores. Cada color tiene una vibracin determinada y eso nos ayuda a restaurar la energa que est ausente en nuestro Ser

Puedes realizar este ejercicio tanto sentado como acostado, en la posicin que te resulte ms cmoda para tu cuerpo. Esto slo te requerir cuatro o cinco minutos. Comenzars respirando profundamente tres o cuatro veces y luego pedirs a tu Yo Superior (O Espritu Santo) que te indique cul es el el color o los colores que le hacen falta a tu Aura para encontrar el balance perfecto?. Con el primer color que venga a tu mente, vas a proceder a "baarte" y cubrir todo tu cuerpo fsico, como si lo tieras con este tono. Si tu mente te informa de algn otro color, entonces repites la operacin. Permaneces unos minutos visualizando este bao de colores y, finalmente, respirando profundo, llevas esta vibracin a cada una de tus clulas y puedes volver a abrir los ojos. La emocin o el pensamiento negativo desaparecen instantneamente con la visualizacin de los colores. Este ejercicio es muy efectivo para todos porque prcticamente no existe ninguna persona que no pueda visualizar una imagen determinada, pero nunca te ser difcil ver los colores del arco iris.

Este ejercicio tambin es muy til para ayudar a otros. Cuando entres en contacto personal o telefnico con alguna persona que est afligida por algn problema, puedes concentrarte unos instantes, preguntando a tu Yo Superior, qu color necesita esa persona para equilibrar su Aura? Recibes el primer color que venga a tu mente, te cubres con l y luego se lo envas a la persona a travs de tu plexo solar. Imagnate que un haz de luz de color sale de tu estmago y cubre al otro con ese color. Es probable que la persona necesite ms de un color; tu propia Conciencia te lo revelar.. Este es un ejercicio para aquellos que siente que parecen drenarles toda su energa cuando hablan por telfono. Esta es una manera de revertir el proceso y encontrar una solucin feliz para todos. Tambin se puede ayudar a personas enfermas, o a nosotros mismos si estamos sufriendo alguna dolencia. En este caso,
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se le pregunta al Yo Superior qu color necesita el rgano o la parte del cuerpo afectados? Repetimos el proceso ya conocido enviando toda la luz de color directamente a esa parte del cuerpo. Adems, puedes preguntar en qu lugar de tu cuerpo est acumulado el resentimiento, el dolor o alguna culpa del pasado? Luego envas a esa parte el color que necesita para sanarse. Los colores que vienen a tu mente tienen un significado. El color violeta significa sanacin, especialmente del cuerpo fsico. El azul se refiere al mejoramiento de las relaciones entre personas, al igual que el celeste. El verde restaura la alegra, la esperanza y el optimismo. El amarillo activa y mejora el funcionamiento mental. El anaranjado es el color de la sabidura y aporta ms conocimiento. El rojo eleva las energas fsicas y aumenta el coraje. El rosado aumenta el placer y resuelve problemas amorosos. El marrn ayuda a alivia la preocupacin por problemas materiales. El blanco es la suma de todos los colores; cuando percibimos el color blanco, es porque nos hace falta de todo un poco. Los colores ms sublimes son el dorado y el plateado: ellos indican la apertura a niveles mayores de Conciencia, sentimientos ms sublimes, puros; son colores de santidad.

Existe un Principio en el Universo por el cual "Todo lo que odiamos, nos molesta o rechazamos, se nos pega". Esto es debido a que venimos al planeta Tierra con la nica funcin de aprender a Amar. Por eso la vida nos pone frente a situaciones y personas difciles que nos dan la oportunidad de mostrar lo mejor de nosotros mismos. Hasta que no aprendamos a amar... la situacin o la persona no desaparecen de nuestras vidas. A veces este proceso toma varias vidas. Por lo tanto, maldecir, quejarse, protestar o criticar no hacen sino aumentar el lazo que nos une a aquello que rechazamos. Slo el amor sana, disuelve y restaura. Ya sabes que las energas iguales se atraen. Pregunta a tu Yo Superior qu color necesitas para vibrar en la frecuencia del Amor? Bate en ese color por varios minutos y preprate para vivir momentos de felicidad junto a personas que te brindarn su amor ms puro y sublime.

Extrado de Facebook: Cintia Abundantia- CURSO GRATUITO DE PROSPERIDAD - 32 -

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CARTELERA DEL RINCON

Julio a Octubre

SABADO 27 de julio 2013: Salida al Teatro a ver la obra TOC TOC SABADO 7 de agosto 2013: Meditacin de invierno en el Rincn 23 al 25 de agosto 2013: Viaje Yoga En Libertad 7 Vamos a Cataratas del Iguaz! SABADO 21 DE SETIEMBRE: Meditacin de Primavera Desde octubre: Talleres Especiales a la carta SABADO 26 de octubre: Fiesta Aniversario del Rincn en CASABLANCA de Longchamps

HASTA LA PRXIMA!!

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