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Relaxation rapide - MEDITATION GUIDEE -

Prends une position confortable sur ta chaise. Appuie ton dos sur le dossier, de manire pouvoir te relcher compltement. Ferme les yeux, en signe de retrait du monde extrieur. Puis porte ton attention sur ton ventre. Prends conscience de ltat de ta respiration, de son rythme. Relche toutes les tensions dans ton ventre, toutes les crispations, dnoue tous les nuds, afin de permettre ta respiration de redevenir entirement naturelle et harmonieuse. Observe-la simplement suivre son cours, sans chercher la contrler. Ressens le plus intensment possible les sensations quelle te procure dans ton ventre. Plus tu ressens les sensations dans ton ventre et plus tu entres dans un tat agrable de relaxation. Ta respiration redevient totalement naturelle. Ton ventre est totalement relch. Ton ventre est comme la surface dun lac paisible, trs calme. Tu te dtends, tu te relches. Tu respires profondment, silencieusement. Tu peux faire confiance ta respiration, elle va maintenant pouvoir travailler la rharmonisation des nergies de ton corps physique. Porte maintenant ton attention au niveau du visage. Apporte la dtente chacune de ses parties. Le front pour commencer. Ressens-le bien et relche-le en conscience. Ensuite, le contour de tes yeux. Relche chaque petit muscle autour de tes yeux et ressens les sensations agrables que te procure cette dtente. Desserre les muscles de tes mchoires. Relche bien ta langue, ta bouche, tes lvres. Ressens larrire de ton crne ainsi que ta nuque. Dtends bien toute cette zone. Puis, descends un peu plus bas, au niveau de ta gorge. Ressens bien cette zone, et libre-l de tous nuds motionnels. Fais de mme maintenant avec la zone de tes paules et de tes trapzes. Permets au stress accumul dans ces muscles de se dissiper. Relche tes paules, laisse-les bien retomber, comme si elles devenaient lourdes. Descend ensuite le long de tes bras, permets-leur de se librer de toutes tensions. Ressens tes biceps, ressens tes avantbras, puis attarde-toi quelques instants sur tes mains. Ressens bien les vibrations qui sy trouvent. Tout ton champ de conscience est projet dans tes deux mains. Reste bien concentr-e sur le ressenti de leurs nergies, des sensations quelles te procurent. Plus tu ressens, et plus tu te dtends. Remarque que les perceptions changent dans ton corps. Ton ressenti devient plus fin, plus subtil. De nouvelles sensations apparaissent. Accueilleles telles quelles sont, sans les nommer, sans les juger, sans analyse. Porte maintenant ton attention au niveau de ta poitrine. Libre-la de toutes crispations et de tous blocages inconscients. Tes poumons peuvent ainsi fonctionner sans entrave, de faon naturelle. Ressens les mouvements de flux et de reflux de lair passant dans tes poumons. Tu es en contact avec lexprience directe de tes nergies, dans cette zone du thorax. Ressens les changements de perception dans tes nergies. De nouveaux

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www.bodhiyuga.net phnomnes se manifestent dans ton corps. Tout semble devenir plus vibrant, plus vivant. Maintenant, reviens brivement sur la zone de ton ventre. Veille ce que tout soit bien relch et que ta respiration soit toujours bien naturelle, silencieuse et profonde. Au besoin, relche les tensions inconscientes qui auraient pu survenir nouveau dans ton ventre. Puis porte maintenant ton attention au niveau de ton dos. Permets la dtente de limprgner. Tous les muscles de ton dos se relchent, se dtendent. Ressens la sensation que cette dtente te procure. Puis fais de mme avec ton bassin. Tu dtends en conscience, toujours en ressentant. La dtente peut maintenant continuer de descendre librement le long de tes jambes. Ressens cette sensation de relchement dans les cuisses, dans les mollets, puis dans les pieds. Arrte-toi quelques instants sur tes deux pieds. Ressens leur contact avec le sol, ressens leur vibration et les sensations qui sy manifestent. Maintenant, porte ton attention sur ton corps dans sa globalit. Ressens le champ dnergie de tout ton corps. Ressens cette force de vie qui anime tes milliards de cellules, qui assure le bon fonctionnement de ton systme immunitaire, de tes fonctions vitales et de tes organes. Ressens ta propre Prsence, ici et maintenant. Savoure ces instants de reconnexion avec les nergies qui te constituent. Cette grande paix que tu ressens en ce moment sinstalle en toi dfinitivement, dfinitivement. Cette profonde quitude, tu la retrouves et tu la vis durant tous les instants de ta vie : ton travail, dans tes relations avec les autres, dans ton foyer, dans tes activits de tous les jours, et lorsque tu es seul-e avec toi-mme. Quelles que soient les situations qui se prsentent toi, tu restes solidement ancr-e dans la stabilit, dans la paix intrieure, et chaque jour de plus en plus. Cet tat bienfaisant, tu le vis galement chaque nuit. Tes nuits sont sereines, ton sommeil profond, calme, et rparateur, et chaque matin, tu te rveilles, frais et dispo, et prt-e commencer une nouvelle journe, centr-e, dans le calme, la confiance, et lenthousiasme. Voil, la sance est dj termine, tu es dsormais centr-e et bien dtendu-e. tu peux reprendre le cours de tes activits. Noublie pas que tu as toutes les cls en toi pour rester le plus souvent possible dans cet tat de paix intrieure, de calme, dans lequel tes ides sont plus claires et ta crativit plus prsente. Permets-toi de vivre cet tat aussi souvent que tu en ressens le besoin. Je te souhaite une excellente continuation, dans la quitude de l instant prsent.

Ce que nous sommes aujourdhui rsulte de nos penses dhier ; et de nos penses daujourdhui dpendra notre vie de demain : notre esprit btit notre vie. Votre pire ennemi ne peut pas vous blesser autant que vos penses. Mais une fois matrise, personne ne vous aidera autant que vos penses. Siddharta Gautama (le Bouddha historique)

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