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Aide au sommeil - MEDITATION GUIDEE -

Cher-e Ami-e, je te souhaite la bienvenue dans cet exercice daide au sommeil. Installe-toi confortablement. Ferme les yeux. Si tu le souhaites, tu peux poser tes mains sur ton ventre, ou simplement les laisser reposer le long de ton corps. Pour commencer, relche globalement toutes les parties de ton corps, des pieds jusqu la tte. Tout ton corps se dtend, il devient lourd. Cest comme sil senfonait dans le matelas. Puis, porte ton attention sur ton ventre. Ressens les sensations que te procure le passage de lair dans ton ventre. Relche toutes les tensions, toutes les crispations, dnoue tous les nuds, afin de permettre ta respiration de redevenir entirement naturelle, harmonieuse, profonde. Ressens le plus intensment possible les sensations quelle te procure dans ton ventre. Plus tu ressens et plus tu tancres dans une profonde relaxation. Ta respiration redevient totalement naturelle, silencieuse. Ton ventre est totalement relch et tu ressens cette vague agrable de dtente qui commence imprgner tout ton corps. Ton ventre est comme la surface dun ocan paisible, trs calme. De trs lgres vagues rythment sa surface. Tu te dtends, tu te relches. Tu respires profondment, silencieusement. Ta respiration, naturelle et profonde, va maintenant pouvoir rharmoniser et rquilibrer ton systme nerveux et tout ton corps. Ta structure osseuse respire galement, et se replace dans un quilibre parfait. Laisse ta respiration suivre son cours, sans chercher la contrler. Porte maintenant ton attention au niveau de ton visage. Apporte la dtente chacune de ses parties. Le front pour commencer. Il devient calme, lisse comme la surface dun lac paisible le matin laube. Ensuite, le contour de tes yeux. Relche chaque petit muscle autour de tes yeux et ressens les sensations agrables que te procure ce relchement. Desserre tes mchoires. Relche bien ta langue, ta bouche, tes lvres. Ressens larrire de ton crne ainsi que ta nuque. Dtends bien toute cette zone. Laisse bien reposer ta tte sur le coussin, sans aucune retenue. Puis, ressens maintenant la zone de ta gorge, et relche-la en conscience. Fais de mme maintenant avec la zone de tes paules. Tout le stress accumul se dissipe. Relche tes paules, laisse-les bien retomber, comme si elles devenaient lourdes. Descends ensuite le long de tes bras. Tu les libres de toutes crispations, de toutes tensions. Ressens intensment le champ dnergie de tes deux mains. Reste bien concentr-e sur le ressenti des sensations quelles te procurent. Plus tu ressens, et plus tu tancres profondment dans la relaxation. Remarque que les perceptions changent dans ton corps. Ton ressenti devient plus fin, plus subtil. De nouvelles sensations apparaissent. Accueille-les telles quelles sont, sans les nommer, sans analyser. Ton mental sapaise galement. Si tu as des soucis, des tracas, remets-les dans les mains de cette partie de toi-mme qui est pleine de sagesse, et qui a dj

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www.bodhiyuga.net toutes les rponses, toutes les solutions. Fais-lui confiance. A ton rveil tu auras lesprit plus clair et les solutions afflueront delles-mmes. Porte maintenant ton attention au niveau de ta poitrine. Libre-la de toutes crispations et de tous blocages inconscients. Tes poumons peuvent ainsi fonctionner sans entrave, de faon naturelle. Ressens les mouvements de flux et de reflux de lair qui passe dans tes poumons. Tu rentres toujours plus profondment dans la relaxation et dans ltat de conscience du sommeil. Pour amplifier cet tat de dtente et pour te prparer harmonieusement au sommeil, tu peux rpter la phrase suivante 3 fois : Jentre maintenant dans un sommeil profond et rparateur, dans le calme et la paix de lesprit Maintenant, reviens brivement sur la zone de ton ventre. Veille ce que tout soit bien relch et que ta respiration soit toujours bien naturelle, silencieuse et profonde. Au besoin, relche les tensions inconscientes qui auraient pu survenir nouveau dans ton ventre. Puis, porte maintenant ton attention au niveau de ton dos. Permets la dtente de limprgner. Tous les muscles de ton dos se relchent, se dtendent. Ressens la sensation que cette dtente te procure. Ressens le contact de ton dos sur le matelas. Puis, fais de mme avec ton bassin. Tu dtends ton bassin et tes hanches en conscience, toujours en ressentant. La dtente peut maintenant couler librement le long de tes jambes. Ressens cette sensation de relchement dans les cuisses, dans les mollets, puis dans les pieds. Arrte-toi quelques instants sur tes deux pieds. Ressens leur vibration, les sensations qui sy manifestent. Maintenant, porte ton attention sur ton corps dans sa globalit. Ressens le champ dnergie de tout ton corps. Ressens cette force de vie qui anime tes milliards de cellules. Ressens cette force qui assure le bon fonctionnement de ton systme immunitaire, de tes fonctions vitales et de tes organes. En ralit, tu es en train de ressentir ta propre Prsence, ici et maintenant. Savoure ces instants de reconnexion aux nergies qui te constituent. Cette grande paix que tu ressens en ce moment sinstalle en toi dfinitivement, dfinitivement. Durant ton sommeil, tu recharges toutes les parties de ton corps avec les nergies de lumires, les nergies de sant et de gurison. Tu rquilibres parfaitement ton systme nerveux. Tes corps subtils se ralignent harmonieusement. Cet tat bienfaisant, tu le vis dsormais chaque nuit. Ton sommeil est rparateur, rgnrant, rquilibrant, rharmonisant. Tes nuits sont sereines, et chaque matin, tu te rveilles, frais et dispo, pour commencer une nouvelle journe en tant bien centr-e, dans le calme, la confiance, et lenthousiasme.

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