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Gurir lenfant intrieur - MEDITATION GUIDEE -

Bonjour cher-e Ami-e, et bienvenue toi dans cet exercice de mditation guide sur le thme de la gurison de ton enfant intrieur. 1) Relaxation profonde (entre mode alpha et auto-hypnose) Fais en sorte de ne pas tre drang-e durant la dure de lexercice. Prends une position bien confortable. Ferme les yeux, en signe de retrait du monde extrieur. Relche bien ton ventre afin de permettre ta respiration de redevenir bien naturelle, silencieuse, harmonieuse. Ressens les mouvements de flux et de reflux de lair, comme les vagues la surface dun ocan paisible. Tu vas maintenant pouvoir excuter quelques respirations profondes et conscientes. Durant les phases qui vont suivre, ressens bien chaque sensation produite par la respiration. Tu peux commencer. Inspire doucement par le nez et remplis dabord le ventre, lentement, silencieusement, puis remplis les poumons, lentement, jusqu ce que les paules soient lgrement releves. Puis retiens lair quelques secondes en ressentant la sensation de retenue dans tout ton buste. Puis expire par le nez, lentement et silencieusement, en vidant dabord les poumons, puis le ventre. Rpte ce cycle encore une fois, en tant bien concentr-e sur chaque phase. Quand tu as termin ton cycle, reprends un rythme respiratoire normal. Prends conscience du changement dtat dans ton corps. La dtente sinstalle, tu tancres dans le calme et le relchement. Tu amplifies cet tat de dtente et de paix en te suggrant intrieurement : Je mancre profondment dans la relaxation. Je suis dtendu -e, calme, parfaitement relch-e .(3x) Maintenant, porte ton attention sur ton corps dans sa globalit, ressens ta propre Prsence, ici et maintenant. Apporte encore plus de dtente ton corps, en relchant toute ses parties, tous ses muscles. Ton corps te donne limpression de se ramollir. Et tu ressens le bien-tre que tapporte ce relchement. Maintenant, tu vas pouvoir passer chaque partie du corps en revue, afin de bien relcher tous les muscles, toutes les zones. Pour commencer, porte ton attention sur ton front. Ressens-le intensment, et en conscience, apporte-lui la dtente, le calme. Fais de mme pour le contour de tes yeux. Dplisse tes paupires. Desserre bien tes mchoires. A chaque tape, reste bien en contact avec les sensations de chaque zone.

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www.bodhiyuga.net Relche toutes les tensions dans ta nuque et dans tes paules, cette zone qui a tendance se crisper sous leffet du stress et des penses parasites. Relche, r essens. Maintenant, fais de mme avec les muscles de ton dos. Tu descends le long de ton dos et tu dnoues tous les nuds, toutes les tensions. Toutes les crispations svaporent. Tu tancres toujours plus profondment dans le calme et la dtente. Ensuite, tu dtends le bras droit, le biceps, lavant-bras, la main et les doigts. Maintenant, le bras gauche, le biceps, lavant-bras, la main et les doigts. Puis la jambe droite, la cuisse, le mollet, le pied. Ressens le contact de ton pied droit pos sur le sol. Puis la jambe gauche, la cuisse, le mollet, le pied. Ressens le contact de ton pied gauche avec le sol. En conscience, ressens la zone de ton bassin et libre-la galement de toutes les tensions ventuelles, relche les muscles fessiers, les hanches. Reprends maintenant contact avec ta respiration, tout particulirement dans ton ventre. Ressens bien les sensations qui se manifestent au passage de lair dans cette partie de ton corps. Dtends, relche bien ton ventre. Ainsi, ta respiration retrouve son rythme naturel, harmonisant. Elle est calme, libre et rgulire. Chaque inspiration, chaque expiration, rgulire et profonde, augmente ton tat de relaxation. Focalise nouveau toute ton attention sur ton bras droit, et imagine quil devient lourd, lourd, trs lourd, de plus en plus lourd. Tu le sens salourdir comme sil devenait aussi lourd que du plomb, lourd, trs lourd. Ensuite, tu portes ton attention sur ton bras gauche. Tu imagines cette mme lourdeur dans le bras gauche, et tu sens ce bras salourdir, il devient lourd, trs lourd, de plus en plus lourd, comme du plomb. Puis cest la jambe droite. Elle aussi devient lourde, lourde, trs lourde, comme du plomb, de plus en plus lourde. Ensuite la jambe gauche, elle aussi devient lourde, lourde, trs lourde, de plus en plus lourde. Tes deux jambes sont lourdes et cette lourdeur remonte dans ton bassin, ton bassin est lourd, puis dans ton buste, ton buste est lourd, tout ton corps est lourd, trs lourd. Tu le sens senfoncer, comme sil tait attir par le centre de la terre, tellement lourd que tu as limpression quil te serait impossible de le dplacer. Et cette lourdeur est synonyme de calme, dune grande srnit. Tu es toujours plus profondment ancr-e dans un tat de relaxation bienfaisant. Maintenant, tu te concentres nouveau sur ton bras droit, et tu imagines quil devient chaud, trs chaud, agrablement chaud, tu sens cette onde de chaleur qui le parcourt, dun bout lautre, chaud, agrablement chaud. Puis cest ton bras gauche. Tu imagines cette mme chaleur dans ton bras gauche. Il devient chaud, agrablement chaud. Ensuite, ta jambe droite, elle devient chaude, chaude, agrablement chaude, bien chaude. Aprs, la jambe gauche, elle devient chaude son tour, chaude, bien chaude. Tes deux jambes sont chaudes et cette agrable chaleur remonte maintenant dans ton bassin. Ton bassin devient chaud, chaud, puis ton buste, ton buste est chaud, chaud, agrablement chaud. Cest tout ton corps qui devient chaud, agrablement chaud. Et cette douce chaleur tapporte encore plus de calme, encore plus de srnit. Ressens le bien-tre dans ton corps. Et maintenant, je vais compter jusqu dix. Au fur et mesure, tes membres vont sengourdir et dix, ton corps sera totalement engourdi. Je compte, un, deux, tu sens un lger engourdissement dans tes deux bras. Trois, quatre, tu sens un lger engourdissement dans tes deux jambes. Cinq, six, tu sens cet engourdissement dans ton
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www.bodhiyuga.net bassin, puis dans ton buste. Sept, huit, lengourdissement est de plus en plus fort dans tout ton corps. Neuf, dix, lengourdissement est maintenant total. Tout ton corps est engourdi, tu ne le sens presque plus et cette sensation tes trs agrable. Ton esprit a quant lui gard toute sa lucidit, toute sa vigilance. Tu es au plus profond de ta dtente. La conscience que tu es est bien fermement ancre dans linstant prsent. Ce grand calme que tu ressens en ce moment sinstalle en toi dfinitivement, dfinitivement. Cette profonde quitude, tu vas la retrouver et la vivre durant toutes les journes venir, dans ton travail, dans tes relations avec les autres, dans ton foyer, dans tes activits de tous les jours, quelles que soient les situations qui se prsentent toi, tu restes solidement ancr-e dans la stabilit, dans la paix intrieure, et chaque jour de plus en plus. Cette quitude bienfaisante, tu vas aussi la vivre chaque nuit. Tes nuits vont tre sereines, ton sommeil profond, calme, et rparateur, et chaque matin, tu vas te rveiller, frais et dispo, et prt-e commencer une nouvelle journe, centr-e, dans le calme, la confiance, et lenthousiasme. 2) Gurison de lenfant intrieur Dans cet tat de relaxation profonde et de Prsence alerte, tu vas maintenant pouvoir accueillir et gurir ton enfant intrieur. Ton enfant intrieur est form dun ensemble de facettes de toi-mme qui ont vcu des expriences douloureuses et traumatisantes, durant ton enfance, mais galement dans ladolescence ou lge adulte. Lenfant intrieur a manqu de quelque chose et il continue de vivre en toi en prouvant un manque, une souffrance. Il sagit dun ensemble de mmoires qui se manifestent dans ta vie par certains comportements, des nvroses, des schmas rptitifs. Tout cela tempche dtre pleinement toi-mme, dtre bien dans ta peau, sr-e de toi, paisible et confiant-e en toutes circonstances. Ton enfant intrieur a besoin de recevoir tout lAmour quil lui a manqu par le pass. Cest ce manque dAmour qui est le dnominateur commun de toutes les souffrances , de la maladie, de la culpabilit, du mpris, de la rancur, prouvs lgard de toi-mme ou des autres. Tant quil y aura des aspects de toi -mme qui continueront de vivre ce manque dAmour, tu resteras emprisonn-e dans un pass rvolu mais qui pourtant continue dinfluencer ta vie prsente. Ton enfant intrieur souhaite maintenant tre libr du fardeau de sa tristesse, de sa colre et de toutes ses peurs. Par le pass, il na pas pu obtenir lAmour inconditionnel, lattention, la compassion et la bienveillance qu i lui auraient permis de sAimer et de se pardonner malgr tout ce quil a bien pu faire. Cet Amour inconditionnel et se Pardon, cest toi qui va maintenant pouvoir le lui offrir, afin de lui rendre sa libert dtre. Alors, imagine que tu te trouves face cette facette de toi-mme qui souffre. Comment est-elle ? Quelle est lexpression sur son visage ? Quelle est sa posture, et comment estelle habille ? Laisse venir les images ton esprit. Ne force rien. Visualise cette facette avec le plus de dtails possible. Aussi, ressens ce qui se passe en toi en ce moment mme, dans ton corps, dans tes motions. Observe ton tat desprit. Accueille ce qui se passe en toi, sans juger, sans interprter. Laisse les choses tre telles quelles sont. Maintenant, visualise nouveau cette facette de toi-mme, et demande-lui ce quil se passe. Invite-l exprimer ses motions, et verbaliser ses besoins. Ecoute-l attentivement, laisse-l sexprimer sans condition. Peut-tre quelle na rien dire,
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www.bodhiyuga.net quelle est ttanise ou bloque. Laisse-la simplement tre telle quelle est Accorde lui de lespace pour tre ce quelle est. Imagine que tu es cette Prsence aimante, bienveillante, compatissante et chaleureuse qui va maintenant combler les besoins de cette facette de toi-mme qui manque de quelque chose. Si tu le souhaites, et si elle est daccord, tu peux la prendre dans tes bras et la rconforter, lui dire que tu lacceptes telle quelle est, sans condition. Tu peux lui offrir tout lAmour de ton Cur. Savoure cet instant de runification intrieure. Laisse la Force de lAmour uvrer pour la libration et la gurison de cette facette de toi -mme qui a tant souffert davoir t blesse et meurtrie dans son amour propre. Durant quelques instants, reviens ce qui se passe dans ton corps. Ressens intensment le champ dnergie de tout ton corps, dans sa globalit. Accueille les motions, les sentiments, les tats dme, tels quils sont, sans juger, sans tiqueter. Observe en silence, depuis cet espace de paix qui est ta vraie nature. Continue de ressentir, dobserver, au-del de toutes penses. Laisse les choses se faire, sans intervenir, sans ragir. 3) Sortie de ltat Alpha La mditation touche maintenant sa fin. Tu vas pouvoir reprendre contact progressivement avec le monde extrieur. Garde toutefois les yeux ferms encore quelques instants. Je vais compter jusqu dix et au fur et mesure que je vais compter, la tonicit va revenir dans ton corps. A dix, ton corps aura retrouv toute sa tonicit. Je compte, un, limpression de lourdeur ressentie toute lheure disparat, elle fait place la lgret. Ressens cette sensation de lgret dans tout ton corps. Deux, trois, lengourdissement sattnue dans tes deux bras. Quatre, cinq, il sattnue dans tes deux jambes. Six, il sattnue dans ton bassin, dans ton buste. Sept, huit, il est de moins en moins fort dans tout ton corps. Neuf, dix, lengourdissement a totalement disparu. Ton corps a retrouv toute sa tonicit, toute sa vitalit. Maintenant, tu peux commencer bouger progressivement, tes mains, tes pieds, tes bras, tes jambes. Tu respires un peu plus profondment, tu ttires.

On dit que Dieu est omniprsent. Il est partout et interpntre toute chose. Si Dieu est Amour, alors l'Amour est partout et interpntre toute chose galement. Ainsi donc, l'Amour est l, chaque instant et en chaque lieu, transcendant les limites de l'espace et du temps. Bodhiyuga

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