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Colonne vertbrale et stimulation du systme nerveux

1. A quatre pattes les cuisses les bras sont perpendiculaires au sol levez la jambe droite en arrire au plafond, la tte est relev et respiration R L P Inversez la posture. 2. Mme posture linspire vs levez la tte et la jambe droite, lexpire amenez le menton sur la poitrine, tout en pliant la jambe droite vers la poitrine. Inspirez en revenant la position de dpart et continuez rythmiquement et puissamment. 3 mn la fin inspire et grandissez vous un maximum. Inversez la posture. Repos une joue au sol 3. Posture du cobra. Allongez vous sur le ventre, paumes des mains plat sur le sol sous les paules. Les talons sont joints dessus du pied sur le sol. Levez le corps jusqu ce que les coudes soient tendus. Inspirez en creusant la colonne vertbre par vertbre, de la nuque au sacrum jusqu ce que les bras soient tendus, coudes bloqus. R L P Repos assis talons front au sol, bras le long des jambes 4. Debout, cartez les jambes de 40 cm, levez les bras les mains sont crochetes par les pouces. Expirez en vous baissant vers lavant, le front en direction des genoux, les mains touchent le sol. Inspirez en vous redressant et inclinez vous sur larrire. 2 mn Repos allong dos sur le sol 5. Allong sur le dos, amenez les talons prs des cuisses. Attrapez les chevilles. Inspirez et levez le bassin R F. 6. Chandelle : en appui sur les paules. Soyez bien perpendiculaire au sol. Le poids du corps est sur les paules, les coudes et le bas de la nuque. R L P 2 mn. Continuez la R L P et venez poser les jambes derrire la tte, en les gardant tendues 2 mn. Puis lentement droulez la colonne vertbre par vertbre en faisant attention chaque vertbre. Repos allong 7. Allong sur le ventre mains dans le dos en fermeture de venus paumes diriges vers la nuque linspire vous redressez le thorax et R L P Repos une joue au sol. 8. Sauterelle : a plat ventre, posez et gardez le menton au sol. Mettez les mains fermes la main gauche dans la droite au niveau du pubis. Levez les jambes tendues le plus haut possible, dcollez les genoux et les cuisses du sol. Les pieds restent joints. RLP puis relax sur le ventre une joue au sol les bras le long du corps. 9. Poisson, allong sur le ventre, tendez les bras devant vous, les paumes jointes. Levez les bras qui restent tendus, la tte et les jambes le plus haut possible, R L P 1mn Travail sur le systme nerveux. Repos joue au sol.

10. AJC Crochetez vos doigts fermeture de lours et placez-les au niveau du cur, les paumes faisant face la poitrine inspirez en tournant gauche expire droite la tte accompagne le mouvement ainsi que le regard. 11. AJC bras croiss la main droite sur le coude gauche, bras parallles au sol au niveau du cur linspire vous montez les bras au-dessus de la tte lexpire retour la position initiale. A la fin 3 insp et mulband 12. Allong sur le dos bras la verticale, parallles linspire levez les jambes de 20 cm lexpire baissez les jambes et simultanment levez le buste.

MEDITATION POUR CREER UNE PROTECTION MANTRA : HAR HARE HARI WAHE GURU

Assis jambes croises , mouvements des bras ! HAR BRAS SUR LES COTES HARE BRAS DEVANT PARALLELE AU SOL HARI COUDES PLIER DEVANT POITRINE WA BRAS SUR LES COTES HE BRAS DEVANT PARALLELE AU SOL GURU COUDES PLIER DEVANT POITRINE