Tamao de las porciones:

1-1/2 taza (12 onzas) de lquido es el tamao de una lata de gaseosa (soda). 1 taza (8 onzas) de comida es aproximadamente un puado (mano llena) grande. 1/2 taza (4 onzas) de comida es aproximadamente la mitad de un puado. 2 cucharadas es aproximadamente el tamao de una nuez (walnut) grande. 1 cucharada es aproximadamente el tamao de la punta de su dedo pulgar (desde el ltimo pliegue a la punta). 1 cucharadita es aproximadamente el tamao de la punta del dedo meique (desde el ltimo pliegue a la punta). El tamao de una porcin significa el tamao de la comida despus de estar cocinada. 3 onzas de carne cocida es aproximadamente el tamao de una baraja de cartas.

MEN:
o

Desayuno: Grupo de alimentos para escoger:

2 panes o almidones, tales como 3/4 de taza (1 onza) de "corn flakes" y 1 rebanada de tostada 1 fruta, tal como 1 pltano pequeo (banano de 5 pulgadas o 12.7 cm) o 1/2 de 9 pulgadas (22.9 cm) 1 leche, tal como 1 taza de leche descremada o de 1% 1 grasa, tal como 1 cucharadita de margarina

Almuerzo: Grupo de alimentos para escoger:

2 onzas de carne o protena, tal como 2 onzas de pechuga de pavo, 2 onz. Pechuga de pollo. 2 panes o almidones, tales como 2 rebanadas de pan 1 vegetal, como 1 hoja de lechuga y 2 rebanadas de tomate 1 grasa, tal como 1 cucharadita de mayonesa o 2 cucharaditas de mayonesa de bajo contenido en grasa

1 fruta, tal como 1 manzana o pera mediana (3 pulgadas/7.6 cm) o 2 melocotones o 1 porcin de menos de 3 pulgadas de ancho.

Merienda de la tarde: Grupo de alimentos para escoger:

1 leche, tal como 1 taza (8 onzas) de leche descremada o de 1% 1 vegetal, como 1 taza de zanahoria cortada en palitos 1 alimento libre, tal como 2 cucharadas de aderezo sin grasa para ensalada

Comida: Grupo de alimentos para escoger:

3 onzas de carne o protena, tal como 3 onzas de carne de res baja en grasa 2 almidones, tales como 1 papa asada de 3 pulgadas (7.62 cm) y un rollo mediano de pan (2 y 1/2 pulgada o 6,35 cm) 1 grasa, tal como 1 cucharadita de margarina 2 vegetales, tal como 1 taza (8 onzas) de vegetales mezclados, cocidos 1 fruta, tal como 1-1/4 taza de fresas frescas

Merienda por la noche: Grupo de alimentos para escoger:

1 pan, tal como tres galletas "Graham" cuadrados de 2-1/2 pulgada (6.35 cm) o 1 paquete de galletas saladas. 1 carne o sustituto de carne, tal como 1/4 de taza de requesn ("cottage cheese") bajo en grasa