ABDOMINALES

Encogimientos con Pelota

Recustate sobre tus lumbares en la pelota de ejercitacin y coloca tus manos detrs de tus orejas. Rueda con tus omplatos hacia arriba y bjate a ti mismo luego de una breve pausa. Para evitar tensionar tu cuello, mira en lnea recta hacia arriba en lugar de mirar a tus rodillas.
Encogimientos con Pelota Piernas Elevadas

Recustate de espaldas, con los gemelos por encima de la pelota de ejercitacin y los brazos cruzados sobre el pecho. Rueda con tus omplatos hacia arriba y bjate a ti mismo luego de una breve pausa. Para evitar tensionar tu cuello, mira en lnea recta hacia arriba en lugar de mirar a tus rodillas.
Encogimientos Inversos con Pelota

Recustate sobre tu espalda, los gemelos e isquiotibiales presionados contra la pelota de ejercitacin y los brazos separados. Aprieta la pelota con tus piernas y rueda tus rodillas hacia tu pecho, luego de una breve pausa rueda nuevamente hacia atrs. Para evitar tensionar tu cuello, mira en lnea recta hacia arriba en lugar de mirar a tus rodillas
Encogimientos Laterales con Pelota

Recustate de costado contra la pelota de ejercitacin, los brazos cruzados sobre el pecho, las piernas extendidas y los pies bien apartados para darte equilibrio. Eleva tu tronco hacia arriba, apartndolo de la pelota, y bjalo nuevamente luego de una breve pausa. Luego de completar cada serie, ve alternando de lado. Exhala al contraer tus msculos abdominales e inhala al volver a la posicin inicial.
Flexiones Abdominales con Pelota (Sit-Ups)

Recustate sobre tus lumbares en la pelota de ejercitacin y coloca tus manos detrs de tus orejas. Eleva tu tronco hacia arriba apartndolo de la pelota, y bjalo nuevamente luego de una breve pausa. Exhala al contraer tus msculos abdominales e inhala al volver a la posicin inicial.