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  • Rutina de Entrenamiento Aumento Volumen (Ilustrado)

    Transféré par

    Jesús Zepeda
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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de aumento de volumen dividida en 4 días que se enfoca en diferentes grupos musculares cada día. El lunes se centra en pecho y muslos, el martes en espalda y hombros, el jueves en bíceps y tríceps, y el viernes nuevamente en piernas. Cada ejercicio se realiza en series con un descanso de 1.5 minutos entre ellas y disminuyendo las repeticiones en cada serie para aumentar la intensidad.

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    Rutina de Entrenamiento Aumento Volumen(Ilustrado)

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    Rutina de Entrenamiento Aumento Volumen (Ilustrado)

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de aumento de volumen dividida en 4 días que se enfoca en diferentes grupos musculares cada día. El lunes se centra en pecho y muslos, el martes en espalda y hombros, el jueves en bíceps y tríceps, y el viernes nuevamente en piernas. Cada ejercicio se realiza en series con un descanso de 1.5 minutos entre ellas y disminuyendo las repeticiones en cada serie para aumentar la intensidad.

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    RUTINA DE ENTRENAMIENTO AUMENTO VOLUMEN

    Lunes: Pecho-muslos Pecho: Press de banca: 12-12-10-8 Aperturas: 3x10 Peck Deck "contractora": 3x10 Muslos: Sentadillas: 14-12-10-8-6 Prensa 45: 12-10-8-6 Zancadas: 12-12-10 Femoral tumbado: 14-12-10-8 Femoral sentado: 12-10-8 Mquina de glteos o glteos a una pierna en polea: 3x10

    PECHO

    2 MUSLOS

    rutina de volumen en la que siempre se caracteriza por hacer los ejercicios a la mxima intensidad posible cargando con mucho peso y no excederte en las repeticiones. El descanso sera de un 1,30 minuto entre series.

    Martes: Dorsal- Hombros Dorsal: Press Jaln tras nuca: 12-12-10-8 Dominadas "si puedes hacerlas": 3x max Remo sentado: 14-12-10-8 Pullower con brazos flexionados en 45: 3x10 Hombros: Press tras nuca: 12-10-8-6 Elevaciones laterales: 3x12 Elevaciones frontales: 3x10 Encogimientos: 3x10

    DORSAL

    HOMBROS

    Jueves: Brazos Biceps: Curl con barra de pi: 12-10-8 Curl alterno sentado: 12-10-8 Banco Scott: 3x10 Triceps: Press francs: 12-10-8 Jalones en polea: 12-10-8 Patadas: 3x12 Antebrazo (si quieres) en pronacin y supinacin

    BICEPS

    3 1 2

    TRICEPS

    ANTEBRAZO

    Viernes: Piernas Zancadas: 2x14 2x12 2x10 Femoral Tumbado: 14-12-10-8 Femoral Sentado: 3x10 Mquina de glteos o glteos a una pierna en polea: 3x10 Gemelos: Gemelo de pi: 14-12-10-8 Gemelo sentado: 12-10-8-6.

    MUSLOS

    GEMELOS

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