Mis trampas mentales

Situacin Cmo me siento? Pensamientos negativos Pensamientos positivos

Trampas mentales de la baja autoestima

Sobregeneralizacin: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, general, para cualquier situacin y momento: He fracasado una vez (en algo concreto) Siempre fracasar! (se interioriza como que fracasar en todo). Designacin global: Se utilizan trminos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedi: Que torpe (soy)!, en vez de decir: me equivoque al decir eso en aquel momento. Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se tienen categoras absolutas. Es blanco o negro. Ests conmigo o contra m. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale. Ejemplo: si no bajo tres kilos en una semana soy una fracasada o si me siento triste soy dbil Autoacusacin: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa Tendra que haberme dado cuenta! Personalizacin: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los dems. Tiene mala cara, qu le habr hecho! o si mi esposo se ve cansado es porque soy muy aburrida. Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los dems, que no les gustas, crees que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas imprecisas y no comprobables. Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que se es una vctima desamparada. Ejemplo: debo tener todo bajo control nada se me puede escapar o es como si me hubieran echado una maldicinno hay nada que pueda hacer. Razonamiento emocional: Si lo siento as es verdad. Nos sentimos solos, sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad, sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. "Si es que soy un intil de verdad"; porque "siente" que es as realmente o me siento horrible- y piensa que su vida es horrible-.

Cmo combatir las trampas de la baja autoestima?

1. Convertir lo negativo en positivo. 2. No generalizar. 3. Centrarnos en lo positivo. 4. Ser conscientes de nuestros logros y xitos. 5. No compararse. 6. Confiar en nosotros mismos. 7. Aceptarnos a nosotros mismos. 8. Esforzarnos para mejorar.