TATALAKSANA NYERI SENDI Anjuran Untuk Penderita Nyeri Sendi 1.

Mengompres dengan es batu adalah langkah pertama meredakan nyeri pada lutut. Namun jangan lupa membungkus es batu dengan handuk. 2. Kurangi aktivitas berat yang membebani lutut. 3. Gunakan alas kaki yang sesuai dan nyaman. 4. Melakukan pemeriksaan bila mencurigai adanya kelainan bentuk pada kaki. 5. Rajin berolah raga dengan gerakan merenggangkan kedua kaki selebar-lebarnya. Aktivitas tersebut membuat otot kaki lebih fleksibel dan mengurangi risiko nyeri lutut. 6. Mengkonsumsi suplement seperti Kalsium dan Glukosamin. 7. Memperbaiki postur tubuh demi menghindari nyeri lutut. Misalnya ketika duduk, pastikan kaki tidak tertekuk atau menggantung. Posisikan tubuh pada kursi senyaman mungkin. Selain itu, jangan menyilangkan kaki ketika duduk dalam waktu yang lama. 8. Batasi konsumsi garam yang memicu penyimpanan air berlebih dan membengkak, akibatnya lutut bisa terasa nyeri. 9. Konsumsi makanan yang baik untuk sendi, seperti : terung, paprika, tomat, kentang, dan juga vitamin C. 10. Contoh buah dan sayuran untuk mengobati penyakit asam urat: buah naga, belimbing wuluh, jahe, labu kuning, sawi hijau, sawi putih, serai dan tomat. 11. Berhenti merokok dan bila mampu berpuasa (1-3 kali seminggu) 12. Pada orang yang kegemukan (obesitas), biasanya kadar asam urat cepat naik tapi pengeluaran sedikit, maka sebaiknya turunkan berat badan dengan olahraga yang cukup (minimal 2-3 kali seminggu, minimal 20-30 menit per hari). 13. Banyak minum air putih (1-2 gelas pagi hari, 1 gelas sebelum tidur malam hari, minimal 2 L per hari) Diet Untuk Penderita Nyeri Sendi Bahan makanan yang boleh dan tidak boleh diberikan pada penderita nyeri sendi (tujuan : mengurangi asam urat) : Golongan Bahan Makanan Karbohidrat Protein Hewani Makanan yang boleh diberikan Semua Daging atau ayam (kecuali kulitnya), ikan tongkol, bandeng 50 gr/hari, telur,susu,keju Kacang-kacangan kering 25 gr, kacang kedelai (termasuk hasil olahan seperti tempe, tauco, oncom, susu kedelai), kacang tanah, kacang hijau, tauge, melinjo, emping (maksimal 50 gr/hari) Minyak dalam jumlah terbatas Semua sayuran sekehendak, kecuali : Makanan yang tidak boleh diberikan --Sardin, kerang, jantung, hati, usus, limpa, paru, otak, ekstrak daging/kaldu, abon, dendeng, bebek,angsa, burung, udang, cumi, remis, tiram, ikan teri, makarel, kornet ---

Protein Nabati

Lemak Sayuran

Buhan-buahan Minuman Bumbu, dll

Semua macam buah Teh, kopi, soda Semua macam bumbu

--asparagus, kacang polong, kacang buncis, kembang kol, bayam, jamur maksimum 50 gr/hari, kangkung maksimum 50 gr/hari, daun singkong, --alkohol Ragi

Penyuluhan Kerandin, Rabu 11/9/2013 Dr. Rion Alba Arie