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POTENCIACIN ABDOMINAL

1- Tumbad@ boca arriba colocar una mano sobre el diafragma y otra sobre el abdomen. Hacer respiracin diafragmtica hasta regularizar el ritmo respiratorio. 2- Continuar el ejercicio anterior haciendo una contraccin abdominal al final de la espiracin intentando esconder el ombligo; continuar con una elevacin plvica. ( OjO!! No levantar la cadera). 3- Sentad@ en colchoneta con las piernas flexionadas y separadas colocar los brazos estirados con las manos entrelazadas entre las piernas. Desde esta posicin dejar caer la espalda redondendola hasta notar que las puntas de los pies se levantan del suelo. Volver a la posicin inicial cuidando de mantener los brazos siempre en la horizontal. 4- Sentad@ con las piernas estiradas al frente y separadas apoyar los brazos por detrs del cuerpo dejando la espalda levemente redondeada. Elevar y descender la pierna sin apoyarla en el suelo entre repeticiones. En la misma posicin de partida flexionar y extender la pierna al frente. 5- Sentad@ sobre los talones bajar el tronco y estirar la espalda caminando con las manos hasta notar que las nalgas se despegan de los talones. Desde esta posicin enderezarse haciendo arrastre plvico y contrayendo los abdominales. 6- De pie y con las manos apoyadas sobre una mesa de forma que el cuerpo quede inclinado hacia delante y las caderas en ligera flexin, hacer inspiracin diafragmtica y durante la espiracin contraer los abdominales intentando llevar el ombligo hacia dentro y arriba. 7- De pie con los pies en paralelo y las piernas separadas a la anchura de las caderas flexionar levemente las rodillas, contraer la musculatura abdominal llevando el ombligo hacia dentro y arriba de tal forma que la columna lumbar quede inmvil. Llevar un brazo delante y otro atrs simultneamente evitando con la contraccin abdominal todo movimiento de columna ( mantener cuerpo inmvil)