Ejercicio físico y calidad de vida

• Está comprobado que el ejercicio físico

es fundamental en el
• MANTENIMIENTO DE LA SALUD.
• Todos los expertos y organismos
internacionales lo recomiendan
• muy especialmente a las personas
mayores.
• Funciona como MEDICINA
PREVENTIVA y es esencial tanto para
• prevenir como para tratar diferentes
enfermedades, sobre todo las
• circulatorias y las de corazón.
• Son muchas las posibilidades del
ejercicio físico. Desde un simple
• paseo por parques y calles, hasta
cualquier actividad deportiva,
• siempre que SE ADAPTEN a nuestra
forma física y capacidades.
 ¿En qué me beneficia hacer ejercicio?

La ciencia ha demostrado que

practicar ejercicio es
especialmente
eficaz en seis enfermedades
específicas: cardiopatía
isquémica,
hipertensión, obesidad,
diabetes, osteoporosis y las
relacionadas
con nuestro estado de ánimo:
depresión, ansiedad, etc.
Los que lo practican aseguran:

• “GANO EN EQUILIBRIO, aumento mi movilidad y prevengo

caídas
• y sus consecuentes fracturas”.
• “Desde que hago ejercicio, ME SIENTO BIEN, soy más
sociable y
• he hecho amigos”.
• “Mis defensas son mejores ahora, me siento más fuerte, y
además,
• dicen que evito la oxidación, que es causa de
envejecimiento”.
• “Aunque parezca que nada tiene que ver, haciendo ejercicio
revengo problemas de memoria”.
 ¿Qué ejercicio es el más
beneficioso?
Los ejercicios más útiles son los
que aumentan mi capacidad
respiratoria, los de resistencia,
flexibilidad y equilibrio.

Hay que tener paciencia,

COMENZAR DESPACIO e ir
aumentando la intensidad poco a
poco hasta alcanzar nuestra meta.

EL PASEO es un ejercicio fácil,

divertido y completo.

Practicado de forma moderada

pero constante, mejora el sistema
cardiovascular y la agilidad.
Es recomendable:

• Caminar DIARIAMENTE de 30 minutos a una hora.

A buen ritmo, sin pausas, eligiendo un trayecto
adecuado a
nuestro nivel de entrenamiento.

• Usar ROPA CÓMODA y calzado con buena sujeción,

con cordones o velcro, para evitar caídas.

• Elegir una actividad amena: visitar amigos, conocer

nuevos lugares.etc.

¡CUALQUIER EXCUSA ES BUENA!

 ¿Cuales son los beneficios de la
actividad física para la salud?
• Disminuye el riesgo de mortalidad
por enfermedades
cardiovasculares.
• Previene y/o retrasa el desarrollo
de hipertensión arterial, y
disminuye los valores de tensión
arterial en hipertensos.
• Mejora el perfil de los lípidos en
sangre (reduce los triglicéridos y
aumenta el colesterol HDL).
• Mejora la imagen personal y
permite compartir una actividad
con la familia y amigos.
• Mejora la regulación de la glucemia y
disminuye el riesgo de padecer
diabetes no insulina dependiente.
• Mejora la digestión y la regularidad
del ritmo intestinal.
• Disminuye el riesgo de padecer
ciertos tipos de cáncer, como el de
colon, uno de los más frecuentes y
sobre el que al parecer existe mayor
evidencia.
• Incrementa la utilización de la grasa
corporal y mejora el control del peso.
• la infancia y para alcanzar y
mantener el pico de masa ósea en
adultos jóvenes.
• Ayuda a mantener y mejorar la
fuerza y la resistencia muscular,
incrementando la capacidad
funcional para realizar otras
actividades físicas de la vida
diaria.
• Ayuda a mantener la estructura y
función de las articulaciones. La
actividad física de intensidad
moderada, como la recomendada
con el fin de obtener beneficios
para la salud, no produce daño
articular y por el contrario puede
ser beneficiosa para la artrosis.
• La actividad física y de forma
especial aquella en la que se
soporta peso, es esencial para el
desarrollo normal del hueso
durante.
• La alimentación y sus
consecuencias con respecto al
riesgo de padecer diversas
enfermedades han constituido el
objeto de numerosos estudios
dedicados a la nutrición y la
salud. Sin embargo, no se ha
prestado tanta atención a la
frecuencia con la que practicamos
ejercicio físico. En la actualidad,
esto está cambiando gracias a
que cada vez contamos con más
pruebas de que la actividad física
potencia el bienestar del cuerpo y
la mente y reduce el riesgo de
contraer enfermedades crónicas.