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Pour augmenter vos chances de bien dormir

Voici en rsum les douze rgles pour favoriser un bon sommeil (extrait du livre Le sommeil Idal de Nicole Gratton, aux ditions Un monde diffrent). 1. Veiller une bonne dpense nergtique durant la priode dveil - une activit physique continue dau moins 30 minutes - lexercice physique favorise le sommeil profond 2. Sexposer la lumire vive durant le jour - une exposition minimum dau moins 30 minutes la lumire naturelle - la lumire du soleil structure lhorloge biologique 3. Rincer leau interne de lorganisme - Boire de 4 6 verres deau par jour - Le corps besoin deau pour faciliter les fonctions physiologiques 4. vacuer souvent lair vici des poumons - faire des respirations profondes plusieurs fois par jour - des poumons propres favorisent le repos 5. viter lalcool, un dpresseur qui diminue la qualit du sommeil - la nicotine est un excitant qui sabote le repos

6. Nettoyer votre corps - prendre une douche ou un bain pour enlever les dchets organiques - lendormissement est facilit lorsque le corps est propre et dgag de llectricit statique 7. Arer la chambre coucher et baisser la temprature - ouvrir la fentre quelques minutes avant de dormir - le cerveau a besoin doxygne durant le sommeil 8. Aller au lit lestomac vide - viter de manger au moins 2 heures avant le sommeil - la digestion nuit la rcupration 9. Se garder un moment de relaxation avant le sommeil - ralentir par tapes successives le rythme de jour parfois trop rapide - le centre du sommeil est dclench par le calme 10. Dormir dans lobscurit la plus totale possible - enlever toute source de luminosit dans la chambre coucher - la mlatonine, hormone du sommeil, est secrte dans lobscurit 11. Sveiller avant la sonnerie du rveille-matin - viter un rveil brusque dans le milieu dun cycle de sommeil profond - les veils naturels respectent nos cycles biologiques. 12. Diminuer lpuisement de jour - faire une sieste et pratiquer la pause minute rgulirement - les dtentes de jour empchent la fatigue nerveuse de saccumuler Je vous souhaite des nuits reposantes car le sommeil est un moment prcieux la porte de tous.

Source : http://fr.canoe.ca/artdevivre/bienetre/article1/2009/08/05/10368151-cib.html