Programa de Educao

Continuada a Distncia






Curso





MUSCULAO: DO INICIANTE AO
AVANADO.






Aluno:




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Curso





MUSCULAO: DO INICIANTE AO
AVANADO.



MDULO I











Ateno: O material deste mdulo est disponvel apenas como parmetro de estudos para
este Programa de Educao Continuada. proibida qualquer forma de comercializao do
mesmo. Os crditos do contedo aqui contido so dados aos seus respectivos autores
descritos na Bibliografia Consultada.



























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SUMRIO
MDULO I
1. A HISTRIA DA MUSCULAO
2. O CONTROLE NEUROLGICO DO MOVIMENTO
3. O SISTEMA MUSCULAR
4. FORMAS DE MANIFESTAES DA CONTRAO MUSCULAR
DINMICA

MDULO II
5. FORA MUSCULAR E SUAS SUBDIVISES.
6. COMPORTAMENTO DA FORA MUSCULAR NAS DIVERSAS
POPULAES
7. HIPERTROFIA E HIPERPLASIA MUSCULAR
8. SOBREPESO E OBESIDADE
9. FINALIDADES DA MUSCULAO
10. PRINCPIO DO TREINAMENTO DESPORTIVO
11. ESTRUTURA DOS PROGRAMAS DE TREINAMENTO RESISTIDO
COM PESOS PR-REQUISITOS
12. PESOS LIVRES X MAQUINROS

MDULO III
13. VARIVEIS DO TREINAMENTO RESISTIDO COM PESOS
14. PROTOCOLOS DE TREINAMENTO
15. MTODOS DE TREINAMENTO

MDULO IV
16. MTODOS DE TREINAMENTO PARA ALUNOS INTERMEDIRIOS E
AVANADOS.
17. MUSCULAO APLICADA A CRIANAS E ADOLESCENTES
18. MUSCULAO APLICADA A IDOSOS (Monteiro)




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19. EXEMPLOS DE PROGRAMAS PARA ALUNOS
INICIANTES/INTERMEDIRIOS E AVANADOS
20. POSTURA PROFISSIONAL
































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MDULO I

INTRODUO

A crescente demanda pelo treinamento contra resistncia (musculao) tem
incentivado a procura de parmetros bem estabelecidos para a prescrio dos
exerccios. O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda que o
treinamento contra resistncia seja parte integrante de um programa de aptido
fsica para adultos
1
e idosos
2
.
O treinamento Resistido com Pesos/Musculao uma das formas de
atividade fsica que mais se desenvolveu nos ltimos anos, em especial a partir da
dcada de 90 e certamente continuar a crescer graas s pesquisas cientficas.
Esta forma de treinamento tem por objetivo desenvolver a aptido fsica de
uma forma geral, e especificamente o desenvolvimento da fora em suas diversas
manifestaes.
Neste curso vamos tratar em especial do Treinamento Resistido com
Pesos/Musculao objetivando: o aumento da fora de um modo geral.
Especificamente na promoo da melhora da qualidade de vida/sade, hipertrofia
muscular, resistncia muscular e do trabalho destinado perda ponderal/reduo de
peso em indivduos considerados saudveis. Atravs da utilizao de pesos livres
com barras, anilhas e halteres, e maquinrios com baterias de pesos e mquinas
onde possvel acoplar anilhas.


1. A HISTRIA DA MUSCULAO

1.1 Os Primeiro Relatos

No podemos precisar quando a musculao teve incio. Porm em
escavaes na cidade de Olmpia foram encontradas pedras com entalhes para as




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mos, permitindo aos historiadores intuir a utilizao destas em treinamentos com
pesos.
Foram encontradas esculturas datadas de 400 anos antes de Cristo, que
relatam formas harmoniosas de mulheres, mostrando preocupao esttica j nesta
poca. Tambm existem relatos de jogos de arremessos de pedras que datam de
1896 a.C. Estes dados mostram que a musculao mais antiga do que muitos
possam pensar.
Se analisarmos a musculao como uma atividade fsica e no exerccio
fsico, e segundo a definio de GODOY 1994, que estabelece que a musculao
seja uma atividade fsica desenvolvida predominantemente atravs de exerccios
analticos, utilizando resistncias progressivas fornecidas por recursos materiais tais
como: halteres, barras, anilhas, aglomerados, mdulos, extensores, peas lastradas,
o prprio corpo e/ou segmentos, etc. com certeza esta forma de atividade to
antiga quanto o ato de caminhar.
Vejamos: nos primrdios da humanidade, quando o homem mais
rudimentar saia para caar, carregava pedras entre outros feitos, este ser j estava
exercendo uma atividade contra uma determinada resistncia, portanto musculao.

1.2 O Precursor da Musculao

A histria de Miln de Crotona discpulo do matemtico Pitgoras (500 a 580
a.C.), seis vezes vencedor dos J ogos Olmpicos, ilustra um dos mtodos de
treinamento mais antigos da humanidade, cujo princpio fundamental utilizado at
hoje, isto , a evoluo progressiva da carga.
Segundo a histria Miln treinava com um bezerro nas costas a fim de
aumentar a fora dos membros inferiores, e quanto mais pesado o bezerro ficava,
mais sua fora aumentava, ou seja, o princpio da progresso de cargas. Os relatos
mostram que Miln foi um dos primeiros a se preocupar com a suplementao
alimentar, j que a histria relata que ele comia por dia 9 kg de carne, 9 kg de po e
10 litros de vinho - gerando um total de 57 mil kcal. Ele tambm era capaz de matar
um boi com as mos e com-lo sozinho. O nome da cidade de Milo em sua




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homenagem. Diz lenda que Miln morreu devorado por lobos, pois ficou preso ao
dar um golpe em uma rvore.
Os primeiros J ogos Olmpicos da era moderna, em Atenas (1896)
envolveram 14 pases, 241 atletas, tiveram uma durao de 10 dias e foram
assistidos por 280 mil pessoas. Eles foram marcados por uma precria organizao,
infra-estrutura, qualidade tcnica, respeito s regras e, no admisso de mulheres
nas provas, contudo, os levantamentos de pesos j faziam parte das 43 provas entre
os nove (9) esportes olmpicos da poca.
No levantamento de pesos com as duas mos o campeo foi o dinamarqus
Viggo J ensen e na extica prova do levantamento de peso categoria um brao o
campeo foi o britnico Launceston Elliott que passou a posar seminu, exibindo seu
fsico para revistas de fotografias. Fato que gerou um escndalo e que levou a no
realizao da prova na Olimpada seguinte em Paris (1900). O levantamento de
peso retornou na Olimpada seguinte em Saint Louis (1904).

1.3 O Culturismo e o Halterofilismo
A histria mostra que a partir do final do sculo XIX o chamado culturismo,
juntamente com o halterofilismo, tinha suas atenes voltadas para as companhias
circenses e teatros, onde eram apresentados os homens mais fortes do mundo.
Nomes expressivos daquela poca tais como: Louis ttila, Eugen Sandow e Charles
Samson participavam de exibies e confrontos, disputando este ttulo. ttila em
1887 na Europa, durante o jubileu da Rainha Vitria recebeu do Prncipe de Gales
uma pequena esttua com a figura de Hrcules cravejada com 36 diamantes, o que
o tornou famoso. Como conseqncia disto, pessoas de todo o mundo viram no
desenvolvimento dos seus msculos uma forma de enriquecer. Ginsios foram
abertos por toda a Europa, que na poca era o bero dos homens fortes.





Figura 1.1 Professor ttila (http://www.sandowmuseum.com/)

ttila fundou o seu ginsio em Bruxelas onde recebia alunos da
Universidade de Leyden, gerando grandes nomes como Frederick Muller. Este num
confronto com Charles Samson venceu-o e tempo depois foi vencido por Sandow,
denominado na poca como Aristocrata dos Culturistas.
Eugen Sandow nascido na Alemanha em 1867 se converteu em um dolo do
esporte e por 30 anos foi considerado o melhor fsico do mundo. Aos 16 anos j
aparentava um fsico bem desenvolvido, que mostrava que tinha um potencial
gentico favorvel. Trabalhou em circo com a inteno de correr o mundo, e com
isso adquiriu a base para um grande desenvolvimento muscular. Porm o circo em
que trabalhava foi falncia em Bruxelas e ele se viu sem emprego. Conheceu ali o
professor ttila que viu em Sandow um grande potencial de atleta. ttila o tomou
como pupilo e o ensinou a treinar com pesos e a posar. Passaram ento a fazer
exibies em vrias cidades com demonstraes de fora.

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Figura 1.2 Eugene Sandow (http://www.sandowmuseum.com/)

Em 1889 separaram-se e Sandow foi rodar a Europa, sem destino certo
terminando em Veneza. Em Veneza um artista americano chamado Aubrey Hunt
surpreendeu Sandow banhando-se em um lago, e resolveu pint-lo em um leno.
Esta pea hoje se encontra na coleo particular de J oe Weider.
Sandow ento passou a ser desafiado para provas de fora. Retornando
Londres resolveu encarar um desafio que era lanado por dois homens fortes da
poca e que pagavam 500 libras esterlinas para quem conseguisse super-los. At
Sandow aparecer ningum tinha conseguido, ele ento facilmente venceu o desafio
e a partir da comearam exibies por toda Inglaterra.
Por quatro anos Sandow percorreu a Inglaterra com exibies de fora e
poses. At que em 1893 um empresrio americano o convenceu que fosse para os
EUA. Nos EUA ele no se deu muito bem. Mas em uma exibio na Alemanha,
conheceu o mais clebre empresrio de espetculos de todos os tempos, Ziegfeld
que percebeu que Sandow era uma figura muito admirada pelas mulheres.
Ele o levou para a Exposio Mundial Comemorativa do Descobrimento da
Amrica, em Chicago. Alugou um teatro e preparou uma apario diferente do
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habitual que eram apresentaes de homens musculosos com peles de leopardo.
Quando todos menos esperavam entra Eugene Sandow com uma simples sunga. As
mulheres foram loucura. O xito foi fantstico e com isso rodaram Canad e EUA.
Em So Francisco Sandow lutou e venceu um leo (previamente drogado e
desdentado). Fazia shows particulares para mulheres, shows de levantamento de
pesos que at hoje no foram superados, porm depois de alguns anos fazendo isso
sem descanso entrou em colapso nervoso. Regressou a Inglaterra onde se casou
com uma garota muito bela chamada Blanche Brokes. Recuperou-se fsica e
mentalmente, e a partir da se dedicou a abrir ginsios de cultura fsica e reformular
os hbitos alimentares das pessoas. Abriu com xito escolas de cultura fsica por
toda Inglaterra.


Figura 1.3 Eugene Sandow (http://www.sandowmuseum.com/)

Iniciou uma revista em 1898 - "Sandow Magazine", publicou vrios livros
inclusive uma obra que deu nome ao esporte internacionalmente: "Bodybuilding, or
Man in the Making". Inventou aparelhos e criou cursos de ginstica por
correspondncia que foram marcantes na cultura fsica. Foi um dos primeiros
defensores do ensino da educao fsica em colgios e escolas, desenvolveu
exerccios para reduzir as dores do parto, pediu a empresrios que deixassem que
os assalariados fizessem um pouco de ginstica por dia. O que talvez sugira que ele
seja tambm o criador da ginstica laboral.
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Foi talvez o primeiro personal trainer da histria, pois era professor particular
dos reis Eduardo VII e George V, da Inglaterra. Foi um benfeitor da humanidade no
que tange o aspecto do treinamento com pesos, da cultura fsica, do exerccio, da
educao fsica. No era santo, sentia uma fraqueza por mulheres que tambm o
assediavam. Isso causou muitos problemas ao seu casamento.
Morreu em 1925 tentando tirar o seu carro que caiu em um buraco aps ter
derrapado na estrada. Com o esforo teve uma hemorragia cerebral, provavelmente
no s do esforo, mas tambm da queda e batida do carro. Foi enterrado como
indigente, devido a problemas com a mulher, no cemitrio londrino de Putney Vale.
O homem que foi intitulado pelo rei George I da Inglaterra como: "Professor
da Cincia da Cultura Fsica de sua Majestade", hoje est imortalizado pela
homenagem de J oe Weider que escolheu sua imagem (segurando uma barra com
pesos de bola) para o trofu de premiao para o maior evento do mundo de
musculao que o Mr. Olympia. Neste sentido, Eugene Sandow (1867-1925) deve
ser respeitado e perpetuado como um dos grandes homens de todos os tempos na
Musculao.


Figura 1.4 Estatueta Mr. Olympia (http://www.sandowmuseum.com/)

O Culturismo propriamente dito surgiu do halterofilismo competitivo na
dcada de 1940 atravs do halterofilista canadense J osef (J oe) Weider, cuja
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iniciao no culturismo aconteceu em 1939, quando ele por acaso teve acesso a
uma revista de halterofilismo. J oe decidiu ento construir e modelar seu corpo com o
propsito de afugentar e se proteger dos tipos briges que assolavam a vizinhana
onde morava em Montreal.
Weider foi a um ferro-velho onde forjou duas barras com anilhas a partir de
rodas e eixos de automveis e comeou a treinar em casa. Quando comeou a notar
o aparecimento dos resultados de seu treinamento, convenceu-se de que, como ele,
outras pessoas gostariam tambm de se beneficiar do treinamento com pesos.
Com os 7 dlares que tinha, J oe iniciou a publicao de um informativo
chamado Your Physique. Um ano depois, definiu seu esporte como algo diferente
do halterofilismo de competio, o que implicava num tipo de treinamento que
utilizava especificamente movimentos compostos, cujo nico propsito era
desenvolver tamanho muscular em uma proporo equilibrada, dentro de padres
que seguiam determinadas regras.
Seus mtodos eram empricos, j que observava, estudava e mesclava
tcnicas de halterofilistas uma vez que a cincia do treinamento desportivo e a
fisiologia do exerccio ainda estavam em seu incio. Logo descobriu que o xito para
este novo esporte se baseava antes de tudo em velocidade, tcnica e, sobretudo,
potncia, porque ajuda o desenvolvimento fsico.
Preocupado tambm com a alimentao dos atletas, J oe pesquisou fontes
de nutrio que acreditava ser alimentao saudvel, como por exemplo, uma taa
de aveia com fruta cortada em pedaos, acompanhada de suplementos.
O treinamento com pesos e a dieta adequada seriam a medicina preventiva
do sculo XXI. Atualmente, os treinamentos com pesos (ou treinamento resistido
com pesos) so requisitos prvios para melhorar o rendimento em todos os esportes
e para uma melhor qualidade de vida/sade.

2. O CONTROLE NEUROLGICO DO MOVIMENTO
Neste tema vamos estudar a interao entre o sistema nervoso e muscular.
Devemos ter em mente que toda ao muscular baseada na lei do estmulo
resposta, neste sentido o estmulo fornecido pelo sistema nervoso central e a




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resposta no nosso caso acontecer no sistema muscular. Portanto, vamos procurar
entender como os estmulos percorrem os neurnios e chegam at o sistema
muscular.
2.1 Neurnio
Cada neurnio considerado uma fibra nervosa individual, composta por
trs regies:
O corpo celular ou soma
Os dendritos
O axnio
O corpo celular contm o ncleo. Nas extremidades do corpo celular
encontramos os dendritos e o axnio. Na parte inferior em formato de cone temos a
proeminncia axnica.
Os dendritos so considerados os receptores dos neurnios. Normalmente
os impulsos que chegam at o neurnio o fazem por intermdio dos dendritos, estes
transmitem os impulsos em direo ao corpo celular.
O axnio considerado o transmissor do neurnio (nervo motor), levando o
impulso nervoso que chega at o neurnio pelos dendritos para longe do corpo
celular, e em direo a outros neurnios. Na extremidade do axnio encontramos os
terminais axnicos e na extremidade destes esto os botes sinpticos. Nestes
botes encontramos as vesculas sinpticas (sacos) que esto repletos de
neurotransmissores.








Figura 2.1 Neurnio e seus componentes

Figura 2.1 retirada do livro Fisiologia do Exerccio e do Esporte. Wilmore e Costil, 2001 p.55
2.2 O Impulso Nervoso
Este considerado uma carga eltrica, sendo passada de um neurnio para
outro e que no nosso caso vai terminar em um grupo de fibras musculares um
determinado msculo.
2.3 Como gerado este Impulso e como ele percorre um neurnio?
A membrana (capa) celular de um neurnio que est em repouso, possui um
potencial eltrico negativo no seu interior de aproximadamente -70 mV. A diferena
de voltagem entre o interior da clula e seu exterior de aproximadamente 70 mV.
Essa diferena de potencial/cargas conhecida como potencial de repouso de
membrana ou PRM.
Para que o impulso possa percorrer a clula nervosa, esta precisa ser
despolarizada. Isto ocorre de duas maneiras: atravs de potenciais graduados e
potenciais de ao.
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Potenciais Graduados: So alteraes que acontecem em um determinado
ponto da membrana do neurnio, no tendo na maioria das vezes intensidade
(fora) suficiente para despolarizar toda a membrana do neurnio e
conseqentemente para transferir este impulso para um neurnio adjacente. Quando
isto ocorre, ou seja, este impulso percorre toda a extenso da membrana, h a
gerao de um potencial de ao.
Potenciais de Ao: uma despolarizao que ocorre de maneira muito
rpida. Dura em mdia 1 s (mricosegundos). Normalmente este potencial provoca
uma alterao no potencial de repouso da membrana de -70 mV para um valor de
+30 mV, retornando ao seu valor inicial muito rapidamente. Para que ocorra este
fenmeno, a despolarizao tem que ser de pelo menos 15 a 20 mV, ou seja, o valor
tem que baixar de -70 mV para pelo menos
-50 a -55 mV.
Na figura 2.2 apresentamos um esquema desta despolarizao.

Figura 2.2 retirada do livro Fisiologia do Exerccio e do Esporte. Wilmore e Costil, 2001 p.58

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Na figura 2.3 mostrado um neurnio polarizado. Podemos observar que no
seu exterior existe uma concentrao de cargas positivas de sdio, e em
contrapartida no seu interior cargas negativas de potssio.
Figura 2.3

Na figura 2.4 ocorre a despolarizao da membrana atravs de um
estmulo/potencial de ao que altera a permeabilidade da membrana de -70 mV
para +30 mV. As comportas da membrana se abrem permitindo a entrada de ons de
sdio para o interior.
Figura 2.4

Na figura 2.5 a quantidade de sdio que entra na membrana excede em
centenas de vezes a quantidade de potssio que sai isto faz com que o interior da
membrana do neurnio fique positivo e seu exterior negativo.


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Figura 2.5

preciso lembrar que este processo, o potencial de ao ocorre de maneira
muito rpida. Podemos observar na figura 2.6 que as comportas que liberavam a
entrada de sdio se fecham, e as comportas de potssio se abrem permitindo a
sada deste on, e novamente o exterior da membrana fica positivo e seu interior
negativo.
Figura 2.6

A entrada e sada de sdio e potssio so reguladas pela bomba de
sdio/potssio fazendo com que a correlao destes dois ons acontea de forma
correta, como podemos observar na figura 2.7
Figura 2.7

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A rapidez com que um potencial de ao ocorre, ou seja, a velocidade de
transmisso do impulso nervoso determinada de duas maneiras: atravs da
mielinizao e do dimetro do neurnio.

2.4 Mielinizao do Neurnio
A maioria dos axnios dos neurnios motores mielinizada, ou seja, so
recobertos por uma bainha de mielina, que uma substncia gordurosa que isola a
membrana celular do neurnio. No sistema nervoso perifrico, essa bainha de
mielina formada por clulas especializadas denominadas clulas Schwann.
Esta bainha no contnua, ou seja, no envolve toda a membrana do
axnio, estes espaos so conhecidos como ndulos de Ranvier e podem ser
visualizados na figura 2.1. Quando este impulso nervoso, potencial de ao percorre
o axnio, o potencial salta de um ndulo para outro, este processo conhecido
como conduo saltatria. Tal fenmeno faz com que o impulso nervoso seja
conduzido muito mais rapidamente que em axnios no mielinizados.

2.5 Dimetro do Neurnio
A velocidade da transmisso do impulso determinada tambm pelo
dimetro do neurnio. Os neurnios maiores apresentam menos resistncia
corrente que aqueles de dimetro menor, isto faz com que o impulso nervoso
percorra o neurnio rapidamente.
Agora que j sabemos como o impulso nervoso/potencial de ao percorre
um neurnio, vamos entender como este potencial transmitido para outro neurnio.
Os neurnios comunicam-se entre si atravs de sinapses. Uma sinapse o
local onde ocorre a transmisso de um impulso nervoso de um neurnio para outro.




Segundo Wilmore e Costil, (2001 p. 60) uma sinapse entre dois neurnios
incluem:
Os terminais axnicos do neurnio que transmite o impulso
Receptores sobre o segundo neurnio
O espao entre essas estruturas.
O neurnio que envia a mensagem denominado pr-sinptico e o que
recebe ps-sinptico. importante lembrar que os neurnios no se conectam
fisicamente. O que separa estes neurnios a fenda sinptica. Para que este
impulso possa passar de um neurnio para outro, derramada uma quantidade de
neurotransmissores na fenda sinptica.
Estes neurotransmissores esto localizados nas vesculas pr-sinpticas,
que se encontram nos terminais pr-sinpticos destes neurnios. Os
neurotransmissores levam o impulso at os receptores ps-sinpticos do neurnio
ps-sinpticos atravs dos dendritos do mesmo.
Figura 2.8 transmisso do impulso nervoso entre dois neurnios

Figura 2.8 retirada do livro Fisiologia do Exerccio e do Esporte. Wilmore e Costil, 2001 p.60


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Finalmente quando este impulso/potencial de ao chega ao motoneurnio,
que podemos considerar como um neurnio final, este impulso pode ser transmitido
at a fibra muscular. Mas como isto ocorre? Neste caso a comunicao entre o
neurnio e a fibra muscular ocorre em um local chamado de juno neuromuscular.
A juno neuromuscular tem a mesma funo da sinapse.
No motoneurnio este impulso transmitido atravs dos terminais axnicos
do motoneurnio onde so liberados os neurotransmissores, em especial acetilcolina
e noradrenalina que transmitem o impulso pela fenda sinptica que ir ser
transmitido para a fibra muscular atravs de receptores localizados no
sarcolema/membrana da fibra muscular. O impulso/potencial de ao despolariza a
membrana da fibra fazendo com que sejam liberados ons de sdio que iro penetrar
no interior da fibra muscular.

3. O SISTEMA MUSCULAR
O sistema muscular formado por trs tipos de msculos:
Liso
Cardaco
Esqueltico
Vamos neste tema estar tratando do msculo esqueltico ou voluntrio. O
msculo esqueltico recebe este nome porque a grande maioria se fixa ao esqueleto
e responsvel pelo movimento humano. O corpo humano contm mais de 600
msculos.

3.1 Estrutura do Msculo Esqueltico
A primeira camada que reveste o msculo chamada de epimsio que
tambm forma o tendo e, portanto faz a unio do msculo com o osso.




A segunda camada o perimsio que recobre a terceira camada o fascculo.
A quarta camada o endomsio que recobre as fibras musculares. As fibras
musculares mais longas medem em geral 12 cm e estas contm em mdia 500.000
sarcmeros, que considerada a unidade funcional da miofibrila. Segundo
(McComas, 1996; apud Wilmore e Costil, 2001 p.29) o msculo lombrical (msculo
dos dedos) tem em mdia 10.000 fibras enquanto que o gastrocnmico tem em
mdia um milho.
Figura 3.1 (a) Estrutura bsica do msculo e (b) corte transversal de um
msculo esqueltico.

Figura 3.1 retirada do livro Fisiologia do Exerccio e do Esporte. Wilmore e Costil, 2001 p.29


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3.2 Componentes da fibra muscular

O Sarcolema a camada que reveste a fibra muscular. O sarcolema em
cada extremidade liga-se ao tendo que por sua vez liga-se ao osso.

IMPORTANTE: Devemos lembrar que no sarcolema existem os
receptores que recebem o sinal do motoneurnio para que ocorra a
despolarizao da fibra muscular.

O Sarcoplasma uma substncia gelatinosa/lquida que contm
principalmente protenas, minerais, glicognio, gorduras e mioglobina.
Os Tbulos Transversos tambm so conhecidos como Tbulos T que
passam lateralmente atravs da fibra muscular. Os Tbulos T ou Tbulos
Transversos levam os impulsos nervosos recebidos pelo sarcolema para as
miofibrilas, estes tambm so condutores para substncias como: glicose, oxignio e
os ons.
O Retculo Sarcoplasmtico uma rede longitudinal de tbulos que passa
paralelamente pelas miofibrilas. No retculo sarcoplasmtico est armazenado o
clcio, substncia indispensvel para que ocorra a contrao muscular.

Figura 3.4 Viso de uma fibra muscular e seus componentes.

Figura 3.4 retirada do livro Fisiologia do Exerccio e do Esporte. Wilmore e Costil, 2001 p.30
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A Miofibrila um dos componentes da fibra muscular. Cada fibra muscular
contm entre vrias centenas e vrios milhares de miofibrilas que so os elementos
contrteis do msculo. A miofibrila composta por dois pequenos filamentos
proticos responsveis pela ao muscular. Os filamentos de Actina (finos) e os de
Miosina (grossos).
O Sarcmero a menor unidade funcional do msculo e conseqentemente
de uma miofibrila. Cada sarcmero composto por uma linha Z em sua
extremidade, e ainda possui:
Uma banda I (zona clara)
Uma banda A (zona escura)
Uma zona H (no meio da banda A)
Uma segunda banda I


3.3 Filamentos de Actina e Miosina

Segundo Wilmore e Costil (2001 p.33) cerca de dois teros das protenas
totais do msculo esqueltico correspondem miosina. Cada filamento contm
vrias cabeas de miosina/pontes cruzadas que durante a ao muscular vo se
conectar com os stios ativos da actina.
Cada filamento de actina possui uma extremidade inserida numa linha Z e a
extremidade oposta se estende em direo ao centro do sarcmero. Cada filamento
de Actina formado por trs molculas de protenas diferentes que podem ser
visualizadas na figura 3.5.
Actina
Tropomiosina
Troponina









Figura 3.5 viso de um filamento de actina e suas molculas

Figura 3.5 retirada do livro Fisiologia do Exerccio e do Esporte. Wilmore e Costil, 2001 p. 34

A Tropomiosina uma protena em formato de tubo que envolve a actina. A
Troponina considerada uma protena mais complexa e se fixa em intervalos
regulares tanto aos filamentos de tropomiosina como de actina. Como acontece a
Ao da Fibra Muscular?

3.4 O Impulso Motor

O Impulso Nervoso ou Impulso Neural se origina no crebro ou na medula
espinhal. Este impulso visto anteriormente percorre vrios neurnios atravs do
potencial de ao, ocasionando a despolarizao destes at chegar ao
motoneurnio.
Quando o impulso chega at os terminais axnicos do motoneurnio ocorre
o derrame de neurotransmissores na juno neuromuscular/sinapse/fenda sinptica,
que como o prprio nome diz o local de ligao entre o neurnio motor e a fibra
muscular. Como nos neurnios estes no entram em contato fsico, a passagem do
impulso feita pelos neurotransmissores em especial: acetilcolina, que entra em
contato com os receptores que esto localizados no sarcolema da fibra muscular,
esta descarga eltrica percorre toda a extenso do sarcolema realizando a
despolarizao da mesma.
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Este impulso eltrico percorre os tbulos T e o retculo sarcoplasmtico indo
para o interior da fibra muscular, fazendo com que o retculo sarcoplasmtico libere
grandes quantidades de clcio que est armazenado no sarcoplasma.
O clcio se liga a troponina que est repousada sobre a actina, a troponina
que tem uma forte afinidade com o clcio retira a tropomiosina, liberando os stios
ativos da actina e permitindo que as pontes cruzadas da miosina se conectem com
os stios ativos da actina.

Figura 3.6 mostra a seqncia de eventos que levam ao muscular.

Figura 3.6 retirada do livro Fisiologia do Exerccio e do Esporte. Wilmore e Costil, 2001 p.35






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3.5 O Deslizamento dos Miofilamentos e o Movimento Muscular

Os miofilamentos de actina so tracionados sobre os miofilamentos de
miosina, causando a contrao muscular e conseqentemente o encurtamento do
sarcmero muscular.
Segundo Wilmore e Costil (2001 p.36) mesmo quando a fibra muscular no
est se contraindo, a cabea da miosina permanece em contato com a actina, mas
esta ligao enfraquecida ou bloqueada pelos miofilamentos de tropomiosina. Este
processo de contrao muscular, tracionamento dos filamentos de actina sobre os
de miosina acontecem at o ponto em que a cabea da miosina chegue
extremidade da linha Z em cada sarcmero.

3.7 Energia Para a Contrao Muscular e Para o Trmino Desta Ao.

A cabea da miosina contm um stio para ligao com a molcula de ATP
(adenosina trifosfato), esta ligao necessria, pois a ATP fornece a energia
necessria para este processo. A enzima ATPase que est sobre a cabea de
miosina realiza a quebra da molcula de ATP produzindo o ADP (Adenosina
Difosfato), P (Fosfato Inorgnico) esta energia necessria para que ocorra a
contrao muscular.
O trmino da ao muscular ocorre quando h a depletao de clcio. Este
on bombeado de volta para o retculo sarcoplasmtico, que ser liberado quando
chegar um novo impulso nervoso que despolarize a membrana da fibra muscular.
Este processo de retorno do clcio para o retculo sarcoplasmtico necessita de
ATP. Portanto, tanto para a contrao como para o relaxamento necessrio ATP.

4. FORMAS DE MANIFESTAES DA CONTRAO MUSCULAR
DINMICA

As caractersticas gerais que envolvem o treinamento de fora podem ser
divididas basicamente em dois grandes grupos: determinados em funo das formas




pelas quais as contraes musculares podem se manifestar. Neste contexto, o
treinamento pode ser esttico ou dinmico. Esta ltima forma de manifestao ser
estudada neste curso e possui duas fases: excntrica e concntrica.
Contrao Excntrica: nesta fase do movimento, chamada de fase negativa,
existe o alongamento muscular, alongamento do sarcmero, os miofilamentos de
actina e miosina se distanciam, sendo esta fase mencionada por muitos autores
como a principal para que ocorra o processo de hipertrofia muscular, pois acontece
uma desestruturao do sarcmero levando a danos estruturais.

Figura 3.7 Ao muscular excntrica

Figura 3.7 retirada do livro Fisiologia do Exerccio e do Esporte. Wilmore e Costil, 2001 p.47
Contrao Concntrica: Nesta fase do movimento existe um encurtamento
da musculatura, ou seja, os miofilamentos de actina so tracionados sobre os
miofilamentos de miosina provocando um encurtamento de toda a estrutura do
sarcmero muscular.
Exemplo: em um exerccio para bceps (rosca direta) o peso se aproxima do
centro do corpo.




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Figura 3.8 ao muscular concntrica

Figura 3.8 retirada do livro Fisiologia do Exerccio e do Esporte. Wilmore e Costil, 2001 p.47
IMPORTANTE. A maioria dos movimentos apresenta a combinao
das contraes excntricas e concntricas.


















------------------FIM DO MDULO I-----------------
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