Combatir el insomnio

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CONTAR DEL 100 AL 0

Objetivo: contar mentalmente para caer en un sueo profundo. Este ejercicio es sumamente fcil. Lo puedes hacer con los ojos cerrados para ayudarte a conciliar el sueo. Es muy efectivo y vers que cada vez te duermes con mayor rapidez. No es contar ovejas, pero es de las tcnicas ms efectivas, aunque por su simplicidad pareciera que no. Prubalo para que verifiques qu tan efectivo es. Sigue estos pasos:
Nunca falla

Nivel bsico

1. 2. 3.

Respira un par de veces profundamente y siente cmo esto te ayuda a relajarte. En tu mente visualiza el nmero 100 dentro de un crculo. Borra el nmero 100 sin tocar el crculo, respira profundamente y escribe el 99. Borra el nmero 99 sin tocar el crculo, respira profundamente y escribe el 98. Con este nivel de concentracin contina borrando, respirando y escribiendo el siguiente nmero. Poco a poco empiezas a sentir somnolencia y te dejas llevar hasta caer rendido.

Grabacin sugerida

4. 5.
5 min

6.

Mientras se requiera para dormir

Tarea: cada noche repite el mismo ejercicio. Vers que cada vez te relajas con mayor rapidez y facilidad. Es importante repetirlo para programar la mente. Llegar el momento en que quiz no tengas que hacerlo porque ya entrenaste a tu mente para que se relaje cuando vas a la cama. Este ejercicio logra ocupar tu mente y distraerla de cualquier otra cosa que te inquiete y te impida dormir.

Acostado, antes de dormir

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