Fiche de suivi : Mes portions du Guide alimentaire

Portions du Guide alimentatire recommandes chaque jour

NOM :

DATE :

FEMME de 19 50 ans
Mangez au moins un lgume vert fonc et un lgume orang chaque jour. Choisissez des lgumes et des fruits prpars avec peu ou pas de matires grasses, sucre ou sel. Consommez des lgumes et des fruits de prfrence aux jus. Consommez au moins la moiti de vos portions de produits craliers sous forme de grains entiers. Choisissez des produits craliers plus faibles en lipides, sucre ou sel. Buvez chaque jour du lait crm ou du lait 1 % ou 2 % M.G. Choisissez des substituts du lait plus faibles en matires grasses. Consommez souvent des substituts de la viande comme des lgumineuses ou du tofu.

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Lgumes et fruits 1 portion du Guide alimentaire =

125 mL ( tasse) lgumes ou fruits frais, surgels ou en conserve ou jus 100% purs ou 250 mL (1 tasse) lgumes feuillus ou salade ou 1 fruit

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Produits craliers 1 portion du Guide alimentaire =

1 tranche (35 g) de pain ou pita ou tortilla (35 g) ou 125 mL ( tasse) riz, ptes alimentaires ou couscous, cuits ou 30 g crales froides ou 175 mL ( tasse) crales chaudes

Lait et substituts 1 portion du Guide alimentaire =

250 mL (1 tasse) lait ou boisson de soya enrichie ou 175 g ( tasse) yogourt ou 50 g (1 oz) fromage

Consommez au moins deux portions du Guide alimentaire de poisson chaque semaine. Choisissez des viandes maigres et des substituts prpars avec peu ou pas de matires grasses ou sel. Buvez de leau pour tancher votre soif. Limitez votre consommation daliments et boissons riches en calories, lipides, sucre ou sel. Pratiquez, au total, 2 heures ou plus dactivit physique modre intense par semaine. Pour obtenir de linformation complmentaire ou des exemplaires du Guide alimentaire canadien, consultez le Guide alimentaire canadien en ligne : www.santecanada.gc.ca/guidealimentaire

Viandes et substituts 1 portion du Guide alimentaire =

75g (2 oz)/125 mL ( tasse) poisson, fruits de mer, volaille ou viande maigre, cuits ou 175 mL ( tasse) lgumineuses cuites ou tofu ou 60 mL ( tasse) noix et graines cales

30 45 mL (2 3 c. table) chaque jour

Huiles et autres matires grasses

Consommez une petite quantit, cest--dire de 30 45 mL (2 3 c. table) de lipides insaturschaque jour. Cela inclut les huiles utilises pour la cuisson, les vinaigrettes, lamargarine et la mayonnaise.

Fiche de suivi : Mes portions du Guide alimentaire

REPAS LGUMES ET FRUITS PRODUITS CRALIERS

NAME:

DATE: HUILES ET AUTRES MATIRES Limitez votre GRASSES consommation

daliments et boissons riches en calories, lipides, sucre ou sel.

LAIT ET SUBSTITUTS

VIANDES ET SUBSTITUTS

DJEUNER

DNER

SOUPER

COLLATIONS

= =

SOMME DU NOMBRE DE PORTIONS DU GUIDE ALIMENTAIRE

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