DEATH CRAW

Para poner a prueba tu fuerza, te proponemos seguir el DEATH CRAWL o "arrastre de la muerte". Se trata de un ejercicio que trabaja tu cuerpo prcticamente al completo: pecho, hombro, trceps, bceps y espalda. Adems, por si fuera poco, tambin le da caa a tu core y piernas. Dicho as te puede parecer que podrs realizarlo sin problemas. Pero te aseguramos que es duro. Y que notars sus efectos al da siguiente. Prueba con unas mancuernas de peso ligero. Si ves que todava puedes tirar ms, aumenta los kilos. Pero tampoco te pases.

FLEXIN Ponte en la posicin de hacer flexiones con los brazos extendidos y agarrando un par de mancuernas. Baja el pecho hasta el suelo, aguanta 2 segundos y sube otra vez.

REMO Levanta la mancuerna de la mano derecha por un costado y bjala otra vez. Repite por el lado izquierdo.

AVANCE Desplaza una mancuerna hacia delante y luego la otra. A continuacin adelanta los dos pies. Avanza tres pasos con cada mano mientras mantienes los msculos del core apretados.

SALTO Pon las mancuernas colgando por los costados. Flexiona las rodillas para hacer una sentadilla y salta de forma explosiva. As completas una repeticin del ejercicio. Intenta hacer 2-3 series de 5-10 repeticiones.