‫صحة مدى الحياة‬

‫‪ 1 0‬خطوات للصحة الدائمة‬

‫رشاد فقيها‬
 ‫‪:‬‬
‫• تذكر النجاح يترك آثاراً‪ ,‬ربما يكون من المناسب أن يكون مصدر‬
‫دراستك إن أردت أن تكون صحيحاً معافاً هو أن تدرس الصحة‪ ،‬الناس‬
‫الذين وصلوا باستمرار إلى مستويات الصحة والطاقة والحيوية التي‬
‫ترغب بها‪.‬‬
‫• نصائح للصحة الدائمة‪:‬‬
‫• وفر على نفسك الوقت واللم بنمذجة أفعال أساتذة الصحة والعيش‬
‫الصحيح وليس أساتذة دراسة المرض‪.‬‬
‫• استخدم قدوتك كمدرب‪.‬‬
‫• كن مفكراً ناقداً‪.‬‬
‫• الصحة هي الطاقة‪ ،‬وبالطاقة كل شيء في الحياة ممكن أن يصبح‬
‫حقيقة وممكناً‪.‬‬
‫• الصحة هي حالة التي يعمل فيها الجسد والذهن بأقصى كفائتهم‪.‬‬
‫• من أين تأتي الطاقة؟‬
‫حجر البناء الساسي لكل الشياء الحية هي الخليا‪.‬‬
‫جودة حياتي هي جودة حياة خليا جسدي‪.‬‬
‫‪ .1‬الوكسجين‪ .‬هو مصدر كل الطاقة في الجسم‪ ،‬الخليا‬
‫تستخدم الوكسجين لتحول الجلوكوز إلى ‪.ATP‬‬
‫‪ .2‬المغذيات‪.‬‬
‫‪ .3‬القدرة على الخراج‪.‬‬
 ‫‪3‬‬
‫‪:‬‬
‫‪ .1‬أكثر الطرق شيوعًا وأكثر قاتل للخليا هو نقص‬
‫الوكسجين‪.‬‬
‫‪ .2‬أي اختلل في الحقول الكهربائية للخليا ممكن أن‬
‫يقتلها‪.‬‬
‫‪ .3‬أي أذى فيزيائي للخليا أيضاً ممكن أن يقتلها ‪.‬‬
 ‫‪ .1‬تناول أكثر مما تستطيع إخراجه‪.‬‬
‫‪ .2‬الضافات الحيوكيميائية (عناصر ل يستطيع الجسد أن‬
‫يستخدمها)‪.‬‬
‫‪ .3‬نظام فوق حمضي بشكل كبير‪.‬‬

‫(‬
‫)‪.‬‬
 ‫كيف يستجيب جسمك عندما تضع سموماً داخل تيار الدم؟‬
‫جسدك سيفعل أي شيء ممكن أن يفعله ليتخلص من السم زكام‪،‬‬
‫كحة‪ ،‬رشح‪ ،‬استفراغ‪ ،‬زيادة أو نقصان في نبضات القلب‪ ...‬إلخ‪.‬‬
‫المصدر الحقيقي للمرض هو تسمم العظام والذي يأتي من عدة‬
‫أماكن أومصادر‪.‬‬
‫المرض يظهر عندما الهدم يكون أكثر من البناء في نظامك‪ ،‬هذه‬
‫العملية تظهر عندما يكون الجسد يوضع في حالة من الضعف‬
‫عندما يكون هنالك نقص أو هدر للقوة والموارد هذا النقص هو‬
‫نتيجة من تسمم داخلي من مصادر متعددة‪.‬‬
‫العشر اساسيات للصحة‬
‫أعط جسمك هدية‪:‬‬
‫‪.1‬التنفس الحيوي‪.‬‬
‫‪ .2‬عيش الماء والطعمة الحية‪.‬‬
‫‪ .3‬قوة اليروبك وأقصى قوة‪.‬‬
‫‪ .4‬أقضى تغذية‪.‬‬
‫‪ .5‬دعم البناء‪.‬‬
‫‪ .6‬التفكير الموجه‪.‬‬
‫بشكل كبير تخلص او قلص من استهلك‪:‬‬
‫‪ .7‬الدهون‬
‫‪ .8‬المنتجات الحيوانية‪.‬‬
‫‪ .9‬منتجات اللبان‪.‬‬
‫‪ .10‬الضافات الحامضية‪.‬‬
 ‫‪:‬‬
‫•تذكر‪ :‬أغنى تدفق للدم هو في الرئة السفلى‪.‬‬

‫• عندما تكون هذه المنطقة غير مشبعة بالهواء نكون في حالة نقص من الوكسجين‪.‬‬

‫•التنفس المناسب يتطلب استخدام ”الدايا فرام“ (المنطقة من العضلت التي تفصل الصدر عن‬
‫المعدة)‪.‬‬

‫•عندما تتنفس بشكل صحيح فإن ”الدايا فرام“ تتقلص وتتمدد مما يسمح للرئة أن تتمدد‬
‫وتمتلئ بالهواء للحصول على أقصى فائدة من ما يقارب من ‪ 2500‬جالون من الهواء تتنفسه‬
‫يومياً‬

‫•أول الخطوات التي تستطيع القيام بها لن تكيف نفسك فوراً وتكيف جسدك لقصى صحة هي‬
‫أن تتعلم التنفس بشكل صحيح (تعلم أن تتنفس من السفل للعلى)‪.‬‬
 ‫‪:‬‬

‫الماء هو أهم وأكبر جزء في كل الجسام الحية وهو أكبر مكون للجسد‪ .‬البالغ يستطيع أن يعيش عدة أسابيع‬
‫من غير الغذاء لكن ليس أكثر من ‪ 10‬أيام من غير الماء بناء على شيلدون أن دماغنا حوالي ‪ %80‬منه‬
‫ماء ! الهضم والدورة الدموية والتخلص من الغذاء ليمكن أن يحصل من غير الماء‪ ،‬إنه يحمل المغذيات‬
‫وكل الجزيئات الحيوية للجسد ويلعب دوراً هاماً في صيانة درجة حرارة جسدنا ويعمل كجزء باني لنمو‬
‫وإصلح جسدنا‪.‬‬
‫ماهو أقل كمية من الماء تستطيع أن تعيش بدونها؟‬
‫– تستطيع أن تخسر ‪ %50‬من الجلوكوز‬
‫– تستطيع أن تخسر ‪ %50‬من الدهون‬
‫– تستطيع أن تخسر ‪ %50‬من البروتين‬
‫– تستطيع أن تخسر فقط ‪ %20‬من الماء في جسدك‪.‬‬
‫تذكر ‪ %70‬من كوكب الرض مغطى بالماء‪ ,‬وقرابة ‪ %70‬من أجسامنا مكونة من الماء‪ ,‬إذًا ‪ %70‬من‬
‫غذائنا يجب أن يحتوي على أطعمة غنية بالماء‪.‬‬
‫أغلب الناس لديهم نظام غذائي يحتوي على ‪ %40‬إلى ‪ %50‬من الماء أي شيء أقل من ‪ %15‬من الماء‬
‫في الغذاء يعتبر انتحار !‬
‫تمرين‬
‫‪ .1‬اكتب أي شيء مر من خلل شفتيك خلل ال‪ 24‬ساعة الماضية‪.‬‬
‫‪ .2‬الن انظر إلى غذائك وما هي نسبة المواد الغنية بالماء في هذا الغذاء‪.‬‬
 ‫‪:‬‬

‫• يجب أن نوازن بين تمارين اليروبك والتي تعطينا الصحة العامة‬

‫وتمارين اللإيروبك والتي تبني العضلت‬
‫• مصطلح إيروبك ‪ AEROBIC‬يعني مع الوكسجين‪ ,‬ويقصد به‬
‫التمارين المتوسطة الشدة المستمرة على مدة من الوقت‪ ،‬هذا النوع‬
‫من التمارين يبني التحمل ويدعم القلب والرئتين والوعية الدموية‬
‫والعضلت‪ .‬في وضع اليروبك أنت تحرق الدهون كمصدر أساسي‬
‫للطاقة‬
‫• مصطلح الليروبك ‪ ANAEROBIC‬يعني من غير الوكسجين‬
‫ويقصد به التمارين التي تستمر فقط لدفعات قصيرة من القوة هذا‬
‫النوع من التمارين يحرق الجليكوجين كمصدر أساسي للطاقة‬
‫ويؤدي إلى بناء العضلت ‪.‬‬
 ‫‪ .1‬الرئتين تعمل بأقصى فعالية‪.‬‬
‫‪ .2‬الوعية الدموية تصبح أكبر يجعلها أكثر قوة ويقلل من مقاومتها‬
‫لنسياق الدم‪.‬‬
‫‪ .3‬يزداد الدم ومغذياته ومكوناته خاصة خليات الدم الحمراء‬
‫والهيموجلوبين‪.‬‬
‫‪ .4‬تمارين اليروبك تجعل أنسجة جسدية أكثر صحة مزودة بالمزيد من‬
‫الوكسجين‪.‬‬
‫‪ .5‬يفعل العاجيب لقلبك‪.‬‬
‫‪ .6‬يساعدك على الكل الهضم والتخلص من السموم بشكل أفضل‪.‬‬
‫‪ .7‬يساعدك على أن تنام أفضل‪.‬‬
‫‪ .8‬ممكن أيضاً أن يجعلك تشعر أفضل عقلياً ونفسياً‪.‬‬
 ‫‪:‬‬ ‫‪ .1‬كثافة العظام‪ :‬الكالسيوم يفقد من الجسم مع مرور الزمن‪.‬‬
‫‪ .2‬درجة حرارة الجسم‪ :‬قدرة الجسم على أن يبقى ويصون درجة حرارته تقل مع التقدم في العمر‪.‬‬
‫‪ .3‬معدل اليض والهضم الغذائي‪ :‬معدل اليض يقل ‪ %2‬لكل عقد بعد سن العشرين‪.‬‬
‫‪ .4‬سكر الدم‪ :‬قدرة استخدام الجلوكوز في تيار الدم تقل‪.‬‬
‫‪ .5‬قوة العضلت‪ :‬العضلت تبدأ في الضعف عند سن الثلثين‪.‬‬
‫‪ .6‬مستوى الدهون في الجسم‪ :‬من ‪ 20‬إلى ‪ 65‬الشخص المتوسط‬
‫يضاعف نسبة الدهون إلى العضلت في جسمه‪.‬‬
‫‪ .7‬القدرة الهوائية‪ :‬سن ‪ 65‬قدرة الجسد على استخدام الوكسجين بفعالية تقل من ‪ 30‬إلى ‪%40‬‬
‫‪ .9‬الكتلة العضلية‪ :‬الفرد المتوسط يخسر ‪ 6.6‬أرطال من العضلت كل عقد بعد فترة البلوغ‪.‬‬
‫‪ .10‬ضغط الدم‪ :‬أغلبية الناس يظهر زيادة ثابتة في ضغط الدم‪.‬‬

‫النشاط الواحد والوحيد الذي أثبت أنه يعكس (ليس فقط يبطء) كل المؤشرات العشرة للشيخوخة‬
‫هو تمارين الوزان الساسية على سبيل المثال رفع الثقال‪.‬‬
 ‫‪:‬‬
‫‪:‬‬ ‫قوانين التغذية القصوى‬
‫‪ .1‬ابدأ فطورك بخضروات خضراء وعصائر خضراء وفواكه قليلة السكر التي لتولد الحماض وأكثر‬
‫من الطعمة القلوية‪.‬‬
‫‪ .2‬اخلط بشكل جيد أطعمتك للتغذية القصوى والطاقة ل تخلط الكاربوهيدرات مع الدهون‪.‬‬
‫‪ .3‬تناول كمية ملئمة من الغذاء لزيادة الطاقة والتغذية وتجنب جحيم الكاربوهيدرات‪ ،‬صدق رسول ال‬
‫صلى ال عليه وسلم حين قال‪ ( :‬حسب ابن آدم بضع لقيمات يقمن صلبه فإن لم يكن فثلث لطعامه‬
‫وثلت لشرابه وثلت لهوائه)‪.‬‬
‫‪ .4‬استهلك زيوتاً جيدة مثل زيت الزيتون‪.‬‬
‫‪ .5‬ل تأكل عندما تكون تحت ضغط‪.‬‬
‫‪ .6‬كل الطعمة العضوية كل ما كان ذلك ممكناً‪.‬‬
‫‪ .7‬ل تأكل أطعمة دسمة خصوصاً منتجات حيوانية قبل ذهابك للسرير‪.‬‬
‫‪.8‬البروتينات و الكاربوهيدرات يجب أن ل تخلط مع بعض إطلقاً‪.‬‬
‫‪ .9‬السلطة الخضراء والخضروات ممكن أن تؤكل مع أي بروتينات كاربوهيدرات أو دهون الدهون تمنع‬
‫من هضم البروتينات وإن كان ولبد من الدهون مع البروتين كل معه سلطة خضراء ستمنع من‬
‫تأثير الدهون على الهضم‪.‬‬
‫‪ .10‬يجب أن ل تشرب سوائل مع أو فور انتهائك من الوجبات(اشرب الماء قبل وجباتك ليس مع أو‬
‫بعد)‪.‬‬
 ‫‪:‬‬
‫‪ .1‬أجسامنا مصممة لتبني وتصون أنفسها من خلل الحركة‪:2.‬‬
‫‪ .2‬أجسامنا مصممة لن تكون منتصبة بوضع صحيح وأن تتحمل حمل‬
‫وزنها الخاص وتعتمد على المفاصل التي تعمل بزوايا صحيحة‪.‬‬
‫‪ .3‬عندما يكون الجسم موزونا بشكل مناسب فإن الرأس يكون فوق الكتاف‪،‬‬
‫والكتاف تكون تماماً فوق الرداف‪ ،‬الرداف تكون فوق الركبة‪،‬‬
‫والركبتين تكون فوق الكعبين موزونة مع القدمين التي تشير إلى المام‬
‫مستقيمة‪.‬‬
‫‪ .5‬اللياف العضلية لها ذاكرة التمرين المناسب للعضلت غير فاعلة يعيدها‬
‫ويذكرها بوظائفها الساسية‪.‬‬
‫‪ .6‬جدول التمارين الفعال يوازن بين تمرين جانبي الجسم بشكل متوازي‬
‫والعضلت المتقابلة بشكل متساوي والعضلت الداخلية بشكل يساوي‬
‫العضلت الخارجية‪.‬‬
 ‫‪:‬‬
‫‪:‬‬
‫‪ .1‬الذهن له قوة هائلة على الجسد‪.‬‬
‫‪ .2‬نظام المناعة الضعيف هو نتيجة للضغط (الذي هو نتيجة للكل‬
‫الذي ل يقوينا هو أنماط الغذاء وأنماط النوم غير الصحية كما أنه‬
‫العادات السيئة للوضع الفيسولوجي والتركيز)‪.‬‬
‫‪ .3‬الغضب هو سم للجسد‪ ,‬أفكارك تولد تأثيراً مباشراً حيوياً وفزيائياً‬
‫على جسدك‪.‬‬
‫‪ .4‬الخوف يضعف نظام المناعة‪.‬‬
‫‪ .5‬بناء قناعات تمنحك القوة سوف يجعلك تعرف أن هنالك دائماً‬
‫طريقة إن كنت ملتزماً‪.‬‬
‫‪ .7‬ابني مستقبلً مشرقاً‪.‬‬
 ‫‪:‬‬
‫‪:‬‬
‫تأكد أنك تحصل على الدهون الساسية‪ ،‬الدهون المعالجة هي الدهون التي دمرت خلل الطبخ مما‬ ‫•‬
‫أدى بها لن تكون غير قابلة للستخدام من قبل الخليا وتصبح مضرة للجسد وينتج عن ذلك‬
‫أحماض وأمراض‪.‬‬
‫(أمثلة على أطعمة تحتوي على دهون معالجة‪ :‬الزبدة – المارجيرتا – الجبنة – الحليب كامل الدسم –‬
‫اللحوم)‪.‬‬
‫الدهون في طبيعتها الغير معالجة تخدم أو تفيد في خمسة وظائف رئيسية‪:‬‬
‫‪ .1‬بناء الخليا‪.‬‬
‫‪ .2‬تساعد في إنتاج الهرمونات‪.‬‬
‫‪ .3‬زيادة معدل اليض هو إنتاج الطاقة‪.‬‬
‫‪ .4‬حماية الجسد من خلل معادلة الحماض‪.‬‬
‫‪ .5‬تشحيم وتزييت الجسم وإعطاء حرية الحركة للخليا‪.‬‬
‫الدهون غير المعالجة معالجة تظهرفي حالتها الطبيعية من غير إضافات أفضل المثلة‪ :‬هي الدهون‬
‫الموجودة في اللوز أو الزيتون‪.‬‬
‫خطر الدهون المعالجة يتضمن دورة دموية ضعيفة وتخلص سيء وزيادة سمية في الجسد وإضافة‬
‫إلى ذلك الجسد لن يكون قادراً على أداء وظائفه الرئيسية التي تقوم بها الدهون الغير معالجة‪،‬‬
 ‫‪:‬‬

‫‪:‬‬
‫تجنب أكذوبة اللدهون‪ .‬تذكر أن الجسد يحتاج للطعام وعندما يأخذ أكثر مما‬
‫يستطيع أن يحرق فإن الزيادة من السكريات أو الكاربوهيدرات أو حتى‬
‫البروتينات سوف تتحول إلى دهون‪.‬‬
‫بينما أنه يجب عليك أن تتناول الدهون لتحافظ على أقصى صحة‪ ,‬فإنه يجب أن‬
‫تتأكد من أنك تأخذ الدهون المناسبة فقط وليس الدهون التي تؤدي إلى‬
‫تراكم الغذاء في جسدك‪.‬‬
‫تمرين‬
‫‪ .1‬على مدى عشرة أيام القادمة التزم بزيادة استهلكك للدهون غيرالمعالجة‪،‬‬
‫أحد الطرق هو استخدام زيت الزيتون الطبيعي على السلطة‪.‬‬
‫‪ .2‬على مدى عشرة أيام القادمة التزم بإنقاص دراماتيكي أو إيقاف استهلك‬
‫الدهون المعالجة‪.‬‬
 ‫‪:‬‬

‫‪:‬‬
‫البحاث أثبتت فعلً أن ‪ 16‬إلى ‪ 23‬كيلوا جرام من البروتين هو كمية هائلة للكثير من الناس حول‬ ‫•‬
‫العالم‪ ،‬نحن نعيش في مجتمع يسمم نفسه بروتينياً‪.‬‬

‫كرضيع وما هي النسبة الموجودة في حليب الم من البروتين؟ إنه ‪ 1.2‬إلى ‪ 1.6‬من البروتين وهي‬ ‫•‬
‫تقريباً نفس النسبة الموجودة في الفواكه‪ ،‬كلما أصبح جسدك أكثر فاعلية يعيد استخدامه ودورة‬
‫البروتين داخل النظام‪.‬‬

‫ل الجسد سوف يتكيف مع أي نوع من البروتين تعطيه إياه‪.‬‬ ‫•‬

‫ل‪ ,‬البروتين هو آخر شيء يحرقه الجسد للحصول على الطاقة‪ ,‬أولً‪ :‬الجسد يحرق السكريات‪ .‬ثانياً‪:‬‬ ‫•‬
‫الكاربوهيدرات‪ .‬ثالثاً‪ :‬الدهون‪ ,‬رابعاً‪:‬البروتين كآخر خيار‪ .‬البروتين الزائد يؤدي إلى نتروجين زائد في‬
‫نظامك والنتروجين الزائد يؤدي إلى الرهاق المزمن‪.‬‬

‫اللحم يحتوي على الكثير من حمض اليوريا وهذا يمتص الكالسيوم من النظام الناس الذين يأكلون‬ ‫•‬
‫اللحم لديهم أضعف العضام‪.‬‬
 ‫‪:‬‬

‫‪:‬‬
‫• قطعة متوسطة من اللحم (‪ 3‬إلى ‪ 4‬أرطال) تحتوي على ‪ 16‬جرام‬
‫من حمض اليوريا في تيار الدم مما يؤدي إلى النقرس الذي يضر‬
‫المفاصل‪.‬‬
‫• بعض النباتيين المشهورين‪:‬‬
‫( ليوناردوا دافينشي‪ ،‬سقراط‪ ،‬بلتوه‪ ،‬بنيامين فرانكلنين‪ ،‬توماس‬
‫أديسون‪ ،‬روبرت آينشتاين)‪.‬‬
‫• إن كنت ستأكل اللحم فكله هكذا‪ :‬احصل على مصدر نظيف‪ ،‬وكل‬
‫فقط مرة واحدة في اليوم على حد أقصى وكله مخلوطاً بشكل جيد‪.‬‬
 ‫‪:‬‬

‫البقار ل تشرب حليب البقار‪...‬لماذا يتجوب عليك أنت ذلك؟‬ ‫•‬

‫‪ 20%‬من الناس تقريباً ل ينتجون اللكتيز في أجسامهم وهوضروري‬ ‫•‬
‫لهضم اللكتوز (السكر الموجود في الحليب)‪.‬‬
‫منتجات اللبان هي واحدة من أكثر الشياء المدمرة لنظامك الداخلي‪ ،‬إنها‬ ‫•‬
‫تكّون كميات هائلة من المخاط في نظامكالداخلي وتجعله دهنياً بشكل كبير‬
‫جداً‪ .‬إضافة إلى ذلك المخاط الزائد في المعاء الدقيقة يجعلها أصلب‬
‫ويغلف الجدار الداخلي والذي يمنع امتصاص المغذيات هذا يعني نقص في‬
‫التغذية وبالتالي إرهاق أكثر‬
‫بعد الف البحاث والف اختبارات الدم تبين أن الناس الذين يشربون ‪3‬‬ ‫•‬
‫إلى ‪ 4‬أكواب من الحليب يومياً لديهم أقل مستويات الكالسيوم في الدم‪.‬‬
‫البالغ الذي يشرب الحليب ل يمتص المغذيات أيضاً‪.‬‬ ‫•‬
 ‫‪:‬‬
‫فقط قل ل لهذه الضافات الحمضية‪:‬‬
‫‪ .1‬السكر‪ :‬يؤدي إلى السكر وتسوس السنان والبلك‪.‬‬
‫‪ .2‬الخل‪ :‬منتج من التعفن والتسوس والذي يحتوي على حمض الستيك الذي يؤثر‬
‫على الكبد بنفس الشكل الذي تؤثر به الكحول على الكبد‪.‬‬
‫‪ .3‬الملح‪ :‬أكثر من خمس المريكان بين الـ ‪ 25‬و الـ ‪ 74‬يعانون من ارتفاع الضغط‬
‫نتيجة مباشرة للملح الزائد في الغذاء‪.‬‬
‫‪ .4‬النيكوتين‪ :‬عواقبه ونتائجه تشمل‪ :‬زيادة الحتمالية للصابة بالزمات القلبية‪،‬‬
‫سرطان الرئة‪ ،‬وارتفاع الضغط‪.‬‬
‫‪ .5‬الكحول‪ :‬كل مرة يتناول فيها شخص شربة من الكحول حتى وإن كانت رشفة‬
‫بسيطة فهو فوراً يدمر خليا دماغه يقتل عشرات الف من خليا الدماغ‪.‬‬
‫‪ .6‬الكافيين‪ :‬السم المساوي للنيكوتين أنه يؤثر على خليا الدماغ والجهاز العصبي‬
‫يؤدي إلى الرعاش وقلة النوم عدم انتظام ضربات القلب وحتى الجهاد عضلي‪.‬‬
‫‪ .7‬المخدرات والعقاقير‪ :‬في كثير من الحالت العراض الجانبية للعقار ربما تكون‬
‫أسوأ من المرض والذي أخذ لجل علجه‪.‬‬