AUTOHYPNOSE : d'aprs Richard Bandler

Cet aprs-midi nous allons vous prsenter deux mthodes d'auto-induction et une procdure lgante d'auto-hypnose. Vous pourrez les employer aussi ien pour vous !ue pour vos clients. "i vous les enseignez # vos clients ils pourront se mettre spontanment en tat modi$i dans votre ca inet. Vous pourrez o tenir d'eux !u'ils s'entra%nent chez eux& puis !uand ils viendront en consultation& vous pourrez les $aire accder # nouveau # ces tats uni!uement en leur demandant de vous raconter comment ils ont $ait: ' (crivez-moi la mthode !ui vous a procur la transe la plus pro$onde. ' )ls rpondront: ' Celle-ci a ien $onctionn ' et ils retourneront en transe tout en vous expli!uant ce !ui s'est pass. C'est la mthode de l'accs # un tat vcu antrieurement. *a premire mthode d'auto-induction !ue nous allons dcrire est celle de Betty +ric,son. C'est la $emme de -ilton +ric,son& elle est trs comptente pour se mettre dans divers tats modi$is et elle est capa le de passer trs rapidement de l'un # l'autre. *a techni!ue !u'elle a mise au point prsuppose la connaissance des systmes de reprsentation sensorielle. +ric,son est la seule personne& # part nous& !ui ait ac!uis une comprhension explicite de ces systmes. il savait !u'il existe trois canaux principaux et !ue certains prdicats permettent de les identi$ier. Betty commence donc par s'asseoir dans un endroit con$orta le& puis trouve un o /et agra le # regarder. 0our ma part /'en choisirai volontiers un o1 se re$lte la lumire comme une des pendelo!ues en verre du lustre au-dessus de moi. 2e $ixe mon regard sur l'o /et& puis /e me dis trois phrases visuelles dcrivant mon vcu: ' 2e vois la lumire riller sur ce morceau de verre& /e vois le mouvement d'un ras nu& /e vois !ue !uel!u'un vient de lever les yeux pour regarder ce lustre. ' +nsuite /e passe # l'auditi$& et dis trois phrases sur ce !ue /'entends: ' /'entends le ruit de la climatisation& /'entends le ruit du papier $roiss parce !ue les participants prennent des notes& /'entends !uel!u'un se rac)er la gorge. ' 0uis trois phrases sur ce !ue /e ressens: ' 2e sens le contact du plancher sous mes pieds& /e sens le poids de ma veste sur mes paules& /e sens la chaleur de mes deux mains croises. ' 0uis& tout en maintenant mon regard dans la m3me direction& /e repasse par chacun des trois canaux& trouvant deux phrases pour chacun. 0uis encore une $ois& avec maintenant une seule phrase pour cha!ue canal. 4nralement& m3me pour les d utants& !uand on arrive # la moiti du cycle de deux phrases& les paupires commencent # devenir lourdes et le champ de vision devient trs limit& comme si l'on portait des 5illres. "i c'est le cas& laissez vos yeux se $ermer et utilisez des visualisations internes. 0our l'auditi$ et le ,inesthsi!ue il est encore possi le d'employer ce !ui se passe # l'extrieur. Question- Est-ce que tu prononces les phrases tout haut quand tu le fait uniquement pour toi ?

Cela n'a aucune importance& $ais ce !ui est le plus $acile pour toi Beaucoup d'entre vous dcouvriront !u'aprs l'avoir e$$ectu une douzaine de $ois& tout ce !u'ils auront # $aire sera de se dire: ' 2e vais me $aire cette induction '& et ils y seront. )l su$$it !ue /e regarde ce morceau de verre et 6a provo!ue une vision limite& ce !ui est pour moi l'indication d'une transe. Question - Faut-il toujours le faire dans le mme ordre: visuel, auditif kinesthsique ? 7on& si tu connais ta s!uence pr$re $ais-le dans l'ordre !ui te convient. Ceci dit& 6a $onctionne aussi dans l'autre sens. Question - Tu n utilises pas les mmes phrases ! chaque fois, n est-ce pas ? 2e conseille de les adapter au vcu de l'instant. 8u es en train mettre en place une oucle de $eed- ac,& c'est-#-dire !ue tu traduis en mots les sensations visuelles& auditives et ,inesthsi!ues. *a caractristi!ue de tout on travail en tat hypnoti!ue est l'utilisation de cette oucle. Voil# pour la premire phase de la techni!ue de Betty +ric,son. (ans la phase suivante& /e commence par valuer !uelle est la main !ui para%t la plus lgre. 0uis& /e me suggre !ue cette main va continuer # se sentir de plus en plus lgre et va s'lever avec des mouvements inconscients& se sentant attire par mon visage de manire !ue& # l'instant o1 elle le touche& /e plonge en transe pro$onde. *a deuxime mthode d'auto-hypnose est similaire& mais on utilise des reprsentations internes et non plus externes. 9n s'assied ou on s'tend dans un endroit con$orta le& et on se $ait une image visuelle interne de ce # !uoi on ressem lerait si on tait de out en $ace de soi& en train de se regarder. "i vous prouvez de la di$$icult # construire une telle image& vous connaissez d/# le moyen d'y remdier& c'est le passage d'un canal de reprsentation # un autre :voir le chapitre ;<. Commencez par la sensation ,inesthsi!ue de la respiration ou le ruit !u'elle $ait& puis passez # l'image de la poitrine !ui monte et !ui descend. Continuez # la dvelopper et # la sta iliser /us!u'# en distinguer tous les dtails. Vous $inirez par voir les mouvements de votre poitrine& !ui sont lis # la sensation ,inesthsi!ue de la respiration. 8out en continuant # voir cette image de vous-m3me& vous transportez votre conscience /us!u'au sommet de votre cr=ne et vous ressentez ,inesthsi!uement la temprature& la tension& l'humidit& la pression& etc. Vous descendez alors lentement le long de votre corps& en ressentant sparment cha!ue partie. +n regardant cette image visuelle de vous-m3me depuis l'extrieur& vous sentez ce !ui se passe ,inesthsi!uement dans votre corps. 0uis vous a/outez une reprsentation auditive. 8out en voyant l'image et en ressentant ,inesthsi!uement votre corps& vous vous dcrivez l'exprience: '2e ressens une certaine tension dans mon sourcil droit& et 6a commence # s'en aller. ' *es trois systmes transmettent la m3me in$ormation& vous voyez& sentez et entendez le moment prsent.

>ne $ois !ue vous avez pass en revue toutes les parties de votre corps& vous pouvez a/outer ce !ue /'ai $ait # la $in de la premire mthode. ?u moment o1 vous sentez !uelle est la main la plus lgre& vous voyez dans l'image cette main commencer # s'lever& se sentant attire par votre visage. 0uis vous le dcrivez auditivement: ' -a main gauche commence # se soulever avec des petits mouvements inconscients et honn3tes. ' -3me si vous ne savez pas ce !ue c'est !ue des petits mouvements inconscients et honn3tes& votre inconscient& lui& le sait& $aites-lui con$iance.-' -a main continue # se sentir de plus en plus lgre et attire par mon visage& !uand elle l'atteindra& /e vais entrer dans une transe pro$onde. ' Vous pouvez vous dire ces choses # mi-voix ou tout haut si c'est plus e$$icace pour vous. "i vous pariez tout haut& $ermez la porte sinon les gens vont croire !ue vous 3tes devenu $ou. Question- " ai remarqu que c tait plus facile pour moi d avoir la main qui se l#ve quand j ima$ine une lon$ue poi$ne qui la tire% 9u tu pourrais employer un allon gon$l # l'hlium. 9n peut a/outer eaucoup d'autres lments # incorporer dans les images& les sensations et les mots !ui aident # cha!ue tape. 2e vous donne les ases& il y a eaucoup de $a6ons artisti!ues de le $aire. - "i /'emploie une image interne me reprsentant& et !ue /e sens ma main gauche plus lgre !ue la droite& est-ce !ue /e vois une image inverse& comme dans un miroir @ +ssaye les deux et retiens celle !ui est la plus e$$icace pour toi. Question - & quoi cela sert-il de toucher son visa$e avec la main ? Ce !ue vous $aites est tout # $ait ar itraire. *a plupart des gens ont expli!u !ue leur main se soulevait& !uand elle touchait leur visage ils ressentaient un changement soudain et radical& et ils devenaient amnsi!ues /uste aprs. ?vant de commencer l'un de ces exercices& et # n'importe !uel moment dans le $utur !uand vous dcidez de $aire de l'auto-hypnose ou de la mditation& donnez des instructions # votre inconscient pour !u'il vous rveille. (ites par exemple: ' )nconscient& /e te demande de me rveiller dans un !uart d'heure& $rais et dispos aprs cette exprience. ' Votre corps est une merveilleuse horloge. "i on o serve le moment o1 les gens sortent de transe& c'est gnralement # moins d !uinze secondes du moment !u'ils avaient indi!u. *e pire !ui pourrait vous arriver& si vous ou liez cette instruction& c'est de vous endormir et de vous rveiller $rais et dispos& !uel!ues heures plus tard +xprimentez les deux mthodes /us!u'# ce !ue vous sachiez !uelle est la plus e$$icace pour vous. ?u d ut& ne tentez aucun travail spci$i!ue de changement& dtendez-vous et reposez-vous& tout simplement ?ttendez d'avoir compltement con$iance dans votre capacit # entrer en transe et # en sortir. ?utrement dit& attendez d'3tre sAr de savoir !ue vous pouvez vous mettre vous-m3me en transe pro$onde et !ue votre inconscient vous en sortira au moment !ue vous aurez $ix.

C'est en prati!uant ces mthodes !ue vous dvelopperez votre con$iance en vous. Vous remar!uerez aussi !ue la procdure se simpli$ie et !ue& au lieu de passer de manire consciente par toutes les tapes& !uand vous vous installerez pour le $aire& vous entrerez immdiatement en transe. B ce moment-l#& l'auto-hypnose deviendra pour vous un outil e$$icace dans votre volution personnelle. 0our cela donnez !uel!ues instructions # votre inconscient avant d'entrer en transe. ('a ord dcidez de l'exprience !ue vous voulez vivre. (emandez # votre inconscient de vous $aire vivre les sons& les images& les sensations lis # une ou plusieurs occasions o1 vous avez ralis !uel!ue chose de manire particulirement crative et e$$icace. (emandez-lui& une $ois !u'il aura termin& d'en extraire les lments comportementaux particuliers !ui vous ont permis de russir& et de les $aire survenir plus $r!uemment dans les contextes appropris. "upposons !ue vous ayez # prsenter un pro/et au Conseil d'?dministration de votre entreprise& et !ue vous deviez vraiment russir cette prsentation. ?vant d'entrer en transe& au moment o1 vous dcidez com ien de temps vous voulez !ue 6a dure& vous pouvez vous dire: ' Cuand /e serai en transe /e te demande& # toi mon inconscient& de me $aire vivre les images& les sons et les sentiments !ue /'ai connus lors des cin! prsentations o1 /'ai t le plus dynami!ue& e$$icace et crati$ "i c'est en thrapie $amiliale& demandez-lui la m3me chose. "i c'est un dveloppement personneD plus gnral& vous pouvez dire: ' Eais-moi revivre les cin! occasions dans ma vie o1 /e me suis conduit de la manire la plus lgante ou la plus assure ou la plus crative. ' Vous lui demandez de vous $aire revivre les meilleurs souvenirs !ue vous ayez de ce !ue vous voulez russir. 0uis vous entrez en transe et laissez venir ce !ui vient. Vous vous dcouvrirez alors vrita lement en train de changer. Vous pouvez aussi demander une indication consciente de ce !ue vous avez vcu pendant la transe& mais /e ne le recommande pas. 0renez l'ha itude de $aire con$iance # votre inconscient. Vous vous dcouvrirez de nouveaux comportements ou certains comportements se produisant plus $r!uemment dans un contexte ad!uat. Cuand cela se produira& vous prendrez conscience des changements !ue vous avez raliss. C'est plus e$$icace de passer d'un changement inconscient # un comportement& puis # une reconnaissance consciente de ce changement& !ue de commencer par une comprhension consciente !ue l'on essaye ensuite d'appli!uer dans son comportement. Rendez-vous service& $aites-le de manire $acile. '()E'T: Et si tu veu* raliser quelque chose que tu n aies encore jamais fait ? "i tu penses n'avoir /amais russi # adopter un certain comportement& emploie le 4nrateur de 7ouveau Comportement !ue l'on vous a appris ce matin. 8rouve un modle& !uel!u'un !ue tu admires et respectes& !ui russit lgamment et e$$icacement ce !ue tu voudrais $aire. 0uis demande # ton esprit inconscient de passer en revue tous les sons& les sentiments et les images internes de la personne montrant ce comportement. Eais-le en trois tapes: dans la premire tu ne $ais !ue voir et entendre ce !ui se passe& o serve attentivement. (ans la deuxime tu

demandes # ton esprit inconscient de su stituer ton image et ta voix # celles du modle. (onc la deuxime $ois tu lances le $ilm e tu te regardes $aire toi-m3me les choses !ue $aisait l'autre. (ans la troisime tape tu passes dans l'cran et tu le vis depuis l'intrieur& en ressentant les motions et les sensations prouves en vivant toi-m3me le comportement& et de plus tu vois et entends depuis ce nouveau point de vue. 0ar exemple& en ce !ui me concerne /'utiliserai -ilton +ric,son comme modle. l'ai pass des heures # l'o server et # l'couter. ?vant d'entrer en transe /e me donnerais l'instruction suivante: ' Retrouve le occasions ou il a ragi aux comportements incongruents de ses clients Cu'est-ce !u'il a $ait exactement @ ' *a premire $ois /e le vois et l'en tends. *a deuxime $ois& /e me mets # sa place puis& /e me vois et /e m'entends $aire la m3me chose. 0our intgrer vraiment ce comportement& /e vais ensuite pntrer dans l'cran et ressentir les gestes et les sentiments !ue /'aurais si /'tais vrita lement en train de le $aire. Cette troisime tape est destine # automatiser la raction. >ne $oi !u'elle est e$$ectue& demande # ton inconscient d'avoir ce comportement de manire naturelle et spontane dans les contextes appropris 6a $onctionne vraiment trs ien comme outil r$lexe. Question - Tu donnes cette instruction ! ton inconscient avant de te mettre en transe ? 9ui& c'est trop compli!u de le $aire toi-m3me !uand tu es d/# en transe. 0ar ailleurs /e suggre de commencer par des comportements simples. 0ar exemple: ' 2e veux apprendre # sourire pour o tenir certaines ractions. ' 0lus tard& on peut adopter des comportements de plus en plus complexes. 2e vous ai indi!u une procdure par tapes pour induire et utiliser vous-m3me des tats modi$is. "i vous trouvez le processus $astidieux& rassurez-vous& une $ois !ue vous conna%trez ien les tapes& elles se simpli$ieront vite& et il vous su$$ira ientFt d'une minute pour modi$ier votre tat de conscience. Vous serez capa les de le $aire entre deux rendez-vous ou pendant des pauses trs courtes. ' 2e veux apprendre # sourire pour o tenir certaines ractions. ' ' Cuand /e serai en transe /e te demande& # toi mon inconscient& de me $aire vivre les images& les sons et les sentiments !ue /'ai connus lors des cin! prsentations o1 /'ai t le plus dynami!ue& e$$icace et crati$ ' Eais-moi revivre les cin! occasions dans ma vie o1 /e me suis conduit de la manire la plus lgante ou la plus assure ou la plus crative. ' ' Eais moi revivre cin! $ois ou /'ai guri tout seul& sans avoir # y penser ' ' 8u vois la situation dans la!uelle /e suis& angoiss @ Eais moi revivre cin! situations ou /e me suis ien sorti de situations sem la les. '

' Eaites revivre les meilleurs souvenirs !ue vous ayez de ce !ue vous voulez russir. 0uis vous entrez en transe et laissez venir ce !ui vient. Vous vous dcouvrirez alors vrita lement en train de changer.

Gvin Einel HHHHHHHHHHHHHHHHH 0sychothrapeute et $ormateur en hypnose 0rsident de l'?RCI+ JJJ.arche-hypnose.com (ernire dition par Gevin le -er 7ov KL& ;MMN L:ON am. dit K $ois