11 24 Hábitos Pierde Grasa

24 Hbitos Pierde Grasa Para Adelgazar En Tiempo Rcord (Reporte N1)
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Convirtase en Delgada en 30 Das
Para Adelgazar En Tiempo Rcord

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AUTOR:
Enrique Prez Paredes

Tcnico en Nutricin y Diettica Cinturn Negro 4.DAN de Karate Cinturn Negro 3er.DAN de Goshin (Defensa Personal) Entrenador Nacional de Karate Especialista Nacional de Defensa Personal Profesor y Entrenador Nacional de Culturismo y AeroFitness Profesor y Entrenador Nacional de Musculacin y Powerlifting Profesor Entrenador Personal
Director de: www.bajardepesoen10dias.com http://pierdegrasa.com
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CONTENIDOS:
INTRODUCCIN. . 5 24 HBITOS PIERDE GRASA 10 CONCLUSIN 56

INTRODUCCIN
Estar en forma es una parte muy importante de la vida. No debe perder la oportunidad de conseguir este maravilloso estado o de mantenerlo si ya lo tiene.
Realmente, no hay ningn misterio en bajar de peso y ponerse en forma, lo cual, adems, repercutir positivamente en su salud. Voy a darle un resumen de las 24 pautas necesarias para que usted pueda adelgazar en un tiempo rcord, al tiempo que conquista una envidiable forma fsica y mental: Pero le advierto que los consejos son para practicarlos, no para dejarlos en el olvido.... No hay peor consejo que el que no es pedido y es escuchado a desganas y, lgicamente, no aplicado. Los siguientes 24 consejos son los mejores que se pueden dar para bajar de peso, y se pueden aplicar durante todo el ao. En usted est el aplicarlos o no, e incorporarlos a su vida cotidiana, y eso depende de la fortaleza de su mentalidad, la cual es un factor decisivo en la lucha por adelgazar. Yo le puedo asegurar que su salud, no slo su figura, se lo agradecern, ya que una de las posibles y riesgosas consecuencias de la obesidad es el Sndrome Metablico Sndrome X o Sndrome de resistencia a la insulina.
Los 7 sntomas de este Sndrome son:


Resistencia a la captacin de glucosa mediante la insulina. Intolerancia a la glucosa. Hiperinsulinemia. Aumento de triglicridos Disminucin del colesterol bueno (HDL). Hipertensin arterial, o asesino silencioso, ya que puede producir la muerte de repente por derrame cerebral, insuficiencia cardaca o infarto.
Obesidad abdominal
El sndrome metablico aumenta en 5 veces el riesgo de contraer diabetes mellitus tipo 2 y multiplica por dos o tres el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
En esta gua le voy a exponer algunas formas astutas de burlar a la peligrosa y antiesttica grasa, mediante el xito de aadir algunos muy pequeos "retoques" a su vida cotidiana, los cuales, una vez que vea lo que son, y lo efectivos que son... lo ms probable es que usted dude de que van a ser efectivos.

Yo slo le pido que los pruebe y siga usando estos secretos durante varias semanas y vea lo que suceder con su cuerpo a medida que los aplique. Una de las razones por las que tal vez ha decidido que quera leer esta gua fue porque odia la idea del ejercicio y de la dieta, pero usted sabe que son un mal necesario para obtener una forma fsica adecuada o para mantenerse en forma. Slo la idea de correr en una cinta o de coger un peso le da ganas de esconderse en un armario y comerse una caja de donuts y adaptar su pensamiento, para el consuelo de s mismo, a las mezquinas ideas de: "La vida es ms fcil dejndome engordar y zampando lo que quiera", o: "Tengo que aceptar que siempre tendr un poco ms de grasa sobre mi carne magra que el resto de mortales. " Incluso, puede llegar a decir de s: "En realidad no soy gorda/o, sino slo rellenita/o, suave y esponjosa/o. En fin.quien no se consuela es porque no quiere Pero, la mentalidad es fundamental en el juego de la prdida de peso...y es mejor que usted la tenga preparada a fondo.

Sin embargo, si usted no tiene lista su mentalidad y su comprensin, pero le gustara conocer algunos trucos para "debilitar su armadura de grasa", esta gua le allanar el camino. Pregntese... Cuntas veces ms puede continuar trabajando tan duro como pueda usted para obtener resultados que podra obtener 10 veces ms rpido con mejores conocimientos? Ese es el objeto de esta gua: mostrarle cmo se puede dejar de trabajar tan duro para lograr sus objetivos de prdida de peso y empezar a utilizar algunos mejores y ms eficientes "trucos" para realmente acelerar su quema de caloras.
Pero no se sorprenda de lo que va a leer, pues es muy revolucionario pero, por ello, no menos cierto.

Muy al contrario, todos los consejos no fsicos que aqu constan son, tengo que realzarlo, MS REALES que los fsicos, y esto muy a pesar de los descredos y de los ya desfasados libros sobre recetas slo fsicas, pues antes que cuerpo somos una energa mucho ms sutil, que se puede calificar como Mente (todo es Mente, reza el antiguo adagio yogui), o simplemente como Energa. Y cuando algn trastorno, como el sobrepeso o la obesidad, ya se han materializado en el cuerpo, es porque previamente ha enfermado la Mente o la Energa que subyace bajo lo fsico. Y mientras no sanemos ese mal subyacente, no sanar el trastorno fsico, o lo har slo temporalmente, volviendo a rebrotar de nuevo, y con ms fuerza, a la menor ocasin Y, desde luego, tambin hay consejos fsicos, algunos muy peculiares, pero muy efectivos Y sin ms prembulos, venga, pongmonos manos a la accin!:

24 HBITOS PIERDE GRASA

HBITO #1: Perdnese a s mismo, perdone a los dems, y perdone a las circunstancias:
Podemos pensar que la obesidad es fruto de nuestros hbitos alimenticios y sedentarios negativos, pero la realidad es que, en la mayora de los casos (con la nica excepcin de la gula sensual y de los trastornos psicticos) es fruto de actitudes defensivas ante la ansiedad y angustia producidas por el miedo que diversos traumas y circunstancias opresivas nos producen, incluyendo la falta de aceptacin de uno mismo.
Comer en exceso, estarse quieto, disipa esa ansiedad, nos atrinchera contra el miedo y, al final son, por tanto, nuestros pensamientos y sentimientos negativos los que crean y modulan, como reaccin, los malos hbitos que nos llevan a la obesidad o al sobrepeso, y no al revs.
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Pero si nos perdonamos y perdonamos a las personas y/o circunstancias que nos han violentado, dejaremos a un lado el victimismo, y la grasa defensiva y compensatoria tender a desparecer, pues la ansiedad desaparecer. Sintese en un lugar tranquilo y reptase, varias veces al da:
Yo, fulanita/o, me perdono a m misma/o por, perdono a menganita/o pory perdono a la empresa u organismo tal (o al destino, a la vida, etc.) por en el acto y tambin olvido y dejo ir en el acto todo mi resentimiento
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HBITO #2: Comprenda el origen profundo de su ansiedad:

Comprender su resistencia particular a la vida, la causa por la que usted desea permanecer con sobrepeso u obesidad , aunque usted crea que no es as, que es porque come mucho y no hace ejercicio y punto, es una paso de gigante para eliminar esa resistencia, al comprenderla. La mayor parte de los problemas de exceso de peso tienen causas psicolgicas emocionales, ancladas en el miedo, y cuyos efectos son la ansiedad y la angustia. Comer puede desatar sensaciones positivas desde la infancia, crendose una relacin entre alimentos y buenas sensaciones, que acta como un mecanismo compensatorio positivo cuando tenemos ansiedad o angustia, lo que lleva fcilmente al sobrepeso o a la obesidad, lo que hace que decaiga nuestra autoestima, causndonos ms malestar emocional, y esto nos refugia an ms en la comida. Es un crculo vicioso.
Usted debe identificar qu clase de ansiedad o angustia imperan en su vida para comprenderla, minimizarla, y eliminarla.
Sintese tranquilamente y medite cul de estas causas (u otras que no estn en esta lista) le causa su ansiedad o angustia:
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Desorden mental, vital, o alimentario o de falta de disciplina alimentaria. Hbito de compulsin a comer en exceso. Irritacin o ira compulsivas. Auto castigo. Estrs, problemas. Traumas psicolgicos y/o emocionales. Depresin, dolor psicolgico y/o emocional. Autoproteccin fsica, temor. Anhelo de atractivo. Rebelda. Pereza. Miedo a no ser capaz de adelgazar. Excusa para no enfrentarse. Aburrimiento. Fobia, pnico, neurosis. Miedo a enfermedades reales o imaginarias. Etc.
A continuacin, una vez identificado el problema, trate de y, si es preciso, hacerse el firme propsito de corregirlo mediante un nuevo hbito positivo que lo contrarreste: El hbito, con el hbito se vence (Toms de Kempis)
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HBITO #3: Mantenga siempre una perspectiva positiva de la vida y de sus acontecimientos imprevistos:
Piense siempre en positivo y mantenga totalmente alejado el estrs mental, y tambin el estrs nervioso. Est demostrado que todo tipo de estrs mental y nervioso hacen que su cuerpo segregue una serie de hormonas de las cuales el cortisol es la ms conocida- que cooperan para que la grasa se quede en su barriga. Y esto es una pescadilla que se muerde la cola, pues la salud mental depende en gran medida de la salud fsica. Es difcil sentirse bien con plenitud si usted no se siente bien fsicamente, lo cual genera estrs adicional. Incluso si las cosas van mal en su vida, pero usted tiene un buen estado de salud -tiene buena forma fsica, hace ejercicio habitualmente, y come sano y bien-, normalmente usted tendr un mayor poder de control mental sobre los avatares de su vida. No se altere si no est contento o las cosas no le van bien, pues eso, simplemente le har estar ms angustiado an, generar ms estrs y engordar, y utilice mtodos aplacadores del estrs, como el yoga, el tai-chi, otras artes marciales, el deporte en general, o la meditacin.
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HBITO #4: Realice Afirmaciones Positivas para bajar de peso y evite las afirmaciones negativas:
Evite toda conversacin y afirmacin negativa o pesimista o derrotista sobre sus aspiraciones de estar delgada/o Eso slo contribuye a acumular ms tensin y falta de fe , de accin y de voluntad por parte de usted para conseguir su objetivo.
Muy al contrario, fomente y cultive las conversaciones y frases positivas y de poder al respecto de llegar a bajar de peso hasta conseguir su peso ideal y, especialmente, visualice cada maana y cada noche con fe cmo le gustara verse, es decir, cmo se ve
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y cmo se siente, si estuviera en el peso que desea tener, y vocalcelo con Afirmaciones del tipo: Yo estoy en el camino de estar delgada/o Yo estoy bajando de peso
No diga irrealidades como: Yo estoy delgada/o,
pues su mente lo rechazar; ni introduzca negaciones como: Yo no voy a comer comida basura,
pues su mente lo interpreta como: Yo voy a comer comida basura,
obviando el no (la mente siempre obvia, ignora el no). Diga, mejor: Yo comprendo que la comida basura me perjudica seriamente
Aunque le cueste creerlo, usted tiene el poder de regular su peso a voluntad, ya que su peso es un estado fsico de su mente. Usted experimenta aquello en lo que cree, y al cambiar su actitud, su cuerpo utilizar el alimento de otra forma diferente. Hay una expresin que me gustara que usted aprendiera en este momento. Se trata de una expresin, as como de una manera de pensar, que debe llevar siempre en la cabeza y que le ayudar en todas las reas de su viaje a travs de la aventura de la prdida de peso. Le ayudar a alcanzar su meta, sea la que sea.
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Si usted quiere perder unos kilos, o si quiere transformar completamente su cuerpo, la mentalidad que quiero que programe dentro de su circuito mental es la siguiente:
Hoy estoy ms cerca que ayer de estar delgada/o y en forma fsica, y me siento estupendamente en todos los aspectos
Esta simple frase es el asunto de mayor alcance que cualquier otra cosa en esta gua. Esta frase debe imprimirla en su mente y conservarla con usted en todo momento. Debe ser su oracin durante el tiempo que est en el logro de sus objetivos de prdida de peso. La imposibilidad de perder peso est directamente relacionada con el hecho de tener pensamientos negativos y emociones negativas acerca de ello, o de no tener fe en los resultados. Lo mismo podra decirse de poder o no transformar su apariencia fsica a
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aquella que desea realmente lograr: la mentalidad y la emocin juegan un papel crucial para bajar de peso. La frase anterior debe repetirla usted por la maana, al levantarse, varias veces, y lo mismo al acostarse, y llevarla presente durante el da, hasta que realmente forme parte de usted. En los momentos en los cuales est a punto de caer en su camino para bajar de peso, debe tambin decir en voz alta enrgica la frase anterior, y ver cmo as se le hace mucho ms fcil. Y ahora que hemos establecido la mentalidad correcta para perder peso, sigamos nuestro camino.
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HBITO #5: Alimntese segn su tipo metablico:

He comprobado, con un laborioso trabajo de campo, que
existen cinco
tipos metablicos bsicos, pero son tipos puros, que existen en

una minora de casos, pues en la mayor parte de los casos, los tipos metablicos estn mezclados, por lo cual hay que adoptar medidas nutricionales intermedias.
Ingerir lo que dicta su tipo metablico, no slo es una garanta extra para bajar de peso, sino tambin para gozar de buena salud.
1. TIPO NUTRICIN, EXPLOSIN, PROTENA U OXIDANTE RPIDO
Metabolizan u oxidan rpidamente los hidratos de carbono, que adems no les sacian, y los sobrantes los almacenan inmediatamente como grasa, por lo que les van mejor la dietas ricas en protenas (carne, pescado, huevos, lcteos, legumbres), grasas y alimentos salados. Necesitan protenas en todas las comidas, as como hacer al menos tres comidas abundantes al da, y se ponen nerviosos y se irritan si se saltan una comida o sta no es cuantiosa, pues tienen buen apetito.
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Requieren slo un 30% de caloras obtenidas de los carbohidratos, 23% de las protenas y 47% de las grasas. Su cara es redonda y suelen tener grasa en las mejillas y mentn, barriga prominente y grasa subcutnea general (tipologa esquimal).
2. TIPO MENTAL, INYECCIN, CARBOHIDRATO U OXIDANTE LENTO No metabolizan u oxidan las grasas y las protenas muy eficientemente y s los carbohidratos, de los cuales van utilizando su energa dosificadamente durante el da sin que apenas se les almacene en forma de grasa, por lo cual requieren ms cantidad de carbohidratos (cereales, frutas, dulces, etc.), -hasta un 70%-, que de protenas (carnes ligeras y blancas, pescado blanco, huevos cocidos y lcteos) y grasas ligeras (aceite de oliva, frutos secos muy moderadamente, etc.). Tienden a ser vegetarianos y comer ligero y se pueden saltar una comida por olvido sin inmutarse, pues son de apetito dbil.
Requieren un 60% de caloras obtenidas de los carbohidratos, 14% de las protenas (carnes ligeras y blancas, o pescado blanco) y 26% de grasas ligeras, como aceite de oliva.
Tienen cara alargada y fina, frente prominente, cuerpo delgado, fibroso y con apenas grasa bajo la piel (tipologa hind).
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3. TIPO ATLTICO, COMBUSTIN, MIXTO U OXIDANTE EQUILIBRADO Metabolizan u oxidan bien carbohidratos, protenas y grasas, por lo que requieren de un balance equilibrado de estos tres nutrientes, en proporcin aproximada de 30%-45%25%. Pueden comer mayor variedad de alimentos, porque les sientan bien las comidas ricas en protenas y grasas o las ms altas en carbohidratos.
Requieren de un balance equilibrado de caloras obtenidas as: 50% de los carbohidratos, 17% de las protenas y 33% de las grasas.
Lo que comen no les influye mucho en cmo se sienten, al contrario que los dos tipos anteriores. Pueden saltarse una comida por estar ocupados, pero lo acusan y no lo hacen habitualmente. Su apetito es variable. Su cara es cuadrada y angulosa, y su cuerpo atltico (tipologa de personas negras africanas). Slo el 12 a 15% de las personas pertenecen a esta categora.
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4. TIPO NUTRICIN-ATLTICO, INCINERACIN, PROTENA-MIXTO U OXIDANTE INTERMEDIO
Fsicamente suelen tener la cara redonda y tendente a cierta acumulacin de grasa, as como en la barriga (hombres) o caderas y glteos (mujeres), y su piel tiene debajo cierta cantidad de grasa, pero su cuerpo es bastante atltico y fuerte.
5. TIPO MENTAL-ATLTICO, IGNICIN, CARBOHIDRATO-MIXTO U OXIDANTE MUY RPIDO
La eficiente quema de carbohidratos del Tipo Carbohidrato se ve aumentada por la Tipologa Mixta de sus genes, por lo que no almacenan nada de grasa. Son fuertes y atlticos, pero muy estilizados y felinos y su piel aparece muy vascularizada (tienen mucho nervio), con abdominales muy marcados y cara fina pero cuadrada, y con la frente despejada.
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HBITO #6: Depure su organismo:
La depuracin del organismo aumenta su vitalidad y salud y crear una base de limpieza orgnica adecuada por la cual es mucho ms sencillo eliminar las grasas, ya que el tejido adiposo almacena las sustancias de desecho, que se enquistan en ste, haciendo ms difcil la eliminacin de la grasa.
Los zumos vegetales naturales de verduras y/o frutas naturales y las infusiones de hierbas saludables depuran su organismo, y son un buen "cambio de ritmo" saludable para sus rganos. Pruebe zumos e infusiones habituales, o tambin ms exticos o extraos, que incluso pueden constituir una sana alegra de las fiestas en sus reuniones familiares. Es probable que otras personas dentro de su grupo de amigos o familia tambin estn tratando de eliminar, o empiecen a considerar sano eliminar, sus desechos adiposos y orgnicos y que le agradezcan la posibilidad de tomar zumos e infusiones saludables que se salgan de lo normal. Y aunque eso no ocurra, usted se ahorrar toneladas de mala salud y tiempo extra de tener que trabajar ms para despegar los alimentos ricos en grasas y caloras rpidas que se adjuntan a su cintura.
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HBITO #7: Beba ms agua:

Beber ms agua aumenta la capacidad depurativa de su organismo.
El agua debe ser lo ms pura posible, mantenindose alejada/o de las bebidas azucaradas y refrescos industriales, ya que esto anulara el propsito de controlar el peso. Son preferibles las infusiones, o incluso caf o t (sin abusar) sin azcar, los zumos, licuados o batidos naturales de fruta con agua y sin azcar, o bebidas sin alcohol (y sin gas),el agua con gas, el agua con soda y las sopas de verdura o pasta. Tomar ms lquidos va a engaar al cuerpo, hacindole creer que est lleno. Por lo tanto, se puede tomar mucho lquido para evitar comer en exceso.
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HBITO #8: Duerma usted lo suficiente por la noche:

Un sueo reparador posibilita que se reestructure su memoria y se vigoricen sus clulas, y que su hormona del crecimiento utilice su grasa como elemento reparador de su organismo, hacindole bajar de peso.
Sin embargo, si no duerme lo necesario, aparte de no permitir a su cuerpo y memoria que se auto reparen, imposibilitar el proceso descrito, con lo cual no bajar de peso durmiendo. Adems, la falta de sueo incrementa la produccin de la hormona grelina, que acta estimulando su apetito.
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HBITO #9: Nunca se salte el desayuno:
El desayuno no debe evitarse nunca y debe ser cuantioso y energtico y la comida ms importante del da, pues despierta el metabolismo, adormilado durante la noche, repone al organismo de nutrientes necesarios tras la limpieza, depuracin y eliminacin nocturna y aporta energa que nos mantendr despiertos durante todo el da y evitar la cada de glucosa y el hambre voraz consecuente de primeras horas de la tarde, que nos descontrola la ingesta adecuada para bajar de peso.
Si no tiene tiempo para preparar algo por la maana, propngase la noche anterior prepararse algo prctico y fcil, como fruta, barritas de desayuno con protenas y carbohidratos (fruta y/o cereales), un bocadillo de pan integral, etc.
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HBITO #10: Tome cinco o seis comidas medianas:

En vez de muchas comidas pequeas (o refrigerios o picoteos continuos), o en vez de darse el atracn en 2 3 comidas grandes (lo cual manda la seal al cuerpo de que ahorre energa, y engorda), si usted toma 5 6 comidas medianas (un poquito mayores las tres principales: desayuno, comida y cena), la cantidad de alimento que tomar ser menor, le mantendr ms saciado y lleno de energa y ser de mayor calidad nutricional, segn todos los estudios realizados. La diferencia bsica en comer comidas medianas o grandes de una vez, en vez de picotear, es que usted tendr un "sentimiento" de estar completamente lleno o saciado o de totalidad, por lo que no tendr hambre hasta pasadas 2 3 horas, tendr energa abundante para afrontar los esfuerzos del da y se sentir ms ligero y descansado, no empanzado, y ms saludable y energtico.
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HBITO #11: No coma si no tiene hambre:

Deje de comer cuando est lleno y no coma simplemente porque hay comida alrededor. Preste atencin a su cuerpo, para darse cuenta de cundo est realmente hambriento, y cuando est lleno. Y coma lentamente pues normalmente a su cuerpo le lleva unos minutos registrar la plenitud. Debe comer siempre con moderacin y tener en cuenta la sensacin de saciedad: cuando est completo, deje de comer! Esto es algo que mucha gente glotona no quiere hacer, especialmente aquellos que estn en el club "plato limpio" y en el club de la ley del pobre (reventar antes que sobre), y a los que no les gusta dejar restos de comida en sus platos. Honestamente, no debiera darles absolutamente ninguna vergenza dejar una porcin sobrante de comida en su plato. Cuando su estmago se siente lleno, debe ser firme y decir "No quiero ms, gracias!", pues lo contrario es muy perjudicial para la salud y engrosa considerablemente su tejido adiposo. Conozca y respete sus lmites de comer y no los de la costumbre de la familia o del lugar. Este consejo es especialmente importante si usted ya est a dieta o intentando perder peso. Deje que sus familiares y amigos coman lo que quieran. A pesar de que el cocido, o la lasagna, o el pastel casero que le ha hecho su pareja o su ta o su abuela tienen un maravilloso sabor, seguramente debera optar por ser moderado y comer tan slo una racin.
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Es todo realmente tan slo una cuestin de voluntad, de autoestima y de poder. Si usted dice que no puede, se est mintiendo, y no se est ayudando, sino todo lo contrario, perjudicndose seriamente.
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HBITO #12: Disminuya las caloras que ingiere:

No cuente las caloras sin cesar. Esto es innecesario y slo conduce a la rigidez y a hartarse, e impulsar a sus amigos y seres queridos a opinar o criticarle o a tacharle de aburrido o de loco. Seamos realistas, ya hay suficiente estrs del que preocuparse durante el da. Ganar un par de kilos extra por no contar las caloras, debera ser el menor de sus problemas. Muy al contrario, lo mejor que puede hacer es mirar bien la calidad de lo que
come, en lugar de tratar de mantener un registro de su ingesta calrica, y tratar as de evitar los alimentos que contienen carbohidratos de absorcin rpida (pan blanco y harinas blancas, galletas, dulces, pasteles, bollera, azcar, pasta blanca, arroz blanco, patatas fritas, refrescos y zumos industriales, chucheras, etc.) que, por su rpida absorcin y gran concentracin de caloras, disparan su glucosa en sangre, agotan su pncreas y le colocan hermosos michelines o flotadores de grasa alrededor de su cuerpo.
El dogma comn de la prdida de peso es: Para bajar de peso, coma menos caloras de las que necesite, o bien, queme ms caloras de las que come. Es decir: si usted come menos caloras de las que diariamente necesita, o bien est quemando ms caloras de las que usted come, usted debe bajar de peso.
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Y, por tanto, si toma alimentos perjudiciales para su sobrepeso de los citados anteriormente, que estn llenos de azcares e hidratos de carbono rpidos, debe compensar lo durante el da con alimentos menos energticos y ms beneficiosos, como frutas, alimentos integrales, verduras y hortalizas, ensaladas y ms protenas cocidas o a la plancha o al vapor que fritas.
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HBITO #13: Trate de consumir al menos 5 porciones de frutas y / o verduras al da.
Las frutas y verduras aportan sales minerales y vitaminas esenciales, depuran el organismo y, especialmente, son alimentos naturales elevados en fibra, la cual ayuda a evitar el estreimiento, y sacia y disminuye la absorcin de las grasas, del colesterol, y de los carbohidratos de absorcin rpida (por todo esto ayuda a bajar de peso) y protege al intestino grueso contra el cncer.
Por eso debe consumir cereales, especialmente avena y centeno, legumbres, frutas, verduras y hortalizas, como patatas asadas o cocidas, frijoles, maz, esprragos, frutas, y frutos desecados, como pasas, dtiles, higos etc.
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HBITO #14: Substituya los alimentos blancos y refinados por sus versiones integrales:
Sustituya los alimentos con harina blanca por alimentos con granos enteros, integrales, y el azcar blanco por edulcorantes ms saludables (miel, azcar integral de caa, stevia o fructosa). Trate de consumir los cereales enteros, en lugar de los procesados con azcar; pan integral (pero de avena o centeno, no de trigo); arroz integral; pasta integral; panes, bollos, galletas y dulces integrales sin azcar; productos multi-cereales sin azcar; licuados naturales integrales y no zumos industriales; etc. Consuma alimentos naturales, en definitiva, que son elevados en fibra, vitaminas y sales minerales. Trate de mantenerse alejada/o de pan blanco, y de pasteles, dulces, galletas, y bollera no integral y azucarada, o de cualquier otra cosa que tenga carbohidratos de rpida asimilacin. Todos estos alimentos le van a poner un montn de peso encima de forma rpida y por eso, slo el mantenerse lo ms alejado posible de estos alimentos cargados de hidratos de carbono rpidos marcarn una diferencia drstica en su peso. Y se lo agradecer su cuerpo. No obstante, en sus dulces integrales manufacturados use reducidamente las grasas, aceites, y los sustitutos del azcar. No utilice ingredientes libremente en sus recetas: controle, el uso de grasas y mantecas y de aceites que no sean de oliva o girasol, as
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como el uso de edulcorantes mucho menos dainos en todos los aspectos que el azcar, pero de los cuales no debe tampoco abusar. Menos grasa apenas disminuye el sabor de sus recetas favoritas, apenas hay variacin en el sabor, y lo mismo si se sustituye el azcar blanco por azcar pura de caa, por fructosa o similares. Controle tambin la cantidad de lo que come, pues ms pasteles o galletas o panes integrales, en lugar de empanadas, tortas, pasteles, turrones y galletas normales, tambin le puede llevar a aumentar sus kilos (aunque menos, seguramente).
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HBITO #15: Dese un capricho de vez en cuando, pero pngale fibra:

Si ingiere usted cualquier carbohidrato de absorcin rpida por el que siente predileccin, puede permitrselo de vez en cuando (una vez cada 2 3 das), pero acompelos de alimentos con fibra, la cual rebajar el ndice de absorcin de estos carbohidratos, y as le engordarn menos. Ingiera:
Pan blanco, arroz o pasta blanca con ensalada, legumbre o verduras. Dulces, pastas, bollera, etc. y zumos industriales con frutas dulces (no cidas) con su piel, si esposible. Leche con azcar con pan integral o cereales integrales. Etc.
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HBITO #16: Reduzca la grasa en las comidas:
Bajo en grasa no significa sin sabor, sino saludable: Aprenda a cocinar sus alimentos con menos aceite, use siempre aceite de oliva, y evite la mantequilla y las frituras. Cuando compre carne, asegrese de que sea magra, y retire los trozos de grasa de la carne antes de cocinarla. Evite el cerdo, especialmente el embutido con tocino y prefiera el pollo, el pavo y el pescado, que son ms sanos. Prefiera siempre los lcteos desnatados. Si compra salsas elija las versiones reducidas en grasa, y lo mismo si las fabrica usted. Haga condimentos para ensaladas bajos en grasa, con limn y aceite de oliva y hierbas. Evite comer alimentos fritos y cocnelo cocidos, al vapor o al horno, con un poco de aceite de oliva, resultando as deliciosos y saludables. Prefiera siempre los alimentos naturales, pues los alimentos envasados y los alimentos congelados, adems de conservantes tienen excesos de sodio y grasa. Lo mismo ocurre con los embutidos y las salchichas.
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HBITO #17: Beba con moderacin alcohol y bebidas industriales:

El alcohol contiene la gran cantidad de 7 caloras por gramo y las bebidas industriales (zumos, refrescos, etc.) estn llenas de azcares adicionales, y esto ltimo se aplica a muchas bebidas con o sin alcohol. El agua es siempre la mejor eleccin y tambin las infusiones de hierbas y, en ltima instancia, t o caf con edulcorante. Hay tambin dos muy buenas versiones ms emocionantes del agua, que son el agua con gas o la soda. Si usted desea quitarse el gusanillo con el alcohol, basta con que ingiera tres medios vasos de vino tinto al da (no ms!) con las tres comidas principales del da.
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HBITO #18: Aumente el ejercicio de forma amena y natural:

El ejercicio juega un papel muy importante en el adelgazamiento. Dese unos cuantos paseos extra o haga cualquier otro ejercicio sencillo extra. Caminar es una forma excelente de ejercicio, y puede ser un gran trabajo cardiovascular, especialmente con temperaturas ms fras (sobre todo si hay una buena capa de nieve en el suelo), o si incluimos alguna pequea cuesta en el camino. La prxima vez que vaya a sacar a su perro, o que vaya a por el peridico, o que vaya a ir al supermercado, por qu no aprovecha para dar un paseo alrededor de la manzana o cuadra, o de varias manzanas o cuadras, o hasta el bosque o parque cercano? Su cuerpo se lo agradecer y usted har una extraordinaria contribucin a su salud.
Muchas personas piensan que el ejercicio tiene que ser duro o no va a funcionar. Pero es mejor hacer ejercicio a un ritmo pausado agradable, lo cual s que aporta grandes beneficios, que no hacer nada.
Si usted elige un ejercicio que no le gusta o no le convence del todo, porque est de moda, o porque lo hace su mejor amigo, una vez que comience a hacer ese ejercicio de forma regular, es posible que le cueste hacerlo, y que se le haga cuesta arriba, o que incluso tema cada da el momento de empezar ese ejercicio.
Entonces, el ejercicio se vuelve ms una carga que tarea que quiera hacer y con lo que disfrute.
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Si slo le gusta salir a la calle, o pasear su perro, o trotar por la playa, o trabajar en su jardn y realizar la excavacin de sus verduras o flores, o rastrillar la hierba, patinar por la acera, o slo moverse alrededor de los rboles del bosque, estas son las tareas fsicas que le gustan, y debe hacerlas. Si disfruta de la jardinera y lo hace durante una hora ms o menos cada dos das, quemar alrededor de 400 a 500 caloras a la semana. Y es mucho mejor hacer jardinera que alguien que decide que odia a correr y opta por sentarse y ver la televisin en lugar de hacer algn ejercicio. Le muestro a continuacin una lista de actividades que le mostrarn cmo puede ayudarle el ejercicio a alcanzar sus objetivos de prdida de peso (se refieren a un tiempo de duracin de 1 hora por actividad):
ACTIVIDAD
CALORAS QUEMADAS EN UNA HORA
Caminar (a buen ritmo) Trotar Paseo en bicicleta Montaismo-senderismo Jardinera Subir y bajar escaleras Tareas domsticas Jugar con los nios o el perro Baloncesto Football Voleiball Tenis Golf
300 750 480 540 300 300 200 340 685 600 200 590 260
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Pin-Pong Bolos Judo-Karate Remo Natacin Esqu Patinaje sobre ruedas Hockey sobre patines Pesca Montar a caballo Bailar Ejercicios aerbicos
340 215 730 760 500 600 500 620 250 510 360 520
Seguro que usted puede encontrar muy divertido hacer alguno de las 25 ejercicios descritos en la tabla anterior, o algunos similares, como por ejemplo cuando se va usted de vacaciones a la playa y juega con las olas, y luego corre un poco por la orilla, sigue con un paseo, y finalmente juega con las raquetas de madera en la orilla con su hijo. Con esta serie de ejercicios descrita es probable que usted queme unas 350 a 400 caloras por hora mientras se est divirtiendo. Planee una actividad al aire libre, dependiendo de la regin en la que vive. Cosas como andar por la playa, sendear una montaa, hacer una ruta caminada de monumentos, cortar su propio rbol de Navidad, caminar para hacer las compras para los regalos, caminar por el parque, ir en trineo, esquiar, patinar, jugar al ftbol en el patio, recoger pias de los pinos o setas del suelo, la creacin de algunos comederos de aves, recoger lea para el fuego de la cabaa, pasear a los nios o al perro, o cualquier otra actividad que pueda concebir.
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Trate de hacer una cosa distinta cada da para reemplazar a un da de ejercicio programado, y sin darse cuenta, estar usted entrenando su cuerpo.
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HBITO #19: No siga dietas de choque:
Este tipo de dietas son peligrosas para su salud, de forma real, y le harn subir de peso cuando usted vuelva, irremediablemente, a sus hbitos anteriores!!
Por el contrario, alimntese slo de nutrientes sanos, de todos ellos, sin prescindir de ninguno, pero eliminando o restringiendo al mnimo las harinas blancas, el azcar blanco, los bollos y pasteles, las chucheras, etc.
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HBITO #20: Consuma una cena no calrica al menos 2 3 horas antes de irse a la cama:
Cene horas antes de acudir a su cama a reposar, hasta las 19:00 20:00 horas y procure no consumir nada despus, a excepcin de una pieza sencilla de fruta si tiene un poco de hambre.
Si usted cena demasiado cerca de su hora de dormir, no le da tiempo a su cuerpo a utilizar todo su alimento digerido para la energa del momento, ya que el cuerpo se desacelera cuando est dormido, de modo que gran parte de los alimentos que tome se convertirn en grasa.
Por esa misma causa, la alimentacin ingerida durante la cena debe ser muy poco calrica: nada de pasta, arroz, pizzas, pan, etc., sino protenas no fritas y verdura o ensalada. Esto puede ser extremadamente difcil de hacer si despus de cenar usted es invitada/o a una fiesta o tertulia. Si este es el caso, y usted vuelve a tener hambre, entonces debe comer algo ligero y saciante (una manzana, un pltano, un huevo cocido, un vaso de leche, etc.) antes de ir a esas reuniones.
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HBITO #21: Coma algo antes de ir de compras:

En realidad, usted debe comer algo antes de ir a hacer cualquier cosa fuera de su casa. Sin embargo, la razn principal para ir al supermercado con el estmago lleno es que usted estar menos dispuesta a comprar todos los alimentos chatarra que engordan porque no tendr hambre, y no se ver tentado por los tipos de comida indeseable que aparece tan deseable en los anaqueles. Usted ser capaz de mantenerse as en el camino y comprar slo aquellos alimentos que necesita realmente de la tienda, en vez de cargar su carro con alimentos que engordan.
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HBITO #22: Beba agua helada:

Si usted decidiera caminar, le llevara aproximadamente unos 15 a 20 minutos quemar unas 70 caloras.
Si bebe habitualmente agua helada, esto har que queme 25.000 caloras extra por ao
Utilizando el truco de beber agua helada, unos 8 vasos al da, sabe lo que ocurre?: Que usted quema esas 70 caloras al da. Y por qu ocurre esto?: Porque su organismo va a tener que utilizar unas 70 caloras diarias para poner el agua helada de 8 vasos a la temperatura corporal de 36 grados y as poder asimilarla. Puede entonces quemar tantas caloras al da bebiendo agua helada como haciendo ejercicio suave! Entonces, no hace falta, sino quiere, hacer ejercicio extra al da. Basta con que consuma 8 vasos de agua helada al da Slo haciendo esto, va usted a perder 25.000 caloras al ao, lo que le va a suponer perder unos 35 kilogramos de peso al ao. Si bien esto puede parecerle que no es mucho, piense usted que al final de 2 aos habr perdido, slo llevando a cabo esta medida, 7 kilos, lo cual es un apreciable peso extra desaparecido. Slo dos advertencias:
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1) Por favor, tome esa agua fuera de las comidas, media hora antes y dos horas despus, pues sino va usted a estropear sus digestiones. 2) Tmese el agua helada despacito!
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HBITO #23: Encuentre la manera de cocinar para usted:

Aprenda a cocinar y si ya posee esa habilidad, hgase comidas variadas, pero sanas, pues as su dieta no va a estar a merced de lugares ajenos para comer, donde usted no controla la cantidad de grasa que echan en los alimentos, ni de procesadores de alimentos, que suelen echar conservantes y un exceso de sal y sodio en sus comidas preparadas.
Comer fuera de casa no es rentable, ni para el bolsillo ni para la salud, ni para estar delgada/o. Si no le queda ms remedio que comer fuera de casa, llvese su propia comida, ya cocinada por usted, en un recipiente al efectoy si no tiene ms remedio que comer a la carta en un restaurante, al menos elija las propuestas menos calricas y trate de prescindir del pan, que suele ser pan blanco.
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HBITO #24: Masque chicle sin azcar:

Comience a masticar chicle sin azcar despus de las comidas Este ajuste es importante, ya que ataca la quema de caloras extra en dos formas: 1. Le ahorra consumo de caloras entre las comidas . 2. Quema caloras fsicamente, a medida que mastica. Adems de hacer que el aliento sea agradable y tenga sabor a menta fresca, o mejor an...dulce y picante, como con el chicle con sabor a canela. S, parece que no pueden ser una gran cantidad las caloras quemadas por la masticacin, pero creo que se sorprender gratamente por la cantidad de caloras que se pueden quemar si mastica chicle sin azcar despus de las comidas: Mascando
chicle durante varias horas al da entre las comidas se pueden quemar un promedio de 175 caloras adicionales por da!
Por cada hora de masticacin, se queman alrededor de 10 a 11 caloras extra. Si se mastica goma de mascar durante 4 horas al da, se queman alrededor de 40 caloras al da, y se ahorran alrededor de otras 130 a 140 caloras por la prevencin de comer alimentos o dulces, al quitarse las ganas de stos mascando chicle. Es decir, conjuntamente se ha ahorrado un extra de 170 a 180 caloras. Imagnese que llega a casa del trabajo y piensa: "yo quiero mantenerme en forma", y todava tiene que salir a caminar para quemar unas 170 caloras.
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Ahora tiene que encontrar el tiempo para salir y caminar un extra de 40 minutos a buen paso para eliminar unas 170 caloras. Pero los efectos estresantes del da le desafan para no poder ni siquiera salir y hacer algunos ejercicios sencillos. Ahora tiene que encontrar un extra de 40 minutos para salir a caminar... Y podra simplemente haber masticado un chicle sin azcar tras desayunar, y otros a partir de las 11 12 del medioda (tras la hora del almuerzo) y luego otra vez de 3 a 5 de la tarde (tras la hora de comer), al mismo tiempo que est sentada/o o trajinando en su puesto de trabajo.
Aada el agua helada a lo largo de su jornada laboral normal y aadir otras 70 caloras al da: Chicle sin azcar + agua helada = 240 caloras adicionales quemadas al da!
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HBITO #25: Tome Vitamina D:

Agregue algo de vitamina D a su rutina diaria. Nuestra piel sintetiza vitamina D a partir de la luz solar, la cual es muy til para nuestros cuerpos. Debido a nuestra agitada vida, se nos hace muy difcil salir y tomar la cantidad adecuada de sol durante el da. Y por el hecho de que gran parte del invierno tambin permanecemos en el interior, debido al clima fro, no es sorpresa que no podamos obtener la cantidad necesaria de vitamina D en nuestros cuerpos
Cuanta ms luz del sol toma usted, ms vivo se siente... ms alerta y despierto est. Esto se debe parcialmente a la vitamina D.
Esta vitamina no slo ayudar a prevenir algunos tipos de cncer, sino que la investigacin tambin ha demostrado que en realidad ayuda fsicamente de muchas otras maneras. Debe encontrar un buen suplemento de vitamina D en forma de pastillas... Esta es la forma ms fcil y eficiente para obtener la cantidad necesaria de vitamina D para su cuerpo. Slo est obligado a tomar 1.000 U.I. (Unidades Internacionales) por da. Y cmo puede esta vitamina ayudarle a bajar de peso?: Porque La vitamina D, junto con el calcio (que se encuentra 100% asimilable, mucho ms que en los lcteos, en los frutos secos y en los vegetales de hoja verde), estimula la utilizacin de la grasa como energa.
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Si se tiene deficiencia de Vitamina D, en lugar de ser utilizados los alimentos como combustible, se activa una enzima que almacena la comida en las clulas de grasa, principalmente en la grasa del abdomen.
Y esta vitamina quema la friolera de 225 caloras al da! Trate de hacer cualquier cosa en 3 segundos y quemar un extra de 225 caloras Tendra que caminar ms de 52 minutos para quemar 225 caloras!
Casi una hora entera en la cinta para quemar la misma cantidad de caloras que quema una pldora de vitamina D tragada con un poco de agua helada.
Si suma a la pldora de vitamina D, 8 vasos de agua helada, y masticar chicle sin azcar despus de cada comida, todo lo cual puede hacer mientras arregla la lavadora, o espera a que le cambien el aceite del coche, o mientras compra en el supermercado Si lo hace... va a estar quemando alrededor de un total de ms de
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460 caloras adicionales al da, con slo aadir tres pequeos retoques 460 caloras quemadas por da masticando un chicle, bebiendo un vaso de agua helada cada 2 horas y tomando vitamina D, parece un poco simple, pero si decide empezar a hacer estos tres ajustes diariamente durante todo un ao... podr impedir acumular un extra de 167.000 caloras por ao.
Ve cmo la adicin de pequeos ajustes a su rutina diaria puede evitarle subir un montn de peso en el transcurso del ao?
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Si usted hace estos tres ltimos ajustes, usted puede perder mucho peso cada ao. Si practica estos tres pequeos ajustes, puede evitar gran parte de la ganancia de peso que podra, si no se introducen estos ajustes a su rutina diaria, ganar.
Incluso considerando slo aadir el agua helada, podra prevenir el aumento de 35 kg. por ao. Si usted fuera ganando un promedio de 35kg. al ao durante 5 aos, habra pasado de 84 kg. a 1015 kg. sin darse cuenta realmente. Y dira: Dios mo!, qu me ha pasado?...
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HBIto #26: tome un poco el sol . habitualmente:

Es necesario tomar el sol, aunque slo sea su luz tras las nubes Se ha descubierto que
Y la vitamina D se genera de manera natural tomando el sol. Por otro lado, el sol corta el flujo de la hormona cortisol, que coloca la grasa alrededor de su cintura y en el vientre y que fluye libremente sobre todo cuando usted est estresada/o. El sol relaja y desconecta el mecanismo natural del cortisol.
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CONCLUSIN
Espero que haya encontrado esta gua til y que la informacin contenida entre estas pginas sea para usted como un soplo de aire fresco de ideas originales y tiles que, adems, pueden sugerirle otros ajustes que a usted se le ocurran. Espero tambin que lo que contiene esta gua y lo que realmente ha aprendido, no slo cumpla sus expectativas, sino que tambin las supere. Hay otras muchas maneras muy originales tambin para ayudar a su cuerpo a quemar caloras. Algunas requieren ms trabajo y otras ms tiempo.
Esta gua est creada para ser para usted como un complemento a lo que est haciendo para bajar de peso. No he querido darle mucha informacin, que le sobrecargue en exceso de conocimiento pero, sin embargo, s que le he dado una serie de conceptos que le permitan desenvolverse un poco mejor. Vivimos en un mundo donde hay tanta informacin incierta, e informacin basura incluso, que es bueno recibir informacin imparcial, como la de este libro, fuera del mbito del sesgado y competitivo sector de la prdida de peso.
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Por favor, tome los hbitos expuestos en este libro, y practquelos. Si le cuesta seguir esta mnima disciplina, entonces comience poco a poco, realizando ajustes y dando nuevos pasos semana tras semana, hasta que se habite a su nuevo rgimen de nutrientes, ejercicio, comer racional y visualizacionesvocalizaciones, con el que ser capaz de vivir a largo plazo y alcanzar su peso ideal. Estoy familiarizado con muchos otros ajustes y tcnicas que ayudan a bajar de peso. Pero estos que le he expuesto son los ms sencillos y fciles de implementar.
Muchas gracias por leer esta gua. Le deseo muchsimo xito en su tarea para bajar de peso:
Para Ayudarle a Convertirse en Quien Anhela: Enrique P. Paredes

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Enrique Prez Paredes

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Los 7 sntomas de este Sndrome son:

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24 HBITOS PIERDE GRASA

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HBITO #2: Comprenda el origen profundo de su ansiedad:

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No diga irrealidades como: Yo estoy delgada/o,

pues su mente lo interpreta como: Yo voy a comer comida basura,

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HBITO #5: Alimntese segn su tipo metablico:

tipos metablicos bsicos, pero son tipos puros, que existen en

1. TIPO NUTRICIN, EXPLOSIN, PROTENA U OXIDANTE RPIDO

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4. TIPO NUTRICIN-ATLTICO, INCINERACIN, PROTENA-MIXTO U OXIDANTE INTERMEDIO

5. TIPO MENTAL-ATLTICO, IGNICIN, CARBOHIDRATO-MIXTO U OXIDANTE MUY RPIDO

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HBITO #6: Depure su organismo:

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HBITO #7: Beba ms agua:

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HBITO #8: Duerma usted lo suficiente por la noche:

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HBITO #9: Nunca se salte el desayuno:

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HBITO #10: Tome cinco o seis comidas medianas:

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HBITO #11: No coma si no tiene hambre:

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HBITO #12: Disminuya las caloras que ingiere:

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HBITO #13: Trate de consumir al menos 5 porciones de frutas y / o verduras al da.

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HBITO #15: Dese un capricho de vez en cuando, pero pngale fibra:

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HBITO #16: Reduzca la grasa en las comidas:

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HBITO #17: Beba con moderacin alcohol y bebidas industriales:

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