Pag.

1/4

FAZA I: AJUSTAREA METABOLICA (14 zile) Saptamana 1: Ziua 1: Zi de proteine Zilele 2-3: Ajustare metabolica Nivelul 1 Zilele 4-7: Ajustare metabolica Nivelul 2 Saptamana 2: Ziua 8: Zi de proteine Ziua -14: Ajustare metabolica Nivelul 3 Scopul acestei perioade este de a creste rata de metabolism a or!anismului" crescand treptat cantitatea de mancare consumata" #ara a creste in !reutate$ Aceasta etapa va asi!ura mai tar%iu mentinerea la !reutatea propusa" #ara a incepe sa se produca cresterea in !reutate in momentul in care se va #ace trecerea spre un mod de alimentatie mai putin restrictiv$ &n aceasta perioada nu se urmareste scaderea in !reutate" de aceea or!anismul nu va #i in ceto%a 'testul de ceto%a va #i ne!ativ($ Se mentine in continuare 1%i)saptamana *%i de proteine+" pentru a pastra controlul !reutatii si a mentine disciplina si concentrarea$ ,entru celelalte %ile" se creste putin portia alimentelor consumate$ -a Nivelul 3" se vor introduce in plus 1 portie de cereale la pran% si la cina$ &n aceasta perioada de ajustare metabolica" cand se creste cantitatea de alimente" !reutatea trebuie sa ramana aceeasi sau cresterea sa #ie minima 'pana in .//-70/ ! pe toata perioada de ajustare metabolica" pornind de la !reutatea cu care se intra in aceasta perioada($ 1e #iecare data cand se produce o crestere in !reutate mai mare" in %iua respectiva se va servi o cina de proteine$ &n %iua urmatoare" !reutatea ar trebui sa revina la parametrii acceptati$ &n ca%ul in care cresterea in !reutate este tot peste limita admisa" se va repeta o noua %i 'sau cate %ile sunt necesare( cu cina de proteine" pana se revine la limita de !reutate acceptata$ ,entru ca aceasta perioada sa #ie trecuta cu succes" este #oarte important sa #ie respectate #oarte strict: alimentele recomandate" cantitatile" aportul de lic2ide si miscarea %ilnica$

Pag. 2/4 1upa cele 2 saptamani de ajustare metabolica" se poate trece la #a%a de mentinere pe termen lun!" daca obiectivul !reutatii a #ost atins" sau se poate relua un nou ciclu de scadere in !reutate '28 %ile 3 2 saptamani ajustare metabolica(" pana la atin!erea obiectivului propus$ Ziua 1 = Zi de proteine Ex de meniu pt Ajustare metabolica Nivelul 1 Ziua 2-3: 4ic-dejun: 2 portii de proteine 3 1 5 portii de #ructe sau 1 5 portii de cereale 6ustare de dimineata: 1 portie de proteine ,ran%: 1 5 portii de proteine 3 1 portie de le!ume 3 1 portie de #ructe 3 salata verde #ara restrictie 'se poate adau!a si 1 lin!urita de ulei de masline sau ulei din seminte de in( 6ustare de d-m: 1 portie de proteine 7ina: 1 5 portii de proteine 3 1 portie de le!ume 3 1 portie de #ructe 3 salata verde #ara restrictie 'se poate adau!a si 1 lin!urita de ulei de masline sau ulei din seminte de in( 6ustare de seara: 1 portie de proteine

Pag. 3/4

Ex de meniu pt Ajustare metabolica Nivelul 2 Ziua 4-7: 4ic-dejun: 2 portii de proteine 3 1 5 portii de #ructe sau 1 5 portii de cereale 6ustare de dimineata: 1 portie de proteine ,ran%: 2 portii de proteine 3 1 portie de le!ume 3 1 portie de #ructe 3 salata verde #ara restrictie 'se poate adau!a si 1 lin!urita de ulei de masline sau ulei din seminte de in( 6ustare de d-m: 1 portie de proteine 7ina: 2 portii de proteine 3 1 portie de le!ume 3 1 portie de #ructe 3 salata verde #ara restrictie 'se poate adau!a si 1 lin!urita de ulei de masline sau ulei din seminte de in( 6ustare de seara: 1 portie de proteine

Pag. 4/4

Ziua

= Zi de proteine

Ex de meniu pt Ajustare metabolica Nivelul 3 Ziua 9-14: 4ic-dejun: 2 portii de proteine 3 1 5 portii de #ructe sau 1 5 portii de cereale 6ustare de dimineata: 1 portie de proteine ,ran%: 2 portii de proteine 3 1 portie de le!ume 3 1 portie de #ructe 3 1 portie de cereale 3 salata verde #ara restrictie 'se poate adau!a si 1 lin!urita de ulei de masline sau ulei din seminte de in( 6ustare de d-m: 1 portie de proteine 7ina: 2 portii de proteine 3 1 portie de le!ume 3 1 portie de #ructe 3 1 portie de cereale 3 salata verde #ara restrictie 'se poate adau!a si 1 lin!urita de ulei de masline sau ulei din seminte de in( 6ustare de seara: 1 portie de proteine