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Les bienfaits du vlo sur le corps :

L'activit physique ne peut que le servir l'organisme humain. Les bienfaits physiques que l'on peut ressentir la suite de l'activit sportive s'exercent sur le coeur, les poumons, les muscles, les os, et plus gnralement sur l'ensemble de l'organisme. 1. Le coeur : Avec un effort rgulier, le muscle cardiaque gagne en puissance de contraction. Un coeur muscl travaille plus longtemps sans dfaillance. Il renvoie plus de sang dans l'organisme, donc plus d'oxygne aux muscles et aux organes. De plus, il rcupre vite aprs l'effort. Pour profiter des bienfaits du vlo sur l'organisme, il est recommand de faire trois quatre sances hebdomadaires de sport d'une heure minimum. Mais que cette dure minimale ne vous empche pas de prfrer la marche ou la bicyclette la voiture, de monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, ...!!! La mesure du rythme cardiaque peut indiquer ce qui se passe dans le corps lors de l'activit physique. Connatre et surveiller l'intensit de l'effort par la prise du pouls permet de faire du sport sans risque. Comment prendre le pouls : Compter les battements cardiaques pendant 15 secondes, en appuyant simplement sur l'artre carotide ( la base du cou), ou l'artre radiale (sur la face interne du poignet, ct pouce). Multiplier le chiffre obtenu par 4 pour obtenir le nombre de battement par minute. Trouver le bon rythme : Le sport est bnfique pour l'organisme si les efforts sont doss en fonction des capacits cardiaques. Respecter son organisme, c'est pratiquer une activit physique en restant dans la zone d'entranement dfinie en fonction des objectifs. Les zones sont dtermines par le pourcentage par rapport la frquence cardiaque maximale (FC Max). La frquence cardiaque maximale (FC Max) thorique peut tre obtenue de la manire suivante : Pour les femmes : FC Max = 226 - ge Pour les hommes : FC Max = 220 - ge Zone d'utilisation des graisses : entre 60% et 70% de la FC Max Zone d'endurance : entre 70% et 80% de la FC Max 2. Les poumons : La pratique rgulire d'un sport diminue le rythme ventilatoire tant au repos qu' l'effort, en mme temps qu'elle augmente le volume pulmonaire efficace. 3. Les muscles : L'activit physique accrot la masse globale musculaire. La capacit de fixation de l'oxygne augmente, ainsi que la force musculaire. 4. Les os : Grce une activit physique rgulire, la solidit des os est augmente, en mme temps que la solidit des ligaments.

5. Le poids : L'exercice physique est un bon moyen de brler les calories superflues, mais c'est aussi une bonne raison pour retrouver une alimentation saine et quilibre. Lorsque le corps humain effectue un effort physique il fournit un travail ; pour effectuer ce travail il lui faut de l'nergie, cette nergie est fournie par les aliments. Pour bien se nourrir, il faut manger un peu de tout, en quantits raisonnables, en puisant chaque jour, au cours des trois repas, dans tous les groupes d'aliments. Rpartition des besoins quotidiens de notre organisme : Glucides : 55 % Lipides : 30 % Protides : 15 % Le poids idal : C'est le poids o l'on se sent bien dans sa peau ! Mais pour avoir un ordre de grandeur, le poids de forme peut se calculer de la manire suivante : - pour un homme : poids idal = taille (cm) - taille/4 - 62,5 (kg) - pour une femme : poids idal = taille (cm) - taille/2 - 25 (kg)

Les bienfaits du vlo sur l'esprit :


L'activit physique apporte galement un bienfait psychique en agissant sur le stress, l'anxit, la dpression, ou sur le comportement tout simplement. La dtente apporte par l'effort physique diminue la tension nerveuse et l'anxit qui sont l'origine du stress. Une bonne condition physique permet une meilleure confiance en soi, un comportement plus stable. Le relchement de la tension musculaire, la baisse de la frquence cardiaque au repos et de la conductance de la peau expliquent la rduction de l'anxit, voire d'amliorer l'tat des patients atteints de dpression. Stretching spcial vlo : Le stretching est une forme d'activit physique qui assure l'tirement des muscles et la mobilit des articulations. C'est aussi une action tranquilisante et dlassante qui exerce un effet positif sur la souplesse et la musculature. Voici quelques tirements effectuer avant et aprs le vlo :

15 rotations dans chaque sens

15 rotations dans chaque sens

30 secondes

3 fois 5 secondes

30 secondes de chaque ct

30 secondes

15 secondes de chaque ct

30 secondes de chaque ct

30 secondes de chaque ct

30 secondes

30 secondes

30 secondes de chaque ct

30 secondes de chaque ct

30 secondes de chaque ct

30 secondes