2x4x125. (4: progresivas c/25, m.e. ; 4: regresivas crol, 30y 130D. 6x75 ejercicios tcnica ( 3 con aleta, 3 con a. y snorkel), 30d. 4x75 pies, m.e., progresivas c/ 25, 30d. 4x25 sprint, con salida y saliendo de volteo solo con pies a tope. 100 suave
Total: 2750 metros
Martes 19 noviembre 2013 (20h30)
Carrera en la Morgal.
Mircoles 20 noviembre 2013 (20h30)
6x125 ( 2 crol, 2 m.e., 2 estilos sin crol, c/25), 30d. Fondo: 10x100, 15d., controlando tiempos 3x6x50 ( 1: pies aletas; 2: aletas y snorkel; 3 nado snorkel), 30y 1d. Velocidad: 2x100 rotas 10 c/25, tope, 2d., 1 crol-1 m.e. 50 braza y 50 espalda muy suave.