‫ريجيم السعـادة‬

‫هناك العديد من الكلت التي تسرق النوم من العين والتي تؤدي للسهر والتي تؤدي‬
‫للرق وأكلت تسد النفس ومشروبات " ترد الروح " ومأكولت تسبب الحزن والكتئاب‬
‫ول أحد ينجو من الكتئاب حتى للحظات وبعض الناس يعاني من الكتئاب ليام‬
‫وسنوات وهو شعور طبيعي يحدث في غالب الحيان نتيجة للعديد من العوامل الداخلية‬
‫والخارجية ويؤدي الكتئاب في بعض الحيان للفراط في تناول الطعام وللكتئاب‬
‫أعراض تسمى بعلمات الحباط وانقباض الصدر ‪.‬‬
‫علمات الحباط ‪:‬‬
‫•الشعور بالرهاق والتعب ‪.‬‬
‫•الشعور بالحزن ‪.‬‬
‫•سرعة الغضب وتبدلت المزاج ‪.‬‬
‫•الحساس بفقدان المل ‪.‬‬
‫•فرط الكل أو فقدان الشهية ‪.‬‬
‫•الشعور بإنعدام الضمير أو الذنب ‪.‬‬
‫•ضعف التركيز وضعف الذاكرة ‪.‬‬
‫•تغير عادات النوم ‪.‬‬
‫•العجز عن الستمتاع بالحياة ‪.‬‬

‫علمات انقباض الصدر ‪:‬‬

‫•الشعور بالكتئاب لعدة أيام ‪.‬‬
‫•عدم القدرة على متابعة العمال اليومية بشكل طبيعي ‪.‬‬
‫•نقص عرضي في الطاقة أو تغير بسيط في عادات النوم ‪.‬‬
‫•يمكن له الحساس بالنشطة المسلية ‪.‬‬
‫•ثبات الوزن ‪.‬‬
‫•شعور عابر بفقدان المل ‪.‬‬
‫ويختلف تأثير الطعام على النسان من شخص لخر تبعا ً للعديد من العوامل والسباب‬
‫وإن من أهم أسباب الشعور بالكتئاب هو نقص عناصر غذائية في وجباتنا الغذائية ‪.‬‬
‫وقبل أن نعرض عليكم برنامجنا اليومي عن ريجيم السعادة أو ريجيم ضد الكتئاب هناك‬
‫ثلثة جوانب هامة تغطي على الكتئاب مع هذا البرنامج الغذائي ‪.‬‬

‫العوامل المساعدة لنجاح ريجيم السعادة‬

‫‪.1‬ممارسة أي نشاط رياضي محبب حتى ولو كان المشي لمدة نصف ساعة‬
‫على القل صباحا ً ومساءً والخروج في الهواء الطلق ‪ .‬ويمكن للنسان‬
‫العادي في المنزل أن يمشي في المكان أو يمارس رياضة نط الحبل أو‬
‫المشي على السير المتحرك " تريدميل" أمام التلفزيون لنفس المدة‬
‫ويفضل أن يكون المشي على فترات متقطعة ‪.‬‬
‫‪.2‬عمل جلسات تدليك استرخائي لتنشيط الدورة الدموية ‪.‬‬
‫‪.3‬أخذ حمام بالماء البارد مرتين في اليوم على القل مرة في الصباح ومرة‬
‫بعد العصر ‪.‬‬
‫‪.4‬تناول (‪ )8‬كاسات من الماء البارد خلل النهار ‪.‬‬
‫طريقة حساب الوزن المثالي أحد وسائل تعديل المزاج أيضا ً ‪.‬‬
‫هل وزنك مثالي ‪ ،‬هناك العديد من الطرق لمعرفة الوزن المثالي منها ‪:‬‬
‫•طريقة الدكتور بروكا “ ‪ ”Broca‬وهي ‪ :‬الوزن المثالي = الطول – ‪100‬‬
‫•طريقة بيرولت “ ‪ ”Perrault‬الوزن المثالي = ‪ ( -3+50‬الطول –‪150/4‬‬
‫‪ (+‬العمر – ‪ ، 4/)20‬أي إذا كان طول الشخص ‪ 166‬سم وعمره ‪ 40‬عاماً‬
‫يكون وزنه المثالي ‪:‬‬
 ‫•‪ 50.2 = 4/ ) 40-20( + 4/)166-150 ( – 3 + 50‬كلجم ‪.‬‬
‫•طريقة “ ‪ ”Demole‬الوزن المثالي = الطول – ‪ – 100‬الطول – ‪/ 150‬‬
‫‪ ، 2.5‬أي إذا كان طول الشخص ‪ 165‬سم يكون وزنه المثالي‬
‫•‪ 50=165-100-165-150/2.5‬كلجم‪.‬‬
‫•طريقة لورنز “ ‪ ”Lornerz‬وتعتمد على التي ‪ :‬الوزن المثالي = الطول –‬
‫‪ – 100‬الطول – ‪ ، 150/4‬فإذا كان الشخص طوله ‪ 170‬سم يكون وزنه‬
‫المثالي‬
‫•‪ 65=170-100-170-150/4‬كلجم ‪.‬‬
‫عموما ً هذه النسب للوزن المناسب تناسب الوروبيين أما العرب فيمكن إضافة ‪%10‬‬
‫نظرا ً للختلفات‬
‫التشريحية والتركيبية بين العرب وغيرهم ‪.‬‬
‫ومن الغريب جدا ً أن نلحظ تغير سلوك الفرد بسبب نوعية غذائه وافتقارها لبعض‬
‫المعادن والفيتامينات والملح المعدنية ‪.‬‬
‫قد تكون بعض حالت الكتئاب بسبب نقص بعض العناصر الغذائية كاليود الذي له‬
‫القدرة على بناء الجسم والعقل ويعطي النسان شخصيته وحاجته من النشاط والفرح‬
‫ونقصه يؤدي إلى قلة الحتمال وضيق الصدر وفقدان الحيوية وتؤخذ هذه المادة من‬
‫(السمك والباتات البحرية والملح المشبع باليود والذي يحوي خلصة يود الطحالب‬
‫و"اجار أجار" ‪ ) Agar- Agar‬وهناك البوتاسيوم والذي يؤدي نقصانه إلى العصبية‬
‫والرق وهياج العصاب ويوجد في الموز والعسل السود وقشور الحبوب والخبز‬
‫الكامل وهناك فيتامينات (ب) خصوصا ً ( البنتامين والنياسين والبوشين) والذي يؤدي‬
‫نقصانهما إلى الشعور بالغم والهم والقلق والنفعال القوي والعصبية المستمرة دائماً‬
‫والحساسية للسباب التافهة – وتوجد هذه العناصر في عسل القصب والبليلة والقمح‬
‫ونخالة القمح واللبن والخميرة النباتية عند وجود حالة الكتئاب هناك بعض أنواع الشاي‬
‫الذي يساعد على تجاوز هذه المحنة ‪.‬‬
‫مشروبات بين الوجبات للقضاء على الكتئاب للحالت العادية ‪:‬‬
‫•شاي العشاب المكوّن من التلبو ‪ +‬النعناع ‪ +‬البابونج ‪.‬‬
‫•شاي اللفندر ‪ +‬اليانسون ‪ +‬الزعنر والمريمن ‪.‬‬
‫للكتئاب الحاد‬
‫•شاي العشاب مكون من أوراق البرتقال ‪ +‬اللفندر ‪ +‬الكركديه ‪.‬‬
‫•شاي العشاب مكون من الكنيدول ‪ +‬الفاليريانا ‪ +‬اليانسون مع عصير‬
‫الخس الطازج مخلوط بربع كوب عصير الكرفس ‪.‬‬
‫أعشاب ومشروبات في حالت الفشل العاطفي ‪:‬‬
‫المردقوش ‪ +‬العهندباء البرية مع ملعقة عسل … وقت العصر وبعد صلة العشاء ‪.‬‬
‫للكتئاب انقطاع ( الطمث ‪ ،‬سن اليأس ) وصفات سريعة لحالت متنوعة‬
‫‪:‬‬
‫كركديه ‪ +‬المردقوش ‪ +‬الخزام ‪ +‬ورق النارنج ‪.‬‬
‫( للخوف الشديد وتوتر العصاب والفزع يؤخذ شاي العشاب ‪ /‬أكليل الجبل ‪+‬‬
‫الفنطريون)‬
‫وشرب عصير التفاح المخلوط بعصير الكرفس النيئ يؤخذ لتقوية العصاب ضد‬
‫الضعف النفسي وله أكبر أثر على الدماغ ‪ ،‬وتهدئة النفس شاي أكليل الجبل والزيتون‬
‫‪ +‬الزعتر ‪ ،‬وغلي بصلة وشرب مائها مضاف له ورقتين من الملفوف لمدة (‪ )3‬أسابيع‬
‫وأخذ ملعقة كبيرة مرتين من زيت جنين القمح وتناول حبوب الهريس أو البليلة ‪.‬‬
‫ولفقد عزيز يؤخذ‬
‫•شاي الفنطريون والمردقوش ‪ +‬الهندباء البرية ويفضل وضع الكرفس النيئ‬
‫على السلطة الخضراء ‪.‬‬
 ‫•وهنا يجب التقليل من المواد المبهرة بالتوابل والبُعد عن الغذية التي تحتوي‬
‫على السكر البيض المكرر والحلويات المصنعة منه ‪.‬‬
‫•استبدال السكر البيض بسكر الفواكه أو العسل أو سكر النبات والستعاضة‬
‫عن الخبز البيض بالخبز السمر ‪.‬‬
‫مضادات الكتئاب من الغذية الطبيعية‬
‫وقد أثبتت البحاث العلمية أن نقص حمض الفوليك الذي ينتشر خصوصا ً عن السيدات‬
‫يتسبب في أضرار نفسية خاصة في الشخصية كما أن نقصه يؤدي لشرود الذهن ‪.‬‬
‫ل في البقول والخضراوات الورقية كما هو عبارة عن‬ ‫ويوجد حمض الفوليك بتركيز عا ٍ‬
‫فيتامين"ب" يستطيع أن يعمل كمضاد للكتئاب ‪.‬‬
‫ومن المعروف أن الطعمة تؤثر على الحالة النفسية للنسان ‪.‬‬
‫ريجيم يقضي على الكتئاب في ‪ 5‬أيام‬
‫يؤثر الغذاء تأثيرا ً مباشرا ً على الموصلت العصبية المرتبطة بعوامل الكتئاب والعنف‬
‫والمسؤول عن ذلك هو مادة تسمى الستيرونين (‪ )Serotonin‬حيث يؤدي نقص كمية‬
‫السيترونين في المخ للشعور بالعصبية والكتئاب ‪.‬‬
‫وعن عمل تحاليل لنسبة السيرتونيين في الجسم لوحظ إنخفاضها لدى الشخاص‬
‫الميالون للعنف والنتحار وكذلك عند المجرمين ‪.‬‬
‫وتعمل الكربوهيدرات كمهدئات حيث تزيد إفراز الترتبوفان الذي يصل إلى المخ حيث‬
‫يتحول إلى سيورتوين الموصل الساسي للعصاب ‪.‬‬
‫وأفضل المهدئات الطبيعية هي البطاطا الحلوة وقطعة من الخبز السمر أو اللوز‬
‫والمكسرات وملعقة من العسل أو السكر الطبيعي السمر ‪.‬‬
‫ويجب تجنب الحلويات المصنعة مثل السكاريين والسكر المصنع والمكرر والطحينة‬
‫البيض والكاكاو والكول والقهوة والشاي وممارسة الرياضة ‪.‬‬
‫خطوات تخفيض الوزن‬
‫‪.1‬زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة ‪.‬‬
‫‪.2‬الوعي الغذائي ومعرفة أنواع الطعمة وقيمتها الغذائية والحرارية ‪.‬‬
‫‪.3‬اتباع نظام غذائي علمي مدروس يساعد يوميا ً على خفض الوزن دون‬
‫التأثير على الصحة العامة والنشاط العادي ‪.‬‬
‫‪.4‬المشي لمدة نصف إلى ساعة يوميا ً يساعد على حرق الدهون وشد الجسم‬
‫وفرد الظهر وشفط البطن يُساعد أكثر ‪.‬‬
‫‪.5‬تبدأ ممارسة التمرينات يوميا ً لمدة ‪ 30‬دقيقة في السبوع الول وتزداد‬
‫تدريجيا ً ‪.‬‬
‫نصائح خاصة لهذا البرنامج‬
‫عدم تناول الطعام في حال الجهاد والتعب لننا نستهلك كمية كبيرة من الحلويات‬
‫والدهون وأيضا ً الوجبات السريعة التي تضر الجسم ول تفيده بحجة التعويض ‪ ،‬نزع‬
‫الجلد عن الدجاج يخفض نسبة الدهون بمعدل ‪ %75‬حسب رأي مجلة “ ‪"Sant Top‬‬
‫الوروبية ‪.‬‬
‫البرنامج الول لمدة ثلث أيام ‪:‬‬
‫قبل الفطار بنصف ساعة ‪ ،‬كأس لبن رائب ‪ +‬كأس ماء ‪.‬‬
‫‪ :‬برتقالة ‪ +‬ربع رغيف أسمر ‪ +‬جبن أبيض وطماطم ‪.‬‬
‫كوب شاي العشاب الصيني الخضر ‪.‬‬
‫بين الوجبات ‪ :‬كوب ترمس أو كوب حليب ساخن قليل الدسم أو لبن ‪.‬‬
‫‪ 10 – 7‬حبات لوز‬
‫كأسين ماء‬
‫‪ 3‬خيارات‬
‫عند الجوع في أي وقت ‪ :‬كأس عرق سوس أو كركديه ثم تفاحة‬
‫كوب ترمس أو ‪ 10 – 7‬حبات لوز ‪.‬‬
 ‫‪:‬‬
‫كوب حليب بالكاكاو‬
‫كوب شاي أعشاب ‪ +‬حبة بطاطا حلوة‬
‫‪ 2‬كأس كبير ماء‬
‫حبة موز‬
‫‪ 3‬خيارات‬
‫كوب ترمس أو ‪ 10 – 7‬حبات لوز " بيذام"‬
‫صحن تبولة مع صحن نكا بالروب حوالي ربع كيلو أو مأكولت بحرية متنوعة‬
‫وبأي كمية ‪.‬‬
‫ملحظة ‪ :‬مع المأكولت البحرية يفضل عدم تناول الحليب ‪.‬‬
‫‪:‬‬
‫كوب حليب ساخن بسكر وفاكهة مع ملعقة كاكاو‬
‫كأس عرق سوس أو كركديه أو نعناع مغلي‬
‫قطعة بطيخ أحمر كبيرة‬
‫كوب ترمس أو ‪ 10 – 7‬حبات لوز‬
‫صحن سلطة خضراء أو تبولة مع صدر دجاج كبير ‪.‬‬
‫ملحظة ‪ :‬يفضل تناول ملعقة من مطحون الحبة السوداء ‪ +‬ملعقة عسل‬
‫وتذاب في كأس ماء دافئ ويتم تناولها قبل النوم بنصف ساعة ‪.‬‬
‫البرنامج الثاني لمدة يومان ‪:‬‬
‫الفطار‬
‫‪ 2‬كوب ماء ثم ‪ 3‬خيار وخس و ‪ 2‬حبة جزر و ‪ 2‬شريحة توست أسمر ‪2 +‬‬
‫ملعقة جبنة أو مربى دايت ‪.‬‬
‫الغداء ‪:‬‬
‫كأس ماء ‪ 8 – 4‬حبات فول سوداني ‪ +‬برتقالة وصحن أرز برياني عادي صغير‬
‫( ‪ 100‬جرام) مع صالونة بدون زيت أو دهون ‪.‬‬
‫صلصة طماطم بصل ومشروم وكوسة وجزر وفلفل أخضر مع لحم أو دجاج‬
‫مسلوق أو مشوي بالضافة إلى سلطة خضراء أو تبولة ‪.‬‬
‫قبل العشاء بنصف ساعة … ملعقة خميرة بيرة ‪ +‬كأس ماء كبير ‪.‬‬
‫العشاء ‪:‬‬
‫كأس ماء ‪ 8 – 4‬حبات فول سوداني أو لوز " بيذام" ‪ +‬برتقالة ‪.‬‬
‫‪ 2‬كوب ماء ‪ +‬صدر دجاجة مع السلطة الخضراء أو تبولة ‪.‬‬
‫وقبل النوم ‪ ..‬بنصف ساعة ‪ ..‬ملعقة خميرة بيرة ‪ +‬كأس ماء كبير ‪.‬‬

‫ملحوظة ‪ :‬الهدف من هذا البرنامج التخلص من ‪ 2‬كيلو جرام في خمسة أيام ‪ ،‬بالضافة‬
‫للتخلص من الكتئاب‬