MEN TIPO DE 1500 kcal

Comidas da ALIMENTOS LCTEOSDESNATADOS,

FRECUENCIA DECONSUMO Diariamente Diariamente Diariamente Diariamente Diariamente Diariamente Diariamente Diariamente Diariamente 1da/semana 4das/semana 2das/semana 2das/semana 2das/semana 2das/semana 1da/15das Diariamente Diariamente Diariamente Diariamente Diariamente Diariamente Diariamente Diariamente 2das/semana 3das/semana 2das/semana 1da/semana 1da/semana 1da/semana 4das/semana Diariamente Diariamente

CANTIDAD:MEDIDACASERA(g) tazadeleche(150ml),o1yogur(125g) 1rebanadadepandemoldeoporcinde4 dedospannormal,o3biscotes,o4c.s.de cerealesintegrales(30g) 1lonchadejamnserrano,cocidoodepavo,o latadeatn,otarrinadequesofresco(20g) 1c.p.deaceitedeoliva(5g),o2nueces,o68 ud.almendrasopistachos 1piezapequea(100g) 1yogur(125g),otazadeleche(100ml) 1piezapequea(100g) 1platomediano(150g),verlistadeseleccin 1platomediano(150g),verlistadeseleccin 1ud.pequea(100g) tazadecaf,o2puados(40gdepesocrudo) tazadecaf,o3c.s.(40gdepesocrudo) Ejemplo:1ruedamedianadesalmn,o1trozo deatn,o4ud.desardinas(125g) Ejemplo:2ruedaspequeasdemerluza,o1 filetedelenguadoorape,o1trozodebacalao (125g) 2filetespequeosdepechugaotrasero pequeodepollo,pavoodeconejo(100g) 3filetesdelomo,o2filetesmedianosde solomillocerdo,o1entrecot,o1filetemediano deterneraodecaballo(150g) 1c.s.(15g) 1piezamediana(100g) tazadeleche(150ml),o1yogur(125g) 1rebanadadepantipomoldeoporcinde3 dedospannormalo2biscoteso3c.s.de cerealesintegrales(20g) 1c.p.(5g) 3nueces+1215ud.almendrasopistachos,o1 puadodecualquierfrutossecos(15g) 1platomediano(150g),verlistadeseleccin 1platomediano(150g),verlistadeseleccin 1ud.pequea,o5c.s.(100g) tazadecaf,o2puados(40gdepesocrudo) tazadecaf,o3c.s.(40gdepesocrudo) Ejemplo:1ruedamedianadesalmn,o1trozo deatn,o4ud.desardinas(125g) Ejemplo:2ruedaspequeasdemerluza,o1 filetedelenguadoorape,o1trozodebacalao (125g) 2filetespequeosdepechugaotrasero pequeodepollo,pavoodeconejo(100g) 1ud.(55g) 1c.s.(10g) 1piezamediana(100g)

CEREALESoPANINTEGRAL, DESAYUNO EMBUTIDOSoENLATADOSoQUESO, ACEITEDEOLIVAoFRUTOSSECOSy MEDIA MAANA FRUTAFRESCA LCTEOSDESNATADOSy FRUTAFRESCA VEGETALESA, VEGETALESB, PATATAoBONIATOoMAZ,o ARROZoPASTAINTEGRAL,o LEGUMBRES, PESCADOAZUL,o COMIDA PESCADOBLANCO,o CARNEBLANCA,o CARNEROJA, ACEITEDEOLIVAy FRUTAFRESCA LCTEOSDESNATADOS, CEREALESoPANINTEGRAL, MERIENDA ACEITEDEOLIVAy FRUTOSSECOS VEGETALESA, VEGETALESB, PATATAoBONIATOoMAZ ARROZoPASTAINTEGRAL,o LEGUMBRES PESCADOAZUL,o CENA PESCADOBLANCO,o CARNEBLANCA,o HUEVOS, ACEITEDEOLIVAy FRUTAFRESCA

c.p.=cucharadadepostre;c.s.=cucharadasopera;ud.=unidad.
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En la siguiente tabla se muestran las caractersticas nutricionales de la dieta Mediterrnea de 1500 kcal. CARACTERSTICASNUTRICIONALESDELADIETAMEDITERRNEA Calorastotales Grasatotal cidosgrasossaturados cidosgrasosmonoinsaturados cidosgrasospoliinsaturados Colesterol Protenas Carbohidratos Clorurosdico Calcio Fibradiettica 1500kcal/da 36%deltotaldecaloras 6%deltotaldecaloras 20%deltotaldecaloras 7%deltotaldecaloras 240mg/da 23%deltotaldecaloras 41%deltotaldecaloras(debajondiceglucmico) 1200mgdesodio 1087mg/da 38g/da

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