MANUAL DE REFORMA DE VIDA Para vivir ms y mejor

Gerencia Central de Prestaciones de Salud Oficina de Apoyo Prestacional Medicina Complementaria Lima Per 2007

SEGURO SOCIAL DE SALUD EsSalud Ing. Fernando Barrios Ipenza PRESIDENTE EJECUTIVO Dr. Javier Rosas Santillana GERENTE GENERAL Dr. Alfredo Barredo Moyano GERENTE CENTRAL DE PRESTACIONES DE SALUD Dr. Dante Luis Arce C irinos JEFE DE LA OFICINA DE APOYO PRESTACIONAL

REA DE MEDICINA COMPLEMENTARIA Dra. Mart a Isa!el "illar L#pez Dr. Mois$s %liseo Mendocilla Risco Dra. Sonia Salinas Ji&$nez Sra. Rosa Matos 'rado Sra. %nit S(nc ez R)os. COMIT EDITOR Dra. Mart a Isa!el "illar L#pez Dr. Mois$s %liseo Mendocilla Risco Dra. Sonia Salinas Ji&$nez

*ec o el Dep#sito Legal en la Bi!lioteca +acional del 'er, +- .//012/340 Jr. Do&ingo Cueto 2./ 5 Jes,s Mar)a 6ctu!re .//0

NDICE p
Presentacin Introduccin Reforma de estilos de vida Pirmide de reforma de vida A. Alimentacin terrestre Bases de una uena alimentacin. Por una me!or alimentacin "ietas Beneficio de las frutas Beneficio de los alimentos A%uno % desinto&icacin 03 05 07 09 10 10 11 1# 17 $0 $3

B. Alimentacin celeste $5 'edio am iente saluda le $5 Res(iracin saluda le $# Actividad f)sica % e!ercicio $9 *omo vencer al sedentarismo 31 +!ercicios Antiestr,s 35 -ai *.i/*.i 0un1. 39 Pasos en el -ai *.i/*.i 0un1 21 3imnasia (sicof)sica 23 Pasos en la 1imnasia (sicof)sica 22 *. Alimentacin .umana 2# 4a autoestima 27 4a risa como tera(ia. 50 Bi lio1raf)a 5$
-1-2-

PRESENTACIN

Segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), la obesidad y sobrepeso han alcanzado caracteres de epidemia ue a!ecta a m"s de 1,### millones de personas$ %l menos &## millones padecen de obesidad$ 'a obesidad, el sedentarismo, el estr(s, la ansiedad y la depresin son !actores ue )an en incremento$ Se calcula ue una de cada cinco personas, en algn momento de su )ida, su!re de depresin$ *e las diez principales causas de morbilidad y !actores de riesgo asociados a en!ermedades crnicas, cinco est"n estrechamente relacionadas con la alimentacin y acti)idad !+sica$ ,l Seguro Social de Salud - ,sSalud, institucin de salud comprometida con la atencin integral de la poblacin y en el marco de la Medicina -omplementaria y la promocin de acti)idad

!+sica pone a disposicin de los pro!esionales de la salud y asegurados el 'A56A4 "+ R+78R'A "+ 9I"A :(ara vivir ms % me!or; te.to de consulta ue pretende encaminar a los pro!esionales de la salud y poblacin en general a la me/ora de estilos de )ida y reduccin de los !actores de riesgo m"s !recuentes de nuestra sociedad, la obesidad, sedentarismo y el estr(s, por ende las tasas de morbi-mortalidad$

0residencia ,/ecuti)a

-&-

-1-

p INTRODUCCIN

+l 'anual

de Reforma de 9ida 4para )i)ir m"s y

"esde los albores de la humanidad el hombre ha

centrado su acti)idad en mantener una buena salud y un entorno saludable$ 0or e/emplo, los al uimistas por miles de a2os han buscado la piedra !iloso!al y el el+.ir de la )ida eterna$

+n

me/or5 tiene como ob/eti)o !omentar la re!orma de estilos de )ida en la poblacin basado en tres pilares !undamentales6 alimentacin celeste (medio ambiente saludable, adecuada pr"ctica de respiracin y acti)idad psico!+sica constante), alimentacin terrestre (alimentacin saludable e higiene) y alimentacin .umana (desarrollo humano, culti)o del a!ecto y las relaciones humanas)$

la actualidad, la e.plosin demogr"!ica, el

crecimiento de las grandes ciudades y el a)ance tecnolgico han generado en la poblacin cambios en sus originales estilos de )ida por sedentarismo, ingesta ele)ada de comidas r"pidas, enlatadas o re!inadas, e.cesi)o consumo de carnes ro/as y !umar cigarrillo$

'uchas

de las en!ermedades crnicas como la

obesidad y sobrepeso, estr(s ansiedad, hipertensin, en!ermedades cardio)asculares, c"ncer y sus complicaciones, ue desme/oran la calidad de )ida, son pre)enibles$

Para

recuperar y mantener una buena salud se

re uiere de una acertada orientacin pro!esional, un r(gimen alimenticio adecuado, realizar e/ercicio diariamente3 en general estilos de )ida saludable, autoestima y una actitud positi)a !rente a la )ida$
-7-8-

REFORMA DE ESTILOS DE VIDA

'as en!ermedades no transmisibles y las lesiones no intencionales ue representan alrededor del :#; de todas las causas de muerte en las %m(ricas a!ectan principalmente a personas de 1< a :# a2os de edad$ 'a re!orma de estilos de )ida es una estrategia de la Medicina -omplementaria para disminuir los !actores de riesgo asociados en!ermedades no transmisibles y complicaciones pre)enibles a tra)(s de la alimentacin, higiene, acti)idad !+sica, respiracin, culti)o del a!ecto y relaciones humanas$

'os estilos de )ida saludable, no es una e.igencia

sino una 4filosof)a de vida5 ue tiene como re uisitos generales la modi!icacin de h"bitos inapropiados de manera consciente para lograr h"bitos adecuados de alimentacin, acti)idad !+sica, actitud positi)a !rente a problemas cotidianos, de/ar de !umar, ele)ada autoestima y el culti)o de )alores y sentimientos positi)os como el amor, la paz, la alegr+a, la tolerancia, entre otros$ ,l ser humano consciente de su estado de salud y necesidad de cambio, empieza por realizar un auto-an"lisis de su modus )i)endi (manera de )i)ir) y modus oparandi (manera de actuar) y encamina su actitud al 4mantenimiento de una buena salud !+sica 9 mental - espiritual5 en relacin con su medio ambiente y sociedad$ ,l sistema cuerpomente est" ligado al cambio, y la actitud de cambio in!luye de manera !a)orable para concretar su ob/eti)o$
-:-

-<-

ALIMENTACIN TERRESTRE
Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento" .Hipcrates

Bases de una

uena alimentacin

4a

orientacin pro!esional sobre el tipo de

alimentacin ue debe utilizar una persona para disminuir los riesgos asociados a las dietas es importante3 pero, es mucho m"s importante ue el indi)iduo est( con)encido de la necesidad de cambio en su r(gimen dietario y las bondades de una buena alimentacin$

+l

ser humano debe e)itar el consumo de

alimentos ue contengan aditi)os o productos sint(ticos6 colorantes, potenciadores del sabor, conser)antes, edulcorantes, antio.idantes y acidulantes ue se adicionan a los alimentos para modi!icar las caracter+sticas organol(pticas para me/orar sabor, aspecto o su conser)acin$ ,stos se constituyen agentes altamente t.icos para el organismo$ Otras sustancias to.icas son los medicamentos y drogas sint(ticas, alimentos re!inados ( harina y azcar) y pesticidas$

/ 9 / - #= -

- 1# -

P ! u"a #$% ! al&#$"'a(&)"

+ntrecomidas$ >rutos secos6 guindones, pasas y d"tiles, nueces y pecanas de & a 13 Man+ tostado 7#g$

%vite 7 dis&inuya
E*&'$ a+,(a! p - .a!&"a !$/&"ada E*&'$ dul($s - pas'$l$s #a"u/a('u!ad s1 $"la'ad s E*&'$ !$(al$"'a! $l a($&'$ 7,s$l s)l u"a *$+8 E*&'$ $l (a/9 N $:($da ( #&das " ('u!"as4 D&s#&"u-a $l pa"1 las pas'as - .a#0u!3u$sas

Consu&a 7 Incre&ente
M&$l d$ a0$%a1 (a2a al3a!! 0 4 C "su#a #5s /!u'a - %u3 s "a'u!al$s6 #a"+a"as1 pl5'a" 1 "a!a"%a1 'all s d$ ap& - +a"a. !&a $"'!$ '! s4 A($&'$ *$3$'al 7d$ s$#&llas81 l&*a1 sa(.a &"(.&4 I"/us d$ . %as d$ ( (a1 - '!as .&$!0as1 $# l&$"'$1 ($0ada4 C "su#a al&#$"' s 0a% $" (al !;as4 F!u'as - *$!du!as C "su#a ' s'adas1 pas'as &"'$3!al$s ( " *$!du!a - a($&'u"a< $"saladas1 0$!$"%$"as1 . "3 s al3as4 Ad&(& "$ a su d&$'a . "3 s1 ap& 1 al(a(. /a1 p&#&$"' s ! % s1 ( #&" 1 lau!$l1 ($0 lla1 +a"a. !&a1 al3as4
3uindones >rutas6 0eras, manzana, naran/a Pecanas

Semilla de calabaza y a/on/ol+$ ?alletas integrales o de a)ena$

E*&'$ l s $#0u'&d s

@ngesta de agua o in!usin de hierbas6 t( )erde, coca, manayupa, agrace/o, hercampuri$

- 11 -

- 12 -

T&ps pa!a u"a 0u$"a al&#$"'a(&)"

-i(s 5< 1 -onsuma poco Sodio, reduzca la sal, p elimine productos en)asados, procesados y embutidos$ -i(s 5< $ -onsuma m"s potasio, su!iciente magnesio, calcio, micronutrientes y )itaminas$ @ncremente el consumo de )erduras y !rutas, cereales integrales, legumbres y !rutos secos$ -i(s 5< 3 Aada de to.inas$ ,)ite el tabaco y aditi)os sint(ticos$ -onsuma alimentos biolgicos (org"nicos), incremente en su dieta alimentos ricos en antio.idantes (!rutas y )erduras)$ -i(s 5< 2 ,)itar consumo de alimentos re!inados azcar y harinas (blancos)$ 'as !rutas son la !uente m"s rica de azcar natural$ -i(s 5< 5 -onsumo e uilibrado de prote+nas (2#27;) cereales B legumbres, pescado o carne blanca3 carbohidratos (77-8#;) carbohidratos comple/os legumbres y cereales integrales3 y grasa insaturada pro)eniente de )egetales (17-27;) $ Ao prescinda de ninguna comida$ ,l desayuno es la piedra angular de una alimentacin saludable$

-i(s 5< # -omer legumbres, !rutas y )erduras ricas en !ibra para disminuir el riesgo a padecer diabetes Cipo @@, dislipidemias y c"ncer de colon$ -i(s 5< 7 -omer alimentos ricos en "cidos grasos omega-8 y omega-& (pescados, aceite de sacha inchi, aceite de oli)a y algunas nueces)$ ,stos adem"s de reducir los ni)eles de colesterol DmaloD, brindan una sensacin de saciedad$ -onsuma alimentos ricos en grasas mono y poliinsaturadas (aceitunas, paltas, y nueces), antes ue las grasas saturadas ue se encuentran en la carne y l"cteos$ -i(s 5< = -oma lentamente, para digerir los alimentos adecuadamente (2#min)$ -i(s 5< 9 Eeba abundante agua$ ,l agua tiene cero calor+as$ 'as bebidas gaseosas y /ugos arti!iciales y el alcohol, tienen poco o nada de )alor nutriti)o y predispone a osteoporosis y sus calor+as son abundantes$ -i(s 5< 10 @mag+nese m"s ligero(a), intente )isualizar las )enta/as algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir$

- 1& -

- 11 -

Cal !;as ( "su#&das p ! . !a $" d&/$!$"'$s a('&*&dad$s /;s&(as

D&$'a ad$l3a+a"'$ d$ =>>> (al !;as

D%SA89+6: Lec e de soya o lec e descre&ada ;er&en de trigo o polen Cereales integrales 'ecanas nueces o al&endras +aran=a ALM9%R>6: %nsalada vegetal variada Aceite se oliva o se&illas Carne vegetal con verduras o pescado 'an integral Manzana al orno C%+A: Maza&orra de frutas ?sin az,car ni &iel@ ;alletas integrales Levadura de Cerveza /2 "aso /2 Cda /. Cda </ g /2 'ieza

/2 Cda .// g /. Re!anad /2 'ieza /2 Raci#n 2// g /2 Cda

D&$'a ad$l3a+a"'$ d$ =B>> (al !;as

DESAYUNO6 >u&o de frutas Cereales con frutas secas Aol, ?Bueso de soya@C reBues#nC yogur o ger&en de trigo o polen 'an integral y &er&elada !a=a de calor)as ALMUERDO6 %nsalada vegetal variada Aceite se oliva o se&illas Cereales o caldo de verduras o legu&!res Salc ic a de soya 6 uevo duro 'an integral Fruta fresca CENA6 Sopa de verduras con ce!olla y apio 'ecanas nueces y otros frutos secos Fruta fresca
- 18 -

/2 "aso /< Cda /2 Cda /2 'ieza

5ecesidades de calor)as se1>n actividad

A('&*&dad S$d$"'a!&a l&3$!a L&3$!a #uP! /$s&)" O/&(&"&s'a1 p! /$s ! Es'ud&a"'$1 *$"d$d !$s1 la0 !$s d #9s'&(as 7( " $l$('! d #9s'&( s8 M$(5"&( s1 (a!p&"'$! s1 la0 !$s d #9s'&(as 7s&" $l$('! d #9s'&( s8 O0!$! s d$ ( "s'!u((&)"1#&"$! s1 d$p !'&s'as - 17 N$($s&dad : d;a 7Cal !;as8 =?>> @A>>

/2 Cda /2 'lato /. 9nid /2 'ieza /. Re!anad /2 pieza /2 plato </ g /. piezas

M d$!ada

@?>>

I"'$"sa

AB>> C

FRUTA

CONTIENE

EFECTOS EN EL ORGANISMO

R$($'as 7D&$'a d$s&"' :&(a"'$8

"esa%uno? 2-& !rutas di!erentes F )aso de e.tracto de pi2a F )aso de e.tracto mi.to6 zanahoria, beterraga y manzana$ 2 -das de linaza remo/ada del d+a anterior, licuar con un trozo de papaya y tomar Almuer@o % cena? @d(ntico al desayuno ,nsalada cruda6 un diente de a/o molido, gotas de limn y aceite, sal, m"s 2 a & )erduras di!erentes, adornar con 1G& de palta$ Huinua, choclo, trigo y papa$ Mate6 Manayupa (&#gG litro de agua her)ir por 7min colar y tomar$
Du!a+"

E$'a(a! '$" 1 *&'a#&"a A"'& :&da"'$1 #$% !a $l s&s'$#a EA - C1 Ca1 M31 /)s/ ! 1 &"#u"$ - *&3 !&+a"'$1 d&u!9'&( l$*$4 p 'as& - /la* " &d$s4 E$'a(a! '$" 1 5(&d /)l&( 1 V&'a#&"a C1 E=1 EG< Ca1 F1 F$ E$'a(a! '$" 1 5(&d /)l&( 1 *&'a#&"a C1 Ca1 M31 P1 F1 /la* " &d$s E$'a(a! '$" 1 Ca1 M31 P1 F - Na4 *&'a#&"as C - E4 E$'a(a! '$" 1 *&'a#&"as C - E4 5(&d /)l&( 1 0& '&"a - Ca1 M31 P1 F Cl4 A(&d 3!as l9&( 1 EG1 F$1 / s/ l;p&d s1 a#&" 5(&d s $s$"(&al$s1 *&'a#&"a E1 E$'a(a! '$" 1 *&'a#&"a C1 Ca1 M31 P1 F /la* " &d$s - papa&"a E$'a(a! '$" 1 5(&d /)l&( 1 *&'a#&"a EB1 C1 Ca1 M31 P - F E$'a(a! '$" 1 5(&d /)l&( 1 *&'a#&"a C Ca1 M31 P - F4 A"'& :&da"'$1 #$% !a $l s&s'$#a &"#u"$1 d$s&"' :&(a"'$ .$p5'&( 4

Na!a"%a

A"'& :&da"'$1 d$pu!ad !1 d&s#&"u-$ $l ( l$s'$! l1 0$s s A"'& :&da"'$ M$% !a $l s&s'$#a &"#u" l)3&( F !'al$($ *;as !$sp&!a' !&as A"'& :&da"'$1 M$% !a $l s&s'$#a &"#u" l)3&( 4 D&u!9'&( 1 a-uda a $l&#&"a! $l 5(&d ,!&( 1 #$% !a (&!(ula(&)" *$" sa A"'& :&da"'$1 M$% !a $l s&s'$#a &"#u" l)3&( 1 d$pu!ad ! A"'& :&da"'$1 #$% !a $l s&s'$#a &"#u"$1 #$% !a la d&3$s'&)"1 3as'!&'&s4 A"'& :&da"'$s1 d$s&"' :&(a"'$1 d&u!9'&( A"'& :&da"'$1 #$% !a la &"#u"&dad1 ( #0a'$ &"/$((& "$s1 d$pu!ad ! d$ !&2 "$s $ .;3ad 4 M$% !a la /u"(&)" (&!(ula' !&a
- 1< -

T ! "%a

Ma"3

F!$sa

E$"$/&(& d$ las /!u'as

FRUTA CONTIENE EFECTOS EN EL ORGANISMO

Ma"da!&"a

Ma"+a"a

E$'a(a! '$" 1 5(&d /)l&( 1 *&'a#&"a C1 Ca1 M31 P1 F - PECTINA E$'a(a! '$" 1 5(&d /)l&( 1 *&'a#&"a C1 Ca1 M31 /)s/ ! 1 p 'as& PECTINA E$'a(a! '$" 1 5(&d /)l&( 1 *&'a#&"a EB1 C1 Ca1 M31 /)s/ ! 1 p 'as&
- 1: -

A"'& :&da"'$1 a-uda a d$pu!a! d$l s&s'$#a d&3$s'&* 4 M$% !a $l s&s'$#a &"#u" l)3&( 1 a((&)" s$da"'$ A"'& :&da"'$1 d$s&"' :&(a"'$1 d&s#&"u-$ $l ( l$s'$! l1 $l&#&"a $l 5(&d ,!&( 1 #$% !a la I"su/&(&$"(&a !$"al - $l s&s'$#a &"#u"$4 A"'& :&da"'$s1 a-uda a d$pu!a! $l s&s'$#a d&3$s'&* 1 $*&'a $l $s'!$2&#&$"' 1 p! 0l$#as !$sp&!a' !& s1 #$% !a la &"#u"&dad

Papa-a

P$!a

Sa"d;a

H&3

L&#)"

FRUTA

CONTIENE

EFECTOS EN EL ORGANISMO

E$"$/&(& d$ l s al&#$"' s
ALIMENTO P! '$;"a Cal !;as 7=>>3 d$ #u$s'!a8 G!asa Ca!0 .&d F&0!a M&"$!al$s

M$l)"

E$'a(a! '$" 1 5(&d /)l&( 1 *&'a#&"a C1 Ca1 M31 P1 F - Cl4

A"'& :&da"'$s1 d$s&"' :&(a"'$1 d&u!9'&( 1 d$pu!ad !

C.&!&# -a

E$'a(a! '$" 1 /!u(' sa - A"'& :&da"'$s1 $"$!3&+a"'$1 d&u!$s&s sa(a! sa1 5(&d /)l&( 1 l$*$1 $/$(' a"'&5(&d 1 *&3 !&+a"'$ *&'a#&"a E< Ca1 F$1 P - F4 E$'a(a! '$" 1 V&'a#&"a A1 E1 E - C1 #&"$!al$s 7$:($p' p 'as& 81 /&0!a s lu0l$ V&'a#&"a C - E1 Ca1 M31 /)s / ! 1 p 'as& 1 +&"(1 .&$!! - /la* " &d$s A"'& :&da"'$1 d&s#&"u-$ $l $s'!$2&#&$"' - $l ( l$s'$! l

Ca!a#0 la

A"'& :&da"'$1 #$% !a $l s&s'$#a &"#u"$1 d$s&"' :&(a"'$ .$p5'&( 1 #$% !a la p&$l

U*a

Pl5'a"

E$'a(a! '$" 1 5(&d A"'& :&da"'$1 $"$!3&+a"'$1 /)l&( 1 *&'a#&"a E1 C - E4 sua*$#$"'$ la:a"'$1 !$#&"$!al&+a"'$1 Ca1 M31 P1 D"1 F1 $s #u- d&3$s'&* S$! ' "&"a E$'a(a! '$" 1 V&'a#&"as EA - C< M31 P - F4 A"'& :&da"'$s1 ,'&l pa!a l&#p&a! $l '!a(' d&3$s'&* 1 a"s&$dad "$!*& s&s# A"'& :&da"'$1 #$% !a $l s&s'$#a &"#u"$1 M$% !a la d&3$s'&)" d$ las p! '$;"as1 a"'&&"/la#a' !&

G!a"ad&lla E$'a(a! '$" 1 5(&d /)l&( 1 *&'a#&"a C1 Ca1 M31 F - P< EROMELINA

P&2a

Pal'a

A(&d 3!as l9&( 1 H&p l&p$#&a"'$1 "u'!&'&* 1 / s/ l;p&d s1 *&'a#&"a E1 &!!&'a0&l&dad1 p! '$(' ! d$ la #u( sa EG1 a#&" 5(&d s d&3$s'&*a4 $s$"(&al$s1 F$4 E$'a(a! '$" 1 5(&d A"'& :&da"'$1 d$pu!ad !1 d&s#&"u-$ /)l&( 1 *&'a#&"a C1 Ca1 de haber $l ( l$s'$! l1 $s'!$2&#&$"' Nunca te arrepientas comido poco"

Tu"a

M31 P1 F1 Fla* " &d$s

- 1= -

A!! + ( (&d A*$"a ( (&da C$0ada ( (&da F&K&(.a Ma;+ 0la"( Ma;+ # !ad Mu&"ua T!&3 Sal*ad d$ '!&3 Ca2&.ua Pa" d$ # ld$ Pa" &"'$3!al F&d$ s A+,(a! 0la"(a A+,(a! !u0&a M&$l d$ a0$%a M&$l d$ (a2a Ma!3a!&"a A($&'$ *$3$'al Al#$"d!as Nu$($s P$(a"a A!*$%as L$"'$%aS S -a Ta!.u& 7(. (. 8 Ma(a Papa a#a!&lla E$!! Esp&"a(a .$!*&da L$(.u3a P$!$%&l Ra0a"&'

@1@ =1A @1J =A1B B1G J1A =A1G =A1@ =L1= =B1@ G1? ?1G =A1G T! >1B >1G N >1G '! =G1I =>1G I1L @=1J @A1? AA1L L?1? =B1L @ @1I B1= = B1@ L1B

>1A >1B >1G J1= L A1L B1? =1B B1B G1B @1B @1J = > > L1G N ?= II1I BA1B B=1B JA A1@ =1? =G1I @=1B >1G >1L >1A >1B >1L T! T!

- 2# -

@I1G =>1I @J1G GL1B JL1A JG1@ GG1A JA1J @G1? BG GI1@ L=1? ?L1? I?1A I?1I JL1L G? >1= > L1A B N G=1= BA1@ A=1J =I1A GG1L @A1A =1I =1L =1@ T! ==

>1? >1@ @1@ @1B =1I =1? =1I A LL B1? N ?1B N > > > N > > =L1A A1A N L1B @1L G1A A1? J1B @1= L G1A =1B I1= ?1A

F1 P1 Cl1 Na P1 M31 Ca1 Cl P1 F1 Cl1 M3 F1 P1 Ca1 M3 P1 Ca1 F$ P1 F1 M31 Ca P1 Ca1 F$ F1 P1 M31 Ca P1 F1 M31 Ca P1 F1 Ca1 F$ P1 Ca1 F$ Cl1 Na1 P1 F F1 P1 Cl1 M3 T!a+as F1 Ca1 Cl1 M3 P1 F1 Cl1 Na Ca1 F$ Na1 Ca1 P1 F N F1 P1 M31 Ca F1 P1 M31 Ca P1 Ca1 Cl1 D" F1 P1 M31 Ca F1 P1 Cl1 Ca F1 P1 M31 Ca F1 P1 M31 F$ P1 Ca1 F$ F1 P1 M31 Ca F1 Ca1 Cl1 Na F1 Na1 P1 Cl F1 Ca1 Cl1 P F1 Ca1 Cl1 P F1 Ca1 P1 Cl

- 21 -

- 22 -

A-u" - d$s&"' :&(a(&)"

Otros hombres viven para comer, pero yo como para vivir" Scrates

+l A%uno total6 consiste en ingerir l+ uidos, beber agua con micronutrientes y abstenerse de cual uier alimento slido$ 'onodieta de frutas6 ,s un ayuno parcial, consiste en consumir agua y un slo tipo de !ruta por e/emplo6 pera, manzana, papaya, u)a, naran/a, toron/a y mango$ "ieta de !u1os, consiste en ingerir /ugos de un slo tipo de !rutas o )erduras$ "ieta 9erde, consiste en consumir )erduras de todos tipos y colores, preparadas al gusto, incluye sopas, ensaladas y /ugos$ 0uede incluirse pe ue2as cantidades de !rutas$ "ieta cruda, parecida a la anterior, pero tal como se indica, no deben cocinarse, consiste en consumir los )egetales totalmente crudos$

,l ayuno es una de las !ormas m"s simples de desinto.icacin y tiene como !inalidad liberarnos de los residuos de sustancias e.genas (desechos de t.icos, alimentos, medicamentos, entre otros$) o endgenas (liberados por el !uncionamiento de nuestro cuerpo)$ 'a calidad y cantidad de ingesta de alimentos es determinante en la produccin de desechos3 el e.ceso es di!+cil de ser mane/ado y eliminado por el organismo, por lo ue (ste se )e !orzado a acumularlos en rganos o te/idos, principalmente el adiposo$ ,.isten es uemas desinto.icantes de rganos espec+!icos, pero citaremos al ayuno como uno de los m(todos generales$ @n+cielo en el momento ue se sienta preparado(a), por un tiempo ue de/amos a su libre eleccin$ 0ara uienes reci(n inician el ayuno un d+a puede ser su!iciente pero tres d+as ser+an m"s aleccionadores$
- 2& -

:Recuerde Aue (ara .acer a%uno tera(,utico es mu% im(ortante la asesor)a de un (rofesional de la salud;

- 21 -

ALIMENTACIN CELESTE

Ciene como pilares !undamentales al medio ambiente saludable, pr"ctica de respiracin adecuada y acti)idad psico-!+sica constante$

R$sp&!a(&)" saluda0l$
Ina buena respiracin produce una me/or o.igenacin y me/ora el estado de "nimo$ ,s nuestro acto in)oluntario, )ital e imprescindible$ % tra)(s de la respiracin el organismo est" e.puesto a !actores medio-ambientales negati)os como la mala )entilacin de los ambientes, humo de cigarrillo, polucin, humo ue emiten los carros, pol)o, hongos y "caros$ ,l estr(s, la angustia, la !alta de e/ercicio, !a/as y posturas inadecuadas di!icultan una adecuada )entilacin$ ,stos estilos inadecuados pueden ser reemplazados por estilos saludables$ 'a respiracin completa me/ora el estado psicolgico, !+sico y espiritual$

M$d& a#0&$"'$ saluda0l$

,l entorno es muy importante para el desarrollo indi)idual y grupal tanto en el seno !amiliar, laboral, social o ambiental$ -reemos un ambiente saludable sin humo de cigarrillos, sin drogadiccin, con espacios pblicos sin ruidos, sin )iolencia3 con "reas )erdes, con transporte ecolgico y tecnolog+as limpias3 con ambientes adecuados de traba/o$

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R$sp&!a(&)" ( #pl$'a6
,.isten tres formas de res(irar? abdominal, costal y cla)icular$ 'a respiracin completa es per!ecta e integra las tres en una nica$

E$"$/&(& s d$ la !$sp&!a(&)"
'as c(lulas ue reciben mayor o.igenacin, ueman me/or los residuos t.icos internos$ Me/ora la circulacin de rganos )itales6 corazn, estmago, ri2n, pulmones, cerebro$ ,l cerebro me/ora su capacidad regeneradora de serotonina y otros mediadores u+micos$ Me/ora nuestra !uerza de )oluntad y resistencia ante cual uier situacin de estr(s psicolgico$ >a)orece la rela/acin eliminando la tensin muscular$ Me/ora el insomnio, el estado de "nimo y humor$ Me/ora la digestin$ @ncrementa la concentracin y memoria$ Mitiga los desrdenes, alteraciones o cambios de nuestra energ+a )ital$ 0ermite uemar me/or las grasas del organismo$

In.alar

+&.alar

*e pre!erencia por la ma2ana$ -antidad6 Ina sesin de 1 a & minutos >recuencia6 de 7 a : respiraciones por )ez$ 0osicin6 de pie o sentado$ Procedimiento? @nhalar aire lento y pro!undamente, por 1 segundos ue distienda (ulmones % a domen$ Jetener el aire en los pulmones por 18 segundos$ ,.halar lentamente (< segundos) 4o ideal es retener el aire en los (ulmones (or 1# se1. Bi no (uede retenerlo em(iece reteni,ndolo (or 1$C = 2se1 e incremente (ro1resivamente .asta lle1ar a los 1# se1. +sto no es una com(etencia o desaf)oC sino un estilo de vida saluda le.
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E$"$/&(& s d$ la a('&*&dad /;s&(a A('&*&dad /;s&(a - $%$!(&(&

*isminuye los riesgos cardio)asculares y la presin arterial Me/ora el control metablico de la glucosa$ ,n algunos pacientes diab(ticos estimula la produccin de insulina$ >a)orece el !ortalecimiento de huesos, cart+lagos, ligamentos y tendones$ 0re)iene la osteoporosis$ @ncrementa el consumo de calor+as$ *isminucin de la grasa corporal$ %umento de colesterol 9 K*' (bueno) y disminuye el -olesterol - '*' (malo)$ Me/ora la condicin !+sica, !le.ibilidad, resistencia y !uerza muscular 0roduce bienestar !+sico y mental, reduce el estr(s y me/ora la autoestima$ 0re)iene el sobrepeso y la obesidad$ *isminuye los s+ntomas g"stricos y el riesgo de c"ncer de colon$ -ontribuye a moderar los e!ectos de di)ersas en!ermedades b"sicamente me/orando la capacidad !uncional de los rganos y los sistemas$

p
Si la acti)idad !+sica se realiza plani!icadamente, se con)ierte en e/ercicio !+sico$

Se de!ine como cual uier mo)imiento corporal, realizado por los msculos y ue pro)oca un gasto de energ+a, e/emplos6 el caminar, el subir y ba/ar gradas, el le)antar ob/etos, realizar acti)idades del hogar$ ,l sedentarismo se contrapone a esta de!inicin por lo ue se debe e)itar$

+l e!ercicio f)sico acom(aDado de una alimentacin saluda le favorece la conservacin % el mantenimiento de la salud.
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C # *$"($! al s$d$"'a!&s#

-i(s (ara un e!ercicio saluda le

p
Jealizar la rutina en una super!icie lisa y sua)e como por e/emplo el c(sped$ %ntes empezar su e/ercicio de rutina, realice un bre)e calentamiento y estiramiento de los msculos$ Come agua$ Se recomienda el agua ingerirlo antes, durante y despu(s del e/ercicio$ Isa calzado sua)e y cmodo$ Isa ropa ligera de algodn Ao use !a/as o bolsas pl"sticas para perder peso3 (sta no !a)orece la transpiracin y e)aporacin adecuada del agua del cuerpo$ Jealice e/ercicio !+sico despu(s de por lo menos dos horas de haber ingerido alimentos$ Ao usar zapatos con tacones altos$

'a nica manera para )encer al sedentarismo es mediante acti)idad !+sica y e/ercicios sencillos y )"lidos para todas las edades6 Sube escaleras siempre ue puedas -amina 1 hora diaria$ Mu()ete 1# minutos por cada 1 hora ue est(s sentado$ 0ractica abdominales 17 minutos, no es tan di!+cil si tienes !uerza de )oluntad$ Kaz 1# !le.iones diarias$ Jealizar estiramientos durante el ba2o, mane/ando, sentado en la o!icina, entro otros$ Coda acti)idad !+sica representa un gasto de energ+a por lo ue debe ir acompa2ada de una alimentacin saludable y nutriti)a$ Comar en cuenta !actores de edad, se.o, estatura, embarazo, en!ermedades$
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*urante la acti)idad !+sica, los re uerimientos de energ+a aumentan$ Se puede decir, ue pr"cticamente no se escapan en la produccin de energ+a ninguna c(lula, rgano o sistema$
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+vite el sedentarismo usted (uede aumentar su actividad f)sica incor(orandoC entre otrasC (rcticas cotidianas?

p
Si no tienes tiempo, ni ganas, ni equipo; y no quieres mostrar tu figura porque no ests en forma.
-e (ro(onemos al1o sencillo :*A'I5AR;? 1. ,mpieza con 2#min la primera semana$ @ncrementa 1#min cada semana hasta llegar a una hora cada d+a$ $. ,mpieza cada sesin haciendo 7min de estiramientos y caminando 7min muy despacio$ %l terminar )uel)e a hacer 7min de estiramientos musculares$ 3. Kazlo todos los d+as (descansa uno a la semana)$ -rea un h"bito y obtendr"s resultados alentadores$ Cienes ue salir a caminar, pasear todos los d+as (tres )eces por semana como m+nimo)$ 2. -amina derecho, erguido, sin ar uear la espalda$ -uida y aprende a hacer una buena respiracin$ 5. Liste y calza cmodamente$
- && -

Subir gradas y no utilice el ascensor$ Ea/ar del autobs una o m"s cuadras antes de llegar a la casa$ Kacer ciclismo @r de compras caminando$ Eailar o practicar otras acti)idades !+sicas de su agrado$ Jealizar e/ercicios !+sicos, al menos, tres )eces a la semana, durante 2# minutos$ Jealizar las tareas de la casa$ Lisitar par ues y caminar en zonas al aire libre$

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E%$!(&(& s Oa"'&$s'!9sP pa!a !$al&+a! $" la /&(&"a

'os e/ercicios realizados en la o!icina permiten mo)ilizar el cuerpo la energ+a en nuestro cuerpo$

E%$!(&(& = Ao&e una posici#n vertical. ColoBue sus dedos so!re sus o&!ros y !alancee sus codos acia adelante y acia atr(sC 2/ veces cada uno. Co&ience con peBueDos c)rculos los cuales se convertir(n cada vez &(s grandes. Inter&itente&ente !ata los !razos y !alanc$elos a lo largo del cuerpo. El $/$(' 6 Los &,sculos tensionados co&enzar(n a rela=arse &ientras Bue los o&!ros se &ovilizan.

E%$!(&(& A Au espalda to&a contacto con el respaldo de la silla. La &ano derec a to&a la parte superior del cuello. La &ano izBuierda to&a la ca!eza. A&!os codos van acia adelante. Mantenga esta posici#n. Do!le su ca!eza acia a!a=o asta Bue sienta un estira&iento en la parte superior del cuello. %ste puede ser intensificado con la &ano derec a. El $/$(' : %stira&iento en el &,sculo corto de las cervicales.

E%$!(&(& L Si$ntese vertical&ente y tire los dedos aproEi&ada&ente 2/ segundos a la altura del pec o. Al &is&o tie&po presione sus pies contra el piso. Sacuda los !razos y repita este e=ercicio < veces. El $/$(' 6 estira&iento de los &,sculos del !razoC pec o y o&!ros.

E%$!(&(& @ Ao&e una posici#n vertical y do!le su ca!eza acia la izBuierda tan le=os co&o le sea posi!le. La &ano izBuierda to&a y soporta la ca!eza. De=e su &ano derec a colgando ?al lado de la silla@. A ora usted siente un estira&iento en el costado derec o del cuello. Mantenga esta posici#n por aproEi&ada&ente 2F a ./ segundos. Repita el e=ercicio para a&!os lados. El $/$(' 6 %stira&iento del &,sculo lateral de las cervicales.

E%$!(&(& B Si$ntese !ien apoyado en su silla. 'onga un pie en el asiento y as) aco&ode la zona lu&!ar de su colu&na. Do!le sus &anos detr(s de la ca!eza. Do!le la parte superior de su cuerpo lenta&ente acia atr(s con la espalda de la silla sin for&ar un ueco. Repita esto < veces ?%ste e=ercicio es posi!le con un respaldo &edio y Bue posea alg,n siste&a de fleE acia atr(s@. Si$ntese vertical&ente y presione los !razos acia arri!a varias veces. El $/$(' 6 &oviliza y activa la espina dorsal.
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E%$!(&(& G Si$ntese !ien apoyado en su silla y &ant$ngase tieso. 'onga su pie a tra!a=ar y su!a el tal#n y los dedos de los pies por turno. La pierna Bue per&anece levantada de!e estar eEtendidaC y for&ar c)rculos acia la derec a y acia la izBuierda. El $/$(' : Activar la circulaci#n de la sangre en esos &,sculos.

E%$!(&(& I %=ecutar un c)rculo &uy lenta&ente con la ca!eza en a&!os sentidos. Repetir F veces en a&!os sentidosC acer una pausa entre un sentido y otro..

E%$!(&(& J Con la espalda recta incline la pelvis lenta&ente acia a!a=o y acia arri!a. %ntonces ,ndase entre las piernasC lenta&ente v$rte!ra por v$rte!ra. %E ale profunda&ente y constante&ente. Intente este e=ercicio con los o=os cerradosC se rela=ar( &e=or. El $/$(' : una rela=ante eEperiencia.

E%$!(&(& => De=ar caer la ca!eza acia adelanteC con la !ar!illa tocando el pec o ?!oca cerrada@ despu$s de=ar caer la ca!eza acia atr(s. Repetir 2/ veces en a&!os sentidos.

E%$!(&(& ?
M *&l&+a(&)" d$ la + "a ($!*&(al SentadoC lleva&os lenta&ente la ca!eza acia la derec a intentando &irar por enci&a del o&!ro. Mantene&os 2/Seg. y solta&os. Repetir con la izBuierda. Mantene&os 2/ segundos y aflo=a&os. E/$(' s6 'reviene la rigidez de cuello y o&!ros. Desarrolla la fleEi!ilidad en la zona de cuello. Au&enta la circulaci#n previniendo dolor de ca!eza.
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TAI CHINCHI FUNG

,s una terapia grupal milenaria, originada en la -hina y consiste en mo)imientos r+tmicos sua)es y lentos$ Je uiere de concentracin, e uilibrio y una adecuada respiracin (dia!ragm"tica)$ ,s considerado como una disciplina mente G cuerpo, integral ue brinda bene!icios sobre el e uilibrio, higiene y desarrollo personal$

+Auili rio cor(oral

Codo tu cuerpo est" suspendido por la parte superior de tu cabeza, cuelgas de ella como una marioneta ,l punto por el ue est"s suspendido, llamado E%@ KI@, est" en l+nea con las puntas de tus ore/as, hacia el centro del cr"neo$

-omo un "rbol, por deba/o de la planta de los pies imaginariamente 4se e.tienden las ra+ces y hacia arriba el tronco5 en un reposo calmado entre la tierra y el cielo$

,l punto llamado C%A C@,A est" &mc por deba/o de tu ombligo, a una tercera parte del camino hacia tu interior$ ,st" alineado con el punto de la suspensin localizada en tu cabeza ,l peso del cuerpo reposa en = puntos de cada pie$

Cu peso est" distribuido uni!ormemente entre tu pie iz uierdo y derecho$ Cus ra+ces se hunden pro!undamente en la tierra, como las de un "rbol - &= - 1# -

!ai"#n de los bra$os

Pas s $" $l Ta& C.&NC.& Fu"3

Remando en el lago

Regular la respiracin

Abrir y expandir el pecho

Sostener una bola frente al hombro

&irar cuerpo Contemplar luna ailando con el arco iris

'mpu(ar la monta)a

%o"er las manos como nu"es

Separar las nubes

Regular el Chi
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Pas s $" la 3&#"as&a ps&( /;s&(a

*rimer '(ercicio

GIMNASIA PSICOFSICA 7P!$ - 3a8

,st" basada en !le.ibilizaciones y auto masa/es con e!ectos sobre el e uilibrio glandular y el desan uilosamiento de la columna )ertebral$ 'a respiracin coordinada con el mo)imiento corporal, la elasticidad y el buen tono muscular se logran por medio de su pr"ctica diaria$$ Mediante la respiracin r+tmica consciente, coordinada al mo)imiento muscular, logra una mayor !le.ibilidad de las articulaciones y tambi(n una mayor )italizacin del sistema ner)ioso, !ortaleciendo tanto la parte simp"tica como la parte parasimp"tica$ %l inhalar pro!undamente el enc(!alo se contrae y al e.halar se e.pande, habiendo una mayor irrigacin cerebral y un masa/e a las gl"ndulas intra craneanas6 la hip!isis y la pineal$
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Segundo '(ercicio

+ercer '(ercicio

Cuarto '(ercicio

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,uinto '(ercicio

ALIMENTACIN HUMANA

p
Sexto '(ercicio

S#timo '(ercicio

.o"eno '(ercicio

-cta"o '(ercicio

,l ser humano se nutre tambi(n de acciones y sentimientos positi)os como el amorC ale1r)aC a ra@osC afectoC esosC cariciasC risas % sonrisas. ,stos permiten me/orar el estado de "nimo y autoestima, me/oran tu proyecto de )ida y desarrollo personal$ Ina introspeccin (mirar al interior de s+ mismo) nos permite superar o e)itar aspectos y sentimientos negati)os !ortaleciendo los positi)os llegando a ser el amigo de uno mismo$

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La au' $s'&#a
7actores Aue influ%en so re la autoestima
:4a autoestima (ositiva es el reAuisito fundamental (ara una vida (lena;

4a autoestima descansa so re tres (ilares

Amor a uno mismo? -onciencia de mi propio )alor 9isin del s) mismo? 0ercibo mis l+mites y capacidades de !orma e uilibrada *onfian@a en uno mismo? Soy capaz de lograr mis ob/eti)os 4Ina buena autoestima !a)orece los (.itos5

-uidados recibidos en la ni2ez ,stilo educati)o de nuestros cuidadores (nutricin )ersus cr+tica) Auestra !orma de ser y nuestras decisiones en cada momento ,.igencias y e.pectati)as de nuestros padres, cultura, se.o, raza$

r S lo pod emos amar cuando nos amamos nosotros mismos AUTOESTIMA La autoestima es un silencioso respeto por uno mismo (D. El ins! AUTO" ES#ETO

Cuando aprendemos a conocernos en $erdad $i$imos (" Sc&uller! AUTOCO-OCIMIE-TO Dale a un &om.re una auto ima+en po.re ( aca.ar0 siendo sier$o (". Sc&uller! AUTOCO-CE#TO El sentirse de$aluado e indesea.le es en la ma(or'a de los casos la .ase de los pro.lemas (C. "o+ers! AUTOE/ALUACIO) n La actitud del indi$iduo% &acia s' mismo ( el auto aprecio *ue+a un papel de primer orden en el proceso creador (M. "odr'+ue,! AUTOACE#TACIO- 1: -

:4a autoestima es la suma de la confian@a % el res(eto (or uno mismoC es un sentimiento de ca(acidad de val)a (ersonal;
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Fa(' !$s Qu$ /a* !$($" la au' $s'&#a

+sto si1nifica darse a s) mismoEaF Ace(tacin6 @denti!i ue y acepte sus cualidades y de!ectos$ Atencin6 -onozca y atienda sus necesidades !+sicas, ps+ uicas y espirituales$ Afecto6 %ctitud positi)a, comprensi)a, cari2osa hacia s+ mismo$ A%uda6 planear ob/eti)os realistas$ ,s grati!icante dar y recibir$ -iem(o? *is!rute de su propia compa2+a$ *ed+ uele tiempo a sus pensamientos y sentimientos$ *redi ilidad6 Kaga a uello ue le hace sentir !eliz y satis!echo$ 0reste atencin a sus pensamientos y sentimientos$ Gnimo? Come una actitud alentadora Dpuedo hacerloD$ 4Mo estoy bien4$ 4Soy inteligente5$ Res(eto? 4Sea aut(ntico5$ Sea orgulloso de los ue es$ Ao se compare con otras personas, no sea copia de nadie$ A(recio6 0r(miese por sus logros, los pe ue2os y los grandes$ Jecuerde ue sus e.periencias son nicamente suyas$ *is!rute de sus talentos y logros$$ Amor6 %prenda a uererse y e.prese amor$ %cepte sus (.itos y !allos$

La !&sa ( # '$!ap&a
Sonre+r y re+r es bene!icioso para la salud !+sica y emocional$ %l re+r se e/ercitan m"s de 1## msculos (de la cara, zona del )ientre y dia!ragma) mo)imiento abdominal ue !a)orece ue la respiracin sea m"s pro!unda y e!ecti)a, liberando hormonas y neurotransmisores6 endorfinasC serotonina. 'as endor!inas protegen al organismo de in!ecciones, contribuyen al incremento de lin!ocitos en la sangre, !a)orece ue el organismo sea m"s resistente a en!ermedades$ 'a eu!oria produce e!ectos tran uilizantes y analg(sicos$

-ual uier proyecto o sue2o ue tenga por hacer, realizad, h"galo$ 'a audacia tiene genio, magia y poder$ +'PI+HA AI8RA J J J
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"ie@ mandamientos (ara una

uena salud

Bi lio1raf)a
1$ %cad$ Aac$ Medic$ 0erspecti)a de la Salud 0blica en el 0er$ %cad$ Aac$ Medic$ 9 %nales$ 2##76 18-= 2$ %gapito C6 Cabla de composicin u+mica de los alimentos$ ,d @sabel$

1$ %me intensamente y )i)a en plenitud$ 2$ Eeba agua de 1 a < )asos diarios$ &$ -onsuma cereales, dietas ba/as en grasas, colesterol y sal3 pero altas en !ibra, )erduras, !rutas y pescado$ 1$ *escanse y duerma en promedio : horas diarias$ Minimice el estr(s$ 7$ Kacer e/ercicio regularmente (&#minGd+a) 8$ 'imite el consumo de alcohol$ Si toma, consuma una copa de )ino por d+a (&#ml)$ :$ Ao usar tabaco en ninguna !orma <$ 0rot(/ase de en!ermedades se.uales$ =$ Salga al campo una )ez por semana$ ,)ite e.ponerse a ambientes contaminantes o

&$ Eu/atti, M$ and Jeiderer, 0$ Nournal o! Aeural

Cransmission$ 1=:8 &=6 27:-28: 1$ ,sSalud$ Manual de Cro!oterapia$ 'ima - 0er 2###$ HQ ,ditores Sac$ 'ima 9 0er$ 2##7

7$ KarO ' P *een *$ Autricin para toda la )ida$ ,d$ 8$ http6GGRRR$re)espcardiol$org$ 0re)encin de la
en!ermedad coronaria en la pr"ctica cl+nica$ Je) ,sp -ardiol Lol$ 7&, Am$ &, Mar 2###3 11&-21$ @z uierdo %$ et al$ %limentacin saludable$ Je) -ubana ,n!ermer$ ene$-!eb$ 2##1, )ol$2#, no$1, p$11$ @SSA #<81-#&1=$ Ministerio de ,ducacin 0blica$ ?u+as %limentarias para la ,ducacin nutricional en -osta Jica6 @mportancia de la acti)idad !+sica$ -osta Jica$ 1=== 0amplona N6 Aue)o estilo de )ida$ *is!rtalo$ ,d$ Sa!eliz$ %rgentina 1==&$ Sun @ y col$ Autricin y salud$ ,dit$ @sabel$ 'ima 0er$ 2###$

:$

<$

=$ 1#$

cancer+genos$ 1#$ Ligile su peso regularmente$

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Directorio de EsSalud
Sede -entral del Seguro Social de Salud 9 ,sSalud Nr$ *omingo -ueto 12# 9 Ness Mar+a 9 'ima -entral Cele!nica 2878### - 287:###

Centros de Medicina Complementaria

LIMA R$d As&s'$"(&al R$0a3l&a'& *ospital Anga&os Jr. Cavenecia I <HF 5 San Isidro Ael$fono: 4.21.44. R$d As&s'$"(&al Al#$"a!a 'olicl)nico 'izarro Jr. 'izarro A&ancaes I 23< R)&ac Ael$fono: 4G.144GH R$d As&s'$"(&al Sa0 3al *ospital Sa!ogal Jr. ;uardia C alaca s7n 5 Bellavista Callao Ael$fono: 4.310044 ANCASH R$d As&s'$"(&al A"(as. *ospital III C i&!ote Ael$fono: /4<1<..F3F APURIMAC R$d As&s'$"(&al Apu!;#a( *ospital II A!ancay Ael$fono: /G<1<.2<22 AREMUIPA R$d As&s'$"(&al A!$Qu&pa *ospital III 8ana uara Ael$fono: /F41..F44H R$d As&s'$"(&al A!$Qu&pa *ospital I" Carlos Al!erto Segu)n Ael$fono: /F41.2422/ CUSCO R$d As&s'$"(&al Cus( *ospital +acional del Sur I" Ael$fono: /G41.<0<42 HUANUCO R$d As&s'$"(&al Hu5"u( *ospital II *u(nuco Ael$fono: /H.1F22H// JUNIN R$d As&s'$"(&al Ju";" *ospital I" *uancayo Ael$fono: /H41.4G2/< LA LIEERTAD R$d As&s'$"(&al La L&0$!'ad *ospital I" ")ctor Lazarte %c egaray Ael$fono: /441.F3F22 LORETO R$d As&s'$"(&al L !$' *ospital III IBuitos Ael$fono: /HF1..F042 PASCO R$d As&s'$"(&al d$ Pas( *ospital I *uariaca Ael$fono: /H<14/./H. PIURA R$d As&s'$"(&al P&u!a *ospital I Jorge Re(tegui Delgado Ael$fono: /0<1<.<2G2 PUNO R$d As&s'$"(&al Pu" *ospital III 'uno Ael$fono: /F21<H44H4 R$d As&s'$"(&al Jul&a(a *ospital III Juliaca Ael$fono: /F21<.G420 TACNA R$d As&s'$"(&al Ta("a *ospital III Daniel Alcides Carri#n Ael$fono: /F.1.44.FH

Ca!3 R /&(&"a SE E !EN"#$%

A"$: s
.2F4 .<.. .0<4 .</. ./43 ./G/ .</< .4/4 ./<4 .2G. .F/0 ./FF .H/4 .4<< ./4F ./H4 .220

'residencia %=ecutiva .</. 1 Secretar)a ;eneral .</0 1 6ficina de Defensa +acional 6ficina de Relaciones Institucionales 'residencia Conse=o Directivo Defensor)a del Asegurado ;erencia ;eneral .<2. 1 6ficina ;eneral de Ad&inistraci#n ;erencia Central de Finanzas ;erencia Central de Recursos *u&anos ;erencia Central de Log)stica ;erencia Central de 'lanificaci#n y Desarrollo 6ficina Central de 6rg. e Infor&(tica 6ficina Central de Asesor)a Jur)dica ;erencia Central de Seguros ;erencia Central de 'restaciones de Salud ;erencia Central de 'restac. %con. y Sociales

#E $S&S"EN!&$%
Red Asistencia Re!agliati Red Asistencial Al&enara Red Asistencial Sa!ogal .HF43/2 1 .HF43/4 <.4.3G< 4.30044

&NS"&"'"OS ( !EN"#OS
Instituto +acional del Coraz#n <.4.3G< 1 <.4.24F Centro +acional de Salud Renal 4023333

%$ )#&O#& $ ES E% $SE*'#$ O

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