Prof: Richard Quezada Muoz entrenador de Atletismo rea de Velocidad

Profesor de Atletismo Universidad Nacional Andrs Bello Entrenador Colegio del Verbo Divino.

Muchos de los que estamos aqu, trabajaran todos los das con nios y jvenes.

 Sabemos que el

tema de la fuerza es fundamental en el deporte de elite.

No tenemos tan claro como se traduce esta importancia en el trabajo con nios.

Cmo trabajar con nios y jvenes?

Multilateralidad No a la especializacin precoz

No a la masacre de los inocentes Globalidad Desarrollo motor

Algunas ideas.
Cuando

trabajamos con nios percibimos que el trabajo de fuerza es un tema que se percibe lejano en el futuro.

Ya que generalmente el trabajo de

fuerza se asocia a ejercicios con grandes pesos.

Desarrollo:
En la infancia

hasta los 10-12 aos existen pequeas diferencias en los niveles de fuerza entre nios y nias.

Desarrollo:
A partir de esta

edad (12aos) se comienzan a establecer notables diferencias en los niveles de fuerza de los nios.

Esto debido a:
Aumento de la

produccin de testosterona.

Diferenciacin del tipo de fibras musculares

Debido a estos cambios en el sistema endocrino:

La fuerza muscular y el entrenamiento

tendrn en la adolescencia un momento clave para su desarrollo, ya que la asimilacin compensatoria (adaptacin al entrenamiento) ser mucho ms rpida.
(Weineck,1991)

Debido a estos cambios en el sistema endocrino:

Fuerza

Testosterona

adolecente Asimilacin compensatoria

Perodos de entrenabilidad de la fuerza.

Pre-Perodo 0 a 1 ao. 1.- Estimulacin de reflejos primarios.

Primer Perodo

2 a 7/8 aos

1.- Desarrollo psicomotor. 2.- Estabilizacin del Esquema corporal. Adaptacin msculo tendinosa

Perodos de entrenabilidad de la fuerza.

Segundo Perodo 8 a 11 aos. 1.- Inicio del entrenamiento de la fuerza explosiva. 2.- Preparacin para desarrollar fuerza resistencia y mxima.

Tercer Perodo

Fase puberal y adolescente

1.- Presencia Hormonal. 2.- Accin Anablica proteica. 3.- Hipertrofia. 4.- Etapa de mayor entrenabilidad.

Clasificacin de los tipos fuerza:

Ya en 1964 Toni Nett clasific la fuerza de una forma muy prctica. Mirada que conserva validez hasta nuestros das.

Fuerza mxima dinmica Fuerza rpida Fuerza resistencia

TIPOS FUERZA

FUERZA MAXIMA

FUERZA RAPIDA

FUERZA RESISTENCIA

80% al 100% de 1RM

60% al 80% de 1 RM.

20% al 60% de 1RM

FUERZA RAPIDA
Es un clasificacin demasiado general.

Lo que puede ser rpido para un deporte, es

lento para otro.

Ya en los aos cincuenta los rusos crearon un concepto ms claro.

Manifestaciones de fuerza.

Manifestaciones de fuerza.
Las cualidades de fuerza se diferencian de acuerdo

a su manifestacin externa.

Manifestaciones de la Fuerza
Carlo Vittori .1991

Manifestaciones Activas
Efecto producido por un ciclo simple de trabajo muscular

Manifestaciones Reactivas
Efecto producido por un ciclo doble de trabajo muscular

Mxima Dinmica
Aparece al mover sin limitacin de tiempo la mayor carga posible

Explosiva
Aparece en una contraccin lo ms rpido y potente posible

Elstico Explosiva
Contraccin excntrica y concntrica menos rpida

Reflejo Elstico Explosiva

Contraccin excntrica y concntrica ms rpida

Manifestaciones Activas
Efecto producido por un ciclo simple de trabajo muscular

Mxima Dinmica
Aparece al mover sin limitacin de tiempo la mayor carga posible

Explosiva
Aparece en una contraccin lo ms rpido y potente posible

Manifestaciones Reactivas
Efecto producido por un ciclo doble de trabajo muscular

Elstico Explosiva
Contraccin excntrica y concntrica menos rpida

Reflejo Elstico Explosiva

Contraccin excntrica y concntrica ms rpida

Mxima Dinmica
Aparece al mover sin limitacin de tiempo la mayor carga posible

Explosiva
Aparece en una contraccin lo ms rpido y potente posible

Elstico Explosiva
Contraccin excntrica y concntrica menos rpida

Reflejo Elstico Explosiva

Contraccin excntrica y concntrica ms rpida