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Marzo 25/2013

VIVIENDO A PLENITUD.
Construyendo desde la niez para la vejez

Nada nos hace envejecer con ms rapidez que el pensar incesantemente en que nos hacemos viejos.

Foto: Alexander Cortes

Existe una vejez un!ional "ue utiliza viejo !o#o sin$ni#o de in!apaz o li#itado% Esto es err$neo pues la vejez no si&ni i!a in!apa!idad y 'ay "ue lu!'ar !on la idea de "ue el an!iano es un!ional#ente li#itado%

Revista de Psicologa Desarrollo Humano (Vejez)

E()*+,)A-

El desa .o "ue a ronta el adulto #ayor para en rentar la vida desde lo /iol$&i!o0 psi!ol$&i!o y so!ial es &rande y 'asta pertur/ador para asu#irlo solo0 es por eso "ue se de/en inte&rar una serie de a!tividades y pro&ra#as "ue inviten al adulto a replantear su situa!i$n y lo&rar !on ayuda de estrate&ias y pro&ra#as una verdadera in!lusi$n y desarrollo en la so!iedad de una #anera a!tiva y produ!tiva0 sin olvidar su parte re!reativa y !ultural0 sin "ue este ten&a "ue a/andonar su entorno a#iliar y so!ial para ser re!luido en institu!iones respetando el valor 0 tra/ajo y apoyo de estas a la ter!era edad !uando se le re"uiere% 1or esta raz$n0 una vejez plena de sentido es a"uella en la "ue predo#ina una a!titud !onte#plativa y re lexiva0 re!on!ili2ndose !on sus lo&ros y ra!asos0 y !on sus de e!tos% 3e de/e lo&rar la a!epta!i$n de uno #is#o y aprender a dis rutar de los pla!eres "ue esta etapa /rinda% Enton!es0 re!uerde: 'ay "ue prepararse a!tiva#ente para enveje!er0 para poder en rentar la #uerte sin te#or0 !o#o al&o natural0 !o#o parte del !i!lo vital% Este espa!io de re lexi$n !ondu!e 'a!ia par2#etros reales a tener en !uenta para a rontar esta nueva etapa de la vida no !o#o la de!aden!ia sino !o#o un !a#/io ne!esario "ue ade#2s de /iol$&i!o tiene unas !ara!ter.sti!as propias% El desarrollo 'u#ano en esta etapa de la vida de/e in!luir a toda la a#ilia !o#o parte del desarrollo0 proyentandose todos para vivirla y asu#irla !on responsa/ilidad0 respetando !ada etapa del !i!lo vital0 y por lo tanto ayudando a !ada #ie#/ro de la a#ilia a dis rutarla y vivirla a plenitud%

En esta revista en!ontrare#os una variedad de art.!ulos de inter4s "ue van diri&idos espe!ial#ente a los adultos en !ual"uiera de las etapas de la
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adultez0 ya "ue en esta se tratan al&unos de los #iedos o te#ores "ue sienten los adultos en la transi!i$n de este pro!eso%

Ade#2s les deja#os una &u.a de ejer!i!ios y ali#enta!i$n para 'a!er de sus d.as al&o #2s variados e interesantes%

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lu#inasenior!are%!o#

Al rededor de los 85 aos !o#ienza el estado de la vejez% Esta etapa tiende a !onsiderarse !o#o desa&rada/le y sin valores positivos si&ni i!ativos% 1ues es a"u. donde a loran los pro/le#as de la salud0 se !ree "ue no 'ay posi/ilidad de dis rute9 se #ira la vejez !o#o una 4po!a de de#asiada !al#a "ue asusta a adoles!entes y adultos j$venes%

,e!orde#os "ue el 'o#/re no vive ja#2s en estado de naturaleza9 en su vejez0 !o#o en !ual"uier edad su !ondi!i$n le es i#puesta por la so!iedad a la "ue pertene!e9 es de!ir0 la so!iedad asi&na al an!iano su lu&ar y su papel teniendo en !uenta su idiosin!rasia individual0 su experien!ia% 1or eje#plo0 nuestra so!iedad no per#ite a #u!'os de sus an!ianos vivir sus :lti#os aos en or#a positiva% No respetamos a las personas mayores por su sabidura y experiencia y en cambio subvaloramos sus ideas como pasadas de moda e irrelevantes% 3i#one de ;eavoir di!e: <3i
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los viejos #ani iestan los #is#os deseos0 los #is#os senti#ientos0 las #is#as reivindi!a!iones "ue los

j$venes0 !ausan es!2ndalo9 en ellos el a#or0 los !elos pare!en odiosos o rid.!ulos9 la sexualidad0 repu&nante9 la violen!ia0 irrisoria% (e/en dar eje#plo de todas las virtudes% Ante todo se les exi&e serenidad9 se a ir#a "ue la poseen0 lo !ual autoriza a desinteresarse de su desventura% -a i#a&en su/li#ada "ue se propone de ellos es la del sa/io aureolado de pelo /lan!o0 ri!o en experien!ia y venera/le0 "ue do#ina desde #uy arri/a la !ondi!i$n 'u#ana0 si se apartan de ella0 !aen por de/ajo9 la i#a&en "ue se opone a la pri#era es la del viejo lo!o "ue !'o!'ea0 di!e desatinos y es el 'az#erre.r de los nios%%%=% >(e ;eauvoir0 1?@30 p% 10A BC

Do se le per#ite al viejo utilizar produ!tiva#ente sus 'a/ilidades0 sino "ue se le uerza a ju/ilarse !uando a:n est2n ansiosos por tra/ajar y son !apa!es de 'a!erlo% Do se les apoya e!on$#i!a#ente0 se per#ite "ue se !onsu#an en un estado de po/reza "ue "ue/ranta el esp.ritu% 3e a!epta la en er#edad !o#o parte inevita/le de la vejez y se !onsideran irreversi/les #u!'as !ondi!iones patol$&i!as% A di eren!ia de la nuestra0 'ay otras !ulturas "ue en !a#/io0 tienen al viejo en un lu&ar privile&iado0 pues su experien!ia0 su sa/idur.a y los !ono!i#ientos "ue 'a ad"uirido durante toda su vida0 sirven de /ase para &uiar y orientar a los #ie#/ros de la !o#unidad y #u!'as ve!es para diri&ir los destinos de la #is#a% El viejo es all.0 el ser de #ayor status0 el ser #2s "uerido y el #as respetado%
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lu#inasenior!are%!o# Es ne!esario enton!es0 !a#/iar la a!titud rente a esta etapa de la vida0 pues el enveje!i#iento satis a!torio es posi/le% Mu!'as personas viven en or#a positiva la :lti#a etapa de la vida% Cada a#ilia de/e !o#enzar a valorar #2s a sus viejos0 /rindarles a#or0 !ario y 'a!erles sentir "ue son #uy i#portantes para sus vidas% Duestra #isi$n !o#o so!iedad !onsiste en des!u/rir los in&redientes de un enveje!i#iento satis a!torio y reor&anizar enton!es nuestro pensa#iento y nuestras estru!turas so!iales de #odo "ue poda#os esti#ular una or#a satis a!toria de enveje!er para nosotros%

LA !" !#!N$A%&'N #(%&AL )! LA "! #(NA )! LA $! %! A !)A). "or a*ael +achado Representar es sustituir, estar en lugar de, en este sentido la representacin es el actor mental de algo: objeto, persona, acontecimiento, idea, etc.

paraeladulto#ayor%/lo &spot%!o#

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En el pro!eso de expli!ar y !o#prender las rela!iones del 'o#/re !on su #undo0 se !onstruyen !on!eptos rela!ionados !on situa!iones !on!retas tales !o#o las experien!ias vitales de /ienestar >sujeto sanoA0 #alestar >sujeto en er#oA0 pro!esos de !ura!i$n0 enveje!i#iento y #uerte% -a representa!i$n so!ial desi&na una or#a de pensa#iento so!ial% -as representa!iones so!iales !onstituyen #odalidades de pensa#iento pr2!ti!o orientadas 'a!ia la !o#uni!a!i$n0 la !o#prensi$n y el do#inio del entorno so!ial0 #aterial e ideal% -a !ara!teriza!i$n so!ial de los !ontenidos o de los pro!esos de representa!i$n 'a de re erirse a las !ondi!iones y a los !ontextos en los "ue sur&en las representa!iones0 a las !o#uni!a!iones #ediante las "ue !ir!ulan y a las un!iones a las "ue sirven dentro de la intera!!i$n !on el #undo y !on los de#2s% El a!to de

representa!i$n es un a!to de pensa#iento por #edio del !ual un sujeto se rela!iona !on un o/jeto% -as representa!iones so!iales o!upan ele#entos #entales0 a e!tivos y so!iales0 !o#o el len&uaje y la !o#uni!a!i$n0 es de!ir0 pro!esos s."ui!os y so!iales% As. para identi i!ar las representa!iones so!iales de la vejez en rela!i$n !on el pro!eso saludEen er#edad se !onsidera este pro!eso desde una perspe!tiva !ultural% 3alud y en er#edad son t4r#inos "ue de inen deter#inadas or#as de vida0 pues ellos en s. #is#os no son #2s "ue a/stra!!iones te$ri!as "ue para ser expli!adas y !o#prendidas re"uieren de un re erente e#p.ri!o0 !o#o es el sujeto 'u#ano0 entendido !o#o un siste#a !o#plejo "ue !o#porta di erentes realidades: .si!oEor&2ni!a0 psi!oE so!ial0 espiritual y !ultural% (e a'. "ue !ultural#ente0 se 'a esta/le!ido y en#ar!ado la vejez !o#o un estado de en er#edad0 donde tal

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!on!epto no !orresponde a la su#atoria de ele#entos del orden /iol$&i!o0 a#/iental0 de estilos de vida y a!!eso a los servi!ios de salud0 sino0 "ue 'a!e re eren!ia a la !o#plejidad "ue le es propia !o#o totalidad y "ue se #ani iesta #ediante representa!iones so!iales% Estas apre!ia!iones dependen de la !ultura0 esta apare!e tanto !o#o un pro!eso 'ist$ri!o de !onstru!!i$n so!ial de un siste#a de si&ni i!ados0 !o#o el produ!to "ue a!eptado y asi#ilado !ole!tiva#ente por un &rupo interviene en la trans or#a!i$n de su vida !otidiana0 le da una identidad0 deter#ina una or#a de vida% Enton!es el 'o#/re de/e en rentarse a estas or#as de vida y a!tuar en !onse!uen!ia0 reaprender e interpretar estas estru!turas si#/$li!as "ue otor&an sentido a una realidad0 /ien0 !o#o sujeto sano o !o#o sujeto en er#o0 ya "ue una deter#inada or#a de vida es resultado de la rela!i$n "ue un sujeto

esta/le!e !on los #ie#/ros de su &rupo so!ial y !on su entorno% 1ara e#pezar a replantear estos !on!eptos se re"uiere de una o/jetiva!i$n "ue trans or#e las entidades a/stra!tas en al&o !on!reto y #aterial0 los produ!tos del pensa#iento en realidades .si!as0 los !on!eptos en i#2&enes positivas0 para as. 'a!er una le!tura del pro!eso saludEen er#edad /asado desde otra perspe!tiva !ultural0 es i#portante ta#/i4n tener en !uenta el jue&o de las rela!iones inter&rupales para deter#inar la din2#i!a de las rela!iones so!iales: las intera!!iones van #odi i!ando las representa!iones "ue los #ie#/ros tienen de s. #is#os0 de su &rupo0 de los otros &rupos y de sus #ie#/ros%

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lapri#eraplana%!o#%#x *o#ado de <Representaciones de la vejez en relacin con el proceso salud enfermedad de un grupo de ancianos. Eugenia Nieto MurilloF Mar a del !ilar correaF"lga luc a #ifuentes $guirreF Tips para saber envejecer La tarea es nuestra. Gna a!titud i#portante para en rentar la vejez es aprender a perder0 para as. ta#/i4n &anar otras !osas% Al pasar de una etapa a otra es inevita/le perder0 !o#o en este !aso la poten!ia .si!a o altos niveles de produ!tividad% En !a#/io la vejez otor&a virtudes tan pre!iadas !o#o sa/idur.a0 a#plitud de #irada o te#planza% Es i#portante derri/ar !iertos #itos0 !o#o "ue !on la vejez se

pierde salud0 autono#.a y ale&r.a de vivir% Aprender a pedir ayuda y no sentirse #enos!a/ado por la dependen!ia es vital para enveje!er /ien0 ta#/i4n asu#ir las li#ita!iones propias del paso de los aos% Cuida tu !uerpo llevando una ali#enta!i$n sana y /alan!eada% Haz ejer!i!io !onstante "ue re"uiera es uerzo e i#pli"ue resisten!ia0 /ajo la supervisi$n de un #4di!o%
Pro#onte a a#render algo nuevo cada da$ %sto #uede ser desde mejorar tu car&cter al interactuar con otros 'asta inscri(irte en un curso en la universidad

Aprendamos nuevo ,! (N$(-(.&A !L $! ( !N/!0!%! .

al o ( A

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-a o/ia a la vejez es un #iedo &eneralizado "ue a e!ta todos los 2#/itos de la vida del adulto0 y puede provo!ar desde un estan!a#iento personal 'asta !uadros depresivos% Do es 2!il lle&ar a viejo0 pero 'ay "ue asu#irlo y valorar la invalua/le ri"ueza espiritual "ue tiene esta avanzada etapa de la vida -a vida es tan natural !o#o la #uerte0 y la vejez es una etapa #2s0 pero insalva/le del !i!lo vital% ,esistirse al paso de los aos es un e#peo in:til0 y ta#/i4n peli&roso para nuestro /ienestar si se trans or#a en un #iedo &eneralizado "ue 'oy se !ono!e !o#o #ndrome de ,eronto*obia1 o temor a envejecer. Evitar !on a 2n todo si&no del inexora/le paso de los aos podr.a ser un ras&o de "uienes pade!en este

s.ndro#e0 expli!a la psi!$lo&a !arcela Lec"u a% <Co#o todas las o/ias0 este #iedo a la vejez se &eneraliza a todos los 2#/itos de la vida% Iuien pade!e este s.ndro#e evita !ual"uier si&no "ue delate la vejez9 evita las !anas y arru&as0 el deterioro y las li#ita!iones propias del enveje!i#iento0 no tolera perder el vi&or .si!o o sexual=0 sostiene la espe!ialista% -a estre!'a rela!i$n #iedoE o/iaEne&a!i$n de la vejez es distintiva de la Jeronto o/ia% Este s.ndro#e puede provo!ar desde un estan!a#iento personal 'asta altera!iones ps."ui!as !o#o ata"ues de p2ni!o0 o/sesiones0 !uadros $/i!os y depresivos% -a inte&ra!i$n sie#pre va 'a!ia delante0 'a!ia la si&uiente etapa "ue es nuestro desa .o% 3i volve#os 'a!ia atr2s0 !o#o la #ujer #adura "ue usa #ini alda o "ue "uiere vivir !o#o joven!ita0 esta#os alterando el !i!lo
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natural de la vida% Do pode#os /us!ar el sol en la no!'e0 ni paisajes de pri#avera en otoo% !arcela Lec"u a% 1si!$lo&a%

usa el /ast$n0 K1ero nun!a te deten&asL !adre Teresa #alcuta. de

P,R, -, R%-,./R0,1
2LA /!0!3 )!#)! 4NA +& A)A )!L )!#A (LL( 54+AN(2

%$ RE&%E'("N 3ie#pre ten presente "ue la piel se arru&a0 el pelo se vuelve /lan!o0 los d.as se !onvierten en aos% 1ero lo i#portante no !a#/ia9 tu uerza y tu !onvi!!i$n no tienen edad0 tu esp.ritu es el plu#ero de !ual"uier tela de araa0 detr2s de !ada l.nea de lle&ada0 'ay una de partida% Mientras est4s vivo0 si4ntete vivo 3i extraas lo "ue 'a!.as0 vuelve a 'a!erlo0 no vivas de otos a#arillas0 si&ue aun "ue todos esperen "ue a/andones0 no dejes "ue se oxide el 'ierro "ue 'ay en ti0 'az "ue en vez de lasti#a0 te ten&an respeto% Cuando por los aos no puedas !orrer0 trota0 !uando no puedas trotar0 !a#ina0 !uando no puedas !a#inar0 1ode#os !onsiderar "ue el desarrollo 'u#ano es un pro!eso inte&ral y !ontinuo de !onstru!!i$n de sujeto individual y so!ial "ue se da a trav4s del !i!lo vital% 1ara su estudio se re!urre al #odelo del !i!lo vital "ue !onte#pla el pro!eso de la vida 'u#ana desde la e!unda!i$n 'asta la #uerte y se 'a dividido en tres &randes Etapas o periodos del desarrollo: in an!ia0 adoles!en!ia y adultez% -a adultez se 'a su/dividido en juventud "ue va de los 20 a los 30 aos0 la edad #adura de los C0 a los 50 aos y la vejez de los 85 aos en adelante0 estos ran&os de edad0 var.an de a!uerdo al #odelo de an2lisis e#pleado0 a las Cara!ter.sti!as de desarrollo so!ial0 pol.ti!o y e!on$#i!o
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de !ada re&i$n y a patrones !ulturales% (e a'. "ue la !ultura jue&ue un papel i#portante en la !onstru!!i$n del !on!epto de vejez0 enton!es re"uiere para su expli!a!i$n y !o#prensi$n de un an)lisis cultural0 ya "ue la !ultura es un siste#a si#/$li!o "ue os!ila entre la tradi!i$n y la renova!i$n0 !onstruido por el 'o#/re en tanto sujeto so!ial y !ultural para !ono!er0 interpretar su #undo y desarrollar en 4l su experien!ia vital% Analiza#os "ue el desarrollo 'u#ano es un pro!eso !o#plejo "ue !onte#pla !uatro di#ensiones /2si!as: .si!a0 E#o!ional0 !o&nitiva y so!ial "ue &uardan una estre!'a interdependen!ia entre s. a pesar de "ue !ada una expli!a un !o#ponente individual del desarrollo% -a vejez es un #o#ento de ajustes0 parti!ular#ente a los !a#/ios en las !apa!idades .si!as0 las situa!iones personales y so!iales0 y las rela!iones interpersonales0 ade#2s esta etapa re"uiere de una #ayor aten!i$n al !uidado de

la salud para #antener el vi&or .si!o y el /ienestar% Cada una de las or#as de vida asu#idas y representadas por el individuo "ue lle&a a la vejez0 !onstituye unidades !o#plejas0 siste#as din2#i!os de intera!!i$n en los "ue parti!ipan los di erentes su/siste#as "ue !o#porta el siste#a so!ial9 pol.ti!o0 e!on$#i!o0 jur.di!o0 !ultural y de or&aniza!i$n so!ial% Enton!es la a!titud !on "ue !ada individuo lle&a a esta etapa de la vida0 ser2 enton!es el pre2#/ulo para !on i&urarla se&:n sus experien!ias0 !o#o textos sus!epti/les de ser le.dos0 "ue a!ilitaran la !o#prensi$n de esta etapa de !a#/io%

-a vejez se de/e ver !o#o una etapa vital en el desarrollo 'u#ano0 y por lo tanto de/e ser proye!tada de or#a individual0 so!ial y positiva0 es por ello "ue ya 'ay pro esionales en!ar&ados de ayudar a enveje!er !o#o es el !aso de la &erontolo&.a "ue une pro esionales
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de varias !ien!ias y !ono!i#iento0 pero no es solo tratar !uando ya se esta en edad adulta sino "ue de/e ser un pro!eso desde "ue se na!e0 pasando por las etapas de desarrollo0 y ya para !uando se lle&a a la edad plena0 esta sea a!eptada y vivida !on /uena salud0 esta/ilidad e#o!ional y psi!ol$&i!a0 !on in!lusi$n so!ial y a#iliar di&na0 y por "ue no de!irlo0 no dependientes y aportando sus experien!ias y !ono!i#ientos a avor de proye!tos y e#presas0 !o#o una or#a de "ue no se pierda lo aprendido% Hay "ue entender "ue vivi#os en una so!iedad donde se vende la i#a&en de por sie#pre joven0 !uando todos sa/e#os "ue es un i#posi/le por "ue si /ien se puede #ejorar la aparien!ia pero es inne&a/le el deterioro or&2ni!o propio del trans!urrir del tie#po0 enton!es es a!eptar "ue todos lle&are#os en al&:n #o#ento a esta etapa de la vida y no es lo "ue aparente#os en lo .si!o0 sino lo 'ay dentro de nosotros in!luyendo la parte

ps."ui!a0 !o#o se siente y a e!ta el lle&ar a estos aos y !o#o

En esta etapa de la vida se de/e re!onstruir #u!'as !osas en el adulto0 e#pezando por au#entar su autoesti#a0 auto valorarse0 aportar su !ono!i#iento0 !o#o un inter!a#/io de experien!ias donde el es aprendiz ta#/i4n0 u/i!2ndose en espa!ios !ulturales y so!iales "ue ayudaran al desarrollo de sus !apa!idades y "ue lo llevar2n a vivir una vida a!tiva y saluda/le

3e puede #ejorar este pro!eso para "ue !uando se lle&ue


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este#os en !ondi!iones a!epta/les para a rontar esta etapa 5)5)ED(+ A 1-ED)*G(

Esta de/e ser la !onsi&na desde "ue na!e#os !o#o lo&rar lle&ar a esta etapa de la vida siendo saluda/les y produ!tivos0 es i#portante "ue !ada so!iedad se !o#pro#eta a !riar0 edu!ar y proye!tar para todas las etapas de la vida in!luyendo la etapa de la vejez

'a/le#osdesalud%#x -o pri#ero y #2s i#portante es tener una ali#enta!i$n /alan!eada% Esto es la !lave para #antener el !orre!to un!iona#iento de todos los siste#as del !uerpo0 dando ade#2s una sensa!i$n de /ienestar y esta/ilidad% Al&unas re!o#enda!iones para una ali#enta!i$n saluda/le: 1an y !ereales: seis por!iones 5e&etales: tres por!iones Frutas: dos por!iones -e!'e y sus derivados: dos por!iones
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%(+( LL!/A 4NA /&)A #ANA

En la vida del adulto #ayor est2 so/revalorado lo "ue pueden y no pueden 'a!er0 la #ayor.a al lle&ar a !ierta edad su ren una resi&na!i$n repentina de su estado .si!o dando por sentada la #uerte in#inente% A !ontinua!i$n te develare#os tips para llevar una vida #2s sanaLLLL

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1rote.na: dos por!iones Jrasas: Gsar !on #odera!i$n

En tanto0 los adultos #ayores ne!esitan in!luir dos por!iones o ?0 &ra#os de prote.na diaria#ente en su dieta% Al&unas op!iones son !arne0 pollo0 pes!ado y si 4stos resultan di .!iles de #asti!ar puede suplirlos por 'uevos o rijoles% Ade#2s0 en la #edida "ue va#os enveje!iendo0 au#entan nuestros re"ueri#ientos de !al!io% 1ara #antener la #asa $sea y redu!ir el ries&o de osteoporosis las re!o#enda!iones de !al!io de/en in!re#entarse en un 20M% -os expertos re!o#iendan el !onsu#o diario de entre 20 y 35 &ra#os de i/ra >para un adultoA para #ejorar el #ovi#iento del tu/o di&estivo0 #oderar los !a#/ios de az:!ar y de !olesterol en la san&re "ue se

produ!en despu4s de las !o#idas e in!re#entar la eli#ina!i$n de las sustan!ias !an!er.&enas produ!idas por las /a!terias en el intestino &rueso% 3e en!uentra prin!ipal#ente en los &ranos enteros0 al&unas rutas y verduras% -a vita#ina A !ontenida en ve&etales de 'oja verde y los de !olor a#arillo y naranja0 ayuda a los ojos a adaptarse a una luz tenue0 prote&e nuestra piel0 as. !o#o otros tejidos% El 2!ido $li!o parti!ipa en la or#a!i$n de &l$/ulos rojos y su !aren!ia puede provo!ar ane#ia% -o !ontienen los ve&etales de 'oja verde0 al&unas rutas0 los rijoles y los produ!tos de &rano enri"ue!idos% -a vita#ina ;12 parti!ipa !on los olatos en la ela/ora!i$n de &l$/ulos rojos9 la ausen!ia de 4sta
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provo!a ane#ia y en al&unos !asos se le rela!iona !on pro/le#as neurol$&i!os% -a !arne0 el pes!ado0 el pollo los 'uevos y los produ!tos l2!teos son una /uena uente% El zin! ayuda al or&anis#o a !o#/atir in e!!iones y a reparar los tejidos en er#os% 3us prin!ipales uentes son: !arne0 #aris!os0 produ!tos de &rano y la le!'e% -os adultos #ayores ne!esitan to#ar a/undantes l."uidos: de @ a 12 tazas por d.a% Al&unos ali#entos proveen l."uidos0 pero aun as. es ne!esario to#ar todo tipo de /e/idas0 ju&os0 le!'e0 sopa0 t4 o !a 40 "ue pueden in!luir ade#2s otras sustan!ias nutritivas0 sin olvidar la #ejor op!i$n "ue es el a&ua pura% Cada persona es di erente0 por lo "ue es re!o#enda/le !onsultar !on el #4di!o !u2les son sus re"ueri#ientos ali#enti!ios para su !aso en parti!ular

to#ando en !uenta su edad0 estado de salud y la a!tividad "ue realiza diaria#ente%

Al&o de vital i#portan!ia y "ue i#pide "ue nuestros an!ianos !ai&an en depresi$n y "ue sus pensa#ientos diva&uen en pesi#is#os es: el ejer!i!io .si!oL Est2 !o#pro/ado "ue los adultos #ayores "ue son a!tivos .si!a#ente0 "ue se ejer!itan0 viven una vida #2s sana y plena en !o#para!i$n !on los adultos sedentarios% A !ontinua!i$n les deja#os al&unos ejer!i!ios "ue pueden 'a!en 2!il#ente en sus !asas% En las personas #ayores de 80 aos el ejer!i!io .si!o ortale!e
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Revista de Psicologa Desarrollo Humano (Vejez)

sus extre#idades0 avore!e el un!iona#iento &eneral del or&anis#o y #ejora !onsidera/le#ente el 'u#or% Antes de e#pezar los ejer!i!ios 'ay una serie de re!o#enda!iones esen!iales para no su rir !onse!uen!ias o lesiones posteriores: ,ealizar los !ontroles !l.ni!os y !ardiol$&i!os !orrespondiente s% Consultar a un trau#at$lo&o para ver "u4 tipo de !alzado ne!esita y para !ontrolar su estado $seo &eneral% 3oli!itar el asesora#iento si es posi/le de un pro esor de edu!a!i$n .si!a% !L !0! %&%&( &)!AL

lu#inasenior!are%!o# Co#enzar !on 20 #inutos por sesi$n0 entre dos y !in!o ve!es por se#ana% Do superar los 80 #inutos para evitar el !ansan!io0 "ue es la pri#era !ausa de a/andono% Mu!'as 'oras no "uieren de!ir #ejor% Gtilizar una !ar&a leve o #oderada >una /otella de a&ua #ineral de 005 litros !on a&ua o arena se&:n la resisten!iaA Aprender a elon&ar >estirarA los #:s!ulos
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antes y despu4s de !ada sesi$n0 esto evita lesiones0 des&arros y lu#/a&os% ,ealizar a!tividad aer$/i!a !o#o danzar0 !a#inar0 su/ir es!aleras0 nadar0 andar en /i!i!leta0 trotar o re#ar% Entrenar la uerza !on un #.ni#o de @ a 12 repeti!iones de a/do#inales o lexiones de /razos y piernas dos ve!es por se#ana% ;e/er entre 150 y 200 !! de a&ua !ada 15 #inutos para evitar la des'idrata!i$n0 >entre un litro y 800 !! por 'oraA% >,e!uerde "ue estas re!o#enda!iones no son un dia&n$sti!o #4di!o% En !aso de #alestar0 #olestia0 in la#a!i$n o dolor

!onsulte in#ediata#ente #4di!o%A

su

LA /!0!3 6 !LA%&(N!# #(%&AL!#

LA#

Gno de los aspe!tos #2s i#portantes al tratar en el te#a de la vejez0 son las rela!iones "ue &uarda el an!iano !on los de#2s >a#i&os0 a#ilia0 et!%A% En #u!'as o!asiones existe !ierta in luen!ia por parte de la so!iedad "uien li#ita y o/sta!uliza una vida $pti#a del adulto #ayor% -as rela!iones so!iales son i#portantes a lo lar&o de toda la vida0 y #2s a:n en la vejez puesto "ue se rela!ionan dire!ta#ente !on la sensa!i$n de /ienestar y la !alidad de vida0 es por ello "ue #antenerlas y 'a!er nuevas a#istades es i#portante para transitar un pro!eso de enveje!i#iento a!tivo%
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se&uridad e!on$#i!a% :. "8rdida del *uncionamient o intelectual. El adulto #ayor piensa y a!t:an #2s lenta#ente "ue las personas j$venes%

notisa#%Nordpress%!o # El individuo "ue enveje!e pasa por #u!'as trans or#a!iones tanto internas !o#o externas% Ade#2s en esta etapa el individuo lleva !onsi&o una seria de experien!ias "ue no pueden !a#/iarse y las !uales de/en in!orporarse a la situa!i$n a!tual% En esta etapa el adulto #ayor presenta !iertas perdidas "ue suelten a e!tar el estado e#o!ional del individuo% 7. "8rdida del papel que desempe9aba. 3e les 'a!e a un lado para dar paso a otros y tienen "ue renun!iar a las satis a!!iones "ue da el tra/ajo y a ve!es ta#/i4n pierden

;. "8rdida de a*ecto e inter8s por otros. 3e preo!upan por s. #is#os y !uidan !ada vez #2s sus ne!esidades personales% Oa no tratan de !a#/iar su #edio sino "ue adoptan una a!titud pasiva 'a!ia 4l%

notisa#%Nordpress%!o #

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En la so!iedad !uando una persona deja de un!ionar se le ex!luye o se le separa0 es all. donde el an!iano se a.sla sin pensar en "ue el an!iano puede dese#pearse en una un!i$n di erente% 1or otro lado se de/e exa#inar 'asta "u4 punto se 'an deteriorado las !apa!idades intele!tuales y de esta #anera se evita de "ue dejen de ser del todo produ!tivos y ade#2s se de/en de tener en !uenta "ue a pesar de todo valen !o#o seres 'u#anos%

*a#/i4n estudia#os la vejez desde varios puntos de vista0 d2ndole un nuevo sentido al !on!epto "ue ten.a#os so/re este te#a0 #ir2ndola a trav4s de los lentes del desarrollo 'u#ano y desde la perspe!tiva de 1apalia%

Jra!ias

%(+!N$A &(#

-a revista ue !onsolidada !on los aportes y el tra/ajo !ole!tivo de los !o#paeros del !urso% -a investi&a!i$n estuvo /asada en le!turas e investi&a!i$n "ue a#pliaron la visi$n "ue ten.a#os a !er!a de la vejez y los esti&#as so!iales "ue estos sujetos pade!en%
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