DEPORTE Y SALUD

DEPORTE Y SALUD

El deporte entendido como actividad mtriz representa un fundamento y una condicin importante, no slo para el desarrollo fsico, sino tambin para el desarrollo intelectual y socioafectivo, no debemos analizarla nicamente desde el punto de vista biolgico, sino que debemos asumir la repercusin que la misma posee sobre todas las dimensiones del ser humano.

INTRUDUCCION
Qu voy a hacer? Este tema deprte y salud trata de cmo cuidar nuestra salud mediante el deporte sano, para mantener nuestra condicion fisica, es importante no solo para el desarrollo fisico y mental por eso necesitamos hacer deporte y comer sano. Para que? Para desarrollar nuestro cuerpo y tener mas salud porque Mxico es uno de los primeros en obesidad, todo por no comer sano y hacer deporte sano. Cmo y porque? Como: haciendo deporte sano y saber comer sano para nuestra salud y cuerpo y hacer una hora diaria de ejercicio. Porque: para no tener un pas de gordos que nose mueven por eso debemos hacer deporte porque Mxico no quiere hacer deporte.

ANTECEDENTES

Qu sabemos del tema? Hay que hacer deporte para una buena vida saludable para nosotros tambin el deporte y comer sano evitara varias enfermedades como obesidad, paro cardiaco, diabetes y etc. Tambin existen varios deportes como el futbol, beisbol, boli, tenis y otros, hay infinidad de deportes y la alimentacin tenemos que balancear frutas, carne y verduras, todo debemos combinarlo balanceadamente pero no en exceso hay que hacer deporte porque Mxico esta en los primeros lugares de obesidad en el mundo. Puedes cuidar tu salud pero no te excedas con tu salud o con el deporte, hace mal.

QU CANTIDAD DE DEPORTE ES LA ADECUADA PARA LA SALUD?

Duracin El CAMD recomienda 20-60 minutos de actividad aerbica continua para cada sesin de entrenamiento (2, 5). Existe una interrelacin entre la intensidad y la duracin en su impacto sobre el cambio en la aptitud. La actividad de baja intensidad debe ser realizada durante un perodo ms largo que la de alta intensidad, para tener el mismo efecto sobre el aumento de la potencia aerbica. Nuevamente, el gasto energtico total de la sesin de ejercicio es, probablemente, el factor crtico determinante del cambio en la capacidad. Frecuencia El CAMD recomienda entrenar de 3 a 5 das por semana (2, 5). La mayora de los estudios muestran poco cambio en la capacidad fsica si se entrena menos de 3 veces semanales, a menos que el ejercicio sea bastante intenso. Y entrenar ms de 5 veces no produce un mayor mejoramiento de la capacidad que entrenando 5 das por semana (5).

ADELGAZAR CON SALUD

No te preocupes! sigue estos trucos y vers como adelgazar es ms fcil de lo que pensabas.
1. Cada da haz cinco comidas: tres completas y dos tentempis (a media maana y a media tarde). El comer incrementa el metabolismo y se queman ms caloras. 2. Levntate de la mesa cuando notes que has saciado tu apetito. El estmago tambin se educa y puedes evitar convertirlo en un pozo sin fondo. No es lo mismo sentirse satisfecha que llena. 3. Adereza tus comidas con hierbas (perejil, estragn, tomillo, laurel), condimentos aromticos (cebolla, ajo, limn, vinagre), y especias varias (canela, curry, azafrn). 4. Las carnes y los pescados deben guisarse a la parrilla o estofarse con aromas y poco aceite. 5. Elimina de tu dieta los alimentos salados "por naturaleza". Evita los quesos, las carnes y los pescados ahumados o conservados en lata. Olvdate de las verduras en conserva, el chucrut, la mantequilla salada, la pasta de anchoas, las alcaparras en salmuera y la sal de apio. 6. Bebe un vaso de zumo de algn ctrico(naranja, limn o pomelo) antes de comer, en lugar de despus. Se ha comprobado que ayuda a mantener la lnea porque, entre otras cosas, desintoxica el aparato digestivo y disminuye el apetito. 7. Es indispensable comer verdura en abundancia, mejor cruda: contiene muchos minerales y vitaminas, aporta caloras y sacia. Son preferibles las patatas (hervidas), lechuga, cebolla, hinojo, esprragos, calabazas, judas tiernas, pimientos y championes. Sin embargo debe evitarse la berza. 8. Bebe mucha agua ya que elimina los productos de desecho y los residuos de sal estancada en tu cuerpo. Es ideal beber un vaso de agua antes de acostarse ya que diluye los cidos ricos y otro por la maana para combatir el estreimiento. 9. Para la coccin de verduras, usa la olla a presin que conserva mejor los sabores. 10. Si ests pasando por una crisis, procura llenar tu nevera con alimentos bajos en caloras.

Si el sobrepeso es mayor de 5 kilos, siempre se debe acudir a un especialista pues, pueden existir trastornos hormonales o de otro tipo que requieren diagnstico previo antes de lanzarse a seguir la dieta de moda, con la cual no slo no vamos a perder peso, sino que adems podemos perjudicar seriamente nuestra salud. Si slo se trata de perder 2 o 3 kilos (lo cual se puede diagnosticar perfectamente si la ropa del ao pasado te queda un poco prieta), una frmula Plan de ataque La forma ms sencilla y saludable de seguir este tipo de dietas consiste en separar en las principales comidas los alimentos de los dos grandes grupos, es decir los hidratos de carbono y las protenas. De esta forma se come de todo a lo largo del da y no se corre el riesgo de padecer deficiencias nutricionales.

EFECTOS BENEFICIOSOS DEL EJERCICIO FSICO SOBRE EL CEREBRO

Bsicamente, el ejercicio parece activar una serie de procesos encargados de mantener y proteger a las clulas nerviosas, lo que podemos llamar sistemas de neuroproteccin fisiolgica. Si el ejercicio protege al cerebro de las agresiones tanto internas como externas a las que se ve sometido a lo largo de la vida, es evidente que la vida sedentaria, muy acentuada en las sociedades modernas, es un factor de riesgo para enfermedades neurodegenerativas, tan devastadoras en la sociedad actual. El mensaje parece sencillo: las enfermedades neurodegenerativas pueden agruparse, junto con las coronarias, dentro del conjunto de patologas en las que la vida sedentaria es un factor de riesgo. Actividad y capacidad funcional estn ntimamente ligadas. Pondremos un ejemplo conocido, y que tiene directa implicacin al caso que nos ocupa. Las reas cerebrales dedicadas (entre otras muchas cosas) a una tarea que podemos concretar, por ejemplo, a mover los dedos de la mano, estn ms desarrolladas en individuos que hacen uso de sus manos de forma intensa, por ejemplo, por motivos profesionales, como los msicos (Merzenich et al., 1996). sto se explica porque el uso intensivo de los circuitos neuronales no slo favorece su mantenimiento sino que incluso produce una expansin fsica de los mismos: cuanto ms se realiza una tarea, tantas ms neuronas se van dedicando a ella y por lo tanto esta tarea se va perfeccionando en su ejecucin (de nuevo el ejemplo de los msicos). Se produce lo que llamamos en trminos tcnicos un "reclutamiento" de nuevas neuronas. Estas nuevas neuronas generalmente se hallan contiguas a las que estn activas, y as se va produciendo la expansin de las reas cerebrales. Desde luego esto sucede a expensas de que otras reas, comparativamente menos utilizadas, disminuyan su tamao. Se produce de esta forma una especializacin, que por supuesto es dinmica.

DEPORTE PARA EL DESARROLLO Y CRECIMIENTO DE LOS ADOLESCENTES

La educacin fsica y el deporte desarrollan capacidades como la percepcin espacial, la coordinacin motora, la agilidad y el equilibrio. A nivel social, los menores aprenden a asumir ciertas responsabilidades, comprenden las normas establecidas, y vivencian los xitos y fracasos. Por otro lado, tambin es necesario subrayar los beneficios que se obtienen a nivel fsico y psicomotor. Los especialistas coinciden en que la realizacin de actividad fsica durante la niez favorece el proceso de crecimiento, debido a la estimulacin que se produce a nivel de tejido seo y muscular Entre los 6 y los 10 aos: las cualidades elsticas y la fuerza muscular empiezan a desarrollarse, por lo que ya se consideran aptos para incursionar en el campo deportivo. Entre los 10 y los 14 aos: a las caractersticas anteriores se aaden coordinacin, destreza y capacidad aerbica, lo que aumenta su espectro de actividades y permite definir especialidades. Entre los 14 y los 17 aos: se alcanza la fuerza muscular mxima, que conviene abocar a la prctica de una especialidad en particular.