Test especifico para porteros

Publicado por Echevarria en martes, octubre 05, 2010

1. INTRODUCCIN 2. CALENTAMIENTO PREVIO A LAS PRUEBAS -Calentamiento general -Calentamiento especfico 3. PRUEBAS FSICAS PARA LA EVALUACIN DEL PORTERO DE FTBOL 4. TABLAS DE VALORACIN Y RESULTADOS 5. VALORACIN FINAL Tradicionalmente, la evaluacin fsico-motriz de los porteros de ftbol, ha sido realizada de forma paralela a sus compaeros, pero la especificidad de su demarcacin hace que tanto su entrenamiento como la evaluacin de sus cualidades y capacidades fsicas, deba ser diferente a la del resto del equipo. Es por esto por lo que a la hora de medir su condicin fsica, las pruebas y los test que se les apliquen en su evaluacin tambin debern ser especficos. Nuestro pensamiento nos ha llevado a crear una batera de pruebas, que medirn de una forma ms precisa y fiable las capacidades fsicas y las cualidades tcnicas del portero. Antes de empezar, realizaremos un calentamiento general primero y especfico despus para prevenir lesiones y garantizar un ptimo rendimiento en las pruebas. Calentamiento general 10 -Carrera continua 3 -Estiramientos FNP. De puntillas, contraemos gemelo 8 / Estiramos 15 Con la pierna casi estirada, apoyando el taln en una valla, contraemos isquio-tibiales haciendo fuerza hacia abajo 8 / Estiramos 15 Apoyados de espaldas a una valla, contraemos cuadriceps 8 / Estiramos 15 En cuclillas y apretando rodillas contra los codos, contraemos aductores 8 / Estiramos 15 Estiramiento de los msculos flexores de la pierna. Estiramiento de espalda. Movilidad articular en 20m ordenados en 2 filas. Carrera lateral brazos adelante / Cambio de lado brazos atrs Carrera carioca / Cambio de lado. Carrera en diagonal (2 pasos a cada lado con cambios de direccin) / Cambio al otro lado. Rodilla al pecho / Rodilla al pecho extensin. Patada con pierna estirada adelante / Patada a un lado. Abduccin de pierna. Rodillas arriba alternado con talones atrs, a los lados y adentro. Skipping con movilidad de cadera salida en progresin acabando en sprint. Movilidad articular en esttico Cintura y zona lumbar Priopiocepcin tobillo-rodilla Calentamiento especfico 10 Esta parte del calentamiento ir dirigida de forma especfica a los msculos y gestos tcnicos que desarrollarn los porteros durante las pruebas. Blocaje es espacio propio a la altura del pecho. (X20 repeticiones.) Desde la posicin de rodillas cada lateral con tiros rasos. (X4 repeticiones a cada lado). Desde la posicin de rodillas cada lateral con baln a media altura. (X4 repeticiones a cada lado) Desde posicin de pie cada lateral con baln raso. (X4 repeticiones a cada lado) Desde posicin de pie cada lateral con baln a media altura. (X4 repeticiones a cada lado) Iniciacin de ataque sacando con la mano despus de centro desde banda. (X8 blocajes areos 8 centros con mano dominante). Iniciacin de ataque sacando con el pie despus de centro desde banda. (X8 blocajes areos 8 centros con pierna dominante). Saques de puerta con ambas piernas con aumento progresivo de la potencia de saque. (X5 saques con cada pierna). Ataques a balones rasos en velocidad con cambios de direccin. (X3 repeticiones por cada lado.) En total hemos desarrollado una batera que comprende 8 pruebas motrices, que evalan de una forma equilibrada los aspectos fsico-tcnicos que se necesitan para ser portero de ftbol. En todas las pruebas

encontraremos factores condicionales como la velocidad de reaccin o la fuerza explosiva, siempre relacionados con movimientos tcnicos propios de un portero de ftbol como los saques, despejesEstas pruebas las han realizado porteros de diferentes categoras de la R. S. Gimnstica de Torrelavega, el 16 de marzo de 2010 a las 20:00h, en un campo de hierba natural de dureza media y con una temperatura de 15. Para la realizacin de las pruebas, necesitaremos el siguiente material: ocho conos de 50cm, ocho picas de 1.60m de largo, varios chinos marcadores, una colchoneta, un cronmetro y una cinta mtrica. Los porteros llevarn obligatoriamente los guantes puestos. El resto de la indumentaria, se dejar a eleccin de cada portero. A continuacin explicaremos detalladamente cada prueba y adjuntaremos un grfico que ayudarn a su comprensin.

Colocado con los pies situados a la anchura de los hombros y mirando al frente, realizar un salto lateral, intentando tocar el suelo lo ms lejos posible. Se colocar una colchoneta de 5 cm de grosor para amortiguar la cada. X 2 intentos a cada lado. Contar para la calificacin final el mejor salto de cada lado. En una posicin idntica a la de la prueba 1, el portero se separar de la lnea vertical lo que estime oportuno sabiendo que solo podr dar 2-3 pasos laterales y saltar en una estirada lateral sin pisar la lnea marcada. Se colocar una colchoneta de 5 cm de grosor para amortiguar la cada. X 2 intentos a cada lado. Contar para la calificacin final el mejor salto de cada lado.

Colocado alado del punto de penalti, tocando una pica situada sobre este, al or la seal de listos Ya!, el portero realizar u n esprn para despejar un baln esttico situado a 20m de su posicin. La direccin de la carrera ser en diagonal respecto a su posicin (Ver dibujo). Una vez realizado el despeje volver de nuevo a la posicin inicial, parndose el tiempo cuando llegue al punto de penalti. X 2 intentos a cada lado con recuperacin completa. Contar el mejor sprin de cada lado. A la nota final se le sumar un punto si al menos 3 de los 4 despejes caen dentro del campo y otro punto si al menos 3 de los 4 despejes miden ms de 40m.

Con el baln situado en el rea de meta realizamos un saque de puerta con la pierna dominante. X 3 intentos. Contarn los dos mejores. A la nota final se le sumar un punto si en al menos 2 de los 3 saques el baln pasa entre dos picas situadas a unos 50m y separadas entre si por 10m.

Se colocan 6 balones sobre la lnea del rea de meta paralela a la lnea de gol. El portero, en menos de 35 deber realizar tantos saques de volea como le d tiempo, tratando de introducirlos entre cuatro picas colocadas como referencia a 50m del punto central de la lnea del rea de meta paralela a la lnea de gol y separados 5m entre s. Si el baln pasa entre los conos del centro se consiguen dos puntos. Si pasa entre un cono de los del centro y uno de los laterales se consigue un punto. X 2 intentos. Se contabilizarn todos los puntos conseguidos en los 2 intentos.

Situado en el centro del dibujo realizaremos el circuito de agilidad en el siguiente orden: Secuencia 2: A la voz de listos ya!, se inicia la prueba desde una posicin central en la que el portero estar tocando la pica. Carrera libre hacia la derecha, saltar por encima de la pica, rectificar, pasar por debajo y volver a girar en el cono central. Secuencia 3: Correr hacia delante, girar en la pica y volver corriendo hacia atrs, girar otra vez por detrs de la pica central y correr hacia la izquierda hasta saltar la pica. Secuencia 4: Al igual que en la primera parte de la prueba, pasar por debajo, volver a girar en la pica central y correr hasta tocar la pica. X 2 intentos, contabilizndose el mejor de ellos y pudiendo empezar la prueba por cualquiera de los lados.

Situamos 6 balones sobre la lnea del rea de meta paralela a la lnea de gol. Y de la misma forma que en la prueba 5, cuatro conos colocados como referencia a 50m de la lnea de gol y separados 5m entre s. El portero se colocar en el punto de penalti y a la voz de listos ya! ir cogiendo uno a uno los balones y realizando 3 saques en largo a cada lado, todo en menos de 35 y sin salir del rea. X 2 intentos. Se contabilizarn todos los puntos conseguidos en los 2 intentos. Sobre la lnea de gol, pondremos una pica de referencia separada 1m del poste de la portera, y en lnea recta a ella cuatro balones separados entre s a una distancia de tres metros (el primer baln tambin se separar 3 m de la lnea de gol). El portero deber estar tocando la pica y a la voz de listos ya! Saldr a tirarse y recoger el primer baln, se levantar y volver rpidamente a pasar por detrs de la pica para atacar el segundo baln y de la misma forma con el tercero y el cuarto. Cada vez que coja un baln, tendr que introducirle en la portera a travs de un pase raso que tendr que pasar entre el poste y la pica (Un metro de espacio). Ser obligatorio que se tire dos veces sobre la cadera derecha y dos sobre la izquierda. La prueba terminar en el momento que el cuarto baln lanzado por el portero rebase la lnea de gol. X 2 intentos, contabilizndose el mejor. Las siguientes tablas estn diseadas con el objetivo de calificar el rendimiento motor de cada portero y facilitar a los preparadores el control de las pruebas expuestas anteriormente. La tabla de valoracin sirve para calificar cada una de las pruebas de forma decimal. El resultado de cada prueba le apuntaremos en la tabla de resultados. Esta dispone de celdas de diferentes colores. En las celdas blancas colocaremos las marcas de las pruebas, las celdas grises son para escribir la nota segn la tabla de valoracin, y las naranjas representarn la nota media final de cada prueba. La calificacin global final ser la suma de las notas de las 8 pruebas dividido entre el nmero total de las mismas.