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QUEL SENS DONNER AU STRESS ?

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TABLE DES MATIERES

Contenu
Introduction ______________________________________________________________________________________________ 1 Changer le sens __________________________________________________________________________________________ 5 Modifier Son Etat Emotionnel en Quelques Secondes ________________________________________________ 9 Momentum et rituels : les cles dun cercle vertueux _________________________________________________ 10 4 Methodes Pour Gerer Son Stress ____________________________________________________________________ 13 Conclusion _______________________________________________________________________________________________ 23

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Introduction
A travers ce livret numerique, vous allez voir une vision particuliere du stress, et comment sen servir afin de trouver la volonte de travailler pour ses objectifs, de prendre des risques et daller a contre-courant. La premiere chose que vous remarquerez est que le stress comme les emotions, ne sont quune simple illusion. Vous pouvez les modifier a chaque instant, grace a des techniques simples tirees de la PNL et de lhypnose. Mais, nous pouvons aller encore plus loin. Letape superieure est de donner un autre sens a ce stress. Lennemi nest pas le stress lui-meme, mais la maniere dont nous le voyons. Ce qui nous affecte nest pas notre environnement ou nos etats interieurs, mais la signification que nous leur donnons. Imaginez un sportif qui se prepare a une competition. Il sentraine chaque jour pour atteindre cet objectif. Arrive devant la ligne de depart, il prend peur. Quel que soit son niveau, chaque sportif est tendu au demarrage. Surtout si la competition revet dune veritable importance pour lui. Et cest a ce moment-la que vous verrez la difference entre un gagnant et un perdant. Un perdant cherche a se calmer par tous les moyens possibles et inimaginables. Mais, plus il va se concentrer sur le fait que la peur est mauvaise, plus il va paniquait. Sil possede des techniques comme les ancrages qui lui permettent de se calmer en une demi seconde, il sera relaxe avant la competition, oui.

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Mais, meme plus performant que celui qui reste paralyse au son du pistolet, il arrivera tout de meme derriere. Pourquoi ? Parce quil considere la peur comme un ennemi et cherche donc a leviter par tous les moyens. Dans le cas oppose, le vainqueur cherche a dompter sa peur. Il sait que la peur nest pas mauvaise, au contraire ! Pour lui, elle est le signe que tout se met en place, que son corps se prepare a leffort intense quil va accomplir. Grace au stress il fera tout ce qui est en son pouvoir pour gagner, il cherche non pas a le supprimer, mais a le dompter. Au lieu detre calme par tous les moyens, il trouve le bon niveau de stress, celui adapte pour quil soit reactif sans que ses capacites ne soient reduites. Il sait aussi que meme en etant stresse, il peut avoir la certitude de gagner. En fait, il pense que les deux vont ensemble. Que par le stress et la tension qui en decoule, il va tout mettre en uvre pour gagner. Donc il sait quil va vaincre. Est-ce que vous percevez la difference ? Les deux ressentent le stress, mais lun linterprete comme quelque chose de negatif, a supprimer immediatement. Lautre sen sert de declencheur. Le stress le motive pour decupler ses capacites. Voila la raison pour laquelle je pense que la signification permet datteindre un cran superieur a lunique maitrise de son stress. Mais, ce nest pas pour autant que lon doit se passer de lun. Au contraire, le but est de se servir de ces deux leviers pour atteindre ses sommets.

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Tout au long de ce livret, je parlerais donc de la gestion du stress, mais aussi des sept emotions de base comme : Joie, Tristesse, Degout, Peur, Colere, Surprise, Mepris Qui elles aussi, suivent des principes similaires. Quelques fois, vous observerez aussi un melange entre emotion, etat emotionnel et stress. Dans cette approche, les trois vont de pairs et influent les uns sur les autres. A travers ce livret, mon objectif est de vous apporter une autre vision des emotions, une vision claire que vous pouvez transposer des maintenant dans votre propre cerveau. Je ne vais pas ecrire une enieme fois sur des protocoles a mettre en place pour les ancrages, utiliser les sous-modalites et autres. Ici, nous cherchons le changement au quotidien. Un changement durable qui met entre plusieurs semaines et plusieurs mois a se mettre en place. Dans cet ecrit, je presente uniquement ma vision des choses : celle dun sportif de niveau international, dun jeune entrepreneur et dun passionne du cerveau. Pour eviter les repetitions de Je pense et autre Selon ma vision , considerez simplement que ce texte nest que le fruit de ma reflexion et en aucun cas une verite universelle.

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Je vous invite aussi a me retrouver sur mon blog ou encore sur Facebook. Ce livret est un cadeau. Vous pouvez le partager autant quil vous plaira, a votre conjoint(e), ami(e)s.

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Changer le sens
Vous utilisez certainement des astuces tres simples comme ecouter de la musique pour modifier un etat emotionnel. Ce changement est interessant. A part le fait quil a un probleme : il ne dure pas assez longtemps : je passe a laction, mais si je ne trouve pas le momemtum a temps, je marrete, ouvre une page Facebook et regarde une actualite inutile et inchangee. Jai trouve le meme probleme avec des techniques de PNL, dauto-hypnose ou meme de science du conditionnement comme les ancrages, power-move et autres. Dabord, vous devez penser a les effectuer. Puis avoir la volonte de changer. Pour finir par creer consciemment une action et enfin avoir une modification dans son etat desprit. Dit comme a, jai limpression de parler de quelque chose de long et embetant alors quen realite, je trouve a genial. Mais, le resultat est le meme quavec de la musique : letat emotionnel cree senvole au bout de quelques dizaines de minutes. Concretement, vous pouvez voir a comme un pic de motivation, un debut de travail efficace avant de retourner voir le dernier episode du Mentalist ou dElementary (un remake de Sherlock Holmes, ou les scenaristes transforment Londres en New York et le Dr Watson en une charismatique actrice dorigine chinoise). Retour a la case depart.

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Quelle est la signification que vous donnez a ces etats internes ? Quelle est la signification que vous donnez a vos emotions ? Quelle est la signification que vous donnez au stress ? Est-ce que vous donnerez le meme sens que ce sportif, qui pense que le stress est un indicateur, un ensemble dinformation qui montre que vous allez tout donner. Maintenant, pour reussir quelque chose dimportant pour vous. Est-ce que vous etes comme ce jeune homme frustre, en surpoids, seul et coince dans son studio de 10 m, en pleurs parce que personne a part lui, ne savait quil existait ? Grace a cette frustration, il a trouve la volonte incroyable de soulever des montagnes. On le connait desormais sous le nom de Tony Robbins. Au lieu dinterpreter la frustration comme quelque chose de mauvais, il la transforme en une obsession de reussite. Est-ce que nous ne pouvons pas voir dans un manque de volonte, un manque demotions dynamisantes, une mauvaise hygiene de son cerveau ? Est-ce que lon ne peut pas voir a comme un signal dalarme, hurlant quil est temps de changer son style de vie ? Que lexperience vecue soit emotionnelle, stressante ou autre, nous avons ce pouvoir incroyable de lui donner une signification particuliere. Et ce nest que cette signification qui compte. Elle seule determine ce que nous faisons apres.
LE STRESS EST PARTOUT CAR LE STRESS EST BON

Le stress est toujours present. Il est une reaction naturelle a lenvironnement que ce soit en attente dune experience agreable comme des frissons avant une delicieuse surprise ou celle dun challenge.

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Je prefere presenter les choses de cette maniere plutot que la vision de stress (ou demotion) positif ou negatif. Le fait dune resultante positive ou negative ne depend que nous et de notre interpretation. Steve Jobs sest fait vire de sa propre societe quil avait creee ! Et pourtant Na-t-il pas transforme ce moment plus que negatif en positif apres un retour triomphal ? Parlons plutot demotions utiles. La frustration est utile, car elle prouve quil y a quelque chose a chercher, une etape superieure a passer pour evoluer. La colere montre un probleme a resoudre vis-a-vis de soi ou de son environnement. La joie permet de trouver du bonheur dans nos vies, la peur de nous prevenir que quelque chose peut aller mal. Justement pour rester en vie ! Chaque emotion, chaque etat a son utilite. Le tout est daller au-dela, de ne pas rester sur un plan primaire, emporte par lemotion. Mais au contraire, de trouver le declic, la signification qui permet daller de lavant.
DONNER UNE SIGNIFICATION, ET PUIS QUOI ?

Effectivement, donner une signification permet de comprendre certaines choses et de prendre des decisions en accord avec. Si vous etes stresse a propos du travail ou de largent, il serait peut-etre bon de retrousser ses dimanches, pour travailler plus ? Au risque de louper quelques soirees entre amis

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Mais, meme en donnant cette signification au stress, en sachant que travailler plus permettra detre meilleur, donc detre plus tranquille quant a sa place, ce nest pas facile de se mettre a laction. La et seulement la, toutes les techniques de PNL ou dauto-hypnose qui permettent de faire evoluer son etat emotionnel sont interessantes. Nul besoin de supprimer tout stress, au contraire ! Le but est de trouver le juste niveau, lequilibre entre suffisamment de tension pour etre alerte, et la certitude de reussir pour ne pas paniquer.

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Modifier Son Etat Emotionnel en Quelques Secondes
Si vous ne connaissez pas ces techniques, voila une liste non-exhaustive : Letat COACH Le Power-Move Le Cercle dExcellence Ancrages, sous-modalites et dialogue interieur Vous pouvez aussi les retrouver directement a la fin du livret.

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Momentum et rituels : les cles dun cercle vertueux
Lorsque jai commence a vivre ces emotions dynamisantes au quotidien, jai commence a entrer dans un cercle vertueux. Et, jai developpe certaines habitudes.
#1 NOURRISSEZ VOTRE ESPRIT AVEC DU BIO

Imaginez que tout ce que vous voyez, entendez et ressentez est un ensemble de graines que nous plantons dans nos cerveaux. Ces graines ont toutes un impact dessus, et creent ainsi des pensees qui determineront nos actions, puis nos habitudes et nos vies. En se laissant porter par la societe, nous semons tous ces elements inutiles, qui nous rabaissent vers le bas. Jentends par la essentiellement ce que relaient les medias. Vous voulez voir votre nom dans les grands titres ? Braquez une banque, mais ne faites rien dexceptionnel comme medaille dOr Olympiques. Il paraitrait que le grand public trouve trop ennuyants des titres qui ne parlent que dhistoires inspirantes. Restez eloigne de toutes ces informations, sans pour autant se plonger dans une grotte, choisissez les donnees qui vous interessent vraiment, et nourrissez-vous delles. Surveillez votre entourage. Jim Rohn, une grande figure du developpement personnel, disait que vous etes la moyenne des cinq personnes que vous cotoyez au quotidien, et ce a tous les points de vue : financierement, energiquement, etc

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Ecoutez un maximum daudio de personnes inspirantes. Je cours chaque matin avec Tony Robbins ou une personne qui minsuffle de nouvelles emotions dynamisantes. Si vous naimez pas laspect tres americain de Tony, je suis sur que vous trouverez votre bonheur avec dautres speakers. Lavantage de ces mp3 est que vous avez vraiment loccasion de cotoyer ces leaders pendant plusieurs dizaines dheures et den tirer un maximum.
#2 TROUVEZ-VOUS DES ROUTINES INSPIRANTES

Nos habitudes determinent nos vies. Passer quatre heures par jour devant des series ou films ne permet pas forcement devoluer. Transformer ces quatre heures en apprentissage dune nouvelle competence, ou dans du sport par exemple permet deja de transformer radicalement certains aspects de sa vie ! Josh Kaufman pense que 20 heures suffisent pour apprendre nimporte quel domaine. On est loin des 10 000 heures habituelles Je vous invite vivement a voir sa conference au TED. Imaginez En 20 heures de votre vie, vous pouvez apprendre a cuisiner, a faire du yoga ou meme de la planche. 20 heures. Et le franais moyen passe 4 heures par jour devant sa tele. En seulement 5 il pourrait apprendre une nouvelle competence Etonnant, non ? Et pourtant. Nos habitudes determinent nos vies. Si vous avez lhabitude de passer cinq heures par semaine en salle de musculation, je suis sur que vous navez pas le corps dune personne qui passe ces cinq heures dans son canape.

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Une personne qui commence sa journee par se lever et prendre le metro a moitie endormi naura pas la meme energie que celle qui fera ces 50 minutes de realisation entre le footing, les incantations et la meditation. A partir du moment ou jai developpe ces nouvelles habitudes, je me suis rendu compte dun autre changement dans mon etat desprit : ces emotions dynamisantes sont plus presentes. Le besoin deffectuer un ancrage ou autre se fait moins sentir et a, grace a leffet du cercle vertueux. On rentre ainsi dans un momentum, une dynamique qui dure.

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4 Methodes Pour Gerer Son Stress
Ecrit le 2 juillet 2013 Par Quentin COTTEREAU
http://www.outilsdumentaliste.fr/02-07-2013/3-methodes-stress

ANCRAGES, SOUS-MODALITES ET DIALOGUE INTERIEUR

Selon l'OSHA, 22% des travailleurs europeens souffrent du stress. 1 personne sur 4, c'est enorme ! Surtout en sachant que le stress est quelque chose que l'on connait toute sa vie. Pas de chance si vous en souffrez, vous ne pourrez jamais vous en separer. Et je dois dire que c'est tant mieux. Il est l'element essentiel qui vous permet de devenir l'acteur principal de votre vie. Il vous permet de passer a l'action, d'etre reactif. Il peut vous sauver la vie en demultipliant votre concentration s'il y a danger. Il est capable de faire que vous vous surpassiez, en boostant les reactions de votre corps. C'est aussi lui qui peut vous donner la force de rester eveille meme apres 20 heures de travail, tout a pour atteindre vos reves .... Mais, mal gere, mal interprete il peut aussi faire tout le contraire. Et litteralement vous pourrir la vie ... Pour cette raison, ne cherchez pas a le supprimer, mais au contraire a l'apprivoiser. Une fois que vous etes capable de le maitriser, il devient votre allie le plus precieux. Voila 3 methodes pour vous familiariser avec :

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#1 Crer vos ancrages Le principe d'un ancrage est d'associer un mot, un geste, une image ou meme les trois en meme temps a une sensation particuliere. Comme le calme. Votre inconscient procede toujours de cette maniere, meme si vous ne vous en rendez pas compte. Que se passe-t-il lorsque vous voyez un de vos proches en debut de soiree, apres une dure journee ? Votre meilleur ami ? Je suis sur que comme moi, vous ne pouvez pas vous retenir de lui sourire ... Parce que vous etes heureux de le voir. Et ce, meme si votre journee etait vraiment mauvaise. A contrario, imaginez que vous croisez cette personne que vous hassez de bon matin ... Juste de quoi vous mettre de mauvaise humeur pour le reste de la journee, non ? Les ancrages utilisent donc ce processus naturel pour vous calmer. #2 Jouez avec les structures de vos sensations Pour votre cerveau, chaque pensee a une structure specifique. Meme les sensations. Fermez les yeux, et ressentez le calme. D'ou provient-il ? Donnez-lui une forme. Peut-etre qu'il commence juste en dessous de votre gorge, et s'etend sur tout votre torse ?

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Donnez-lui une couleur. A quoi vous fait penser le calme ? Un melange de bleu nuit ? Ou peut-etre meme du rose ? Jouez avec cette sensation : augmentez sa taille, changez sa couleur .... Vous pouvez aussi aller jusqu'a lui donner une texture. Dans mon cas, j'ai l'impression de ressentir de la soie, trouvez la texture adaptee a votre ressenti. #3 Et le dialogue intrieur ? Mon coup de cur est cette derniere methode : la discipline que vous pouvez donner a votre dialogue interieur. Vous savez, le dialogue interieur ! Cette petite voix qui parle tout le temps dans votre esprit. Qui est meme en train de lire ce texte dans votre tete. Eh bien, suivant votre etat emotionnel, cette voix va se moduler automatiquement. Observez comment est votre voix maintenant. J'imagine qu'elle ne va pas trop vite (exception faite si vous etes un lecteur rapide, vous l'avez peut-etre meme supprime), son ton n'est pas forcement autoritaire. La voix est peut-etre meme tres agreable a ecouter, avec un rythme agreable. Souvenez-vous d'un moment ou vous etiez sous tension. Comment etait cette voix ? Qu'est-ce qu'il y avait de different ? Peut-etre ... Le debit, Le ton,

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Le timbre, Le lieu d'ou provient la voix, La personne qui parle Peut-etre que d'un seul coup, vous vous retrouvez avec la voix de votre ancien professeur de math. Ce meme professeur qui vous terrifiait a vos onze ans ... Lors d'un moment de stress, cherchez a restaurer les reglages de votre voix calme. Vous serez surpris du resultat ....
Ecrit le 18 Octobre 2013 Par Quentin COTTEREAU http://www.outilsdumentaliste.fr/18-10-2013/robert-dilts-lifehack

LETAT COACH POUR DEPASSER LES OBSTACLES

Maintenant que des oies ont donne un cours de leadership, jai envie de continuer sur cette conference de Robert Dilts organisee par lICF. La derniere fois, on a aborde les quatre cles dun leader ainsi que le leadership de soi. Dans ce nouvel article, je veux aborder ltat COACH de Robert Dilts. Transcender la vie travers son tat desprit Transcender la vie, cest aller au-dela de ses limites. Se depasser avec brio. On y trouve un etat de certitude, un melange subtil de confiance en soi, et denvie. Grace a cet etat, lathlete Roger Bannister a brise le record du mille en quatre minutes Et ce nest quun exemple parmi une multitude.

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Vous pouvez utiliser de nombreuses techniques pour atteindre cet etat de sublimation comme le Cercle dExcellence ou encore le peakstate de Tony Robbins. A travers sa conference, Robert Dilts nous a montre letat COACH. On y retrouve cet etat de certitude, mais il est interessant de voir les differences entre ces coachs. YES!

Le peakstate dAnthony Robbins est de lenergie a letat pur. Emotion is created by motion ~ Tony Robbins Traduction : lemotion est creee par le mouvement. Pour un petit aperu du peakstate, je vous propose cette courte video, la qualite nest pas excellente, mais vous aurez un aperu de Tony Robbins sur scene : COACH Letat COACH a pour objectif de donner cette meme certitude de reussite, donc detre dans un etat adapte au succes. Pour y arriver, Robert Dilts nutilise pas de grand YES! ou dun mouvement de poing dans les airs. Il reste dans son style avec un etat cree par la douceur. Ces cinq lettres correspondent a etre :

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Centre, Ouvert, Alerte et conscient, Connecte, Hospitalite : accueillir ce qui se presente.

Pour creer cet etat, on passe donc en revue les cinq elements. tre centr sur soi, a travers la tenue de son corps, la position de sa colonne vertebrale. tre ouvert au monde, en ouvrant sa poitrine par exemple, tre pleinement conscient de ce quil se passe, se concentrer, tre connecte a la terre et au ciel, en ressentant ses pieds ancres dans le sol, et lenergie qui nous entoure, Accueillir tous les evenements qui nous arrivent, et rebondir. Ensuite, comme avec le Cercle dExcellence, on cherche a lameliorer jusqua atteindre le degre adapte pour reussir. On peut ameliorer notre ressenti en se basant sur des experiences passees, des modeles, des symboles, imaginer comme-ci ou encore modifier certains aspects physiologiques. On note notre etat desprit sur une echelle de 1 a 10, ou 1 est neutre et 10 un sentiment dexcellence absolue, et on cherche a augmenter la note. Atteindre les 9 ou 10 nest pas toujours adapte. Il suffit datteindre le degre qui permet de passer a travers un obstacle. Parfois, le simple fait de passer de 5 a 6 permet datteindre vos buts.

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Dans cette technique, jai apprecie le cote de rechercher lamelioration element apres element. Quest-ce que je peux ameliorer dans le fait detre centre ? Quest-ce que je peux ameliorer dans mon ouverture desprit ? En donnant seulement de petites ameliorations a chacun, letat desprit prend plus de pouvoir. Lautre chose concerne la difference de style. On nest pas toujours dans un endroit ou lon peut se permettre de scander haut et fort YES ! , sans avoir une dizaine dyeux intrigues qui se retournent vers vous (cest du vecu ). Donc lavantage du Cercle dExcellence et du COACH reste le fait detre cree en douceur, et sans attirer particulierement lattention. Vous pouvez aussi retrouver les travaux de Robert Dilts sur son site NLPU.
Ecrit le 20 juin 2013 Par Quentin COTTEREAU http://www.outilsdumentaliste.fr/20-06-2013/comment-se-creer-un-power-move-en-3-etapes

COMMENT SE CREER UN POWER-MOVE EN 4 ETAPES ?

Vous manquez de punch ? Vous avez besoin denergie ? De confiance en vous? Si vous connaissez les methodes dAntony Robbins, vous savez certainement de quoi je veux parler. Le principe est que dun geste, vous soyez capable de retrouver votre confiance en vous, votre energie quel que soit la situation ! Comment utiliser le Power Move ? Votre inconscient fonctionne par associations. Il en fait, tout le temps. Il associe souvent votre etat interne a un element externe.

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La vision de votre meilleur ami, a la joie de vivre, ou encore une personne que vous naimez pas a la colere. Je suis sur que vous avez deja connu a, ces personnes qui sont capables de vous enerver, sans meme quelles aient a prononcer un seul mot. Leur presence suffit a vous enerver. Eh bien, avec le Power Move, on suit le meme principe. A la difference pres quon recherche avant tout lenergie et la confiance en soi, et que lon se sert dun geste comme association. Pour le mettre en place, on va suivre ces 4 etapes 1. Dfinir prcisment lmotion et le geste ancrer Pour commencer, vous devez avoir une idee precise de ce que vous cherchez. Lenergie, oui. Mais quest-ce qui caracterise cet etat denergie ? Ce punch que vous pouvez avoir ? Comment est-ce que vous vous sentez precisement ? Lidee de lenergie doit etre limpide dans votre tete. Pour atteindre vos buts, il est bon davoir de lenergie, et de la confiance en soi. Afin davoir le courage de passer a laction. Maintenant, on suit le meme travail de definition pour la confiance en soi. Quest-ce que cest quavoir confiance en soi ? Par quoi se caracterise la confiance en soi ? Quelles sont les signes de cet etat, quest-ce qui vous montre qua cet instant, vous avez confiance en vous ? Pour vous aider, appuyez-vous sur vos souvenirs.

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Vous avez deja connu cet etat de puissance, ce moment ou tout vous semble atteignable, ou toutes les limites imposees par nos educations disparaissent. Retrouvez ces souvenirs. Choisissez aussi un geste comme un serrer votre poing a ancrer. Sachez que pour plus defficacite, vous pouvez ajouter un mot ou une phrase qui vous sert de mantra comme Je veux, je peux ! ou encore Yes ! 2. La vivre Apres avoir defini ce que lon cherche, il est temps de le vivre. Pour ce faire, appuyez-vous sur votre precedent travail. Cherchez a ressentir la confiance en vous et lenergie dans le moindre m de votre corps. Retrouvez ces souvenirs speciaux, et concentrez-vous dessus ! Fermez les yeux, et vivez-les. Vous pouvez ajouter une musique qui vous boost derriere, et mettre le volume au maximum, assez fort pour reveiller vos voisins ! Mettez votre corps en mouvement, bougez ! Prenez le temps quil faut, mais trouvez le plus denergie possible. 3. Faire son geste Des que cet etat a atteint son paroxysme, faites votre geste et dites votre mantra. A ce moment-la, votre cerveau commence a associer ces deux elements a votre etat interne. Refaites-les, plusieurs fois. 4. Le rpter dans le temps La premiere fois, votre cerveau commence son association. Mais, vous devez encore la developper et lentretenir.

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Pour ce faire, repetez cette action dans les jours suivants, et usez de votre power-move a chaque fois que vous avez besoin denergie.

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Conclusion
Suivant le sens que nous donnons au stress, il devient une force ou une faiblesse. Tout au long de ce livret, jai cherche a vous montrer ma vision des choses, une vision qui part du principe que les pensees, les emotions, et le stress ne sont que de simples illusions. Des illusions auxquelles nous donnons un sens particulier, un sens que nous pouvons faire evoluer. Pour conclure, je veux vous renvoyer sur cette excellente conference de la psychologue Kelly Mcgonical. Cliquez-ici pour la visionner. Vous pouvez aussi partager ce livret a vos amis, et me retrouver sur http://www.OutilsDuMentaliste.fr Tout de bon pour vous, Quentin COTTEREAU

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