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P.S.

M
Programa Ser
Magro
Programe-se para Ser
Magro
PNL
EFT
Sedona
www.brasilpnl.com.br
Jimmy Mello
TPNE
Brasil PNL
Adquira j o curso em Vdeo e udio de
EFT, do Brasil PNL
(apostila gratuita no site)












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Iniciao PNL Practitioner em PNL Formao em EFT


Iniciao ao Mtodo Sedona Lei da Atrao Programa de Emagrecimento

E muito mais....

www.brasilpnl.com.br
A
Ateno
1. As informaes sobre sade contidas neste livro so fornecidas somente para fins
educativos e no pretendem substituir, de forma alguma, as discusses estabelecidas
entre mdico e paciente.

2.Todas as decises relacionadas a tratamento de pacientes devem ser tomadas por
profissionais autorizados que levaro em considerao as caractersticas exclusivas de
cada paciente.

3. As informaes aqui contidas destinam-se ao pblico brasileiro.

"NO TOME NENHUM MEDICAMENTO SEM O CONHECIMENTO DE SEU
MDICO. PODE SER PERIGOSO PARA SUA SADE".
Emagrecer um mudana comportamental e emocional











Simplicidade a ltima sofisticao.
Leonardo da Vinci

Introduo

Emagrea com a PNL , EFT
Para se conseguir o emagrecimento preciso uma mudana
emocional e em seguida uma mudana comportamental, vamos
nestas pginas buscar a melhoria da qualidade de sua vida, e acima
de tudo refletir se as crenas nas quais baseia os seus
comportamentos agem a seu favor ou contra si mesmo. Ser nesse contexto amplo que
esto inseridos os temas emagrecimento e mudana comportamental, concebidos
holisticamente, ou seja, encarando o indivduo como uma unidade mente-corpo, na
construo da harmonia e do equilbrio como resultado da integrao de ambos.
Veremos neste programa que um emagrecimento bem sucedido no se limita a reduo
de peso, uma vez que considera fundamental reformular as crenas que colocam a
pessoa numa posio de vulnerabilidade em relao ao controle da sua alimentao e
peso aps o emagrecimento.
B

Este livro busca libertar- lhe de vrios conceitos que podem oprimir- lhe, como por
exemplo, a crena de que os alimentos lhe controlam. A
alimentao dissociada de culpa, remorso, vergonha ou
proibio. O conceito de "peso ideal" desmistificado enquanto
garantia exclusiva e necessria para o alcance da sade, beleza,
felicidade, sucesso profissional, pessoal, afetivo e financeiro, a
obra apresenta uma viso enriquecida por inmeros exemplos e
pela aplicao de vrias tcnicas de PNL (Programao Neurolingstica) e sobre tudo
EFT (Emotional Freedom Techiniques) teis para redirecionar um comportamento
indesejado ou limitante, atravs da liberao das emoes.

Vrios dos nossos comportamentos so inconscientes, inclusive os
alimentares. No que diz respeito a emagrecimento e manuteno do
peso, necessrio conhecer com preciso as nossas preferncias e
hbitos alimentares e reprogramar os que dificultam a manuteno
do peso alcanado. Em geral, a instabilidade do peso resultado de
comportamentos alimentares automatizados e acima de tudo
oriundos de um corpo pr-histrico , que s podero ser reavaliados
e redirecionados se questionados.

O tema emagrecimento deve ser encarado com tranqilidade e preservao da
individualidade, dos limites e da vontade de cada um. Escrito no somente para aqueles
que desejam emagrecer mas tambm para todos que buscam uma mudana
comportamental, viver em harmonia com o seu corpo e com os alimentos e sobretudo
para os que desejam substituir a vulnerabilidade por segurana no que diz respeito ao
controle e manuteno do peso aps o emagrecimento.

A PNL uma cincia que estuda como os pensamentos e emoes influenciam os
comportamentos. A partir da, lhe ajudarei a descobrir como lidar melhor
com a sua ansiedade, auto-estima em baixa, depresso, culpa e outras
emoes que podem estar contribuindo para o ganho de peso.

Hbitos destrutivos

Mantemos em nos vrios hbitos destrutivos mas isto ocorre de una maneira totalmente
automtica, ou seja no nossa culpa direta. Consideremos por exemplo o hbito comer
compulsivamente. Todos ns sabemos que comer mais do que necessitamos e em
conseqncia ter um aumento de peso e de colesterol muito prejudicial sade; e
sabemos desta verdade h muito tempo. Ent o, por que muitos de ns continua
comendo mais que o necessrio e de forma compulsiva? Por que to difcil abandonar
este habito de comer para reduzir a ansiedade? A razo que a causa do motivo para
nosso habito compulsivo existir est em um nvel ms profundo que o nvel consciente
de nossa mente. Uma pequena parte em nosso interior continua guiando- nos em direo
ao comportamento prejudicial. Como conseguimos nos liberar destes programas
prejudiciais? A resposta ser encontrada neste programa, e a chave ampliar nossa
mente consciente liberando-nos emocionalmente. Com as tcnicas aprendidas aqui voc
chegar a seu objetivo de forma totalmente natural e quase sem esforo, quase
magicamente.
C
No necessrio crer no que vamos fazer aqui para que funcione, no necessrio
adotar qualquer tipo de crena nova, nem abandonar qualquer crena que tenhamos.
Voc no ter nem que acreditar no que vou lhe contar nas prximas paginas, mas
imprescindvel que voc tente e faa exatamente o que vou lhe dizer para fazer, sem
questionar ou modificar, importante aproximar-se das tcnicas aqui descritas com a
mente aberta.

Suas crenas so na verdade as mais poderosas foras que influenciam sua existncia.
Elas determinam o que voc percebe e como voc percebe. Elas influenciam seus
pensamentos, suas expectativas e suas aes. Elas modelam sua personalidade.
Elas inclusive afetam o resultado de suas aes e a maneira como os outros percebem e
respondem a voc.
Este programa de emagrecimento o ajuda a explorar os bastidores de sua existncia e a
descobrir as crenas no inspecionadas,inconscientemente sustentadas, que fazem sua
vida ser como .

J immy L. Mello
Master Trainer Practitioner PNL
Trainer Practitioner EFT
Criador da tcnica TPNE e dos programa PSM, TEC-MGE,PLA, TPNE

Esta vida no para reclamao, mas para satisfao.
HENRY DAVID THOREAU


A Central Brasil PNL
Est cadastrando representantes em todo o Brasil a usar e aplicar as Tcnicas de
PNL, EFT, TEC MGE, TPNE, Lei da Atrao, Mtodo Sedona, e outros
componentes do Programa Ser Magro PSM.
Para referencias e indicaes oficiais acesse o site do PSM.:
http://psm.brasilpnl.com.br










D



Compromisso com voc?
Nome:_____________________________
Data do inicio:___/____/_____
1.Qual seu peso?
2.Qual sua altura ?
3.qual seu peso mximo desejvel (PMD)?
(PMD= 24,9 x altura do quadrado)

4. Voc se sente gordo(a)?
5.Voc sente vergonha de ser gordo(a)?
6.Voc tem preocupaes em relao a sua sade?
7.Voc pensa muito em relao comida?
8.Voc come sem fome?
9 Voc se sente culpado(a) quando come ?
10. Mesmo sem fome quando sente:
( ) Ansiedade
( ) Solido
( ) Cansao
( ) Depresso
( ) Excitao
( ) Tdio
( ) Nervosismo
( ) Cime
( ) Rejeio
( ) Alegria
( ) Tristeza
( ) Angustia
( ) Medo
( ) Saudade
( ) preocupao
( )______________
( )______________
( )______________
11.O que espera ao final deste programa?
( ) mudana de hbitos alimentares
( ) reduo de peso
( ) melhora da auto-estimulo
( )____________________
12. Voc esta comprometido a ler este livro trs vezes e aplica- lo diariamente?
( ) Sim ( ) No
Se a resposta for no, recomendo que pare a leitura por aqui mesmo e de este livro a
algum realmente decidida a emagrecer.

Evite dietas da moda, lembre-se que no existe mgica para emagrecer.
E

Prazer o objeto, o dever e a meta de todas as criaturas
racionais Voltaire


Nenhum vento sopra a favor de quem no sabe para onde ir...

Onde voc est agora?
Ser que voc se conhece? Voc sabe o que realmente quer? O que voc
espera deste programa de emagrecimento? Eu sei que voc quer emagrecer,
mas quanto? S emagrecer suficiente ou voc quer uma boa forma fsica?
Escrever uma forma de cristalizar situaes e ao mesmo tempo liberar espao para
novas possibilidades alem de ser uma forma de assegurar-se de suas metas, ento nas
prximas paginas escreva o que sentir-se capaz de dar a voc mesmo como meta, deixe-
se fluir.

Como voc est
HOJE:
Seu peso:_________Kg
Fisicamente (seja realista)_________________________________________________

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Emocionalmente:________________________________________________________

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Escreva nas prximas linhas o que voc quer e como quer estar:

Em uma semana:
Seu peso:_________Kg
Fisicamente (seja realista)_________________________________________________

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F
Emocionalmente:________________________________________________________

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Em um ms:
Seu peso:_________Kg
Fisicamente (seja realista)_________________________________________________

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Emocionalmente:________________________________________________________

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Em seis meses:
Seu peso:_________Kg
Fisicamente (seja realista)_________________________________________________

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Emocionalmente:________________________________________________________

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Em oito meses:
Seu peso:_________Kg
Fisicamente (seja realista)_________________________________________________

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G

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Emocionalmente:________________________________________________________

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Em um ano:
Seu peso:_________Kg
Fisicamente (seja realista)_________________________________________________

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Emocionalmente:________________________________________________________

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Em 1 ano e meio:
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Fisicamente (seja realista)_________________________________________________

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Emocionalmente:________________________________________________________

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Em 2 anos:
H
Seu peso:_________Kg
Fisicamente (seja realista)_________________________________________________

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Emocionalmente:________________________________________________________

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Em cinco anos:
Seu peso:_________Kg
Fisicamente (seja realista)_________________________________________________

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Emocionalmente:________________________________________________________

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Situao real:
(somente leia e faa os clculos aps ter terminado a atividade acima)

Ser que voc tem excesso de peso? Est acima do peso?
Mas quanto isto? Usaremos o ndice de Massa Corprea (IMC)
para avaliar rapidamente a sua situao presente.

IMC= Peso dividido pela Altura ao quadrado. (P/A
2
)


Calcule seu IMC:
I

IMC (Kg/m2) Classe Risco de ter outras doenas
Abaixo do peso: menor que 18,5 outros problemas clnicos
Normal: 18,5-24,9 ausente
Sobrepeso ou pr-obeso: 25-29,9 aumentado
Obesidade grau I: 30-34,9 moderado
Obesidade grau II: 35-39,9 grave
Obesidade grau III ou mrbida: maior que 40 muito grave

O IMC tem algumas limitaes quando se trata de atletas, porque eles tm
maior massa corporal, mas s custas de musculatura. O acmulo de lquido
nas pernas em obesos e mulheres no perodo menstrual alteram um pouco
este clculo, por isto bom verificar o peso pela manh, ao acordar e aps
urinar.

Plano de emagrecimeto

Tabela da Fome


Lembre-se, voc tem comear a comer entre 3 e 4 e terminar de comer ao redor de 6 .
Quanto mais que voc vai para um extremo, torna-se mais provvel voc ir ao outro.
Evitando ambos o extremos voc estar vivendo sua vida em equilbrio!
Seu exclusivo programa de reduo de medidas e alcance da forma desejada.

Como usar o Programa Ser Magro - PSM
Emagrecer despertando o magro dentro de voc

Este material que esta em suas mos parte integrante do PSM (Programe-se para Ser
Magro)

Componentes do cur so PSM

1) livro-apostila com o passo a passo do programa

2) Cds de udio

3) 1 DVD (ou formato VCD)

4) Acesso vitalcio rea restrita do site da Brasil PNL dedicado ao Emagrecimento
com programas auxiliares para seu controle. http://psm.brasilpnl.com.br

5)Acompanhamento distancia ou pessoalmente, com um dos terapeutas ou coaches
credenciados pelo Brasil PNL.

Entendendo os cones que fazem parte de seu programa:

Este smbolo indica h mais informaes e dicas no CD de udio



Este smbolo indica h mais informaes e instrues com imagens no
DVD (formato VCD)



Este smbolo indica voc deve parar a leitura e escrever, esta uma fase
muito importante, pois o ato de escrever representa um compromisso com
voc mesmo e com suas metas.


Este smbolo indica h que voc deve alem de escrever enviar- nos estas
informaes, para que possamos arquivar seus dados e orientar- lhe caso seja
necessrio.*


Estes smbolos indicam que voc pode conversar conosco e retirar
duvidas por telefone, pessoalmente, via msn ou skype.*com horrio
marcado.*


Vdeos com as sees de EFT guiadas disponveis no site do programa:
http://psm.brasilpnl.com.br



*H um custo mensal para ter acesso a estas ferramentas.
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Atendimentos personalizados e treinamentos em PNL, EFT, TPNE e TEC-MGE:
Programa Ser Magro PSM- Emagrecer despertando o magro dentro de voc
Fone: (31) 3081-3559 / e-mail: contato@brasilpnl.com.br / site: www.brasilpnl.com.br
Seja e conhea os terapeuta e coaches oficiais a usarem o PSM em seus clientes, acesse o
site oficial do programa: http://psm.brasilpnl.com.br - By : Jimmy L. Mello

1
Pr-histria

"A fartura dos tempos modernos causou um desequilbrio no
organismo."


A busca pela comida uma de nossas buscas mais frenticas e rduas,
vivemos e dedicamos boa parte de nosso dia-a-dia envoltos em
alguma atividade relacionada a alimentao: caf da manh,
lanches, reunies sociais, cafezinho, chs tarde, festas de todos os
tipos, compras no supermercado, pipoca no cinema, pizza aps o
cinema, recebemos nossas visitas em casa com alguma comida, ate
quando algum morre preocupamos-nos com o cardpio do dia.

Assista o DVD introdutrio ao programa PSM, e siga o passo a
passo nele guiado.

Mas esta relao com a comida antiga.

O que alguns livros dizem sobre o modo de vida pr-civilizatrio que
nossos antepassados tinham que buscar por comida continuamente, o
que deixava pouco tempo para outras atividades. Antroplogos
acreditam que at na rgida Regio Kalahari, os bushmen precisavam
gastar algumas horas de seu dia para caar e coletar toda a sua
comida, a busca pela comida e um estomago cheio eram sinal de
segurana. A fome era sinal de perigo iminente de sobrevivncia, pois
existia escassez de alimentos: no havia lavouras nem mercados. Para
comer, tnhamos que caar animais ou coletar plantas, razes e frutas
que nos dessem sustento. No bastasse o esforo exigido para realizar
essas atividades, a natureza nos obrigava a migrar a cada estao em
busca de alimento.
Quando comamos nossos corpos transmitiam a nosso crebro uma
sensao de saciedade total e de sobrevivncia, comer significava que
conseguiramos viver por mais alguns dias, e isso era traduzido por
felicidade (e inconsciente ou conscientemente era uma felicidade
temporria).

E ainda nos dias de hoje este nosso corpo pr-histrico parece traduzir
um estomago cheio, e o ato de mastigar como eu estou seguro.

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2
A teoria que sugere que a fartura dos tempos modernos causou um
desequilbrio em nosso organismo pr-histrico .Os genes que antes
eram importantes para acumular gordura para tempos de estiagem
hoje esto ligados obesidade, porque no estamos mais sujeitos
variao sazonal dos recursos desta forma somos vtimas de uma
composio gentica obsoleta, que estimula o apetite e converte
calorias em gordura, pois outrora essa gordura armazenada fazia-nos
viver por longos perodos sem comida.

O excesso de acar transformado em gordura em nosso corpo

Comemos por consolo

No h nada iminente. Mas a pessoa parece esperar por algo que ir
acontecer. Nenhum resultado a ser conhecido nos prximos dias. Mas a
pessoa no se contm, como se existisse a possibilidade de acontecer
diversas coisas importantes. O dia-a-dia imprime um sentido de espera,
de agitao interior, de grande expectativa. A traduo desse estado
de coisas? A queixa comum a todos os que sofrem com estes sintomas?
Ansiedade. Sensao de faltar fatos, sobrar tempo, de grande vazio.
Segue-se uma inquietude, a sensao de falta de alguma coisa e a
vulnerabilidade no estado de controle psquico, tornando claro que
Freud estava certo quando props a existncia daquela parte do
psiquismo que escapa ao nosso controle e influencia o nosso
comportamento.

Comemos por fome evidentemente, mas tambm comemos por
ansiedade, por consolo ou por algum tipo de recompensa, e de uma
infinidade de emoes e associaes estabelecidas ao longo de nossas
vivncias. Muitas oriundas de nossos instintos de sobrevivncia do corpo
pr-histrico, e que foram solidificadas ao longo da infncia, quando
chorvamos recebamos algum tipo de consolo tipo doces, masas e
tudo mais, desta forma cristalizamos em ns mesmo que a barriga
cheia, ou um doce (chocolate) trazia-nos algum tipo de consolo.

Comemos a ansiedade e engolimos comidas

Quem nunca devorou um doce ou um chocolate
por causa de um ataque fulminante de
ansiedade? E, chegado ao fim do prazer
instantneo, percebeu que o nico ganho foi a da
mudana na silhueta?
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3
Muito comum, o hbito de comer a ansiedade acontece porque
precisamos descarregar de alguma forma as angstias e tenses. E a
comida um meio artificial bastante fcil e rpido que temos a nosso
dispor.
Alimento no recompensa

As relaes entre alimentao e afeto so abordadas pela maioria dos
terapeutas, que relacionam o ato de alimentar uma criana com o
desencadeamento de sensaes de prazer, conforto, proteo e
aconchego. Fortalecendo-se o elo entre alimento e sentimento. Os
bebs no choram apenas por fome e se forem atendidos sempre com
a oferta de alimentos para acalmar o seu desconforto emocional
podero construir relaes negativas ou equivocadas entre
alimentao e afeto. E esse padro tende a se perpetuar na infncia e
na vida adulta, gerando adultos que costumam "se presentear e se
acalmar" com alimentos. E o fazem de maneira compulsiva.

H outros fatores envolvidos na origem dos transtornos alimentares e
no sabemos se comemos por estarmos ansiosos ou se comer
compulsivamente vai nos deixando ansiosos. Mas no h dvidas, as
duas coisas geralmente andam juntas.

Sauna no emagrece, desidrata.
Continue a leitura.

Obsesso por emagrecer
Indivduos que tm um comportamento obsessivo de controle de peso
costumam ter mais tendncia a consumir substncias tais como
cafena, tabaco, lcool, cocana, herona e medicamentos supressores
de apetite, diurticos ou laxantes, como forma de controlar a fome.
A cafena usada para aliviar a fome e aumentar a energia. Pessoas
com desordem alimentar tambm consomem grandes quantidades de
refrigerantes que tm cafena.
Pessoas com desordem alimentar costumam fumar para suprimir o
apetite e proporcionar uma satisfao oral, que substitua a comida.
O abuso do lcool comum em pessoas com desordem alimentar,
principalmente bulimia. Mulheres bulimicas que so dependentes de
lcool tm uma taxa muito maior de tentativas de suicdio, ansiedade,
desordem de personalidade e dependncia de outras substncias, que
as que no so dependentes de lcool.

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4

Sensao de fome no fome

Segundo os nutricionistas a ansiedade reduz o
nvel de serotonina no crebro, o hormnio
responsvel pela sensao de bem-estar. Como
sua produo pode ser estimulada com o
consumo de alimentos ricos em carboidratos
(como os doces) e em triptofano, que o aminocido precursor da
serotonina, d para entender o ataque comida. J os carboidratos
estimulam a secreo de insulina, encarregada de varrer do sangue
os demais aminocidos. Alm disso, comemos mais quando estamos
ansiosos ou estressados porque nosso organismo libera um hormnio
chamado cortisol, que d a sensao de fome e aumenta nossa
capacidade de armazenar gordura nas clulas.
Aprenderemos em breve com algumas tcnicas de EFT (tcnicas de
libertao emocional), a lidar com esta ansiedade.

Um Obeso faminto
Continue a ler
O nosso organismo acumula gordura para os tempos
difceis, como vimos no incio deste livro. Se voc no tem
dinheiro para comprar comida, fica em constante
ameaa de passar fome, logo tudo aquilo que voc
comer o seu organismo, inconscientemente, tratar de
fazer virar gordura. Mesmo com uma subalimentao.
Alm do fato de no escolher alimentos, vai pra dentro
tudo que encontrar pela frente. Some-se a isso s
verminoses e temos a um obeso faminto.


Se voc emagrecer um quilo por semana j razovel.
Um pobre faminto

Como o pobre pode ser obeso? simples. Todo faminto pobre, mas
nem todo pobre faminto. A pobreza uma sndrome associada a
uma variada gama de carncias: de moradia, de trabalho, de
vesturio, de instruo, de lazer, de sade, de ateno, de amor, de
alegria, de satisfaes pessoais e eventualmente de comida, tambm.

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O problema que o pessoal adora usar a palavra "fome" como uma
metfora para "pobreza", e fora de tanto repetir o chavo, acaba
acreditando nele, e como somos seres lingsticos, desta forma todas
nossas construes foram codificadas linguisticamente, acabamos por
acreditar no que vivemos repetindo: t com uma fome, mas o que
fome?

Fome X vontade de comer
Olhando a figura abaixo voc sentiu fome ou vontade de comer?

A FOME
A fome est associada ao fisiolgico, a uma
necessidade bsica e vital regida por
manifestaes qumicas e orgnicas do nosso
organismo, como um sensor,ou um sinalizador;
geralmente a fome controlvel e se
saciada, os sintomas desagradveis como
enxaquecas, dores de estmago,
irritabilidade, tendem a desaparecer.

A VONTADE
Isto no significa que saciando a fome,
saciaremos a nossa vontade. As nossas
vontades geralmente esto relacionadas a
algo altamente prazeroso, que nos tragam
uma enorme sensao de bem-estar. A
vontade est mais direcionada a um desejo e
no a uma necessidade. A fome est mais para o lado racional e a
vontade mais para o lado emocional de cada um de ns.

Em um programa alimentar, os alimentos prazerosos so quase
totalmente abolidos de nossa alimentao, logo fica aquela sensao
de estarmos cumprindo uma obrigao, enquanto estamos nos
privando de um prazer e comer e sempre ser um enorme prazer.

Comer quando estamos com fome no gera culpa, j se comemos por
simples vontade a histria outra.Muitos de ns desprezamos o chuchu
e apreciamos o chocolate. muito difcil encontrar algum que tenha
"vontade de chuchu" ou "fome de chocolate". Se estamos com fome
qualquer alimento capaz de saci-la, ou atenu-la. Se estamos com
vontade de comer temos que ir direto ao alimento que temos em
nossas mentes, que est em nossa memria, que nos faz salivar ao
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6
simples aroma. No adianta nos enganarmos beliscando uma coisinha
ali, pegando um pedacinho daqui, etc.. A vontade insacivel se no
for direcionada.

Com certeza muito mais difcil controlar a vontade do que a fome,
mas se nos encontramos em um projeto de vida que implica em
mudana de hbitos alimentares momentneos, a nossa VONTADE em
chegar aos objetivos tem que ser maior que a nossa vontade de comer.
A maioria dos programas alimentares falha exatamente por esta razo,
eles fazem a pessoa sentir fome, ou elimina algum alimento prazeroso,
gerando um desconforto, e por conseguinte uma enorme ansiedade, o
que faz a pessoa desistir da dieta logo nas primeiras semanas.

Comida um refugio
Continue a ler.
Algumas pessoas se refugiam na comida para compensar as tristezas e
a depresso. Comer demais pode criar dificuldades para o aparelho
digestivo, contribuindo para o surgimento da raiva. Tambm pode gerar
um excesso de energia que se transforma na energia da raiva, do sexo
e da violncia, se no soubermos lidar com ela.

Alguns dados alimentcios

* A busca por mais e melhor comida foi o motor de muitos processos
histricos. As grandes navegaes do sculo 14 em busca de
especiarias e, logo depois, de acar confirmam isto.

* Hoje h alimento para todos. A fome existe ainda por questes
econmicas.

* Somos vtimas de uma composio gentica obsoleta, que estimula o
apetite e converte calorias em gordura. Mas no s essa gentica
que nos condena. Uma cultura, a indstria sequiosa pelo lucro e a falta
de informao so cmplices.

* Quando as pessoas comem suas comidas preferidas, o nvel de
dopamina e serotonina em seus crebros aumenta e isso lhes d a
sensao de prazer. O consumo de drogas como cocana e herona
causam essa mesma reao.

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7
* Em 2001, nas semanas que sucederam os ataques terroristas em Nova
York, o consumo de guloseimas aumentou 12% nos Estados Unidos.
Comida alivia o estresse e vivemos numa sociedade em que tanto
comida quanto estresse so abundantes.

* Em 1975, o Brasil tinha dois casos de subnutrio para cada caso de
obesidade. Em 1996, a situao inverteu-se para dois gordos para cada
subnutrido. No mundo existem 1 bilho de obesos. 15% da populao
mundial est muito acima do peso, e outros 35% esto acima do peso
ideal embora no sejam considerados obesos.

* Foi a crescente abundncia de comida que levou a espcie humana
a se multiplicar e a dominar o planeta inteiro. E essa mesma
abundncia, se continuar nos engordando, poder acabar por nos
destruir.

* A carne de um animal selvagem do tipo que nossa espcie consumia
na Pr-Histria tem apenas 3% ou 4% de gordura. Um corte de primeira
de carne de vaca pode conter 30% ou mais.

* Os seres humanos, independente de sua cultura, tm preferncia por
alimentos doces, gordurosos ou salgados.

* Em 1960, uma poro tpica de batatas fritas no Mc Donalds tinha 200
calorias. Hoje tem 610.

Uma em cada trs pessoas que encontramos, est desidratada, beba
mais gua.

O estresse

"No se pode impor ao corpo situaes que ele no ser capaz de
manter depois. Por isso, todo plano alimentar tem que ser concreto, no
durante um perodo curto de tempo, e sim para sempre".


Para emagrecer, feche a boca. o que prega o senso comum e muitas
dietas em posse de gorduchos. Mas uma srie de mecanismos
fisiolgicos, metablicos e psicolgicos pouco conhecidos interfere,
para o bem ou para o mal, conforme o caso, no processo.
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Atendimentos personalizados e treinamentos em PNL, EFT, TPNE e TEC-MGE:
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Fone: (31) 3081-3559 / e-mail: contato@brasilpnl.com.br / site: www.brasilpnl.com.br
Seja e conhea os terapeuta e coaches oficiais a usarem o PSM em seus clientes, acesse o
site oficial do programa: http://psm.brasilpnl.com.br - By : Jimmy L. Mello

8
A habilidade para lidar bem com o estresse, por exemplo, reduz o risco
de a pessoa desenvolver a abominada barriga. Isso porque o estresse
aumenta a produo do hormnio cortisol, que leva a maior acmulo
de gordura nessa regio do abdmen. J o metabolismo pouco
eficiente de um obeso, por exemplo, pode ser herana dos pais.
Informaes como essas podem ajudar a dar adeus aos quilos extras.
Para se despedir deles, preciso tambm dar adeus prtica obsoleta
da dieta convencional, que em geral prev restries abusivas e at
jejum.

Um dos fatores que pode refletir no corpo o estresse crnico sofrido
por pessoas no seu dia-a-dia que no so percebidos.

Ouvimos histrias de mulheres e homens que na sua vida apresentam
situaes de difcil adaptao. Como sabemos, estresse uma
sndrome de adaptao em geral. Qualquer situao que estiver em
desacordo com que a pessoa pensa ou faz pode gerar estresse. Uma
atividade que ela no domine e tem que realizar pode gerar estresse.
importante saber que o estresse individual, o que estressante para
um poder no ser para outro. Isso um dos fatores que dificulta a
aceitao e a definio do processo.

Pois bem, o estresse crnico faz com que seja liberado cortisol no
organismo numa quantidade em que o prprio organismo no
consegue metabolizar por completo, como seria de se esperar, e esse
fato traz como conseqncia o armazenamento de gordura,
principalmente no abdmen, alm de reteno de lquidos.Outra causa
de armazenamento de gordura o aumento da enzima lpase
lipoprotica. Quem tem maior quantidade dessa enzima poder
engordar mais facilmente. E, ao contrrio desse aumento, quem tiver
menor atividade da Protena UCP (Uncoupling Protein ou protena
desacopladora) poder engordar mais que outras pessoas. Essa
protena participa de processos de dissipao de energia no organismo.

Gostaramos de ressaltar que poucas pessoas tm problemas com essas
protenas e que o estresse crnico j o mais encontrado. Mesmo
assim, quem quiser fazer o processo de emagrecimento, deve atentar
ao detalhe de que pela boca que mais se engorda. lgico que
dever combater o estresse e melhorar seus relacionamentos em geral,
mas principalmente corrigir os comportamentos inadequados em
relao alimentao.

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Mudar alguma coisa em que se acredita, evitar certos ambientes e
passar conscientemente do mundo dos obesos para o mundo dos
magros, ou seja, pensar como magro.


Por que comemos quando estamos
estressados?

Quem nunca comeu demais quando
estava estressado? A grande maioria das
pessoas tende a compensar na comida as
tenses da vida pessoal e profissional.
De acordo com uma professora de
psicologia da Universidade de Radbound,
na Holanda, todo o sangue vai para os
msculos quando estamos estressados.
Logo, no teramos fome. J o tambm
professor de psicologia e autor de diversos
estudos sobre a relao entre estresse e a
vontade descontrolada de comer Michael
Lowe, da Universidade da Filadlfia, chama
a ateno para a interao de outros
fatores no processo, como por exemplo:
solido, tdio, ansiedade e depresso.
Segundo um de seus estudos, pessoas que
realizam atividades pouco estressantes, mas que requerem
concentrao tambm podem comer descontroladamente, assim
como aquelas que so diariamente estressadas.
O que mais intriga os cientistas o fato de a fome descontrolada afetar
pessoas de formas diferentes. Apesar de ainda no ter uma resposta
definitiva para o problema, as pesquisas de Lowe sugerem que aqueles
que se preocupam demais com o peso tm mais tendncia a comer
demais em situaes estressantes.

Por que to difcil fazer e, principalmente,
manter uma dieta?

Porque dieta vista por muitos como algo que envolve restries,
proibies e sofrimento. E eu diria que a maioria das dietas, passadas
at mesmo por mdicos e outros profissionais, assim mesmo. So
padronizadas, iguais para todo mundo, montonas e difceis de seguir.
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H tambm as estratgias mentais, que dificultam muito que algum
siga uma dieta. Isso est ligado ansiedade, culpa e maneira como
a nossa mente funciona. Para a mente inconsciente no existe no. O
no um artifcio da linguagem e da mente consciente para
representar algo que no est aqui e agora. Por exemplo, tente no
pensar em um doce agora. Que imagem veio sua mente?
Exatamente a imagem do doce. O processo funciona mais ou menos
assim: a pessoa sente-se mal, culpada por estar com excesso de peso,
por ter ouvido um comentrio, experimentado uma roupa que no
serviu ou por qualquer outra razo. Ento, ela comea um dilogo
interno (um pensamento) dizendo para si mesma tudo o que ela no
vai comer, vai evitar, vai cortar etc. E inicia uma dieta rigorosa.
Come um pouquinho de manh, quase nada no intervalo ou no
almoo. Resiste tarde e faz um pequeno lanche noite. Cada vez
que ela diz que no vai comer algo, a mente inconsciente cria a
imagem daquilo que ela disse que no vai comer, e ento essa
imagem vai ficando cada vez maior, mais colorida, mais brilhante, mais
apetitosa no pensamento da pessoa. Quanto mais essa imagem
aumenta, mais d vontade de comer e mais ela diz para si mesma que
no vai comer. Esse ciclo se repete vrias vezes ao dia.

Alguns erroscomuns

Cometer erros no processo de emagrecimento, ou ser levado a
comet-los fcil. O que no to claro como reverter a situao,
como se colocar no caminho do correto. Aqui seguem algumas dicas:

* Consulte sempre profissionais para auxiliar na eliminao de peso;
* No exagere nas restries, prefira na verdade evita-las a todo custo;
* Evite grandes perodos sem comer;
* No deixe de consumir nenhum grupo alimentar;
* Tenha cuidado com dietas genricas, importante lembrar que cada
pessoa tem um ritmo e precisa de uma orientao individual;
* No tente apressar o processo, a perda muito rpida de peso costuma
ser passageira e os quilos tendem a ser recuperados pouco tempo
depois;
* Procure comer menos gordura, mais vegetais e beber bastante gua;
* Pratique atividade fsica;
* Tenha ateno redobrada com o perodo ps-emagrecimento.


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Coma Mel
Consumir uma colher de sopa bem cheia de mel noite, desta forma o
fgado absorve a frutose encontrada no lquido e ela regula a glicose no
interior do fgado e mantm o equilbrio do nvel de acar no sangue
durante a noite toda. O fgado fica, ento, abastecido para manter o
crebro alimentado e no produz os hormnios relacionados ao
estresse. Desta forma, os hormnios reparadores podem fazer livremente
seu trabalho usando as reservas de gordura do corpo, fazendo com
que emagreamos neste perodo.

Escolha o mel que mais a agrade e boa sorte!

Alguns tipos de mel

Mel silvestre (ou flor do campo): calmante e desintoxicante, ajudando
o bem-estar de todo o corpo.

Mel flor de eucalipto: mais forte e escuro e contm muitas vitaminas.
Bom para resfriados e tosses.

Mel flor da laranjeira: tambm calmante e excelente para a insnia.
regularizador do intestino.

Assista o DVD introdutrio ao programa PSM, e siga o passo a
passo nele guiado.

Ateno:
Outras dicas e informaes sobre emagrecimento e a
forma de acelerar o processo, adquira os CDs e o
DVD (ou VCD) do PSM (Programe-se para Ser Magro)
com PNL EFT e Sedona, j disponveis para compra
em nosso site:
www.brasilpnl.com.br ou pelo telefone (31) 3081-3559






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12
Ferramentas para seu
processo*
Assista o DVD introdutrio ao programa PSM, e siga o passo a
passo nele guiado.
PNL, EFT e Mtodo
Sedona
Conhea mais sobre estas ferramentas e seu correto uso gratuitamente
em nosso site:
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*Para melhor aproveitamento das tcnicas descritas nas prximas
pginas fundamental que voc conhece as tcnicas ou seja
orientada por um terapeuta ou Coach por ns indicado, entre em
contato para se cadastrar, ou encontrar seu treinador/terapeuta.






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13
O Que a PNL?

PNL significa Programao Neurolingstica, um nome
que abarca os componentes mais importantes e
influentes na hora de produzir experincia no ser
humano: neurologia, lingstica e programao. O
sistema neurolgico regula como funcionam nossos
corpos; lingstica se refere a como nos inter-
relacionamos e comunicamos com as pessoas, e
programao indica os tipos de modelo do mundo
que criamos. A Programao Neurolingstica
descreve, a dinmica fundamental entre a mente
(neuro) e a linguagem (lingstico) e como a relao
entre ambos afeta nosso corpo e nosso comportamento
(Programao).

PNL uma escola pragmtica do pensamento que se dirige aos muitos
nveis que esto implicados no ser humano.

A PNL (Programao Neurolingstica) uma escola prtica de
psicologia e pensamento que nos proporciona um conjunto de
conceitos, mtodos e tcnicas para mudar aqueles que nos limitam e
enriquecer nossa vida pessoal e profissional.

A PNL uma disciplina enfocada na obteno de
resultados. No uma teoria sobre a mente humana,
e sim uma arte para fazer coisas positivas e
surpreendentes com ela.

A PNL um convite para explorar nossos magnficos
potencias no desenvolvimento pessoal e
comunicao humana de una forma pratica e
concreta. um modelo da conduta humana
entendida como experincia subjetiva que gera tcnicas especficas
para modificar o enriquecer percepes limitantes, com a inteno de
obter um objetivo determinado.






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14


Conhecendo a EFT

Emotional Freedom Techniques (Tcnicas de
Libertao emocional) (EFT)
A Tcnica de Libertao emocional (EFT) uma
forma sem igual de acupuntura psicolgica ela usa
o sistema de meridianos chins para aliviar tenso
psicolgica e dor fisiolgica. A EFT equilibra o sistema
de energia com um procedimento de batidas em
pontos especificos que se encontram na face e no
corpo. Restabelecendo o equilbrio do sistema de
energia neutralizando conflitos emocionais medida
permite ao corpo retomar suas habilidades curativas naturais. A EFT
segura, fcil aplicar.Entre em contato, e faa parte desta equipe, saia
na frente e seja um terapeuta, ou praticante de EFT.


Conhea o curso de formao em EFT em vdeo, acesse
www.brasilpnl.com.br e adquira o seu.


O que O mtodo Sedona
"O Mtodo Sedona, nos oferece una frmula
prtica, sensata e comprovada para conseguir a
liberdade emocional e mental, e para experimentar
a alegria e o prazer de estar vivos"

"O Mtodo Sedona um programa que nos facilita
a efetuar mudanas positivas. Com ele aprendemos
a liberar os sentimentos ocultos que nos impedem
de conseguir a abundancia, a alegria, eliminando o
medo e a ansiedade.

"Extraordinariamente simples e realmente extraordinrio! O Mtodo
Sedona uma grande fonte de recursos para formadores, terapeutas e
qualquer um que queira mudar profunda, fcil e rapidamente"

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15
Este mtodo nos ensina como deixar as ms emoes, sentimentos, ou
qualquer dor ou mal estar e funciona mais ou menos assim: A primeira
coisa aceitar o sentimento, digamos a tristeza, devemos v-la de
frente, dentro de ns mesmo e reconhecer que ela est ali, em seguida
faz-se as seguintes perguntas:
1. Necessito deste sentimento?
2. Quero senti-lo?
3. Prefiro senti-lo ou no senti-lo?
4. Posso liberar-me deste sentimento?
No importa si so boas ou ms as respostas, de fato o objetivo
focalizar-se, e perceber que esta de posse da emoo neste momento,
isso leva-lhe ao momento presente, e te da conta que neste momento
preciso voc no vivencia o problema, em seguida voc volta a
examinar o problema e analisa novamente a intensidade deste
sentimento, si ele continua ai, voc recomea o processo, ate que o
sentimento desaparea e lhe traga a serenidade.

A produtora do filme O Segredo, Rhonda Byrne, classifica este
mtodo, de entre todos os que estudou, como aquele que consegue
ultrapassar limitaes mais rapidamente a nvel fsico e psicolgico.


Assista o DVD introdutrio ao programa PSM, e siga o passo a
passo nele guiado.



















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16















Ateno:
Rodadas guiadas de EFT


As rodadas guiadas aqui apresentadas so para uso pessoal e
particular, no so autorizados para qualquer uso profissional ou
comercial exceto sob autorizao oficial da Central Brasil PNL.

Para se tornar um credenciado, ou para encontrar um Terapeuta/Coach
oficial acesse agora mesmo o site oficial do programa PMS:

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Assista o DVD introdutrio ao programa PSM, e siga o passo a
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Alerta:
Nas paginas a seguir voc encontrar instrues rpidas sobre os
pontos da EFT, recomendamos o curso completo de EFT em formato PDF
disponvel gratuitamente no site: www.brasilpnl.com.br



Guia de iniciao rpida


























Roteiro de inicio rpido

1. Pergunte-se o que voc gostaria de mudar em sua vida, ou em seu atual estado.
2. Identificado o problema d uma nota a ele, de 0 a 10 , onde 0 um problema que
no lhe incomoda de forma alguma e 10 um problema grave que lhe faa sofrer.

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


3. Identificado e quantizado diga a si mesmo, a frase de instalao:

Embora eu tenha (sinta) _________*______________, eu me amo e me aceito
profunda e completamente.

Ou

Apesar de ter(sentir) ____________*_______________, eu me aceito profunda e
completamente.

Bata com seus dedos indicador e mdio em um ponto chamado ponto do Carat com
fora media, ou massageie o ponto chamado tender spot (ou ponto da dor) por pelo
menos 7 vezes, repetindo a frase de instalao.

4. Agora repita para voc mesmo somente o problema, e bata nos pontos indicados
na pagina anterior, apenas em um dos lados, direito ou esquerdo, comeando pela
cabea e terminando em um ponto 4 dedos abaixo de sua axila, dizendo varias
vezes de preferncia em voz alta, o problema identificado, em 1.
5. Repita esta seqncia por mais uma ou duas vezes, ou at que a sensao, dor ou
enfermidade seja dissipada, diminuda ou totalmente eliminada.

* Apesar de ter esse medo de falar em pblico, eu me aceito profunda e completamente.

*Apesar de ter essa dor de cabea, eu me aceito profunda e completamente.

* Apesar de ter essa raiva do meu pai, eu me aceito profunda e completamente

* Apesar de ter essa depresso, eu me aceito profunda e completamente..



Localizao exata dos pontos
Guia Passo a Passo
Ilustrado


1-Ponto do Carat

ou


1- Ponto da dor


2-Ponto da Sobrancelha 3-Lado externo do olho


4- Osso debaixo do olho

5-centro do espao entre 6-centro do espao entre
o nariz e o lbio o lbio superior e a ponta
superior do queixo

7- Clavcula 8-Um pouco abaixo do
mamilo (mama)


9-Abaixo do brao


10- Ponto opcional 11- Ponto opcional
Ponto do carma, sobre topo da cabea, pode-se
O umbigo iniciar ou terminar nele.
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17
Afirmaes para controlar a
Ansiedade
Ansiedade
De uma nota ao sentimento:
0 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Antes de iniciar a EFT:
1. Necessito deste sentimento?
2. Quero senti-lo?
3. Prefiro senti-lo ou no senti-lo?
4. Posso liberar-me deste sentimento?

Aps estas perguntas o sentimento modificou? De sua nota:
0 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.


Ansiedade

1. Rodada batendo no ponto do Carat

Embora eu esteja sentindo-me ansioso(a) eu me amo e me aceito
completamente.

2. Rodada afirmaes negativas em todos os pontos
Ansiedade

3. Rodada Afirmaes negativas seguida de escolhas positivas

Sobrancelha: Eu escolho estar tranqilo e confiante.
Canto do olho: Eu escolho estar tranqilo e confiante
Embaixo do olho:Eu escolho sentir seguro.
Embaixo do nariz:Eu escolho sentir seguro
Queixo:Eu escolho ter experincias surpreendentemente agradveis
hoje.
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18
Clavcula: Eu escolho ter experincias surpreendentemente agradveis
hoje
Embaixo do brao: Eu escolho sentir relaxado e confortvel.
Topo da cabea: Eu escolho me sentir relaxado e confortvel.

Sobrancelha:Eu escolho me lembrar de trs coisas realmente boas que
aconteceram recentemente a mim.
Canto do olho: Eu escolho me lembrar de trs coisas realmente boas
que aconteceram recentemente a mim.
Embaixo do olho: Eu escolho perceber em mim os bons sentimentos que
eu tenho agora.
Embaixo do nariz: Eu escolho perceber em mim os bons sentimentos que
eu tenho agora.
Queixo:Eu escolho me sentir feliz, com pouca ou nenhuma ansiedade.
Clavcula:Eu escolho sentir-me feliz, com ou sem comida alguma.
Embaixo do brao: Eu escolho sentir-me feliz, com ou sem comida
alguma.
Topo da cabea: Eu escolho a char outros modos para controlar e fao
isto muito facilmente.

Sobrancelha:Eu escolho usar a EFT para ficar bem.
Canto do olho: Eu escolho usar a EFT para ficar bem.
Embaixo do olho: Eu escolho me lembrar de tempos quando eu comia
pouco.
Embaixo do nariz: Eu escolho constantemente me lembrar meu peso de
meta de.......
Queixo:Eu escolho constantemente me lembrar meu peso de meta
de.......
Clavcula: Eu escolho me lembrar de tempos quando eu comia pouco.
Embaixo do brao: Eu escolho me lembrar de meu compromisso de
emagrecer....
Topo da cabea: Eu escolho me lembrar de meu compromisso em me
amar.

Sobrancelha:Eu sei que a EFT pode administrar minha ansiedade.
Canto do olho: Eu sei que EFT pode administrar minha ansiedade.
Embaixo do olho: Eu escolho me sentir relaxado e feliz quando estou
mesa.
Embaixo do nariz: Eu escolho me sentir relaxado, confortvel e saciado
quando estuo mesa.
Queixo:Eu escolho estar tranqilo e confiante e ver tudo em
perspectiva.
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19
Clavcula:Eu escolho calma e confiantemente e ver tudo em
perspectiva.
Embaixo do brao: Eu escolho me sentir tranqilo e confiante e usar a
EFT para controlar minha ansiedade.
Topo da cabea: Eu escolho sentir tranqilo e confiante e usar EFT para
controlar minha ansiedade.

Inspire e expire profundamente expirando em forma de sopro longo e
profundo.

De uma nota ao sentimento:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


Observaes aps a prtica:
_______________________________________________
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20

Afirmaes para controlar a Raiva
De uma nota ao sentimento:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Antes de iniciar a EFT:
5. Necessito deste sentimento?
6. Quero senti-lo?
7. Prefiro senti-lo ou no senti-lo?
8. Posso liberar-me deste sentimento?

Aps estas perguntas o sentimento modificou? De sua nota:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


Raiva

1. Rodada batendo no ponto do Carat

Embora eu esteja sentindo uma grande raiva (dio) eu me amo e me
aceito completamente.

2. Rodada afirmaes negativas em todos os pontos
Esta raiva, este dio.

3. Rodada Afirmaes negativas seguida de escolhas positivas

Sobrancelha: Eu escolho focalizar no que eu posso fazer para mudar
isto.
Canto do olho: Eu escolho focalizar no que eu posso fazer para mudar
isto.
Embaixo do olho:Eu escolho me lembrar que enquanto eu estou bravo,
eles esto se divertindo.
Embaixo do nariz:Eu escolho me lembrar que enquanto eu estou bravo,
eles esto se divertindo.
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Queixo:Eu escolho estar aberto possibilidade que coisas boas que
viro disto.
Clavcula: Embora eu me sinta bravo (furioso, etc.) - - - eu escolho estar
aberto possibilidade das coisas boas que podem vir disto.
Embaixo do brao: Eu escolho estar atento aos passos positivos que eu
posso dar para controlar isto.
Topo da cabea: Embora eu me sinta bravo (furioso etc.) - - - eu escolho
estar aberto e atento aos passos positivos eu posso dar para controlar
isto

Sobrancelha:Eu escolho me sentir tranqilo e calmo.
Canto do olho: Eu escolho me sentir tranqilo e calmo.
Embaixo do olho:Eu eu escolho ser um grande amigo de mim mesmo..
Embaixo do nariz:Eu eu escolho ser um grande amigo de mim mesmo.
Queixo:Eu escolho me perdoar completamente.
Clavcula: Embora eu coma demais porque eu sinto bravo comigo - - -
eu escolho me perdoar completamente.
Embaixo do brao: Eu escolho expressar minha raiva de um modo
positivo.
Topo da cabea: Eu escolho expressar minha raiva de um modo,
totalmente positivo.
Sobrancelha:Eu escolho expressar minha raiva de modos construtivos.
Canto do olho: Eu escolho expressar minha raiva de modos construtivos.
Embaixo do olho:Eu escolho aceitar tudo de mim.
Embaixo do nariz:Eu escolho aceitar tudo de mim.
Queixo:Eu me aceito profundamente e completamente.
Clavcula: Eu me aceito profundamente e completamente.
Embaixo do brao: Eu escolho estar tranqilo e confiante.
Topo da cabea: Agora eu escolho estar tranqilo e confiante.


Inspire e expire profundamente expirando em forma de sopro longo e
profundo.
De uma nota ao sentimento:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10




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Observaes aps a prtica:
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Afirmaes para controlar a Culpa
D uma nota ao sentimento:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Culpa
Antes de iniciar a EFT:
1. Necessito deste sentimento?
2. Quero senti-lo?
3. Prefiro senti-lo ou no senti-lo?
4. Posso liberar-me deste sentimento?

Aps estas perguntas o sentimento modificou? De sua nota:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


Culpa

1. Rodada batendo no ponto do Carat

Embora eu esteja sentindo uma culpa por_____________ eu me amo e
me aceito completamente.
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2. Rodada afirmaes negativas em todos os pontos
Culpa por_______________

3. Rodada Afirmaes negativas seguida de escolhas positivas

Sobrancelha: Eu escolho planejar cuidadosamente como eu vou comer
de agora em diante.
Canto do olho: Eu escolho planejar cuidadosamente como eu vou
comer de agora em diante.
Embaixo do olho:Eu escolho conhecer e aprender tudo para eu mudar.
Embaixo do nariz: Eu escolho achar novos modos novos e fceis para
me expressar.
Queixo: Eu escolho conhecer e aprender tudo para eu mudar.
Clavcula: Eu escolho conhecer e aprender tudo para eu mudar.
Embaixo do brao: Eu escolho mudar meus hbitos alimentares agora
mesmo.
Topo da cabea: Eu escolho mudar meus hbitos comendo agora
mesmo.

Sobrancelha: Eu escolho tomar boas decises e perdoar meus enganos
passados.
Canto do olho: Eu escolho tomar decises boas e perdoar meus
enganos passados.
Embaixo do olho: Eu escolho comer abertamente e assumir
responsabilidade completa por minha dieta.
Embaixo do nariz:Eu escolho comer abertamente e assumir
responsabilidade completa por minha dieta.
Queixo:Eu me aceito profundamente e completamente.
Clavcula: Eu me aceito profundamente e completamente.
Embaixo do brao: Eu escolho estar tranqilo e confiante.
Topo da cabea: Eu escolho estar tranqilo e confiante.

Inspire e expire profundamente expirando em forma de sopro longo e
profundo.
Agora d uma nota ao sentimento:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10




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Observaes aps a prtica:
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Afirmaes para controlar a
Vergonha
De uma nota ao sentimento:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Antes de iniciar a EFT:
1. Necessito deste sentimento?
2. Quero senti-lo?
3. Prefiro senti-lo ou no senti-lo?
4. Posso liberar-me deste sentimento?

Aps estas perguntas o sentimento modificou? De sua nota:
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Vergonha

1. Rodada batendo no ponto do Carat

Embora eu esteja sentindo uma grande vergonha de meu corpo (ou
por outra coisa) (dio) eu me amo e me aceito completamente.

2. Rodada afirmaes negativas em todos os pontos
Vergonha

3. Rodada Afirmaes negativas seguida de escolhas positivas

Sobrancelha: Embora eu esteja envergonhado de estar acima do peso,
eu escolho reconhecer minhas prprias foras.
Canto do olho: Embora eu esteja envergonhado de estar acima do
peso, eu escolho reconhecer minhas prprias foras.
Embaixo do olho:Eu escolho ter uma perspectiva completamente
diferente nisto.
Embaixo do nariz: Eu escolho ter uma perspectiva completamente
diferente nisto.
Queixo:Eu escolho exagerar meus pontos bons.
Clavcula: Embora eu me sinta mortificado toda vez que eu esteja em
pblico, eu escolho exagerar meus pontos bons.
Embaixo do brao: Embora eu me sinta mortificado toda vez que eu
esteja em pblico, eu escolho exagerar meus pontos bons.
Topo da cabea: Embora eu me sinta mortificado toda vez que eu
esteja em pblico, eu escolho me lembrar das pessoas eu vi e que
pesam mais que eu, mas que parecia elegantes.

Sobrancelha: Eu escolho alegrar-me com algumas das grandes
qualidades eu tenho.
Canto do olho: Eu escolho alegrar-me com algumas das grandes
qualidades eu tenho.
Embaixo do olho:Eu escolho ver meus modos e saber que eu posso me
ajudar mudar isto.
Embaixo do nariz: Eu me aceito profundamente e completamente.
Queixo: Eu escolho ver meus modos e saber que eu posso me ajudar
mudar isto.
Clavcula: Eu me aceito profundamente e completamente.
Embaixo do brao: Eu escolho estar tranqilo e confiante.
Topo da cabea: Eu escolho estar tranqilo e confiante.
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Inspire e expire profundamente expirando em forma de sopro longo e
profundo.
Agora d uma nota ao sentimento:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10



Observaes aps a prtica:
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Afirmaes para controlar a Tristeza

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Antes de iniciar a EFT:
1. Necessito deste sentimento?
2. Quero senti-lo?
3. Prefiro senti-lo ou no senti-lo?
4. Posso liberar-me deste sentimento?

Aps estas perguntas o sentimento modificou? De sua nota:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


1. Rodada batendo no ponto do Carat

Embora eu esteja sentindo esta (profunda) tristeza, eu me amo e me
aceito completamente.

2. Rodada afirmaes negativas em todos os pontos
Tristeza

3. Rodada Afirmaes negativas seguida de escolhas positivas
Tristeza

Sobrancelha: Eu escolho achar outros confortos construtivos que me
agradam e me confortem.
Canto do olho: Eu escolho achar outros confortos construtivos que me
agradam e me confortem.
Embaixo do olho: Eu escolho achar outros confortos construtivos para
dar-me alegria.
Embaixo do nariz: Eu escolho me sentir seguro e confortvel.
Queixo: Eu escolho me lembrar do apoio confortante que eu tenho em
minha vida.
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Clavcula: Eu escolho me lembrar do apoio confortante eu tenho em
minha vida.
Embaixo do brao: Eu escolho saber que sentimento so passageiros.
Topo da cabea: Eu escolho saber que sentimento so passageiros.

Sobrancelha: Eu escolho no acrescentar a meus fardos ganhando
peso.
Canto do olho: Eu escolho no acrescentar a meus fardos ganhando
peso.
Embaixo do olho: Eu escolho estar atento s pequenas coisas em minha
vida que so preciosas para mim.
Embaixo do nariz: Eu escolho estar atento s pequenas coisas em minha
vida que so preciosas para mim.
Queixo: Eu escolho notar meus momentos de leveza durante o dia.
Clavcula: Eu escolho notar meus momentos de leveza durante o dia.
Embaixo do brao: Eu escolho desenvolver novos hbitos saudveis
para a felicidade.
Topo da cabea: Eu escolho desenvolver novos hbitos saudveis para
a felicidade.

Sobrancelha: Eu escolho achar modos mais construtivos para me sentir
bem.
Canto do olho: Eu escolho achar modos mais construtivos para me sentir
bem.
Embaixo do olho: Embora eu sinta que eu tenha o direito para comer
quando eu estiver triste, AGORA eu escolho me dar outras formas de
deleite mais saudveis.
Embaixo do nariz: Embora eu sinta que eu tenha o direito para comer
quando eu estiver triste, AGORA eu escolho me dar outras formas de
deleite mais saudveis.
Queixo: Eu escolho achar um modo mais saudvel para levantar meu
estado de esprito.
Clavcula: Embora no passado comesse sempre eu quando eu estava
triste, eu escolho achar um modo mais saudvel para levantar meu
estado de esprito
Embaixo do brao: Eu me aceito profundamente e completamente.
Topo da cabea: Eu me aceito profundamente e completamente. Eu
me aceito profundamente e completamente. Eu me aceito
profundamente e completamente. Eu sou nico.



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Agora d uma nota ao sentimento:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10



Observaes aps a prtica:
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Afirmaes para controlar a
Privao* da Comida

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Antes de iniciar a EFT:
1. Necessito deste sentimento?
2. Quero senti-lo?
3. Prefiro senti-lo ou no senti-lo?
4. Posso liberar-me deste sentimento?

Aps estas perguntas o sentimento modificou? De sua nota:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


1. Rodada batendo no ponto do Carat

Embora eu esteja sentindo esta Privao* de comida eu me amo e me
aceito completamente.

2. Rodada afirmaes negativas em todos os pontos
Privao*

3. Rodada Afirmaes negativas seguida de escolhas positivas

Privao da comida
Sobrancelha: Eu escolho me lembrar eu sempre tenho uma escolha.
Canto do olho: Eu escolho me lembrar eu sempre tenho uma escolha.
Embaixo do olho: Eu escolho me lembrar de minha meta.
Embaixo do nariz: Eu escolho me lembrar de minha meta.
Queixo: Eu escolho pensar na satisfazer-me em refeies com comidas
sensatas.
Clavcula: Eu escolho pensar na satisfazer-me em refeies com
comidas sensatas. Embaixo do brao: Eu posso me lembrar de
sentimentos bons..
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Topo da cabea: Eu posso me lembrar de sentimentos bons..

Sobrancelha: Eu escolho honrar meu compromisso comigo mesmo(a).
Canto do olho: Eu escolho honrar meu compromisso comigo mesmo(a).
Embaixo do olho: Eu escolho comer de forma sensata.
Embaixo do nariz: Eu escolho comer de forma sensata.
Queixo: Eu escolho saber que eu sempre posso parar e posso fazer uma
escolha saudvel para mim.
Clavcula: Eu escolho saber que eu sempre posso parar e posso fazer
uma escolha saudvel para mim.
Embaixo do brao: Eu me aceito profundamente e completamente.
Topo da cabea: Eu me aceito profundamente e completamente. Eu
escolho estar tranqilo e confiante sobre minha dieta.

Agora d uma nota ao sentimento:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

* privao no fome, quando tiver fome fsica coma, oua no curso
em udio detalhes sobre fome fsica e fome emocional

Observaes aps a prtica:
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Afirmaes para controlar a frustrao

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Antes de iniciar a EFT:
1. Necessito deste sentimento?
2. Quero senti-lo?
3. Prefiro senti-lo ou no senti-lo?
4. Posso liberar-me deste sentimento?

Aps estas perguntas o sentimento modificou? De sua nota:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


1. Rodada batendo no ponto do Carat

Embora eu esteja me sentindo frustrado (adicione a razo se souber) eu
me amo e me aceito completamente.

2. Rodada afirmaes negativas em todos os pontos
Frustrao

3. Rodada Afirmaes negativas seguida de escolhas positivas

Frustrao

Sobrancelha: Eu escolho me sentir calmo at mesmo quando coisas
derem errado.
Canto do olho: Eu escolho me sentir tranqilo at mesmo quando coisas
derem errado.
Embaixo do olho: Eu escolho me lembrar de outras coisas que me fazem
sentir bem.
Embaixo do nariz: Eu escolho me lembrar de outras coisas que me
fazem sentir bem. Queixo: Eu escolho estar fora do alcance da comida
quando eu me sentir frustrado.
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Clavcula: Eu escolho estar fora do alcance da comida quando eu me
sentir frustrado Topo da cabea: Eu escolho gostar de ter novos hbitos
de comer.


Sobrancelha: Eu escolho gostar de ter novos hbitos de comer.
Canto do olho: Eu escolho achar um modo para se acalmar sem comer.
Embaixo do olho: Eu escolho achar um modo para se acalmar sem
comer.
Embaixo do nariz: Eu escolho estar atento como infeliz ter sobre peso.
Queixo: Eu escolho achar um modo para se acalmar sem comer.
Clavcula: Eu me aceito profundamente e completamente.
Topo da cabea: Eu me aceito profundamente e completamente, eu
escolho estar tranqilo e confiante sobre minha dieta.

Agora d uma nota ao sentimento:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10



Observaes aps a prtica:
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Ateno est uma amostra do curso e praticas de
treinamento

Para outras sees guiadas, consulte a verso impressa e completa
com udio, vdeo e apostila deste curso, ou procure um
Terapeuta/coach credenciado pela Brasil PNL para aplicar nosso
mtodo:
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34
No curso completo e nas sees presenciais voc encontra sees
complementares como:
cio/ Enfado / Desagrado
Comer como forma de recompensa
O sentimento de isto no funciona isto no serve
Como controlar a compulso de comer para situaes sociais
como festas, e reunies.
Afirmaes para controlar o habito de iniciar o habito de comer
Controle do hbito de comer
Afirmaes para controlar sua auto imagem.
Entre outros tpicos
Entre em contato, pelo site http://psm.brasilpnl.com.br, pelo e-mail
contato@brasilpnl.com.br, ou por telefone na central Brasil PNL
(31)3081-3559.



Oua o CD com rodadas guiadas de
Sedona (Mtodo Sedona)


Oua o CD com tcnicas de meditao e
visualizao de PNL (Desperte seu magro)


Outras dicas de Ouro para controlar seus
hbitos:

Ao invs se contentar com quatro bolachas de gua e sal no caf da
manh, opte por um po francs sem miolo. Tem as mesmas calorias e
d mais satisfao. Voc tem a impresso de que est mais bem
alimentada.

Voc est tirando a mesa e levando as travessas de volta ao fogo.
Sobrou uma batata em uma delas. Para no jogar fora, voc come. No
dia seguinte, na mesma situao, come dois talos de brcolis ao alho e
leo e assim por diante. Um horror. proibido limpar travessas! No fim do
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35
ms isso soma cerca de 900 a 1.000 calorias. Em sete meses, um quilo a
mais no seu peso!

Os produtos diet e light tambm so enganosos. No
caso do requeijo light, por exemplo, uma colher
(sopa) tem 50 calorias. Se ele for aplicado em umas trs
bolachas de gua e sal, a conta das calorias sobe
bastante.

Retire definitivamente do seu vocabulrio as
palavrinhas: s este (ou s esta). Nada de comer
um pedao s. Isso estimula a sua vontade de repetir. Um velho ditado
diz comer e coar s comear e no h uma verdade maior.
Portanto, no comece se no for hora de alguma refeio ou de algum
lanche.

Engane o seu metabolismo comendo pequenas pores e no
pulando refeies. Como o organismo inteligente, quando sente falta
de alimentao, comea a armazenar energia. Se comemos sempre
algo pouco calrico, ele se desarma, comea a gastar mais energia e
perder peso fica mais fcil.

Prefira frutas, mas fique esperta. Fuja das uvas, pois uns dez gros, que
no representam nem meio cacho, tm 120 calorias e no satisfazem.
Passas, nem pensar: so mais calricas.

Ao levar as travessas das refeies para a pia, resista
tentao de comer aquela ltima batatinha frita ou o
ltimo pedao de pudim que sobrou ali.

Esquea aquela histria de levar sempre uma balinha
na bolsa. Uma bala de caramelo, por exemplo, tem 25
calorias que podem ser aproveitadas com alimentos bem
melhores.

Evite ficar mesa depois das refeies. Levante logo, escove os
dentes e invente algo para fazer bem longe da cozinha.

Chiclete pode suprir a mania de estar sempre com a boca ocupada,
mas cuidado, seno, na hora que voc jogar o chiclete fora, o
estmago vai entender que daqui a pouco vem mais.

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36
15 dicas sobre o organismo para ajudar quem
batalha pela perda de quilos e no consegue

Alimentos sacietrios

So os que ajudam a pessoa a se sentir saciada e, consequentemente,
a comer menos. As protenas so consideradas sacietrias, pois o
organismo demora mais para absorv-las, fazendo com que o efeito
sacietrio dure mais. J as gorduras e os carboidratos so absorvidos
rapidamente, e a sensao de saciedade dura menos tempo. Outro
detalhe: preciso um determinado tempo (10 minutos, ao menos) para
que a sensao de saciedade venha tona. Esse processo ocorre por
meio de informaes enviadas por neurotransmissores ao crebro. Ele
autnomo, no pode ser controlado, mas d para dribl-lo. Como
driblar: coma devagar. "Ao comer rpido demais, as pessoas no do
tempo para que a comida permanea no tubo gstrico o tempo
suficiente para estimular os neurotransmissores que regulam a fome",
afirma a nutricionista Marcia Daskal. E valorize o consumo de protenas e
seu potencial sacietrio.

Atividade fsica

Quanto mais exerccios, maior a queima calrica. As pessoas costumam
acreditar que, com a idade, o metabolismo fica mais lento. No
verdade. O que ocorre que, alm das alteraes hormonais
(menopausa e andropausa), as pessoas tornam-se mais sedentrias, diz
a endocrinologista Maria Fernanda Barca. Por isso a impresso de que a
mesma dieta feita h tempos s para controle de peso no mais
eficaz. Como driblar: fazer da atividade fsica um hbito para a vida
toda.

Autoproteo

As dietas restritivas so entendidas pelo organismo como uma ameaa
ao seu funcionamento. Dessa forma, ele passa a agir como inimigo,
ativando uma srie de mecanismos de proteo para que as pessoas
gastem menos energia. "Durante as dietas, comum ocorrer uma
hiperatividade da lipase, enzima que facilita a absoro de gordura
pelo prprio organismo", diz o endocrinologista Walmir Coutinho. Isso
ocorre para garantir um razovel estoque de gordura para tempos de
escassez, o que faz algumas pessoas emagrecerem com mais lentido.
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37
Como driblar: vrias refeies ao dia para manter o metabolismo
estvel.

Dieta masculina

O homem perde peso mais rapidamente que a mulher. Seguindo a
mesma dieta, ela pode emagrecer 2 kg em uma semana contra 4 kg
perdidos por ele. Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, existe
evidncia de que o estrgeno -hormnio feminino- facilita o acmulo
de gordura. Outra explicao, segundo o mdico Marcio Mancini: os
homens tm mais massa muscular. "Quanto mais massa, maior a queima
de energia", diz Mancini. Como driblar: invista nos exerccios.




Diet e light

Diminuir acar no significa consumir os mesmos produtos na verso
diet, e sim fazer a troca por produtos mais saudveis, diz Marcia Daskal.
Na verdade, produtos diet so especficos para quem segue alguma
restrio diettica quanto a consumo de acar, sal, gorduras, lactose,
aminocidos ou protena, e no necessariamente possuem menos
calorias. O chocolate diet, por exemplo, pode no conter acar, mas
ser to calrico quanto um chocolate comum. J os produtos light
apresentam reduo de 25% em um de seus componentes (geralmente
gordura ou acar). H reduo calrica, mas preciso saber em que
ingrediente. Como driblar: opte por alimentos naturais e controle-se
diante dos produtos light e diet.

Estado de esprito

Ansiedade, estresse, impacincia e baixa auto-estima costumam
impedir o sucesso da dieta. Mas esses sentimentos so comuns em incio
e meio de dieta. preciso saber tambm que comer por angstia no
pecado. "Embora seja difcil, dieta no pode ser vista como algo
negativo e cheio de moralidade. A maioria das pessoas entra na dieta
j pensando em termin-la", diz a psicloga Mara Cristina Souza de
Lcia, do Instituto Central do HC. Como driblar: para imprimir uma
imagem menos negativa da dieta, evite come-la numa segunda-
feira. Quase todo mundo desgosta desse dia da semana. Corte aos
poucos as calorias para reorganizar sua educao alimentar -dietas
restritivas ao extremo tambm costumam fracassar. Por fim, pense bem
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38
antes de mudar os hbitos para no embarcar numa dieta de forma
automtica.

Estresse

Estresse tambm engorda. No apenas aumenta a ansiedade e, em
alguns casos, leva a pessoa a comer mais do que o necessrio, como
amplia a produo do hormnio cortisol, o qual promove um aumento
na reteno de lquido e de acmulo de gordura na regio do
abdmen. Alm disso, o cortisol pode afetar o paladar da pessoa e
provocar perda de sensibilidade. Fica-se, ento, menos exigente e
come-se at no poder mais sem diferenciar doce ou salgado, por
exemplo. Como driblar: procure o mtodo de relaxamento mais eficaz
para voc, seja massagem, leitura, passeios ou msica, por exemplo.
Exerccio fsico tambm colabora para reduzir o estresse, pois provoca a
liberao de endorfinas, as quais servem de calmante e proporcionam
bem-estar. O mesmo vale para as relaes sexuais.

Gentica

A transmisso de pai para filho de genes que aumentam a tendncia
obesidade j tem comprovao cientfica. Filhos de pai e me acima
do peso tm 80% mais chances de serem obesos. Quando apenas um
dos pais obeso, as chances reduzem-se pela metade. De acordo com
algumas pesquisas, essa predisposio implicaria uma alterao no
receptor de leptina, protena que, produzida pelo tecido adiposo e
distribuda pelo sangue a diversos rgos do corpo, indica -o mais
importante - a sensao de saciedade. Algumas caractersticas ajudam
a identificar um obeso gentico, alm da referncia dos parentes
acima do peso. "Essa pessoa geralmente conta que, quando tentou
emagrecer antes, encontrou muita dificuldade. A perda de peso era
obtida com muito sacrifcio, e, por qualquer descuido, rapidamente o
peso era recuperado", diz o endocrinologista Walmir Coutinho. Alm
disso, a obesidade precoce tambm pode servir de indcio de que os
quilos a mais so uma espcie de herana. Como driblar: faa uso da
disciplina, e o quadro pode ser controlado. Mudanas de hbitos que
envolvem reeducao alimentar, alm da prescrio mdica de
drogas que interagem com a leptina e a prtica de exerccios fsicos,
podem ser indicadas.




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Jejum

totalmente condenvel. O correto comer a cada trs horas. mais
fcil para o organismo absorver moderadamente refeies pequenas,
diz a nutricionista Mnica Beyruti. Alm disso, seu apetite ser menor, e o
organismo estocar menos gordura. Como driblar: coma vrias vezes
ao dia e, claro, de forma moderada.

Medicamentos

Alguns podem engordar. Na lista, corticides, antidepressivos,
antialrgicos e anticoncepcionais. "Alm de aumentar a fome, alguns
medicamentos tambm tm ao na queima calrica", afirma Maria
Fernanda Barca. Como driblar: aconselhar-se com o mdico que fez a
prescrio.

Mudar a cabea faz a dieta funcionar!

Tirar da cabea a idia fixa de que impossvel emagrecer, faz voc
modificar as atitudes diante da comida e perder peso sem sofrer

Seja positivo(a)

Voc tem coragem de chamar uma amiga que est um pouco acima
do peso de gordinha de rolha de poo? Claro que no! Mas existe o
risco de dizer coisas desse tipo (ou coisas ainda piores) para voc
mesmo mesma, programando seu crebro para um fracasso na
balana.
Se voc mantiver pensamentos do tipo sempre estive gorda(o) ou
nunca fui capaz de perder peso, voc acaba bloqueando qualquer
outra possibilidade de mudana, mantendo o corpo gordo. Ento,
comece a ser positiva(o) e ter uma imagem de confiana a partir de
agora.

Risque os pensamentos gordos. Quando eles vierem mente, diga
firmemente: Pare ou apague-os!
Voc pode tudo. Pare de repetir que no tem pique para malhar ou
no pode viver sem doce. Reforce o que voc pode fazer, dizendo a si
mesma(o): Eu posso fazer dieta, Eu posso andar mais dez minutinhos
na esteira, Eu posso viver sem a barra de chocolate.
Trace metas realistas. Voc vive dizendo que no consegue perder
peso? Mude o discurso para: No perdi peso ainda, mas estou em
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processo de modificar-me, e melhorar minha forma fsica (imagine-se
neste momento com a sua forma desejada.

Imagine e oua seus desejos

Alm de frases sobre um corpo magro e saudvel, importante criar
imagens na mente. Como? Feche os olhos e se veja caminhando num
parque ou numa praia maravilhosa. Se disser eu vou andar ouvindo
samba, Tecno, ou MPB, cria tambm um estmulo auditivo. As
representaes sensoriais visuais e auditivas ajudam o crebro a traduzir
os pensamentos em aes.

Metabolismo

Um bombom pode engordar mais uma pessoa do que outra, e duas
pessoas que praticam a mesma quantidade de exerccio podem obter
resultados diferentes. Isso porque cada organismo tem o seu processo
metablico, uma herana gentica. Alm disso, um desajuste no
complexo mecanismo do metabolismo, como alteraes hormonais,
pode resultar em quilos a mais. Como driblar: alm da prtica de
exerccio para aumentar a queima calrica, h medicamentos que
agem na tireide -glndula que desempenha importantes funes
metablicas- e que somente podem ser prescritos por mdicos. H
ainda drogas que aumentam a termognese (queima calrica), mas
recebem crticas de alguns profissionais por causar sintomas como
taquicardia.

Na barriga

A obesidade pode ter como causa a carncia de alimentao da
grvida no primeiro e segundo trimestres de gestao, afirma a
endocrinologista Maria Fernanda Barca. Isso porque a desnutrio da
me capaz de interferir no desenvolvimento do hipotlamo -rea do
crebro responsvel pelo controle da fome e da sensao de
saciedade- que est em formao. como se o beb nascesse com
um mecanismo para se proteger, durante a vida, contra a carncia de
alimento. Como driblar: com bons hbitos alimentares.

Por trs da obesidade

Pergunte-se se a gordura est mesmo atrapalhando a sua vida. No
difcil encontrar pessoas que usam a obesidade como desculpa para
justificar um modo de vida. Nesse caso, a gordura funciona como uma
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camada protetora, que serve de justificativa para deixar de lado a vida
sexual, a feminilidade ou a falta de iniciativa, por exemplo. Segundo o
psiquiatra Arthur Kaufman, do Projeto de Atendimento ao Obeso
(Prato), do HC, as pessoas acham que os quilos a menos traro a
perfeio em todos os sentidos da vida. "Quando elas percebem que
isso no acontece como num passe de mgica, a auto-estima volta a
diminuir, e a comida volta a substituir as frustraes." Como driblar:
confira se os seus problemas tm como causa o excesso de peso para
que isso no interfira no sucesso da dieta.

Tenha gratido

Voc tem o hbito de agradecer as coisas boas da vida? timo! Esse
exerccio, de acordo com pesquisas na rea da psicologia positiva,
mantm o bom humor e deixa voc mais disposta(o). O que isso tem a
ver com o controle de peso? Quando est bem, voc reduz o risco de
encher o prato para curar uma dor emocional. Reserve um horrio do
dia para agradecer tudo aquilo que sua vida tem de bom - pode ser a
famlia, a casa, o emprego, uma cama macia com lenis cheirosos,
um bilhete carinhoso do namorado ou do filho. O ideal fazer isso logo
antes da refeio - um exerccio que acalma a alma e deixa voc
com o estado de esprito perfeito para comer com tranqilidade.

Mente provocativa

Sabe aquelas historinhas populares que as avs adoram contar? Elas
podem valer por vrias sesses de terapia direcionadas para a perda
de peso, segundo terapeutas especializados em programao
neurolingstica. Exercite com o conto

O Milagre da Mudana,
De:Dennis Wholey:

Um homem est nadando para atravessar um rio segurando uma
grande pedra em uma das mos. Quando chega ao meio da travessia,
as pessoas que esto margem do rio percebem que ele est em
apuros, engasgando e engolindo gua, se esforando para continuar
boiando. Largue a pedra!, diz um homem. Assim poder nadar
melhor. Mas o homem na gua segura a pedra com mais fora.
Largue a pedra!, grita o povo. Largue a pedra! Finalmente o
homem se vira e, com seu restinho de flego, diz: No posso. minha.
Agora responda a estas perguntas:
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42

Voc sente seu peso puxando-a para baixo?
Se enxerga agarrando-se a um corpo pesado apesar de estar perto
de se afogar?
Como voc justifica os quilos extras?
Existe algo que algum pudesse dizer ou fazer para convenc-la a
liberar o excesso de gordura?

Sonhos em metas, metasem realizao

Viver s no desejo de dissolver as gordurinhas no adianta muito. Voc
precisa dar passos concretos em direo ao que quer. A pesquisas
mostram que a caracterstica que diferencia as pessoas de sucesso o
estabelecimento de metas claras e especficas. Portanto, ao adotar seu
programa de emagecimento, trace objetivos viveis. E, conforme
progredir, adicione ou modifique as metas de maneira que elas
continuem sendo inspiradoras em vez de opressoras.
Veja o que fazer.

Visualize, fale e escreva. Imagine-se magra(o) dentro do biquni (ou
sunga) ou sorrindo ao subir na balana. Depois, registre essas cenas
num dirio. Pronto! O desejo foi transformado em compromisso.
medida que voc for progredindo, revise, melhore e amplie suas metas.

De o primeiro passo: Mesmo se quiser perder 10 ou mais quilos, almeje
reduzir um pouco por vez. E antecipe a sensao prazerosa de atingir
sua meta a cada quilo eliminado. Cada pequena vitria garante uma
exploso de motivao e incrementa a autoconfiana.

Amplie suas estratgias. Pensar dia e noite em emagrecer pode ser
limitante e frustrante. Estabelea objetivos com foco na mudana de
comportamento e torne-os o mais especficos possvel, por exemplo
Meta diria: vou caminhar 15 minutos no horrio do almoo e tomar
leite desnatado.
Meta semanal: pelo menos trs noites na semana, vou comer frutas no
lugar da sobremesa ou dispens-la.
Meta mensal: vou descer do elevador num andar inferior e subir de
escadas at meu apartamento. Ao final do ms, estarei subindo ou
descendo dois ou trs lances antes de entrar no elevador.




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43
Saciedade

Uma falha no envio para o crebro das informaes relativas
saciedade explica alguns casos de obesidade. A pessoa demora para
ficar satisfeita porque os estmulos caminhariam de forma mais lenta.
Alm desse funcionamento diferenciado, trabalha-se com a hiptese
de que algumas pessoas tenham resistncia a determinadas
substncias sacietrias liberadas no processo digestivo. Como driblar:
com medicao.

Serotonina

Como a maioria das dietas restringe a ingesto de carboidratos, os
quais estimulam a produo do neurotransmissor serotonina, normal
que o organismo passe por algumas baixas desse neurotransmissor, que
regula, entre outras funes, a sensao de fome. Nesse caso, o
organismo age "inconscientemente" contra a dieta. A falta desse
neurotransmissor explica os casos de compulso alimentar. Como
driblar: exerccio fsico, sexo, medicao que interage com a serotonina
e ingesto equilibrada de carboidratos ditos complexos, que so
absorvidos mais lentamente, como massas e tubrculos.

Controle a compulso
O que chamamos de gula no passa de uma deciso interna que pode
ser modificada:

Beba gua aos goles. Muita gente confunde sede com gula. Ento,
da prxima vez que voc sentir fome fora de hora, beba um copo de
gua em pequenos goles. Se for sede, a vontade de comer vai passar
rapidinho.

Conte at dez. Em vez de se entregar gula logo de cara, resista a
ela por dez minutos. Esconda as guloseimas e saia para andar ou ocupe
as mos com um trabalho manual.

Resista s porcarias. Se voc come porcarias de segunda a sexta,
comece a fazer isso dia sim outro no, depois a cada trs dias e,
finalmente, uma vez por semana.

Ame-se e respeite seu corpo

Tenha orgulho do seus olhos brilhantes, dos dedos longos, de seus
cabelos, de sua voz, de sua cor, e acima de tudo deste ser maravilhoso
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e nico que voc . Outra maneira de se sentir feliz cuidar de si
mesma com o carinho que costuma tratar suas amigas. No se
subestime nem faa piadas sobre as benditas dobrinhas que insistem
em saltar da blusa. Alm disso, cultive o bom humor, adote atitudes
saudveis e trace perspectivas positivas. Quanto mais voc fizer isso,
mais sua mente vai trabalhar a seu favor, e lembre-se voc nica(o)
neste universo.



A Central Brasil PNL
Est cadastrando representantes em todo o Brasil a usar e aplicar as
Tcnicas de PNL, EFT, TEC MGE, TPNE, Lei da Atrao, Mtodo Sedona,
e outros componentes do Programa Ser Magro PSM.
Para referencias e indicaes oficiais acesse o site do PSM.:
http://psm.brasilpnl.com.br



a
Roteiro de EFT
(Para seu controle e eventuais futuras consultas)


Data: _____________ Tema realizado : _______________________________

1 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa ter
feito na afirmao ):
__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
__________________________________________________________________

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__________________________________________________________________

2 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa ter
feito na afirmao ):
__________________________________________________________________

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NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
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__________________________________________________________________

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b


3 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa ter
feito na afirmao ):
__________________________________________________________________

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NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
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4 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa ter
feito na afirmao ):
__________________________________________________________________

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NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
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c


5 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa ter
feito na afirmao ):
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NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
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6 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa ter
feito na afirmao ):
__________________________________________________________________

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NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
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d


7 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa ter
feito na a firmao ):
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NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
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8 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa ter
feito na afirmao ):
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NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
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e


9 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa ter
feito na afirmao ):
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NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
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__________________________________________________________________

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10 Declarao de EFT usada (inclua qualquer modificao que voc possa
ter feito na afirmao ):
__________________________________________________________________

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NVEL DE INTENSIDADE:
Inicial: ____ Depois de 1. redonda ____ Depois de 2. rodada____
Depois da 3. ____ Depois da 4. rodada ______ final _____
Comentrios:
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i
Dieta dos pontos

A seguir voc conhece as
calorias dos principais alimentos
organizados em ordem
alfabtica, embora no lhe
propnhamos dietas, colocamos
esta lista a guisa de curiosidade
e utilidade, pois reconhecemos
a importncia da alimentao
saudvel, e controlada para
uma manuteno do peso
desejado.

A
Abacate - meio - 68
Abacaxi - fatia - 7
Abbora (moranga) - colher de sopa -
5
Abobrinha - colher de sopa - 5
Acaraj - unidade - 80
Achocolatado em p - colher de sopa
- 7
Achocolatado pronto - caixinha - 55
Acar - colher de sopa - 17
Adoante - vontade - 0
Agrio - vontade - 0
gua de coco - copo - 10
Aguardente - dose - 32
Alcachofra (inteira) - unidade - 17
Alface - vontade - 0
Almndega de frango - unidade - 15
Almndega bovina - unidade - 23
Amndoa torrada - unidade - 5
Amendoim - colher de sopa - 22
Americano(sanduche) - lanche - 165
Arroz grega - colher de sopa - 12
Arroz branco - colher de sopa - 10
Arroz doce - colher de sopa - 11
Arroz integral - colher de sopa - 14
Arroz chop-suey - colher de sopa - 15
Aspargo em conserva - vontade - 0
Atum em leo - colher de sopa - 15
Atum light em salmoura - colher de
sopa - 6
Azeite de oliva - colher de sopa - 20
Azeite verde - unidade - 4

B
Bacalhau salgado - pedao mdio - 61
Bacon - fatia - 20
Bala de caramelo de frutas - unidade
- 3
Bala de caramelo de leite - unidade -
6
Bala de goma - unidade - 6
Banana-ma - unidade - 20
Banana-nanica - unidade - 24
Banana-ouro - unidade - 12
Banana-prata - unidade - 15
Barra de cereais - unidade - 25
Barra de cereais light - unidade - 20
Barra de cereais light (com chocolate)
- unidade - 24
Barra de cereais salgada - unidade -
18
Batata chips - pacote de 80g - 118
Batata frita - palito - 8
Batata inglesa picada - colher de sopa
- 9
Batata palha - colher de sopa - 8
Batata doce cozida - colher de sopa -
10
Batidas - copo - 100
Bauru (queijo/presunto/tomate) -
lanche - 84
Bebida energtica - lata - 32
Beirute
(rosbife/mussarela/tomate/alface) -
lanche - 135
Berinjela - colher de sopa - 5
Beterraba (crua/ralada) - colher de
sopa - 5
Bife magro milanesa - bife - 224
Bife parmegiana - bife - 242
Bife magro role (com legumes e
bacon) - rolinho - 75
Bife de carne gorda (picanha/fil
mignon) - unidade - 63
Bife de carne magra (alcatra/coxo
mole) - unidade - 56
Big Mac - lanche - 136
Bis (chocolate) - unidade - 11
Biscoito gua e sal - unidade - 8
Biscoito Club Social - pacote de 30 g -
40
Biscoito cream cracker - unidade - 8
Biscoito recheado - unidade - 18
Bisteca suna - unidade - 85
Blanquet de peru - fatia fina - 2
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ii
Bolinho de bacalhau - unidade - 48
Bolo de chocolate - fatia - 47
Bolo de chocolate diet - fatia - 37
Bombom - unidade - 31
Broclis - buqu - 5

C
Cachorro quente (po/salsicha) -
lanche - 65
Caf sem acar - xcara - 0
Caipirinha - copo - 49
Caldo de cana - copo - 30
Caldo de galinha/carne - tablete - 9
Caldo verde - concha - 45
Camaro (pequeno, cozido) - colher
de sopa - 6
Canap - unidade - 11
Canelone (presunto/queijo) - unidade
- 53
Canja - concha - 30
Capelete cozido - xcara de ch - 40
Capuccino - xcara - 35
Cqui - unidade - 30
Car - colher de sopa - 6
Carne moda - colher de sopa - 12
Carne seca - colher de sopa - 23
Catchup - colher de sopa - 6
Cebola - colher de sopa - 2
Cenoura (crua/ralada) - colher de
sopa) - 5
Cereal matinal - colher de sopa - 13
Cereja em calda - colher de sopa - 15
Cereja fresca - unidade - 2
Cerveja - lata - 40
Cerveja sem lcool - lata - 28
Ch de saquinho com adoante - copo
- 0
Ch industrializado - copo - 20
Champignon - vontade - 0
Cheeseburger - lanche - 101
Cheese salada - lanche - 134
Chiclete - unidade - 4
Chocolate ao leite - barra de 30 g - 45
Chocolate branco - barra de 30 g - 48
Chop claro - tulipa - 22
Chop escuro - tulipa - 29
Chuchu - colher de sopa - 5
Coalhada seca - colher de sopa - 15
Coca-cola - copo - 23
Coca-cola light - copo - 0
Coco ralado - colher de sopa - 18
Cogumelo fresco - vontade - 0
Compota de frutas - poro 38
Corao de frango - unidade - 2
Corn flakes sem acar - xcara de
ch - 31
Costela suna - pedao - 89
Couve-flor - buqu - 5
Coxinha (de bar) - unidade - 99
Cream cheese - colher de sopa - 26
Cream cheese light - colher de sopa -
14
Creme de leite - colher de sopa - 13
Creme de leite light - colher de sopa -
7
Creme de milho - colher de sopa - 20
Croissant - unidade - 46
Croquete de carne - unidade - 110
Cuscuz paulista - fatia - 46


D
Dadinho - unidade - 8
Damasco seco - unidade - 3
Destilados - dose - 30
Dobradinha - concha - 31
Doce de fruta (pasta) - colher de sopa
- 20
Doce de leite - colher de sopa - 27

E
Empada de frango - unidade - 80
Empada de palmito - unidade - 71
Ervas e especiarias - vontade - 0
Ervilha enlatada fresca - colher de
sopa - 5
Esfiha de carne aberta - unidade - 43
Esfiha de carne fechada - unidade -
68
Espinafre - vontade - 0

F
Fanta - copo - 28
Fanta diet - copo - 0
Farofa - colher de sopa - 20
Feijo - concha - 27
Feijo branco - concha - 51
Feijoada - concha - 96
Feijoada (s feijo) - concha - 42
Fgado bovino - bife - 47
Figo - unidade - 10
Fios de ovos - colher de sopa - 62
Flan de baunilha - taa - 47
Frango (coxa sem pele) - unidade -
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iii
25
Frango (peito) - fil - 31
Frango (sobrecoxa sem pele) -
unidade - 23
Frango xadrez - colher de sopa - 15


G
Gatorade - copo - 15
Gelatina (frutas) - colher de sopa - 5
Gelatina diet - vontade - 0
Gelia de frutas - colher de
sobremesa - 15
Goiaba - unidade - 14
Goiabada - fatia - 23
Granola - colher de sopa - 18
Gro-de-bico - colher de sopa - 10
Guaran - copo - 15
Guaran light - copo - 0



H
Hambrguer - lanche - 85
Hambrguer bovino - unidade - 35
Hambrguer de peru / frango -
unidade - 23


I
Iogurte batido - copo - 44
Iogurte desnatado - unidade -26
Iogurte light de frutas e fibras -
unidade - 17
Iogurte de morango - unidade - 48
Iogurte natural - unidade - 32
Iogurte com polpa de morango -
unidade - 47


J
Jabuticaba - xcara de ch - 10
Jaca - gomo - 4
Jil - colher de sopa - 5

K
Kafta na bandeja - poro pequena -
49
Kanikama - unidade - 4
Kiwi - unidade - 15

L
Laranja-pra - unidade - 10
Lasanha ao sugo - fatia mdia - 95
Lasanha de berinjela - fatia mdia -
72
Leite condensado - colher de sopa -
18
Leite condensado light - colher de
sopa - 6
Leite desnatado - xcara de ch - 15
Leite em p integral - colher de sopa -
20
Leite integral - xcara de ch - 30
Lentilha - concha - 26
Licores - dose - 29
Limo - vontade - 0
Lingia de frango/peru - unidade -
16
Lingia suna - unidade - 33
Lombo suno - fatia - 40

M
Ma - unidade - 14
Macarro cozido - xcara de ch - 27
Maionese - colher de sopa - 33
Maionese light - colher de sopa - 17
Malzbier - long neck - 58
Mamo formosa - fatia - 10
Mamo papaia - unidade - 30
Mandioca (aipim/macaxeira) - pedao
- 34
Mandioquinha - pedao - 35
Manga - unidade - 40
Manjar com calda - taa - 41
Manteiga/margarina - pta. faca - 8
Maracuj azedo - unidade - 13
Margarina light - colher de ch - 4
Massa para pizza - fatia - 27
Massa para pastel (tipo feira -
unidade - 58
Massa para torta - fatia - 49
Mc Chicken - lanche - 97
Mc Fish - lanche - 122
Mc Fritas mdia - embalagem - 86
Mc Fruit laranja mdio - copo - 56
Mc Fruit maracuj mdio - copo - 120
Melancia - fatia - 13
Melo - fatia - 9
Milho em conserva - colher de sopa -
5
Misto quente (queijo/presunto) -
lanche - 87
Molho bolonhesa - colher de sopa - 12
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iv
Molho vinagrete - colher de sopa - 5
Molho branco - colher de sopa - 10
Molho de tomate - colher de sopa - 5
Molho ingls - colher de sopa - 2
Molho ros - colher de sopa - 26
Molho shoyu - colher de sopa - 3
Molho shoyu light - colher de sopa - 0
Molho trtaro - colher de sopa - 29
Morango - unidade - 2
Mortadela de frango - fatia - 10
Mortadela suna - fatia - 12
Mostarda(condimento) - colher de
sopa - 5
Mousse Chocolate - colher de sopa -
23
Musli - colher de sopa - 21

N
Nabo - vontade - 0
Nhoque sem molho - colher de sopa -
12
Nozes - unidade - 10
Nuggets de frango (assado) - unidade
- 15
Nuggets de peixe (assado) - unidade -
13

O
leos vegetais - colher de sopa - 20
Omelete simples - fatia - 28
Ovo (clara) - unidade - 3
Ovo (gema) - unidade - 16
Ovo frito - unidade - 29
Ovo (inteiro) - unidade - 19
Ovo de codorna - unidade - 9
Ovo mexido - unidade - 28

P
Panqueca de carne (sem molho) -
unidade - 64
Po ciabatta - unidade de pequena -
42
Po de batata - unidade - 40
Po de forma - fatia - 20
Po de glten - fatia - 20
Po de queijo (mdio) - Unidade - 40
Po diet/light - fatia - 15
Po francs (com miolo) - unidade -
40
Po francs (sem miolo) - unidade -
30
Po integral - fatia - 20
Po italiano - fatia - 38
Po para hot dog - unidade - 39
Po srio mdio - unidade - 44
Pastel de carne (tipo feira) - unidade -
87
Pastel de queijo (tipo feira) - unidade
- 94
Pav de chocolate - fatia - 83
Peito de peru defumado - fatia - 5
Peixe gordo (salmo/pacu/carpa) - fil
- 40
Peixe magro (linguado/badejo) - fil -
25
Pepino - vontade - 0
Pra - unidade - 20
Pernil suno (assado) - fatia - 44
Peru (cortes) - pedao - 23
Peru (peito) - fatia - 29
Pssego - unidade - 10
Picadinho - colher de arroz - 33
Pimenta - vontade - 0
Pipoca- saco pequeno - 30
Pistache - xcara de ch - 142
Pizza portuguesa - fatia - 110
Pizza de atum com mussarela - fatia -
91
Pizza de calabresa - fatia - 87
Pizza de frango com catupiry - fatia -
84
Pizza de mussarela - fatia - 64
Pizza marguerita - fatia - 64
Pizza quatro queijos - fatia - 120
Polenta (sem molho) - colher de sopa
- 20
Presunto de chester/peru - fatia - 7
Presunto suno magro - fatia - 4
Pudim de baunilha - colher de sopa -
9
Pudim de leite com caramelo - colher
de sopa - 15
Pudim diet - colher de sopa - 4
Pur de batata - colher de sopa - 16

Q
Quarteiro - lanche - 139
Queijo branco - fatia - 21
Queijo cottage - colher de sopa - 5
Queijo de soja (tofu) - fatia - 11
Queijo minas - fatia - 21
Queijo mussarela- fatia - 18
Queijo mussarela de bfala - unidade
pequena - 8
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v
Queijo parmeso ralado - colher de
sopa - 17
Queijo Polenguinho - unidade - 15
Queijo prato - fatia - 16
Queijo tipo catupiry - colher de sopa -
20
Queijo quente - lanche - 72
Quiabo - colher de sopa - 5
Quibe (assado) - poro - 45
Quibe frito - unidade - 108
Quiche de queijo - fatia - 106
Quindim - unidade - 31

R
Rabada - pedao - 39
Rabanete - vontade - 0
Ravioli cozido (queijo/carne) - xcara
de ch - 40
Requeijo - pta faca- 8
Requeijo light - pta faca - 5
Ricota - fatia - 17
Risole de queijo - unidade - 82
Risoto de frango - colher de sopa - 13
Rocambole de carne - fatia - 35
Rocambole de goiaba - fatia - 19
Rolinho primavera - unidade - 52
Rondelli - unidade - 40
Rosbife - fatia - 7
Rcula - vontade - 0

S
Sal - vontade - 0
Salada de frutas - colher de sopa - 3
Salada de legumes com maionese -
colher de sopa - 14
Salame - fatia - 3
Salpico de frango - colher de sopa -
13
Salsicha de chester/frango/peru -
unidade - 15
Salsicha suna - unidade - 26
Saltenha de carne - unidade - 132
Sardela - colher de ch - 9
Sardinha em leo (lata) - unidade -
15
Sardinha fresca - unidade - 10
Sashimi - fatia - 5
Soda limonada - copo - 18
Soda limonada diet /light - copo 0
Sopa creme de ervilhas - concha - 50
Sopa creme de legumes - concha - 30
Sopa de feijo - concha - 36
Sopa de vegetais - concha - 20
Sorvete de casquinha - unidade - 56
Sorvete de chocolate - bola - 41
Sorvete de creme - bola - 45
Sorvete de frutas (sem leite) - picol -
19
Sorvete de morango light - bola - 23
Estrogonofe de carne - colher de arroz
- 22
Estrogonofe de frango - colher de
arroz - 20
Suco de laranja (sem acar) - copo -
30
Suco de maracuj (sem acar) -
copo - 7
Sufl de legumes - colher de sopa -
15
Sufl de queijo - colher de sopa - 20
Sundae - unidade - 83
Sushi - unidade - 16

T
Tabule - colher de sopa - 8
Tangerina (mexerica) - unidade - 14
Tomate - vontade - 0
Torrada doce/salgada - unidade - 10
Torresmo - pedao mdio - 15
Torta de frango - fatia - 78
Torta de morango - fatia - 51
Torta de palmito - fatia - 73
Tremoo - colher de sopa - 15
Tutu de feijo - colher de sopa - 10

U
Uva - unidade - 2
Uva passa - colher de sopa - 10

V
Vagem - colher de sopa - 5
Vatap - colher de sopa - 35
Vinagre - colher de sopa - 0
Vinho branco/tinto (seco) - taa - 30
Vitamina de frutas (com leite) - copo -
37

W
Whisky - dose - 30

Y
Yakissoba - colher de sopa - 11
Yakult - unidade - 16

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