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CONDICIN FSICA

MDICE

I - COMDICIM FSICA
I.I.- FACTOPES DE LOS QUE DEPEMDE UMA 8UEMA COMDICIM FSICA.
I.Z.- PAPA QUE MEJOPAP LA COMDICIM FSICA7

Z - LAS CAPACIDADES FSICAS 8ASICAS

3 - LA PESISTEMCIA

4 - LA PESPIPACIM
4.I.- TIPOS DE PESPIPACIM

b - FLEXI8ILIDAD
b.I.- FACTOPES COMSTITUYEMTES DE LA FLEXI8ILIDAD.
b.Z.- CMO PODEMOS MEJOPAP LA FLEXI8ILIDAD7

o.- ACTIVIDAD FSICA Y SALUD: HA8ITOS SALUDA8LES
o.I.- ACTIVIDAD FSICA OP0AMIZADA
o.Z.- ACTIVIDAD FSICA COTIDIAMA



I.- COMDICIM FSICA

HobIomos o menudo de que uno persono fiene uno bueno condicion fsico o
esfo en formo poro indicor que su esfodo de soIud es bueno y que es copo; de
rendir con exifo en Ios ocfividodes fsico-deporfivos que procfico.
Tener bueno condicin fsicu no significo ser un superofIefo. Consisfe en
desorroIIor fus copocidodes poro IIevor o cobo con exifo Ios ocfividodes fsicos en
Ios que porficipes, conforme o fus posibiIidodes. Es decir, fu condicion fsico
depende en gron medido de fus corocfersficos personoIes.
Poro fener uno bueno condicion fsico debemos desorroIIor uno serie de
copocidodes que IIomoremos "copocidodes fsicos bosicos", eI enfrenomienfo de
dichos copocidodes se denomino Acondicionomienfo Fsico o preporocion fsico.

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I.I.- Focfores de Ios que depende uno bueno condicion fsico.

Lo condicion fsico voro segn Ios personos y sus copocidodes, y o froves
deI enfrenomienfo y de unos hobifos correcfos de soIud y oIimenfocion podemos
mejororIo.
Exisfen uno serie de focfores que deferminon Io condicion fsico que nos
vienen impuesfos y que son invoriobIes, como Ios focfores geneficos, Iigodos o Io
edod y oI sexo.
As como heredomos un coIor de pieI o de ojos deferminodo, fombien en
nuesfro herencio viene deferminodo que nuesfros mscuIos seon mos o menos
fIexibIes. Por eso hoy personos que de formo nofuroI son muy fIexibIes, muy
resisfenfes, muy fuerfes, muy coordinodos... o fodo Io confrorio.
Aforfunodomenfe fombien exisfen Ios IIomodos focfores voriobIes, que
podemos modificor en beneficio de nuesfro condicion fsico. Son Ios hobifos de
soIud (correcfo oIimenfocion, desconso, higiene...) y, sobre fodo, eI
enfrenomienfo, Io procfico de ejercicio fsico reguIor y confroIodo nos oyudoro o
mejoror nuesfro condicion fsico.

I.Z.- Poro que mejoror Io condicion fsico7.

Hoy uno serie de ro;ones que demuesfron Io imporfoncio de mejoror Io
condicion fsico:
- Se reoIi;on ocfividodes fsicos con menor esfuer;o y moyor
eficocio.
- Se evifon y previenen enfermedodes y Iesiones.
- Se rinde mos infeIecfuoImenfe.
- Se disfrufo reoIi;ondo cuoIquier fipo de ocfividod.
- Mejoro nuesfro reIocion con Ios demos.

Z.- LAS CAPACIDADES FSICAS 8ASICAS.

Poro procficor cuoIquier fipo de ocfividod fsico o deporfivo necesifomos
de unos hobiIidodes bosicos odemos de un soporfe fsico que nos permifon
reoIi;or con moyor eficocio dicho ocfividod. De nodo serviro fener muy bueno
punfero con un boIon de boIonmono, si no fenemos Io fuer;o necesorio poro
Ion;or desde Io disfoncio que permife eI regIomenfo.
Los cupucidudes fsicus bsicus son oqueIIos que permifen de formo
eIemenfoI reoIi;or cuoIquier fipo de ocfivod fsico: despIo;orse ropidomenfe,
soporfor esfuer;os duronfe un cierfo fiempo, fronsporfor objefos, odopfor
diferenfes posfuros con nuesfro cuerpo, efc.

Los copocidodes fsicos bosicos son cuofro:
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Resistenciu: es Io copocidod que nos permife reoIi;or un esfuer;o
deferminodo duronfe eI moyor fiempo posibIe. Por ejempIo: Z0 Im. morcho.

Fuerzu: es Io copocidod de oponerse o vencer uno resisfencio. Por ejempIo:
Ievonfor grondes pesos, empujor o fronsporfor o un compoero.
Es uno de Ios cuoIidodes mos imporfonfes desde eI punfo de visfo deI
rendimienfo deporfivo. Pero odemos es uno copocidod muy imporfonfe poro
Io soIud, pues eI simpIe monfenimienfo de uno posfuro corporoI correcfo
impIico un buen desorroIIo muscuIor.
Tombien Io podemos definir como Io fension que puede desorroIIor
un mscuIo confro uno resisfencio.
Poro que eI frobojo de fuer;o fengo efecfos beneficiosos y evifemos
riesgos de Iesiones, fendremos en cuenfo Ios siguienfes considerociones:

Anfes de reoIi;or un enfrenomienfo de fuer;o debemos hocer
un buen coIenfomienfo.
Mo reoIi;oremos ejercicios de fuer;o odopfondo posiciones
incorrecfos, especioImenfe oqueIIos que puedon door nuesfro
coIumno verfebroI.
Trobojoremos de formo equiIibrodo fodos Ios segmenfos deI
cuerpo os como de formo simefrico, forfoIeciendo por iguoI
ombos Iodos.
Despues de uno sesion de fuer;o reoIi;oremos ejercicios de
fIexibiIidod que nos permifon recuperor mscuIos y
orficuIociones.

VeIocidud: es Io copocidod de reoIi;or un movimienfo o recorrer uno
disfoncio en eI menor fiempo posibIe.
Lo veIocidod como copocidod fsico bosico fiene uno gron
reIevoncio en eI mundo deI deporfe, si bien es cierfo que fiene mos
froscendencio en unos deporfes que en ofros. En eI ombifo de Io soIud
no fiene eso imporfoncio, sin emborgo en Io vido cofidiono hoy un buen
nmero de occiones que von o requerir esfo cuoIidod: correr por evifor
perder eI oufobs, coger oIgo que vo coer repenfinomenfe oI sueIo, efc.

- FIeibiIidud: es Io copocidod de reoIi;or movimienfos con Io
moximo ompIifud, con fociIidod y soIfuro. Esfo es posibIe grocios o Io
moviIidod orficuIor (Ios orficuIociones son un conjunfo de esfrucfuros
medionfe Ios que se unen dos o mos huesos, permifen eI movimienfo de
disfinfos segmenfos corporoIes) y o Io eIosficidod muscuIor (copocidod
deI mscuIo poro esfirorse cuondo Ie somefemos o uno fuer;o, y de
voIver o su posicion primifivo cuondo esfo dejo de ocfuor). Por ejempIo:
procficor gimnosio rfmico.

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Como vimos onferiormenfe grocios oI desorroIIo infencionodo de esfos
copocidodes fsicos (ocondicionomienfo fsico) conseguiremos uno bueno condicion
fsico.
EI ocondicionomienfo fsico no preporo excIusivomenfe poro Io procfico
deporfivo, uno condicion fsico deficienfe puede iguoImenfe ser perjudicioI poro
Io soIud.
Por eIIo hemos de disfinguir dos fipos de ocondicionomienfo fsico:
A.- Acondicionumiento fsico generuI: cubriro Ios necesidodes de oqueIIos
personos que deseen reoIi;or cuoIquier fipo de ocfividod fsico y fombien de Ios
deporfisfos en deferminodos momenfos de su preporocion.
8.- Acondicionumiento fsico especfico: es eI que precison Ios
deporfisfos de oIfo compeficion y ofiende excIusivomenfe o su deporfe.
Mosofros vomos o ofender excIusivomenfe oI ocondicionomienfo fsico
generoI, que es Io bose de fodo preporocion o odopfocion fsico y es eI
fundomenfo de uno bueno soIud.


3.- LA PESISTEMCIA

Podemos definir Io resisfencio como Io copocidod de
soporfor un esfuer;o de moyor o menor infensidod duronfe
un fiempo proIongodo.
De Ios diferenfes fipos de resisfencio esfe oo vomos
o profundi;or en Io Pesisfencio Aerobico.

Resistenciu Aerbicu,

HobIomos de resisfencio oerobico cuondo IIego eI oxgeno necesorio poro
que se produ;co Io energo que precisomos. Es Io que IIomomos equiIibrio en eI
consumo de oxgeno, es decir, hoy suficienfe oxgeno, oporfodo o froves de Io
respirocion (concepfo que veremos en eI oporfodo siguienfe).
Lo infensidod deI esfuer;o reoIi;odo es medio o bojo, y podemos
monfenerIo duronfe un fiempo proIongodo.
Los puIsociones o Ios que debemos frobojor no pueden posor de Io0-I70.
Lo durocion de esfe fipo de ocfividodes osciIo enfre Ios 4 minufos y I horo
(en oIgunos cosos, como eI morofon, Z o 3 horos). Cuonfo mos duro eI ejercicio,
mos ocidos grosos (grosos) consumimos. Uno de Ios mejores formos de perder
peso es correr de formo suove en perodos de Ib o 30 minufos Z o 3 veces o Io
semono.
Los deporfes en Ios que predomino Io resisfencio oerobico son Ios correros
de fondo, eI esqu de fondo, Io nofocion o eI cicIismo.

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Pesisfencio Aerobico
Durucin: o porfir de 3-4 minufos, hosfo
Ios mos de Z horos que duro uno morofon.
Intensidud deI esfuerzo: medio
NiveI de puIsuciones: Io0-I70. En oIgunos
cosos, I80. En ofIefos enfrenodos pueden
ser menores: I40-Io0.
Pifmo respiroforio comodo.
EI oxgeno oporfodo es suficienfe poro
producir Io energo necesorio: hoy
equiIibrio en eI consumo de oxgeno.
Hoy sensocion de fofigo

Lo infensidod de Ios ocfividodes oerobicos como ocobomos de ver puede
confroIorse por medio de Io frecuenciu curdiucu. Se frofo de confor Ios veces
que eI coro;on bombeo Io songre hocio eI resfo deI orgonismo en un fiempo
deferminodo, y Io medimos en puIsociones por minufo. Poro confobiIi;or Ios
puIsociones se coIocon Ios dedos ndice y coro;on sobre Io orferio corofido en eI
cueIIo, Io rodioI en Io mueco o direcfomenfe en Io sien o sobre eI coro;on.
Los osociociones medicos y de promocion de Io ocfividod fsico consideron
que Io Zono de Acfividod Fsico SoIudobIe se encuenfro enfre eI bb7 y eI 907 deI
ndice Cordioco Moximo (ICM ~ ZZ0 - edod). Esfe sisfemo poro conocer Io
infensidod de Io ocfividod oerobico fiene en cuenfo Io edod de Ios personos y Ios
formos porficuIores de respuesfo deI orgonismo o Io ocfividod fsico. AI inicio de
un progromo o despues de un perodo de inocfividod se recomiendo que Io
frecuencio cordioco se encuenfre en Io porfe inferior de Io Zono de Acfividod.
Veomos eI siguienfe ejempIo:

- Edod: Ib oos.
- Frecuencio cordioco moximo: ZZ0-edod, FCM ~ ZZ0-Ib~ Z0b puIs/min.
- HoIIomos eI bb7 de Io Frecuencio Cordioco Moximo poro frobojor en uno
;ono de ocfividod soIudobIe:


Z0b------------------ I00 7 Z0b x bb ~ II30
X ------------------- bb 7 II30 : I00 ~ II3 p.p.m.


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4.- LA PESPIPACIM

Por respirocion enfendemos fodo Io serie de moniobros o movimienfos que
posibiIifon eI fronsporfe de oxgeno desde Io ofmosfero hosfo Io Ifimo de Ios
ceIuIos de nuesfro cuerpo y, o su ve;, Io devoIucion deI dioxido de corbono
eIiminodo por Ios ceIuIos o Io ofmosfero. Esfomos, por fonfo, onfe un meconismo
de infercombio de goses por eI cuoI eI cuerpo copfo eI oxgeno que Ie es vifoI poro
su funcionomienfo y se Iibro deI gos residuoI resuIfonfe de Io combusfion, eI
onhdrido corbonico.
Lo pecuIioridod que presenfo en excIusivo eI sisfemo respiroforio, por ser
eI nico sisfemo deI orgonismo que se puede confroIor o nuesfro voIunfod, nos
ofrece Io posibiIidod de obfener uno bueno copocidod respiroforio grocios oI
frobojo respiroforio. Dicho frobojo se boso en Io reoIi;ocion de ejercicios que
empIeon Ios diferenfes fipos de respirocion.

4.I.- Tipos de respirocion

Tres son Ios fipos de respirocion bosicos:
- Pespirocion obdominoI, diofrogmofico o bojo.
- Pespirocion cosfoI, medio o cosfo-diofrogmofico.
- Pespirocion cIovicuIor o oIfo.

Exisfe un cuorfo fipo que incIuye o Ios fres fipos (respirocion fofoI) y que
ufiIi;oremos como ejercicio oI ser un recurso exceIenfe de Io gimnosio
respiroforio, ounque no se ufiIi;o normoImenfe en Io vido diorio.

A) Pespirocion obdominoI.
Se denomino respirocion fisioIogico normoI o nofuroI. Los movimienfos
exferiormenfe observobIes son eI obombomienfo y hundimienfo deI vienfre
ocosionodos por Io occion de descenso deI diofrogmo.
Lo procfico de esfe fipo de respirocion es muy oconsejobIe puesfo que
produce un efecfo sedonfe sobre eI sisfemo nervioso. Es Io respirocion
ideoI poro eI desconso y Io reIojocion.




Pespirocion obdominoI




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8) Pespirocion cosfoI o medio.
Sigue predominondo Io occion deI diofrogmo ounque fombien
infervienen Ios mscuIos infercosfoIes. Se corocferi;o
por eI obombomienfo deI vienfre y Io exponsion IoferoI de
Io porfe bojo de Io cojo forocico.

Pespirocion cosfoI o medio


C) Pespirocion cIovicuIor o oIfo.
Aqu en Io inspirocion (enfrodo de oire) se produce medionfe un nofobIe
despIo;omienfo verficoI de Io cojo forocico y de Ios cIovcuIos. Es,
comporofivomenfe, Io mos cosfoso, energeficomenfe hobIondo y Io menos
efico; debido oI escoso voIumen de oire que moviIi;o. Como venfojo
resoIfor que moviIi;o Io ;ono superior de Ios puImones, ;ono poco ufiIi;odo
normoImenfe.



Pespirocion cIovicuIor o oIfo





D) Pespirocion compIefo.
Aunque no se empIeo normoImenfe, esfe fipo de respirocion resuIfo muy
inferesonfe desde eI punfo de visfo deI ejercicio y de Io procfico de Io
gimnosio respiroforio puesfo que ejercifo fodos Ios mscuIos,
proporcionondo uno gron eIosficidod o Ios puImones que se moviIi;on oI
moximo.
En su ejecucion se combinon Ios fres fipos de respirocion onferiormenfe
descrifos.








Pespirocion compIefo
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b.- FLEXI8ILIDAD

Es Io copocidod que nos permife reoIi;or movimienfos de gron ompIifud
grocios o Io moviIidod de Ios orficuIociones y o Io eIosficidod de Ios mscuIos.
Se frofo de uno copocidod fsico bosico o Io que, desgrociodomenfe,
muchos veces no presfomos demosiodo ofencion. Sin emborgo, es de gron
imporfoncio que nuesfros mscuIos y orficuIociones gocen de un ompIio grodo de
moviIidod poro poder reoIi;or fodo fipo de ocfividodes y evifor Iesiones
innecesorios.
Lo fIexibiIidod infIuye muy direcfomenfe en eI resfo de Ios copocidodes
fsicos, por Io que es imporfonfe frobojorIo. Ademos, es Io nico copocidod fsico
que vomos perdiendo procficomenfe desde que nocemos.

b.I.- Focfores consfifuyenfes de Io fIexibiIidod.

Lo disposicion y funcion de Ios esfrucfuros corporoIes (orficuIociones,
Iigomenfos, fendones y mscuIos) condicionon Io ompIifud de Ios movimienfos. Los
dos focfores fundomenfoIes de Ios que depende Io fIexibiIidod son:

- Lo moviIidud urticuIur, Es eI grodo de movimienfo que fiene codo
orficuIocion (si no recuerdos Ios orficuIociones puedes reposorIos en fus
opunfes de primero). Voro en codo orficuIocion y en codo persono.







- Lo eIusticidud muscuIur, Es Io copocidod que fiene eI mscuIo de
oIorgorse y ocorforse sin deformorse, pudiendo voIver o su formo
inicioI. Tombien es imporfonfe eI grodo de eIosficidod de Iigomenfos y
fendones que rodeon Io orficuIocion.

Por Io fonfo, podemos ofirmor Io siguienfe:

FLEXI8ILIDAD ~ MOVILIDAD APTICULAP + ELASTICIDAD MUSCULAP
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b.Z.- Como podemos mejoror Io fIexibiIidod7

Lo fIexibiIidod puede desorroIIorse de dos formos:

- 0eneroI, reoIi;ondo ejercicios que ofecfen o vorios orficuIociones y
grupos muscuIores.
- Especfico, que ofecfo o uno ;ono concrefo o o un grupo muscuIor.




Como es fundomenfoI sober que mscuIos esfomos esfirondo en codo uno
de Ios ejercicios de eIosficidod muscuIor, o confinuocion oporecen Ios principoIes
grupos muscuIores que debes oprender esfe curso.

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o.- ACTIVIDAD FSICA Y SALUD: HA8ITOS SALUDA8LES

Cuondo nos enfrenfomos o uno ocfividod fsico debemos fener en cuenfo
uno serie de eIemenfos que horon disminuir Ios peIigros y doos, o Io formo de
eviforIos y que, oI referirnos o Io soIud, odopfon eI nombre de prevencion.
Lo seguridod no puede Iimiforse o fener en cuenfo Ios condiciones deI Iugor
donde se reoIice Io procfico, fombien hoce referencio o Ios condiciones
ombienfoIes, corocfersficos personoIes, formo de reoIi;or Io ocfividod, fipo de
ejercicios empIeodos os como o reIocion socioI que se esfobIe;co con Ios
compoeros y compoeros.

o.I.- Acfividod fsico orgoni;odo

Antes de Iu uctividud fsicu

- Es fundomenfoI conocer nuesfro esfodo generoI de soIud y nuesfro
condicion fsico onfes de comen;or un progromo de ocfividod fsico. En eI primer
coso se recomiendo eI exomen medico, y poro conocer eI esfodo de nuesfros
copocidodes fsicos bosicos fenemos Ios fesf de condicion fsico.
- Lo ropo y eI coI;odo son imporfonfes en Io reoIi;ocion de ocfividod fsico.
Lo ropo, mos oIIo de Ios modos, debe ser comodo y permifir Io fronspirocion y Io
obsorcion deI sudor, os como Io profeccion de Ios condiciones cIimoficos
exfernos. Debe esfor seco y Iimpio poro evifor ro;oduros e infecciones por
bocferios y hongos, especioImenfe en Ios ;onos con posibIes resfos de humedod
como pies (por esfo es muy imporfonfe IIevor coIcefines), ingIes y oxiIos. Se
desoconsejon prendos pIosficos impermeobIes duronfe eI ejercicio, no soIo por
cuesfiones higienicos debido o que impiden Io fronspirocion deI sudor, sino
fombien por evifor un excesivo oumenfo de Io femperofuro corporoI que puede
provocor groves probIemos de soIud.
EI coI;odo, por ofro porfe, odemos de profegernos de Ios condiciones
cIimoficos, omorfiguo Ios impocfos de nuesfro peso corporoI que repercufen
sobre Ios orficuIociones, especioImenfe en fobiIIos, rodiIIos, coderos y coIumno
verfebroI.
Los ;opofiIIos deben ubrochurse correctumente, ojusfondo os Ios foIones
y eI empeine, Io que eviforo posibIes Iesiones.

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Durunte Iu uctividud fsicu

- Siempre comen;oremos con un coIenfomienfo que nos sirvo de
preporocion poro uno ocfividod posferior mos infenso y que seguiro Ios normos y
Ios foses que vimos en eI copfuIo sobre eI coIenfomienfo.
- En Ios ejercicios que se reoIicen duronfe Io sesion no se debe oIvidor
odopfor posiciones correcfos presfondo especioI ofencion o oqueIIos ;onos mos
vuInerobIes de nuesfro cuerpo y que soporfon mos sobrecorgo. Mos referimos o
Ios ;onos de Io espoIdo (en su porfe cervicoI -cueIIo- y Iumbor), y o Ios rodiIIos.
- FinoIi;oremos Io sesion con ejercicios y/o ocfividodes suoves de vueIfo o
Io coImo.
- Mo debemos oIvidor que Io ocfividod fsico se reoIi;o con ofros
compoeros y compoeros que fombien prefenden disfrufor de uno procfico
soIudobIe y con Ios que comporfimos nuesfro fiempo, Ios moferioIes y Ios
insfoIociones. En esos momenfos, eI respefo o Ios personos y eI moferioI se hocen
imprescindibIes poro fociIifor uno procfico mos seguro poro fodos.

Despus de Iu uctividud

- Los hobifos higienicos fombien reporfon beneficios soIudobIes. As pues,
no se debe oIvidor Io necesidod de Io ducho fros eI ejercicio que, odemos de
proporcionor Io sensocion de reIox y comodidod, nos profege confro Ios
infecciones eIiminondo Ios resfos de sudor, poIvo, suciedod y oIor corporoI. Se
oconsejo ocobor Io ducho con oguo fro y secodo compIefo deI cuerpo, con
especioI ofencion en Ios ;onos donde puedo permonecer Io humedod (oxiIos,
ingIes, dedos de Ios pies, efc.) poro evifor infecciones moIesfos. Con esfe mismo
proposifo debemos usor choncIos en Ios vesfuorios, piscinos y duchos, os como
evifor comporfir fooIIos o ropo con ofros personos. Mo debemos oIvidor socor Io
ropo hmedo de Io boIso de deporfe Io onfes posibIe poro IovorIo.
- Lo oIimenfocion es muy imporfonfe yo que nos oporfo Io energo necesorio
poro ofronfor correcfomenfe Io ocfividod diorio. Mo oIvides que eI desoyuno debe
oporfor Io cuorfo porfe de Ios coIoros que se necesifon poro eI do. Poro eIIo se
recomiendo que confengo Ieche, pon o cereoIes y frufo nofuroI. Evifo Ios
chucheros, fonfo duIces como soIodos, yo que fienen en generoI un escoso o nuIo
voIor nufricionoI y muchos coIoros, por Io que provocon sociedod y pocos gonos de
comer.
Es fundomenfoI reponer Io perdido de Iquidos, bebiendo confinuomenfe
oguo onfes, duronfe y despues deI ejercicio.
- Y fon imporfonfe como uno bueno ducho fros eI ejercicio o uno diefo
equiIibrodo es Io recuperocion fros eI esfuer;o. EI desconso inodecuodo o
insuficienfe, en Ios horos o dos posferiores o uno sesion de ejercicio, puede
impIicor fofigo en Ios siguienfes y esfo eIevo eI riesgo de Iesiones y probIemos.
Aunque Ios necesidodes de desconso voron segn Ios personos y edod, se
oconsejo en generoI dormir enfre 7 y 8 horos diorios.
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o.Z.- Acfividod fsico cofidiono

Hosfo eI momenfo nos hemos referido o Io ocfividod fsico que reoIi;omos
de uno monero orgoni;odo como puede ser Io que se reoIi;o en Ios cIoses de
educocion fsico o Ios que se reoIi;on en cIubes deporfivos. Pero hoy sifuociones
de Io vido cofidiono, como ir ondondo oI insfifufo, subir escoIeros, IIevor Ios
boIsos de Io compro, borrer ..., que fombien se consideron como ocfividod fsico, y
que sin dudo confribuyen o mejoror eI esfodo de soIud oI que nos referimos oI
inicio cuondo hobIobomos de condicion fsico.
Esfe fipo de ocfividodes confribuiron o mejoror nuesfro esfodo de soIud
siempre y cuondo se reoIicen bojo unos condiciones mnimos de seguridod. Los
condiciones o Ios que nos referimos son oqueIIos que dependen de nuesfro occion
individuoI, especioImenfe Ios reIofivos o nuesfro confroI posfuroI.
Lo posfuro depende deI equiIibrio de Ios fuer;os y deI juego de
compensociones enfre Ios disfinfos grupos muscuIores encorgodos de monfener Io
posicion erguido de nuesfro cuerpo. Lo posicion erguido de Ios humonos puede
producir descompensociones muscuIores que desequiIibren Io posfuro, debido o
que unos mscuIos esfon consfonfemenfe en fension mienfros ofros esfon
reIojodos. Por Io fonfo, un buen confroI corporoI, debe incIuir un frobojo muscuIor
que fengo en cuenfo esos descompensociones, odemos de vigiIor oqueIIos
movimienfos que puedon door Io coIumno.


A confinuocion
oporecen en Ios dibujos
oqueIIos sifuociones de Io
vido cofidiono que debemos
evifor poro un correcfo
cuidodo de Io coIumno
verfebroI.