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Les 10 avantages de se lever tt, et comment le faire


Par Olivier Roland

Cet article est une traduction de 10 Benefits of Rising Early, and How to Do It de Leo Babauta , publi sur Zenhabits. Se lever tt et se coucher tt fait lhomme en bonne sant, riche et sage Benjamin Franklin Ne croyez pas aux bnfices accumuls par le fait de se lever tt, tel que la indiqu lenthousiaste Franklin Mark Twain Rcemment, le lecteur Rob ma questionn propos de mon habitude de me lever tous les jours 4H30, et ma demand dcrire propos des bnfices p our la sant de se lever tt, ce qui je pense est une excellente question. Hlas, il ny en pas, ce que jen sais. Cependant, il y a une tonne dautres grands avantages. Tout dabord, laissez moi vous dire que si vous tes un couche-tard, et que cela fonctionne bien pour vous, je pense que cest gnial. Il ny a pas de raison de changer, en particulier si vous tes heureux comme a. Mais pour moi, passer de ltat de couche tard celui de lve-tt (et oui, cest possible) a t une bndiction. Cela ma aid de tellement de manires que je ne reviendrai jamais en arrire. En voici quelques-unes : 1. Saluer le jour. Jadore tre capable de me lever, et saluer un merveilleux nouveau jour. Je suggre de crer un rituel du matin qui inclut le fait de dire merci pour tout les bienfaits dont vous bnficiez. Je suis inspir par le Dalai Lama, qui dit, Tous les jours, pensez quand vous vous levez aujourdhui je suis chanceux de mtre rveill, je suis vivant, jai une prcieuse vie humaine, je ne vais pas la gcher, je vais utiliser toutes mes nergies pour me dvelopper, pour ouvrir mon coeur vers les autres, pour atteindre lpanouissement pour le bnfice de tous, je vais avoir des penses positives envers les autres, je ne vais pas me mettre en colre ou penser ngativement propos des autres, je vais faire en sorte de bnficier aux autres autant que je le peux . 2. Un dpart stupfiant. Javais lhabitude de dmarrer ma journe en sautant du lit, en retard comme dordinaire, et je me dpchait pour me prparer et prparer mes enfants, et je me dpchait de les laisser lcole pour ensuite arriver au travail en retard. Je marchais vers mon bureau, lair bouriff et peine rveill, grognon et jen avais aprs tout le monde. Pas gnial comme dpart pour vot re journe. Maintenant que jai un rituel du matin compltement renouvel, jai fait tellement de choses avant 8H que les enfants sont en avance, et moi aussi, et au moment o tout le monde arrive au boulot, jai dj russi prendre une tte davance. Il ny a pas de meilleure manire de dmarrer votre journe que de vous lever tt, selon mon exprience.

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3. Quitude. Pas denfants qui braillent, pas de bbs qui pleurent, pas de bruits de ballons, pas de voiture, pas de bruit de tlvision. Les premires heures du jour sont si paisibles, si calmes. Cest mon moment prfr de la journe. Je profite vraiment de ce temps de paix, de ce temps pour moi-mme, o je peux penser, o je peux lire, o je peux respirer. 4. Le lever du soleil. Les personnes qui se lvent tard ratent une des plus grand prouesses de la nature, rpte dans une complte vue stroscopique tous les jours le lever du soleil. Jaime comme le jour se fait lentement plus lumineux, quand le bleu nuit se transforme en bleu plus clair, quand les brillantes couleurs commencent sinfiltrer dans le ciel, quand la nature est peinte avec des couleurs incroyables. Jaime faire mon jogging du matin pendant ce temps, et je regarde le ciel pendant que je cours et je dis au monde, quel jour glorieux ! Vraiment. Je fais vraiment cela. Cest clich, je sais. 5. Le petit djeuner. Levez-vous tt et vous aurez le temps de djeuner. On ma dit que cest lun des plus importants repas de la journe. Sans petit -djeuner, votre corps fonctionne sur ses rserves jusqu ce que vous ayez tellement faim lheure du djeuner que vous mangez nimporte quelle chose mauvaise pour la sant que vous pourrez trouver. Le plus gras et le plus sucr, le mieux. Mais mangez un petit djeuner, et vous serez rassasi pendant plus longtemps. En plus, manger mon petit-djeuner en lisant mon livre et en buvant mon caf dans le calme du matin est minemment plus agrable quengloutir quelque chose sur la route du travail, ou votre bureau. 6. Exercice. Il y a dautres moments pour faire des exercices part le dbut de la matine, bien sr, mais je trouve que si faire du sport juste aprs le travail peut galement tre trs agrable, il est aussi plus susceptible dtre annul parce que dautres choses pointent le bout de leur nez. Les exercices du matin ne sont virtuellement jamais annuls. 7. Productivit. Les matins, du moins pour moi, sont le moment le plus productif de la journe. Jaime crire le matin, quand il ny a rien pour me distraire, avant que je ne regarde mes mails ou mes statistiques de blog. Jarrive finir tellement plus de choses en commenant mon travail le matin. Ensuite, quand le soir arrive, je nai plus de travail faire et je peux le passer avec ma famille. 8. Temps pour les Objectifs. Avez-vous des objectifs ? H bien, vous le devriez. Et il ny a pas de meilleur moment pour les passer en revue et pour les planifier et pour accomplir les tches que vous vous tes fixs que la premire fois. Vous devriez avoir un objectif que vous voulez accomplir cette semaine. Et chaque matin, vous devriez dcider quelle est la premire chose que vous pouvez faire aujourdhui pour avancer un peu plus loin vers votre objectif. Et cela, si cest possible, faites cela en premier le matin. 9. Conduire. Personne naime les heures de grand trafic, excepts les Supermajors. Conduisez plus tt, et le trafic routier sera beaucoup plus lger, et vous pourrez arriver au travail plus vite, et donc gagner du temps. Ou encore mieux, allez-y en vlo (ou encore meilleur, travaillez de chez vous ). 10. Rendez-vous. Il est beaucoup plus facile daller ces rendez-vous matinaux lheure si vous vous levez tt. Arriver en retard ces rendez -vous est un mauvais signal que vous envoyez la personne que vous rencontrez. Arriver tt les impressionnera. De plus, vous aurez du temps pour vous prparer. [ad#zen-milieu-ab] Comment devenir un lve-tt. Ne faites pas de changements drastiques. Commencez lentement,en vous levant juste 15-30 minutes plus tt que dhabitude. Habituez-vous cela pendant

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plusieurs jours. Ensuite, rduisez encore de 15 autres minutes. Faites le graduellement jusque ce que vous ayez atteint votre objectif. Autorisez-vous vous endormir plus tt. Vous pouvez tre habitu rester debout tard, peut-tre en regardant la tl ou en surfant sur Internet. Mais si vous continuez cette habitude, tout en essayant de vous lever plus tt, un jour ou lautre lun des deux devra se rendre. Et si cest le lever tt qui se rend, alors vous allez vous crasher et dormir tard et vous devrez tout recommencer. Je suggre daller au lit plus tt, mme si vous ne pensez pas que v ous tes fatigu, et de lire pendant que vous tes au lit. Si vous tes rellement fatigu, vous pouvez vous endormir beaucoup plus tt que vous ne le pensez. Mettez votre rveil loin de votre lit. Si il est juste cot de votre lit, vous allez lteindre et refaire un petit somme. Ne refaites jamais un petit somme. Si il est loin de votre lit, vous devrez sortir de votre lit pour lteindre. Maintenant, vous tes lev. Vous navez plus qu rester debout. Sortez de la chambre aussitt que vous avez coup le rveil. Ne vous laissez pas aller rationaliser le fait de retourner au lit. Forcez-vous juste sortir de votre chambre. Mon habitude est de me traner dans la salle de bain et de faire pipi. Au moment o jai fait cela, et tir la chasse deau et lav mes mains et jet un oeil mon horrible tte dans le miroir, je suis assez rveill pour faire face au jour. Ne rationalisez pas. Si vous laissez votre cerveau vous parler de ne pas vous lever tt, vous ny arriverez jamais. Ne faites pas du retour dans votre lit une option. Ayez une bonne raison. Prvoyez quelques chose dimportant faire plus tt le matin . Cette raison va vous motiver pour vous lever. Jaime crire le matin, et cest ma raison. De plus, aprs que jai fait cela, jaime lire tous vos commentaires ! Faites du fait de se lever tt une rcompense. Oui, il peut sembler de prime abord que vous vous forcez faire quelque chose de dur, mais si vous le rendez plaisant, vous attendrez ce moment avec impatience. Une bonne rcompense est de vous faire une chaude tasse de th ou de caf et de lire un livre. Dautres rcompenses pourraient tre une succulente friandise pour le petit djeuner (milkshake ! hmmmm!) ou regarder le lever du soleil, ou mditer. Trouvez quelque chose qui est plaisant pour vous, et autorisez vous le faire comme partie intgrante de votre routine matinale. Tirez parti de tout ce temps supplmentaire. Ne vous levez pas une heure ou deux plus tt juste pour lire vos blogs, moins que ce ne soit un objectif majeur pour vous. Ne vous levez pas plus tt pour gcher ce temps en plus. Faites un bond pour votre journe ! Jaime utiliser ce temps pour mavancer, pour prparer le repas de mes enfants, pour planifier le reste de ma journe, pour mexercer ou mditer, et pour lire. Quand lhorloge affiche 6:30, jai fait plus que beaucoup de personnes en un jour entier.