Aumentar Masa Muscular - 4 Reglas Bsicas Para Aumentar Masa Muscular

Regla # 1 Aprendan a comer ms: Es as de sencillo. Si no comen ms de lo acostumbrado nunca van a aumentar su masa muscular. Si son de esas personas a las que les cuesta consumir ms comida tomen licuados caseros. Las caloras lquidas no se registran en nuestro cuerpo igual que las slidas lo que quiere decir que es ms fcil consumir un exceso en forma lquida que en forma slida. Regla # 2 Coman su protena: Que les quede bien claro. Para aumentar la masa muscular deben ingerir un gramo de protena por libra de peso corporal (o 2,2g por kilo). Hay muchas comidas altas en protena incluyendo huevos, leche, carne, pollo, pescado, nueces, mantequilla de man etc. Regla # 3 Enfquense en los ejercicios compuestos: Los ejercicios compuestos son ejercicios que utilizan ms de un grupo muscular. Los ejercicios compuestos ms efectivos son: Para las piernas: Sentadillas, Prensa, Peso Muerto Piernas Semirrgidas Para pecho: Press de banco inclinado, fondos Para espalda: Remo con barra, peso muerto, jalones al pecho/dominadas Para hombros: Press Militar Para brazos: Curl con barra, press de banco con agarre cerrado Si se enfocan en estos ejercicios van a estimular la mayor cantidad de fibras musculares y por lo tanto aumentar la masa muscular. Obviamente tienen que comer como les indiqu antes. Regla # 4 Gasten dinero en comida no en suplementos: La industria de los suplementos est llena de productos inservibles. Los nicos suplementos que deberan comprar son protena y creatina y aun as estos no les van a servir de mucho si no compran la comida que necesitan. Compren granos integrales, fruta, carne, pollo, pescado, leche, nueces, pasta, etc. Si son consistentes y siguen estas reglas bsicas van a aumentar masa muscular en menos de lo que se imaginan. Buena suerte.

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