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Indice
Captulo 1 Introduccin............................................................................................ 4 Captulo 2 Qu es la Depresin?............................................................................ 6 Captulo 3 Qu es la Ansiedad?............................................................................ 10 Captulo 4 Teoras Acerca de las Causas de la Depresin y la Ansiedad.............................................................. 13 Tratan la Depresin............................................................................... 15 Captulo 5 Cmo los Mdicos Ven y Captulo 6 Terapia Para Tratar la Depresin...........................................................20 Captulo 7 Mtodos Teraputicos Para la Ansiedad...............................................22 Capitulo 8 Sntomas............................................................................................... 26 Captulo 9 Ayuda Para el Tratamiento de la Ansiedad y la Depresin............................................................... 28 Captulo 10 Medicina Alternativa.......................................................................... 33 Captulo 11 El Futuro del Tratamiento contra la Depresin y la Ansiedad................................................................ 36

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Captulo 1 Introduccin
Lo nico que hara posible que usted no haya escuchado acerca de la depresin y la ansiedad con una frecuencia diaria, sera que hubiera estado varado en el mar durante los ltimos diez aos. Seguramente tambin ha visto infinidad de comerciales acerca de lo que parece ser una nueva enfermedad. Ni la depresin ni la ansiedad son algo nuevo. Han sido como buenos amigos y han acompaado a numerosas personas desde el inicio de los tiempos. Es slo que ahora nos sentimos libres para hablar de ello. Por qu estamos libres de hablar de ello hasta ahora si la psiquiatra ha estado ah desde hace casi 150 aos? Seguramente porque hay mucho dinero involucrado en el tratamiento de estas enfermedades con productos farmacuticos. Y por supuesto, las compaas farmacuticas desean vender los medicamentos que deben curar la depresin y la ansiedad, y de esta manera, hacer dinero. Qu son la depresin y la ansiedad? Son enfermedades o simplemente debilidades en las que ciertos individuos caen? Aquellos que siguen la psicologa moderna piensan que son enfermedades que deben ser tratadas con medicamentos y terapia. Aquellos que estn en contra de la psicologa moderna sienten que es un estado mental que puede ser superado con una gran fuerza de voluntad. Quin tiene la razn? Este libro le instruir no slo acerca de la depresin y la ansiedad, y los distintos niveles de estos desrdenes, sino tambin un poco acerca de la historia de la depresin, las distintas maneras que tiene de manifestarse, cmo saber si un tratamiento es necesario y muchas formas de tratar ambos desrdenes. La mayora de la informacin que usted lee acerca de la depresin y la ansiedad tiene como objetivo venderle un tipo de cura para ellas. Los reportes objetivos son muy pocos. Casi todos ellos estarn inclinados hacia la venta de esa cura de una u otra manera. Si la informacin que lee proviene de una compaa farmacutica por ejemplo, promover los distintos medicamentos disponibles para la depresin y la ansiedad. Y existen tambin las curas naturales que le harn saber lo peligroso que los medicamentos son. ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 4

Y existe tambin el presente libro. Este es un libro completo sobre la depresin y la ansiedad. En l usted aprender todo lo que necesita saber acerca de la depresin y la ansiedad en un lenguaje sencillo y fcil de entender. Tambin leer acerca de personas que han sufrido depresin y ansiedad y cmo se ayudaron a s mismas. Con todos estos hechos acerca de la depresin y ansiedad, usted estar mejor preparado para tomar una decisin acerca de su propio tratamiento o el de un ser querido. Este libro no fue hecho con la intencin de ser un consejero mdico. La depresin puede ser un tema serio que puede requerir de atencin mdica. Con este libro se intenta que usted entienda ms acerca de la depresin y ansiedad y qu tipos de curas y tratamientos estn disponibles para usted y los suyos.

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Captulo 2 Qu es la Depresin?
Todas las personas pueden estar tristes alguna vez. Nadie est feliz, feliz, alegre, alegre todo el tiempo a menos que estn en drogas. Si usted es como la mayora de la gente, ha tenido das en los que se ha sentido deprimido. Quiz se sienta un poco sensible o sienta lstima por usted mismo. Puede ser por relacin a algn incidente en su vida o por ninguna razn en particular. Algunas personas dicen que se deprimen por el clima. Incluso hay un desorden mental llamado Desorden Afectivo Climtico que parece ser provocado por la falta de luz. La depresin es difcil de definir. Puede ser cosas distintas para personas distintas. Una persona con una personalidad negativa, por ejemplo, puede parecer depresiva ms veces que una persona que siempre es positiva. Es por esto que siempre resulta sorprendente que una persona positiva de pronto salte de un puente y que una persona negativa siga por aqu. La depresin no siempre es fcil de identificar y es diferente en cada individuo. La Depresin Clnica es una enfermedad seria.

La Depresin Clnica
Las personas que estn deprimidas severa y clnicamente por lo general intentan suicidarse en algn punto de sus vidas. En algunas ocasiones lo logran. Les cuesta trabajo mantener empleos o relaciones. Tienden a ver el vaso medio vaci, lo cual es un clich pero es verdad para los que sufren de depresin. Las personas que se encuentran severamente deprimidas por mucho tiempo se consideran deprimidas clnicas. Esta es una de las principales razones de por qu tanta gente se encuentra incapacitada en muchas partes del mundo. Por ejemplo, dolor de espalda y Depresin Clnica figuran entre la mayora de solicitudes de incapacidad en los Estados Unidos cada ao. Una persona clnicamente deprimida no puede animarse. Puede ser muy frustrante ver a un ser querido en esta situacin, el instinto natural nos har querer agitarlos y decirles que se animen. Les diremos que tienen que estar agradecidos por todo lo que tienen y que hay personas que la estn pasando muchas veces peor. Pero eso es como hablarle a la pared. La persona que est deprimida clnicamente no puede decidir no estar deprimida un da as como as. En efecto se dan cuenta de que existen personas en situaciones ms oscuras que ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 6

ellos, pero no encuentran alivio en ello. Este tipo de aproche puede hacer ms dao que bien. Puede hacer que la persona que sufre de depresin sienta que est siendo demasiado indulgente consigo misma. Algunas personas dan un paso ms all y acusan al deprimido de estar buscando llamar la atencin. Esto tambin casusa estragos psquicos al afectado, particularmente por que la depresin est estrechamente relacionada con problemas de autoestima.

Como Se Manifiesta la Depresin

La depresin se presenta de distintas maneras en cada individuo. Por lo general se manifiesta haciendo que la persona no muestre inters en realizar las tareas del da a da. Una persona afectada puede no tener ganas de hacer nada. Quiz pase mucho tiempo dormido o quiz no duerma en absoluto. Puede mostrarse enojada y arremeter contra la gente todo el tiempo. Tambin se puede mostrar enojado consigo misma. En algunos casos, una persona puede vivir toda su vida sin alegra. Parecen una concha vaca. Buscan algn tipo de alivio, y por eso, muchas caen en el abuso del alcohol y drogas. Cuando alguien sufre de depresin, es posible que usted no se d cuenta. En ocasiones, el afectado puede parecer aptico y sin energa o pueden fingir una buena apariencia. Marilyn y Jimmy son dos casos tristes de depresin.

El Caso de Marilyn
A Marilyn la llamaban El Filo del Borde. Siempre estaba de mal humor. Sola hablar acerca de la muerte todo el tiempo y beba en exceso. Buscaba ayuda para su depresin de mdico en mdico. Marilyn deca que la depresin era como una nube negra que la segua por todos lados. Los que la conocan, podan casi ver esa nube. Caminaba encorvada y nunca pareca feliz. An despus de ver al mdico, no pareca mejorar. Su familia deca que haba estado deprimida casi toda su vida. Coincidentemente, la madre de Marilyn haba cometido suicidio siendo Marilyn apenas una nia. Aparentemente, la madre tambin sufra de depresin clnica severa. A los 30 aos, Marilyn tom una sobredosis de barbitricos, que le haban sido prescritos para la ansiedad, y whisky. Un amigo encontr su cuerpo al da siguiente despus de no recibir respuesta a sus llamadas. Ninguno de sus amigos o familiares se sorprendieron de que se hubiera suicidado. Ni siquiera dej una nota.

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El Caso de Jimmy
Jimmy era uno de los chicos ms populares de la escuela. Era un atleta talentoso con una beca completa en la universidad de sus sueos. Las cosas siempre le resultaron fciles. Destacaba en los deportes y eso lo haca querido y valioso en su carrera universitaria. Sus padres, adems, estaban muy orgullosos de l. Los padres de Jimmy se divorciaron despus de un matrimonio largo y tenso. Jimmy y su hermana se vieron afectados por el divorcio y extraaban a su padre que se haba ido de casa. Pero Jimmy se mostr feliz en su ltimo da de escuela, antes de su graduacin de preparatoria. Vindolo en retrospectiva, la mayora de sus amigos se dieron cuenta de que haba estado dejando pistas. Simplemente las pasaron por alto. Ese da, cuando Jimmy regres a casa, estacion el auto en la cochera y dej el motor funcionando mientras cerraba la puerta. Su hermana estaba en la casa de un amigo. Jimmy saba que ella no estaba y que su madre estaba en el trabajo. Saba que nadie podra encontrarlo hasta que fuera demasiado tarde y estaba en lo cierto. Jimmy dej una nota. En ella les deca a sus padres que haba estado deprimido por algn tiempo y que su suicidio no tena nada que ver con el divorcio. Que senta que tena una buena vida, y que, a los 17 aos, senta que era tiempo de continuar con algo ms. El suicidio de Jimmy dej a sus amigos y familia devastados. La escuela entera result afectada. Miles de personas fueron al funeral en el que sus padres seguan sin poder creer lo que haba sucedido. Su hermana, la que encontr el cuerpo, tambin estaba ah. La familia entera y la escuela estaban en shock, nadie lo vio venir. Lo triste fue que la escuela de Jimmy contaba con consejeros. Tienen clases y seminarios acerca de la depresin. A los maestros se les ensea a detectar los sntomas y los alumnos pueden solicitar ayuda en el momento que lo necesiten. Jimmy fue el quinto estudiante en suicidarse en los ltimos 4 aos.

La Depresin No Siempre es Evidente

Hay personas que actan todo el tiempo como Marilyn pero no tienen intencin de suicidarse. Hay personas que aparentan que todo va bien para ellos y de pronto hacen algo drstico, como Jimmy. Nunca se puede saber. Slo la persona que est enfrentando una depresin puede ayudarse a s misma. Los padres pueden llevarlo al mdico y ste puede incluso prescribir medicamentos, pero si el joven afectado no sigue la receta, o, al llegar a cierta edad, se rehsa a tomar los medicamentos, no hay manera de ayudarle. ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 8

Pueden incluso, como Jimmy, decidir que existe demasiada atencin en la depresin y ocultarla para que nadie se entere. Contrariamente a lo que usted pudiera pensar, no todos los que sufren de depresin tienen pensamientos suicidas. La mayora slo siente un vaco y desesperacin. No tienen el deseo de morir, pero tampoco tienen el deseo de vivir. Pueden intentar buscar ayuda, como Marilyn, o pueden negar que tengan problemas, como Jimmy. En resumen, la depresin tiene muchas formas y toma distintos significados para cada persona. Nadie sabe a ciencia cierta porque hay personas que padecen depresin crnica y otras no. La mayora de nosotros, sin embargo, en algn momento tenemos que lidiar con algn tipo de ella. Cmo enfrentar una depresin es decisin de cada quien. Con suerte, mientras ms tenga usted en cuenta que es una enfermedad que puede ser tratada de diferentes maneras, intentar luchar contra ella y no sucumbir a las emociones negativas que pudiera experimentar.

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Captulo 3 Qu es la Ansiesad?
Mientras que la depresin tiende a hacer que las personas se sientan letrgicas y sin ganas de hacer nada, la ansiedad las pone nerviosas, alteradas y con frecuencia, llenos de temores. La ansiedad es el miedo a lo desconocido, y es fcil nombrar este desorden. Se manifiesta de muchas maneras. La raz de la ansiedad, cree la mayora de los psiquiatras, es la depresin. La gente que se encuentra deprimida, por lo general, experimentan tambin ansiedad. Estas dos enfermedades van juntas como mantequilla de man y jalea.

Como se Manifiesta la Ansiedad

Algunas de las manifestaciones de la ansiedad incluyen desorden obsesivo compulsivo, anorexia nerviosa, desorden de ansiedad social, fobias, desorden de ansiedad en general y otros ms. Todos ellos son sndromes distintos que tambin se manifiestan de diversas maneras. Y todos tienen algo en comn todo se centra en el control. Las personas que se encuentran deprimidas con frecuencia sufren de ansiedad y viceversa. La preocupacin excesiva es una manifestacin del desorden obsesivo compulsivo. Generalmente una persona con un desorden compulsivo se preocupa acerca de grmenes, de que se queme su casa, o de mantener las puertas siempre cerradas. El afectado har ciertos rituales que le darn la sensacin de tener un poco de control sobre estas preocupaciones. Pero en realidad no estn preocupados por un incendio o por dejar la puerta abierta, sino que le temen de manera inusual a lo desconocido. Las personas que experimentan esta enfermedad tienden a tener ms problemas con sus obsesiones y compulsiones durante momentos caticos en su vida, cuando todo est fuera de control.

Ataques de Ansiedad
La ansiedad dispara con frecuencia ataques de pnico o de ansiedad. Son parecidos a un ataque cardaco. Se presentan todos los sntomas y por lo general se termina en la seccin de urgencias en el hospital. Una vez que se dan cuenta de que era un ataque de ansiedad, y no un infarto al corazn, sienten cierto alivio. Hasta que les vuelve a pasar. Los ataques de ansiedad pueden resultar peligrosos. Algunas personas pierden la conscienComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 10

cia durante ellos por la hiperventilacin, lo cual puede suceder mientras van manejando, por ejemplo. Algunas otras pueden ignorar los sntomas de un ataque cardaco genuino pensando que estn experimentando uno de ansiedad. La ansiedad tambin eleva la presin arterial de la mayora de las personas. Individuos reportan que sienten como si estuvieran escapando de su cuerpo.

La Anorexia
La anorexia nerviosa es, de hecho, una condicin que proviene de una baja autoestima aunada a la depresin, y puede ser considerada como un desorden de ansiedad. Una persona con esta condicin se ven a s mismos con sobrepeso, aunque estn extremadamente delgados. Se someten a dietas rigurosas. La cantante Karen Carpenter sufri este mal que acab por matarla. Despus de tanto tiempo de no comer, el cuerpo no puede ms con el estrs y el corazn acaba por dejar de funcionar. La anorexia se centra en el control, como cualquier otro desorden alimenticio. Una persona con este desorden por lo general siente que est a punto de perder el control y busca algo que pueda controlar. Los ms afectados son mujeres jvenes, en la preparatoria o universidad. Por lo general todo se inicia cuando presentan un par de kilogramos de ms y alguien hace una observacin al respecto, lo cual no ayuda a su autoestima, que por lo general no es muy saludable debido a la depresin que ya presentan. As que deciden hacer un poco de rgimen alimenticio, pierden algo de peso y listo! Descubren que pueden controlar algo, as que continan en el camino queriendo perder ms. La mayora de los psiquiatras sostienen que la anorexia es un desorden independiente, pero que en efecto, se origina en la ansiedad y la depresin. La ansiedad y la depresin estn presentes en cualquier persona que tenga un desorden mental. Son como los padres de todos los problemas mentales, pero algunos son ms serios que otros y la ansiedad y la depresin se manifiestan de manera distinta.

La Baja Autoestima
De acuerdo al Dr. John Bolton de Palos Park, Illinois, la depresin y la ansiedad son generalmente el resultado de una baja autoestima. Una persona afectada con estos desrdenes se ve a s misma como alguien sin valor. La baja autoestima los hace sentir impotentes y esto los deprime. La necesidad constante de ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 11

controlar su ambiente de alguna manera y la sensacin de impotencia les causa ansiedad. Se muestran temerosos la mayor parte del tiempo y se aferran a algn temor especfico para sentirse seguros. Este miedo, o fobia, por lo general es hacia algo que imaginaron, que ni siquiera existe. Sigmund Freud, considerado el padre la psiquiatra moderna, sostena que la depresin era el resultado de una creatividad reprimida. Encontr que muchos individuos con depresin eran altamente creativos. Hay quien est de acuerdo con esta teora, y quienes no. Actualmente, se dice que las personas con depresin tienen un desequilibrio qumico en el cerebro que puede ser curado con serotonina artificial que se administra mediante pldoras. Las personas con ansiedad son tratadas con tranquilizantes y terapia. La mayora de los mdicos de hoy apoyan la teora de que la gente con depresin y ansiedad tienen una enfermedad fsica debida a un desequilibrio qumico en el cerebro. Tambin se cree que existe una conexin gentica. Los que no concuerdan con esta teora, creen que la depresin y ansiedad son, ms bien, el resultado de una baja autoestima o problemas de la infancia. Algunos ms culpan a la sociedad y a la pobreza. En resumen, la ciencia mdica tiene muchas teoras acerca del porqu tantas personas sufren ansiedad y depresin, pero ninguna respuesta a ciencia cierta. Pero no es muy comn que un mdico diga no lo s.

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Captulo 4 Teoras Acerca de las Causas de la Depresin y la Ansiedad

Como se mencion en el captulo anterior, existen desacuerdos en el campo mdico acerca de las causas de la depresin y la ansiedad. Algunos psiquiatras son muy freudianos y creen que se debe a una creatividad reprimida. Otros responsabilizan a la carga gentica. Cuando hablamos del caso de Marilyn, pudimos ver que su madre haba cometido suicidio como ella. Parece ser que las enfermedades mentales, como la depresin y la ansiedad, pueden ser hereditarias. Otros mdicos culpan a la sociedad. La pobreza ocasiona depresin. Slo hay que mirar a las personas que viven en la pobreza la mayor parte de sus vidas. Sus rostros reflejan un vaco como si nada les importara y esto se puede notar en su comportamiento. El uso de drogas es extenso en reas pobres, igual que el abuso del alcohol. Por qu ocurre esto? Las personas se encuentran tan desanimadas, sujetas a la miseria diaria, que suelen buscar un arreglo rpido y comienzan a auto medicarse. Nuestra respuesta, como sociedad, es arrestarlos por usar drogas. Algunos mdicos responsabilizan incluso a las mismas drogas y al alcohol por la depresin y la ansiedad. Mientras que el alcohol no ayuda en nada a aquellos con depresin, y es, en s mismo, un depresivo, el un sntoma de la depresin, no la causa. Los alcohlicos, como la mayora de los adictos, sufren de una baja autoestima y de depresin, y buscan alguna manera de controlar parte de su ambiente. Y tambin existen aquellos en el campo psiquitrico que creen que la enfermedad es fsica. Se presenta un desequilibrio qumico de serotonina en el cerebro que debe ser aliviado con medicamentos llamados SSRIs por sus siglas en ingls (ISRS, inhibidores selectivos de la recaptacin de serotonina). Este descubrimiento coincide con el descubrimiento de estos antidepresivos y la promocin de las compaas farmacuticas. No existe ninguna prueba mdica que pueda determinar si una persona con depresin sufre de un desequilibrio qumico en su cerebro. Hasta el momento, esta es slo otra teora sobre las causas de la depresin. Si le preguntamos a un sacerdote o a una persona religiosa, seguramente respondern que la depresin y la ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 13

ansiedad se deben a la falta de fe. Las personas que profesan alguna religin parecen padecer menos de depresin y ansiedad. Pero, es la religin la razn por la que no padecen estas enfermedades, o es su manera de auto medicarse? As como algunas personas son adictas al alcohol y a las drogas y las usan como muletas para sobrellevar su vida, otros tanto usan la religin. Es menos peligroso, a menos que se vuelvan fanticos al punto en el que lleguen a causarles dao a otros. Algunas personas creen que todos tenemos algn grado de depresin y ansiedad. La ansiedad es el temor a lo desconocido que existe en todos nosotros. Le tememos a la muerte aquello que nadie quiere enfrentar pero que todos debemos tarde o temprano. Tambin puede ocasionar depresin. Freud deca que tenamos un deseo de vivir y un deseo de morir. Quiz la depresin es una seal de nuestro deseo de morir. Existen muchas teoras de por qu la gente se vuelve depresiva y ansiosa. Estas teoras tambin dictan las curas o los tratamientos. Un mdico, por ejemplo, prescribir medicamentos. Un psiquiatra freudiano intentar una terapia cognitiva. Terapeutas, hipnotistas, acupunturistas, herbolarios, sacerdotes, y el dueo de la tienda de autos tienen todos distintas teoras acerca de la depresin y todos tienen una idea de cmo debe tratarse. La mayora de las personas en Estados Unidos, sin embargo, acuden al mdico cuando se sienten deprimidos.

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Captulo 5 Cmo los Mdicos Ven y Tratan la Depresin

Al acudir al mdico familiar y mencionar ansiedad y depresin, rpidamente sacar el bloc de recetas y prescribir Xanax, Wellbutrin, Zoloft, Paxil, Klonopin u otros medicamentos indicados para tratar estos desrdenes. Hace algunos aos, antes de que los trminos ansiedad y depresin fueran acuados, se crea que las personas estaban nerviosas. Lo que experimentaban eran crisis nerviosas. Se trataban, en el mejor de los casos, con Valium, un tranquilizante altamente adictivo. Hoy en da, a la gente ya no se le diagnostica como nerviosa. Hay docenas de nombres para los desrdenes de ansiedad. En lugar de Valium, se les prescribe Xanax o Klonopin. Estos medicamentos son igualmente adictivos y no difieren mucho del Valium. Todos estos medicamentos estn hechos para ser usados por un perodo breve, pero por lo general son ingeridos durante largos perodos. Las personas nerviosas se vuelven adictas a estas pldoras rpidamente. Generan una tolerancia en su sistema y cada vez necesitan dosis ms altas para obtener los mismos resultados.

Tratamientos de Antes
Hace algunos aos, la estricnina era considera un tratamiento apropiado para el nerviosismo. En pequeas dosis, sin embargo, ya que una cantidad mayor de este veneno letal podra causar convulsiones violentas y finalmente la muerte. Se prescriba en la dcada de los 50 para tratar la ansiedad. Antes de eso, contbamos con la herona como un gran remedio para el nerviosismo. Estaba disponible en farmacias y era tan efectiva para aliviar la ansiedad que tambin se usaba como medicina infantil para la tos. Si alguien se pona muy letrgico despus de una dosis de herona para tratar su ansiedad, siempre podan entonces ingerir un poco de cocana, que tambin estaba disponible. Era un gran estimulante para la mayora de las personas. Hoy puede parecer incluso cmico. Pero tendramos que preguntarnos si los medicamentos que utilizamos hoy sern peligrosos como aquellos que eran prescritos para las mismas condiciones apenas hace 50 aos. Muchos de los medicamentos que utilizamos actualmente para combatir la ansiedad y el estrs tienen efectos secundarios severos tales como dao al hgado despus de uso prolongado. ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 15

Lo que en realidad asusta es que no sabemos si los medicamentos tendrn un efecto en nosotros en un largo plazo porque no han estado presentes el suficiente tiempo ni probados en suficientes personas como para que sepamos que esperar de ellos despus de utilizarlos por mucho tiempo.

Medicamentos Contra la Depresin

Los anti depresivos son diferentes a los medicamentos contra la ansiedad. Se prescriben juntos por lo general, pero los anti depresivos se indican por un perodo ms prolongado. Algunos mdicos dicen a sus pacientes que necesitan tomarlos de por vida. Estos medicamentos son llamados ISRS, que significa inhibidores selectivos de la recaptacin de serotonina, estn destinados a equilibrar la falta de serotonina que se cree que se da en el cerebro de alguien que sufre de depresin. El Prozac fue el primero en su tipo en tener renombre en los Estados Unidos. Despus del Prozac lleg un ejrcito entero de medicamentos anti depresivos. Actualmente, el ISRS que ms se prescribe el Zoloft. Este medicamento no se usa slo contra la depresin, sino que tambin se supone que ayuda a tratar los desrdenes de ansiedad que por lo general acompaan a la depresin.

Efectos Secundarios
Existen efectos secundarios provocados por los medicamentos antidepresivos. Incluyen sueos extraordinarios y muy vvidos, mareos, prdida o incremento de peso, incapacidad para obtener placer sexual, ataques de pnico y sensibilidad a la luz. Tambin pueden experimentarse temblores, nuseas y jaquecas al empezar a tomarlos. Una vez que el medicamento est en el sistema, los efectos suelen disiparse. Uno de los efectos secundarios ms problemticos por el uso prolongado es el dao potencial al hgado y a los riones, lo cual puede ser especialmente problemtico si una persona joven es diagnosticada con depresin y estos medicamentos le son indicados. Aunque esto es raro, ya que ha habido una serie de personas jvenes que han cometido suicidio despus de habrseles recetado medicamentos como el Paxil. Es por esto que es muy raro que se les receten antidepresivos a pacientes menores de 18 aos.

Que Tan Efectivos Son

Existe la duda entre la comunidad mdica acerca de la efectividad de estos medicamentos. Hay muchos crticos que no creen que sean efectivos y que opinan que no se les deben administrar a pacientes con depresin moderada. Tambin estn quienes opinan que los medicamentos ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 16

deben usarse exclusivamente en casos extremos de depresin clnica y no recomendarlos a aquellos que estn alterados solo por una ruptura sentimental. Tambin existen dudas acerca de qu tan tiles son estos medicamentos en realidad en el combate contra la depresin. A pesar de que ya se prob en una prueba clnica de la FDA que funcionaron mejor que un placebo, la diferencia en los resultados no fue tanta. Se han entablado demandas por jvenes que se suicidaron despus de que les recetaran estos medicamentos. Hubo tambin una demanda por un hombre que mat a 8 personas con un rifle de asalto durante su tratamiento con Prozac. Muchas familias han demandado a los fabricantes de Prozac y los casos fueron arreglados afuera de la corte. Hay muchos tipos diferentes de medicamentos para la depresin en el mercado actualmente. Si a usted lo han diagnosticado con depresin clnica, su mdico seguramente le ha recetado alguno de ellos. Es recomendable que lleve un diario en el que anote sus sentimientos cada da y que est al tanto de que el medicamento entrar en su sistema en aproximadamente dos semanas. Si usted no nota alguna diferencia, comnteselo a su mdico. l o ella deber cambiarle el medicamento o la dosis. Cualquier persona con depresin clnica, especialmente con pensamientos suicidas, necesita ser tratado por un mdico. La depresin seria no debe tomarse a la ligera. Existen medicamentos que pueden aliviar los sntomas. A pesar de que hemos hablado de los efectos secundarios de los medicamentos antidepresivos y de que podran no ser necesarios en casos de depresin moderada o leve, las personas con depresiones serias necesitan ayuda. Los medicamentos, en algunos casos, son la solucin.

Medicamentos Efectivos
Aunque a menudo escuchamos historias trgicas acerca de personas que han tomado sus medicamentos y an as hecho cosas drsticas, y todos nos imaginamos que las compaas farmacuticas se estn frotando las manos enriquecindose con nosotros, muchas personas han logrado encontrar su rumbo gracias a medicamentos antidepresivos. Existen algunos casos en que estos medicamentos hacen maravillas por las personas. Es tentador decir que aquellos que responden bien al tratamiento por lo general muestran un desequilibrio qumico, por lo general heredado, que el medicamento puede corregir.

Pero...
Algunas personas con una depresin moderada a quienes les fueron prescritos medicamentos antidepresivos estn ahora en contra de ellos. Al suspender el medicamento la gente experimenta una sensacin cercana a la prdida de la razn. Existen docenas de sitios web en contra de estos medicamentos. Cuentan con foros en el que la gente cuenta como se engancharon al ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 17

medicamento y cmo y porqu tuvieron que dejarlos. La decisin de no tomar antidepresivos debe ser tomada en conjunto con un mdico. Hay que tomar en cuenta que mucha de la informacin que se encuentra en internet y la que est impresa est o a favor o en contra de los antidepresivos. Existe un movimiento en contra de las compaas farmacuticas que sostiene que slo son grandes negocios corruptos. Usted mismo debe decidir si estos medicamentos son benficos para usted. Si usted sufre de depresin severa y tiene pensamientos de suicidio o de hacer dao a otras personas, debe buscar inmediatamente ayuda. Existe ayuda que est disponible y que puede hacerle sentir bien de manera prcticamente inmediata.

Medicamentos Contra La Ansiedad

Los medicamentos contra la ansiedad, a diferencia de los antidepresivos, no se indican por perodos largos. Son altamente adictivos y por lo general son sedantes. Xanax y Klonopin son slo dos de los ms conocidos. Su predecesor fue el Valium, pero no se receta tan ampliamente. Todos pueden ser considerados tranquilizantes, aunque este trmino ya no se emplea. El adecuado es medicamento contra la ansiedad. A diferencia de los antidepresivos, la mayora de los medicamentos para la ansiedad proporcionan alivio instantneo. Proporcionan un efecto calmante al que es muy fcil acostumbrarse. Muchos opositores a estos medicamentos se refieren a ellos como alcohol en pastilla. Lo anterior porque tienden a tener el mismo efecto de la bebida, sin la resaca. Tal como el alcohol, los medicamentos contra la ansiedad son altamente adictivos. Muy adictivos. Crean, adems, una tolerancia en su sistema, igual que el alcohol. Seguramente habr escuchado de personas que desarrollan una tolerancia al alcohol, lo que significa que se necesitan mayores cantidades para obtener el mismo efecto. Esto sucede gradualmente. El problema con los medicamentos anti ansiedad reside tanto en que son adictivos y en la tolerancia que se crea hacia ellos. En poco tiempo se empieza a abusar de ellos. Cuando una persona es adicta a estos medicamentos y se queda sin ellos, har lo que sea por conseguirla. Lo que sea incluye acudir al mercado negro o adquirirlos por internet. Lo anterior puede ser peligroso, adems de costoso. Otras formas de conseguir estos medicamentos es consultando a mltiples mdicos a la vez y pedirles recetas. Llevan entonces las distintas recetas a diferentes farmacias para surtirlas. Existe una gran preocupacin por quedarse sin el medicamento, as que se aseguran de tener una buena provisin. Otra actividad peligrosa en la que incurren los que son adictos a estos medicamentos es mezclarlos con alcohol. El alcohol en ocasiones incrementa el efecto de las pastillas volvindolas ms potentes. La mezcla de alcohol y barbitricos ha ocasionado ms de una ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 18

muerte. Uno de los problemas de mezclar las pastillas con alcohol es que se puede llegar a olvidar cuntas se ha tomado y se pierde la consciencia de cuanto se ha bebido. El efecto de ambos es muy similar. Los reflejos se vuelven lentos. El cerebro se confunde. Se pierde la coordinacin. Al tomar estos medicamentos se aconseja no operar maquinaria pesada. Suspender las pastillas puede ocasionar una ansiedad mayor a la inicial. Es una paradoja. Se suspende algo que en teora curara la ansiedad slo para terminar con sntomas de ansiedad peores que los que se tuvieron al inicio. Suspender medicamentos como Xanax puede resultar en una montaa rusa hacia el infierno y de regreso. Es un hbito difcil de romper. La mayora de los mdicos aconsejan que se vaya dejando el medicamento poco a poco. Esto se dice fcil pero requiere de mucha disciplina, y aquel que ya es adicto de buena fe a estos medicamentos, por lo general carece de ella. Es ms fcil que un amigo sea quien provea la ayuda necesaria para dejarlos. Hacerlo de tajo es la peor manera de librarse del hbito, pero una vez que el sistema se deshace de ellos, los sntomas de la ansiedad desaparecen. Ser adicto a los medicamentos anti ansiedad es casi tan malo como padecer ansiedad. En este caso, la cura es a veces peor que la enfermedad en s.

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Captulo 6 Terapia para Tratar la Depresin

Si visita a su mdico familiar y le pide algo para ayudarlo con la depresin, probablemente le prescriba Zoloft. Le preguntar porqu est deprimido, usted muy bien puede responderle que no le gust el resultado de la ltima temporada de American Idol, y an as, saldr con una receta. Los mdicos son muy criticados por ser muy indulgentes con las recetas. Pero ellos slo estn haciendo su trabajo. Si un paciente va con un mdico y le cuenta que est deprimido por el resultado de American Idol, y el mdico le dijera que se controlara a s mismo, lo mandara a su casa sin receta, y el paciente acabara ahorcndose, el mdico sera demandado sin duda alguna. El protocolo mdico requiere que se le ofrezca medicamento a cualquier paciente con depresin. Si su mdico es un buen mdico familiar, le sugerir que hable con un terapeuta acerca de su depresin. Tambin querr que usted salga de su oficina lo ms pronto posible y le sugerir que vea a un psiquiatra. Y no se lo dir porque crea que usted est loco, sino porque su especialidad no es sa. Antes de ir ms lejos, hay que entender la diferencia entre un psiquiatra, un psiclogo, un consejero y un terapeuta.

El Psiquiatra
Un psiquiatra es un mdico. Asiste a la escuela de medicina y obtuvo un ttulo. Despus se especializa en enfermedades mentales. Por lo general trabaja en un hospital. Se ocupa de los pacientes del pabelln mental y de los que tienen problemas por abuso de sustancias. La razn principal por la que se tiene que consultar a un psiquiatra es para obtener una receta mdica. Debido a que es un mdico, puede prescribir una. La idea del paciente recostado en el divn hablando de los problemas con su madre mientras el psiquiatra toma notas es algo que slo se ve en las pelculas. Un psiquiatra es muy clnico. Puede efectuar diversas pruebas para detectar enfermedades mentales, pero no querr escuchar cmo el hecho de que un hermano le haya arrebatado a su conejito de peluche a los 7 la arruin la vida. Para eso lo referir a un consejero.

El Psiclogo
Un psiclogo est por encima del terapeuta. Cuenta con un ttulo en psicologa. No asisti a la escuela de medicina pero si curs una licenciatura. La diferencia est en que el psiclogo no ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 20

puede recetar medicamentos. Tiene gran conocimiento sobre problemas de salud mental, lo que lo convierte en un excelente consejero. El problema reside en que cobran mucho dinero, por lo cual, muchas personas optan por un consejero. Los psiclogos realizan mucho trabajo indicado por los juzgados y trabajan con nios. Es poco probable que usted sea referido a un psiclogo para hablar sobre los problemas con su madre.

El Terapeuta
Un terapeuta tiene un estudios en psicologa y puede ayudarle a superar problemas de la manera que el haya aprendido. Hay distintos tipos de terapeutas y cada uno de ellos realiza distintas terapias. Algunos son devotos del Dr. Freud. Otros creen que Freud era un fraude. Hay que buscar el terapeuta adecuado que le ofrezca un tratamiento que se adecue a su estilo de vida. Un terapeuta elaborar un plan para ayudarle. Querr verlo con regularidad para que le cuente toda su historia confidencialmente. Tampoco puede recetarle medicamentos, pero puede referirlo a un psiquiatra para tal efecto.

El Consejero
Un consejero es muy similar a un terapeuta, con estudios de licenciatura. Algunos consejeros tienen especializaciones, como el desarrollo del nio, lo que requiere una maestra. El consejero escuchar sus problemas y le permite darse cuenta de sus propios errores. Dir mucho y cmo se siente al respecto?, y cmo se siente usted cuando l hace eso?. Un consejero es como un amigo imparcial al que se le puede contar cualquier cosa.

El Analista
Existe una persona ms a quien se puede consultar y es el analista. El analista le dir todo lo que est mal con usted y por qu. Se encuentran en la misma categora que los consejeros pero son ms abruptos y no se tocan el corazn para decir las cosas en lugar de permitirle a usted resolver los problemas. El tratamiento para usted depender del grado de depresin y ansiedad que sufra. La mayora de las personas pueden ver a un psiquiatra ocasionalmente para obtener la receta para los medicamentos y a un consejero para hablar de sus problemas. Algunos necesitarn terapia para aprender a lidiar con los problemas sin medicamentos. Todos somos diferentes. Realice una bsqueda para saber cul es el tratamiento adecuado para usted. ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 21

Captulo 7 Mtodos Teraputicos para la Ansiedad

Es muy difcil tratar la depresin sin tratamiento. Hablar acerca de los problemas puede hacer que una persona se desahogue, pero pensar que unas cuantas sesiones lograrn una revelacin que ilumine todos los problemas del pasado quiz sea el resultado de haber visto El Prncipe de las Mareas muchas veces. En su mayor parte, hay terapias de comportamiento que se imparten en sesiones de terapia que le puede ensear cmo hacer frente a la depresin y a tratar la ansiedad. Su terapeuta le puede dar las siguientes ideas para hacer frente a la ansiedad: Escribir en papel el temor que est experimentado. Esto vuelve al temor real y no slo un producto de su imaginacin. Lalo y trelo a la basura. Esto es simblico y un buen intento de eliminar sus temores.

El Caso de Linda
Un mtodo ms efectivo es permitirle enfrentar sus miedos. Tomemos a Linda como ejemplo. Linda de 38 aos, madre de dos hijos, tena una gran preocupacin acerca del cncer de mama. Se lo haban detectado a una amiga suya y estaba segura de que ella tambin lo tena. En lugar de aliviar su temor consultando a un mdico, decidi vivir con l. Esta preocupacin hizo mella en Linda, en su trabajo y en su familia. Despus de aproximadamente tres meses de constante preocupacin, su cuerpo no pudo ms y tuvo un colapso en el trabajo. De hecho, Linda tuvo un ataque de pnico, tuvo un mareo y se desmay. El hecho de que no estuviera comiendo adecuadamente no ayud. Fue llevada de inmediato al hospital en donde por fin expres sus temores. Aunque sus exmenes fsicos resultaron bien, le solicitaron ingresar al pabelln psquico para recibir ayuda. Ah, Linda estuvo con un grupo de consejeros y con un psiquiatra. El psiquiatra le indic una mamografa y le dijo que tena que enfrentar su miedo. Temblaba tanto cuando le practicaron el estudio que una enfermera tuvo que sostener su mano. Al final, todo termin. La mamografa mostr que todo estaba normal. Linda se sinti como una persona nueva. Permaneci en el pabelln tres das ms y pudo darse cuenta de que el hecho de que una buena amiga estuviera atravesando por una enfermedad tan devastadora la haba forzado a conComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 22

frontar su propia mortalidad y el hecho de que no tena dinero suficiente para dejarles a sus hijos en caso de que algo le llegara a suceder. Utiliz el temor al cncer de mama para cubrir la preocupacin real, que era por sus hijos. Adems de aprender a detectar y frenar la ansiedad y llegar a la raz del problema, que es el temor a lo desconocido, Linda tambin enfrent uno de sus ms grandes temores. Ya no le tema a la mamografa. Ahora se practica uno cada ao. La terapia le ayud en verdad a Linda con su ansiedad. Los medicamentos hubieran enmascarado el desorden hacindola sentir relajada, pero lo que en realidad necesitaba era llegar a la raz del problema.

El Temor a lo Desconosido
La raz del problema de la mayora de las personas que sufren ansiedad es el temor a lo desconocido. El temor a la muerte, temor a perder su empleo, temor de lo que suceder en el futuro. Aunque deberamos ser lo suficientemente sabios para entender que no hay garantas para el futuro y que cualquier cosa puede pasar en cualquier da, la idea de que nuestras vidas no estn bajo nuestro control asusta a la mayora de la gente. Qu hacen entonces para obtener el control? Buscan desesperadamente alguna manera en la que puedan controlar su entorno. Cuando pensamos en alguien tratando de controlar su entorno, podemos imaginarnos a un controlador o a alguien con un desorden obsesivo compulsivo que tiene que tener todo en un orden especfico en su casa. Con frecuencia nos referimos a las personas como retentivos anales si tienen que mantener las cosas de una manera especfica para no perder el control. Casi todos sufren, en algn grado, de ansiedad. Todos le tememos a lo desconocido. La manera en que lidiamos con ese temor es lo que sita a algunas personas bajo medicamentos anti ansiedad, a otras en la iglesia, y a otras en el bar.

La Ansiedad y el Alcoholismo
Un gran porcentaje de la gente con ansiedad bebe. Es una manera fcil de auto medicarse y aliviar la ansiedad. Pero no cura la ansiedad, slo la enmascara. Igual que los tranquilizantes, el alcohol puede hacer que una persona se sienta calmada por un momento, pero no es una cura. De hecho, puede ser bastante auto destructivo. Beber en una ocasin social es una cosa. Tener que beber porque se est ansioso y utilizar el alcohol como medicamento es otra. Y cuando se combina con pastillas para dormir o para la ansiedad, puede ser mortal.

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El alcoholismo ha sido reconocido como una enfermedad desde hace mucho tiempo. Alcohlicos Annimos es un grupo de apoyo muy efectivo que ha ayudado a millones de personas a recuperar la sobriedad y permanecer en ella por aos. Casi todos conocen la plegaria que se recita al final de las reuniones: Dame la fortaleza para cambiar lo que puedo cambiar y para aceptar lo que no puedo. Esto llega justo a la raz del problema que la mayora de los alcohlicos tienen. No son diferentes de cualquier otra persona que sufre de ansiedad y depresin excepto por el hecho de que eligen un mtodo diferente de medicacin. Y el alcohol existe desde antes que los tranquilizantes. Las personas se han auto medicado desde hace mucho tiempo. El alcohol es la droga por eleccin cuando se trata de ansiedad. Alcohlicos Annimos utiliza apoyo y terapia para mantener a la gente sobria. No se utilizan medicamentos para reemplazar el alcohol. El secreto es asistir a las reuniones y continuar obteniendo ayuda de los compaeros alcohlicos. Esto es terapia simple. No la imparte un terapeuta o consejero o alguna persona con algn tipo de licencia en este campo. Es impartida por gente que tiene el mismo problema y que brindan su apoyo a otros, para que, como ellos, puedan ponerse sobrios y superar su adiccin al alcohol. Hay una lnea de dilogo en la pelcula Cocodrilo Dundee en la que el personaje de Paul Hogan se confunde cuando le presentan a alguien que est viendo a un loquero, por lo que inmediatamente asume que debe estar loco. Viniendo de la provincia de Australia a la ciudad de Nueva York, el personaje senta que cualquiera que tuviera que ver a un psiquiatra tena que ser, en sus palabras, un luntico. Cuando se le explica que la mujer no est loca, sino que ve a un terapeuta para contarle sus problemas, su respuesta es qu no tiene amigos? La respuesta fue siempre podemos tener ms amigos. Freud se fue a la tumba con un secreto que un psiquiatra es en realidad un amigo a quien se le paga. La mayora de nosotros le damos ms crdito a la profesin de terapia que slo eso. Le pagamos a alguien para que escuche nuestros problemas, y, a diferencia de un amigo que siempre estar de nuestro lado, el consejero con frecuencia nos dir aquello que no queremos escuchar. La terapia es ms efectiva para tratar la ansiedad. En lugar de slo tratar el problema con pldoras o auto medicarse con alcohol, necesitamos buscar un tratamiento. Ya sea con un grupo de ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 24

apoyo, un amigo o un consejero, necesitamos ser capaces de dejar salir nuestros temores y no dejar que controlen nuestra vida. De otra manera, solo los estaremos enmascarando con pldoras y alcohol. Si usted sufre de ansiedad, en lugar de buscar tranquilizantes, tome el telfono y haga una cita para ver un consejero. La mayora trabaja sobre una escala mvil que se ajustar a lo que usted pueda pagar. Si su situacin es muy precaria, puede llamar al municipio y averiguar si existe algn programa que ofrezca tratamiento a aquellos con desordenes de ansiedad. Usted no est solo. Hay millones de personas que ya estn bajo medicamentos y recibiendo tratamiento para esta enfermedad. Si desea saber cuntos no estn siendo tratados sino auto medicndose, slo eche un vistazo a su bar loca. Encontrar muchas personas que acuden ah con regularidad y que estn tratando su ansiedad con alcohol.

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Captulo 8 Sntomas
Los sntomas de la depresin y ansiedad son cosas que todos experimentaremos en algn momento de nuestra vida. Son muy vagos y generales. Existen distintos niveles de ansiedad y depresin y los sntomas son proporcionales a esos niveles. Tratar estos sntomas depende de su severidad y de la causa. Algunos factores obviamente producen depresin y ansiedad. La condicin suele aliviarse cuando el factor estresante es eliminado. Algunas personas experimentan ansiedad y depresin slo por un corto plazo debido a algn estresante importante en sus vidas, lo que puede ser incluso un evento feliz. Cualquier tipo de cambio puede alterar la tranquilidad de las personas. La gente se siente cmoda dentro de una rutina y romperla puede traer consigo depresin o ansiedad. Sin embargo, stas desaparecen una vez que la persona se establece y se acomoda dentro de una nueva rutina. Sin embargo, si los sntomas son severos, como por ejemplo no querer levantarse de la cama, tener pensamientos suicidas o la depresin y ansiedad permanecen por ms que slo unas cuantas semanas, entonces es tiempo de buscar un tratamiento.

Los Sntomas de Depresin Incluyen:

Insomnio o dormir en exceso Prdida o incremento de apetito Apetito sexual bajo o ausente Perder inters en actividades que antes resultaban placenteras Llanto Apata y falta de inters en la vida Sensacin de desesperanza

La depresin severa incluye pensamientos suicidas. Muchas personas con depresin muestran uno o todos estos sntomas. Si todo aquel que alguna vez experiment depresin tomara medicamentos, la nacin entera estara tomando Prozac. La mayor parte del tiempo, estos sntomas desaparecen gradualmente. Si persisten, se debe buscar algn tratamiento. Los pensamientos suicidas no deben ser ignorados jams, an cuando se crea que la persona slo est tratando de llamar la atencin. Ms vale prevenir que lamentar. Si alguien cercano a usted amenaza con suicidarse, no juegue con ello, pida ayuda al nmero de emergencias. La depresin crnica dura ms que algunas semanas. Puede ser aliviada con medicamentos. ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 26

Viene y se va. La depresin que se desencadena por un evento en particular, como la prdida de un ser querido o de un trabajo, por lo general se resuelve por s misma. Si persiste, es probable que haya desencadenado algn otro problema que ya estaba ah desde antes.

Los Sntomas de la Ansiedad Incluyen:

Nerviosismo y alteracin Problemas para dormir insomnio por lo general Problemas para concentrarse Hbitos compulsivos para mantener el orden Temblores (en algunos casos) Comportamiento destructivo (por general algn tipo de mana) Preocupacin excesiva sin sentido

La ansiedad se centra en una necesidad de controlar un entorno que est fuera de control. Por lo general acompaa a la depresin. Algn evento ocasiona que una persona se deprima. El cuerpo combate la sensacin con ansiedad. La ansiedad, el temor a lo desconocido, intenta controlar la situacin para que el suceso no se repita. Sufrir ansiedad y depresin es muy comn. Recibir tratamiento no convierte a una persona en loco. De ser as, todo el pas tendra que ser considerado loco. Millones de personas toman medicamentos para estas enfermedades y millones ms se estn auto medicando con alcohol y drogas ilegales. Los medicamentos y la terapia son efectivos en ayudar a las personas que sufren de ansiedad y depresin, pero hay algunas cosas que pueden hacerse para auto ayudarse. Son medios naturales que pueden hacer maravillas.

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Captulo 9 Ayuda Para el Tratamiento de la Ansiedad y la Depresin

No pretendemos insinuar que alguien que sufre de ansiedad y depresin severas puede curarse tomando un suplemento herbal o practicando yoga. Este libro no puede afirmar de manera ms que seria que la depresin es una enfermedad, una enfermedad importante que puede ser fatal. Nadie con depresin severa debe tratarse a s mismo, as como nadie intentara extirparse algn rgano. Dicho esto, tampoco cualquier persona que se sienta un poco triste no debe correr al mdico y empezar a tomar tranquilizantes y anti depresivos. Hay ciertas cosas que la gente puede hacer para lidiar con la depresin y la ansiedad por s misma. A continuacin encontrar algunos consejos para lidiar con estos dos males. An con medicamentos, estos mtodos pueden ayudarle.

Rutina
Establezca una rutina de algn tipo para usted. Recuerde que la ansiedad viene del temor a lo desconocido y de la prdida de control y que la depresin se origina en problemas de auto estima. Una rutina es un puerto seguro en un mundo que no lo es. Algo tan simple como ver la televisin cada noche le proveer de un sentido de seguridad. Usted sabr que aunque las cosas se pongan mal, siempre tendr una rutina en la que confiar. Una mujer cuyo nombre es Sarah cuenta una historia cmica de cuando dio a luz a su primer hijo. Cada noche, vea un programa en la televisin que le daba una sensacin de seguridad. Como cualquier madre primeriza, estaba ansiosa por el nacimiento de su primer hijo. Tambin estaba emocionada. Junto con su esposo prepar el cuarto para el beb. Cada noche, vea su programa favorito y esa era su rutina. Sin importar lo nerviosa que estuviera por el nacimiento tena algo por lo que esperar cada da y eso la haca sentirse confiada. En resumen, contaba con su rutina. Cuando el beb naci, las cosas se volvieron, naturalmente, un caos. Haba tenido un nio perfectamente sano y Sarah estaba vuelta loca por l. Pero cuidarlo la asustaba. Ahora era madre, y tena la responsabilidad de una vida. Estaba feliz de ser mam, y amaba a su beb, pero se senta muy ansiosa. Dej de ver su programa favorito porque todo pareca estar al revs en su casa. Una semana despus del nacimiento, se las arregl para encontrar tiempo de encender la televisin y se sent a ver su programa. ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 28

Sarah pronto sinti ganas de ver el siguiente episodio, como cada da. Sarah experiment un cambio drstico en su vida y se apoy en la rutina para sobrellevar la ansiedad. La mejor parte de la historia es que se dio cuenta de lo importante que es la rutina para el estado mental. As que hizo uso de ello con su hijo, y despus con su hija. Al da de hoy, los hijos de Sarah han crecido y estn sanos mentalmente. Sarah, por cierto, ya no ve ese programa en particular, pero continua apoyndose en la rutina para aliviar la ansiedad.

Ejercicio
Cualquier doctor en su sano juicio le dir que usted debe hacer ejercicio si sufre de ansiedad o depresin. Puede hacerlo en conjunto con la ingesta de medicamentos, si es que stos son necesarios. El ejercicio ayuda no slo fsicamente, sino tambin mentalmente. Eleva de manera natural los niveles de serotonina y le proporciona energa. Sin embargo, estando deprimido es muy difcil realizar algn tipo de ejercicio. Pero le ayudar a aliviar la depresin si logra construir el hbito. As sea slo caminar unas cuantas cuadras, o hacer algunos estiramientos, hgase una rutina de ejercicio. Esta informacin es valiosa para cualquiera, pero en especial para aquellos que desean aliviar la depresin. Esto no quiere decir que si los medicamentos son necesarios deban suspenderse, la combinacin funciona bien. El ejercicio no slo ayuda con la depresin, sino tambin con la ansiedad. Hacer ejercicio le permite controlar su entrono, lo que alivia la ansiedad. Recuerde que es la falta de control lo que nos hace sentir ansiosos, as que puede recobrarlo de manera positiva haciendo ejercicio. Algunas personas con ansiedad y depresin corren el riesgo de volverse adictas al ejercicio. Pasan todo el tiempo posible en el gimnasio y aparentan tener una buena condicin fsica. Aunque la adiccin a cualquier cosa no es sana, incluso a algo positivo como el ejercicio, es mejor pasar el tiempo en el gimnasio que en el bar. Slo hay que asegurarse de que no se abandonan otras responsabilidades en la bsqueda de mantenerse en forma. El ejercicio es bueno fsica y mentalmente. Elevar sus niveles de energa, mejorar su metabolismo y su sistema inmune. Adems de eso, har que est en forma. La mayora de la gente con depresin pone poco inters en su apariencia fsica. El ejercicio les ayuda a estar en forma y les brinda una razn para esforzarse, especialmente si necesitan perder peso. Esta es la cura para muchas dolencias, incluyendo la depresin y la ansiedad. Si usted experimenta alguna de las dos a pequea escala, empiece a trotar o a hacer ejercicio antes de acudir a algn medicamento. Se sorprender de manera positiva por los increbles efectos.

Yoga y Meditacin
El yoga es un arte antiguo oriental que utiliza posturas y movimientos corporales para encontrar paz interior. La meditacin tambin se practica en l. Hay que tener en mente que no es ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 29

necesario contorsionar el cuerpo a posturas imposibles para obtener los beneficios del yoga. Tampoco es necesario realizar cnticos para meditar. Ambas filosofas antiguas se basan en la limpieza del cuerpo y el alma a travs de la autodisciplina. Se puede aprender yoga fcilmente rentando un video o DVD o leyendo un libro. Las clases de yoga estn disponibles casi en todas partes, an en los parques locales. La meditacin se puede practicar en cualquier lado. Slo requiere de 5 minutos de paz y silencio para poner su mente en claro. Piense en cosas felices y pacficas y elimine la energa negativa de su cuerpo. La meditacin es, en s misma, una forma de arte que puede funcionar muy bien para atravesar momentos difciles en la vida. La meditacin y el yoga se utilizan como mtodos para tratar la depresin y la ansiedad y otros padecimientos.

Lleve Una Dieta Saludable

Muchos dentro la comunidad mdica creen que la gente que sufre de depresin y ansiedad tiene una deficiencia vitamnica. Su dieta no debe incluir slo alimentos ricos en vitamina B (vegetales oscuros y frutas) pero tambin cidos grasos Omega que se encuentran en el pescado. Tambin podra tomar un multivitamnico para asegurarse de que est obteniendo todos los nutrientes que necesita. Quiz note un cambio de humor al empezar a tomarlo. Asegrese de que contenga Omega 3. Una dieta saludable es benfica para cualquiera. Alejarse de los carbohidratos simples no slo le har bien mentalmente, pero tambin fsicamente. Esto no quiere decir que no puede tomar helado o comer algn dulce ocasionalmente. De hecho, el chocolate oscuro es bueno para su salud y puede mejorar el humor. Pero deber limitar las porciones de estos alimentos y asegurarse de obtener raciones correctas de alimentos saludables. Una dieta saludable no solo le har bien mentalmente, sino fsicamente tambin.

Beba Agua
Evada los refrescos y el alcohol y beba mucha agua. Tambin debe limitar el consumo de cafena. Tome el caf o t de la maana pero cambie a agua por el resto del da. Beber agua no solo le ayudar a mantener un peso saludable, sino que estimular su metabolismo. El agua es un energizante natural. Hay quien dice que beber 8 vasos con agua diariamente por salud es un mito, pero la mayora de los mdicos concuerdan en que el agua es muy benfica. Beber agua tambin limpiar su sistema y mantendr su sistema inmune trabajando apropiadamente. Notar que combatir mejor los resfriados bebiendo ms agua. En lugar de bebidas dulces, que solo son dulce lquido sin valor nutricional, beba agua. ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 30

Lmite el Consumo de Alcohol y No Fume

Algunas personas con ansiedad dicen que fuman para calmar los nervios, fumar de hecho aumenta la presin arterial y contrae los vasos sanguneos. Fumar lo pondr ms alerta, como la cafena, as que difcilmente lo calmar. De hecho, ver que se puede relajar con ms facilidad si deja de fumar. El alcohol est bien en una reunin social y una copa de vino tinto puede ser muy buena para la salud. Como cualquier otra cosa, el alcohol no representa problema si se consume con moderacin. Sin embargo, usar alcohol para curar la ansiedad es un gran error. Tomar un buen trago cuando se tiene un determinado problema no lo vuelve un alcohlico y tampoco le har dao, pero repetir este comportamiento cada vez que algo no va bien en su vida slo puede terminar en problemas. El alcohol slo debe ser usado socialmente y nunca como medicamento.

Socialice
Los seres humanos somos animales sociales. Necesitamos contacto humano. Seguramente no es coincidencia que el nmero de personas con ansiedad y depresin haya aumentado tanto desde que nos hemos vuelto ms aislados. Ahora, con internet, la gente trabaja desde casa y no interacta con otras personas en absoluto. Aunque la idea de trabajar desde la sala en pijama es agradable, tambin puede ser deprimente si nunca tiene la oportunidad de ver o hablar con otras personas. Existen muchos grupos y clubes a los que se puede unir que le darn la oportunidad de interactuar con otros. Encuentre algo que le guste hacer y nase a un club. Vaya a su biblioteca local y nase a un club de libros. Eche un vistazo a las clases de su comunidad. No se base solo en internet para socializar. Necesitamos interaccin humana para no caer en depresin.

Sea Creativo
La depresin parece atacar ms a las personas creativas que a las que no lo son. Haga algo creativo para evitar la depresin. Ya sea escribir, pintar, cantar o incluso bailar, utilice sus talentos y disfrute su creatividad. An si slo decora su casa, puede no slo disfrutar y divertirse haciendo algo que le gusta, sino que mantendr la depresin y la ansiedad a raya.

Mantngase Ocupado
Si no tiene algo que hacer, limpie algo. Escoja un clset en su casa y ordnelo. Esto le ayudar a manejar la ansiedad y lograr hacer algo al mismo tiempo. Mantenerse activo es la mejor manera de tratar la ansiedad y la depresin. Quiz se vea obligado a hacerlo, pero una vez que empiece, notar la diferencia. Ver que ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 31

empezar a pensar menos en la ansiedad y en la depresin y ms en el closet o en el bao que est limpiando. Y cuando termine, se sentir bien consigo mismo. La depresin se origina en una baja auto estima. Para mejorarla, intente llevar a cabo los consejos de este captulo. Tambin puede usar algunas afirmaciones diarias. Intente erradicar los pensamientos negativos y ver todo desde un ngulo positivo. Esto le ayudar a lidiar con la depresin y la ansiedad. Todas las ideas de este captulo son seguras an si se encuentra bajo medicacin. Sin embargo antes de empezar un programa intenso de ejercicio, debe consultarlo con un mdico. Todas son ideas probadas para tratar la depresin. Si logra hacer un hbito de ellas, lo ms probable es que pueda salir de la depresin y la ansiedad sin necesidad de medicamentos.

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Captulo 10 Medicina Alternativa

Algunas personas le aconsejarn que nunca tome medicamentos para la depresin o la ansiedad y le recomendarn en su lugar medicina alternativa. Esta incluye remedios herbales, acupuntura, masajes y aromaterapia, por nombrar algunas. Los mdicos le dirn que nada de eso funciona y los defensores de la medicina holstica le dirn que las compaas farmacuticas estn arruinando nuestras vidas. Como tratar su depresin es, al final de cuentas, una decisin que usted tiene que tomar. Debe entender, sin embargo, que la medicina alternativa que se usa para tratar la ansiedad y la depresin se utiliza slo en casos leves y moderados. Una vez ms, las personas con estos desrdenes en grados severos, al punto de poner su vida en riesgo, no deben dudar en conseguir atencin mdica. Aquellos con casos leves de ansiedad y depresin, pueden intentar los siguientes remedios:

Remedios Herbales
La Hierba de San Juan es probablemente el remedio herbal ms popular para tratar la depresin y la ansiedad. La Hierba de San Juan es muy efectiva al combatir depresin y ansiedad leves de manera natural. Se ha utilizado por siglos y funciona bien. Se puede adquirir en lnea o en tiendas naturistas. Se presenta en cpsulas con distintos niveles de concentracin. Ha surgido controversia en torno a si la Hierba de San Juan puede causar dao heptico. No existen estudios que demuestren que es daina o que en efecto pueda ayudar con la depresin y la ansiedad. La mayora de los mdicos no la toman en cuenta mientras que los herbolarios la defienden a capa y espada. Muchas personas la han encontrado muy til para tratar la depresin y la ansiedad leves. Si est utilizando algn medicamento para combatir la depresin no es buena idea que tome la Hierba de San Juan ya que puede tener efectos adversos. Slo debe usarse en casos leves o moderados de depresin y ansiedad. Otros remedios herbales que reducen el estrs son la manzanilla y la valeriana.

Acupuntura
La acupuntura es un arte curativo antiguo que presiona ciertos puntos especficos mediante agujas para curar el dolor y tratar una variedad de enfermedades y afecciones leves. Existen quienes juran que la acupuntura es un alivio para el dolor efectivo y para la ansiedad. El tratamiento suena espantoso, pero de hecho es bastante relajante. Lo mejor de todo, es que sentir ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 33

que est haciendo algo bueno por usted lo que le dar una sensacin de poder sobre su salud. No existe evidencia mdica a favor o en contra de la acupuntura en relacin a la ansiedad y depresin. Este tratamiento se ha utilizado por miles de aos como cura para distintas afecciones y se sigue usando actualmente, as que algo bueno debe tener. No le har dao probarla, aun que est tomando medicamentos para la ansiedad y depresin.

Terapia de Masaje
La necesidad de un masaje se ha duplicado en los ltimos diez aos y, como resultado, el masaje teraputico se ha convertido en un gran negocio. Hace aos, la gente evocaba la imagen de un srdido saln rojo cuando pensaban en un masaje. En la actualidad sin embargo es una profesin respetada que adems ha resultado muy benfica para el manejo del dolor. Existen atletas profesionales que cuentan con un terapeuta de masaje de tiempo completo entre su personal. El masaje teraputico ciertamente no le har dao alguno. Al contrario, se sentir muy bien y relajado. Reglese un masaje teraputico ya sea que sufra o no de ansiedad, pues le ayudar a aliviar la tensin y el estrs. El masaje funciona de maravilla para aliviar los sntomas fsicos de la ansiedad, como la tensin, pero no ayuda en el proceso mental. El masaje funciona de manera similar a un tranquilizante. Es ms costoso, pero menos daino.

Aromaterapia
La aromaterapia es otro arte curativo que ha estado presente por varios siglos. Se basa en el uso de aceites esenciales derivados de hierbas, de corteza de rboles, flores, frutas y otros materiales orgnicos que se introducen en la piel mediante masajes o bien se inhalan. Para que la aromaterapia funcione, slo deben utilizarse aceites esenciales puros. Existen cientos de productos en el mercado que dicen ser para la aromaterapia pero utilizan productos sintticos. La verdadera aromaterapia slo utiliza aceites puros. Algunos aceites esenciales son txicos y no deben ser usados. Otros son foto txicos. La mayora no debe utilizarse directamente en la piel porque pueden causar reacciones severas. La lavanda es uno de los pocos aceites esenciales seguros de usarse sobre la piel y se utiliza con frecuencia para tratar la ansiedad y la depresin. Usted puede utilizar la lavanda como un aceite para masaje o colocarlo en un infusor e inhalar la fragancia. El concepto de la aromaterapia es que la fragancia entre al torrente sanguneo ya sea a travs de la piel o va pulmonar y empiece a sanar. La aromaterapia ha estado presente por miles de aos y puede ser muy relajante. Usualmente se practica en un saln por alguien que est ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 34

familiarizado con la prctica. La aromaterapia tambin puede realizarse en casa si se cuenta con un infusor. Al parecer existe una gran inclinacin hacia la sanacin natural y la aromaterapia se est volviendo una eleccin popular en el mercado de medicina alternativa. Los mdicos no creen en ella, pero, ha estado presente durante tantos aos y an se es ampliamente utilizada, especialmente en el oriente. Debe haber algo de cierto en este arte curativo. Usted puede probar mtodos curativos alternativos pero tenga en mente que no ofrecen alguna garanta y slo puede utilizarlos en casos leves o moderados de ansiedad y depresin. Son bastante seguros, y a excepcin de los remedios herbales, pueden combinarse con medicamentos. Pueden resultar bastante costosos, as que asegrese de confiar en la persona que realiza los servicios.

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Captulo 11 El Futuro del Tratamiento contra la Depresin y la Ansiedad

Conforme las personas se vuelven ms aisladas y el Internet sigue controlando nuestras vidas, seguramente habr ms casos de ansiedad y depresin. La vida no se est volviendo ms fcil y parece complicarse ms con cada dcada que pasa. Por encima de todo, los humanos que alguna vez fueron sociales, se mantienen solos mucho tiempo. En este aspecto, somos similares a los perros. Los perros se deprimen si se mantienen lejos de la manada por mucho tiempo. Piense en los cambios que han tenido lugar en las ltimas dos dcadas. Hace muchos aos, una oficina tena un gran nmero de personas en el centro, la mayora mecangrafos. Haba oficinas que rodeaban ese grupo de personas, todos trabajando en grupo. Las oficinas de hoy en da tienen cubculos. Aslan a todos. Es esto sano? Hace muchos aos, antes de que existiera televisin, la gente se reuna los sbados por la noche con sus vecinos y jugaban cartas. Quin hace eso hoy? Quin tiene el tiempo? La mayor parte de la gente pasa el tiempo en sus casas viendo televisin. Incluso los nios que antes jugaban en las calles ahora permanecen adentro ya sea por eleccin propia o porque sus padres tienen miedo de dejarlos salir. Continuamente escuchamos de nios secuestrados o asesinados. Los tratamientos para la ansiedad, depresin o cualquier enfermedad mental tambin han cambiado. Recuerda aquel programa antiguo de televisin El Show de Bob Newhart? El protagonista era un psiclogo que trataba a un grupo de personas. Por lo general realizaba terapia de grupo. Existe algo como terapia de grupo ahora? O la Ley de Portabilidad y Responsabilidad de Seguros ha cambiado? Siguen yendo las personas a la iglesia? Hace muchos aos, la asistencia a las iglesias era fuerte. La gente no slo iba a la iglesia los domingos, tambin socializaban despus. Hoy la asistencia a la iglesia es muy baja. La gente ya no va a la iglesia, y la que lo hace, no se queda a sociabilizar. Hace aos, las familias vivan a cuadras de distancia. Se visitaban los fines de semana. Los nios conocan a sus primos, tos, y otros parientes. Haba lazos familiares. Hoy? Las familiares raras veces se renen as. Todo el mundo est sumamente ocupado. Los ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 36

fines de semana se destinan a trabajar en la casa o a llevar a los hijos a alguna de las muchas actividades estructuradas que tienen. Para ayudarle a la sociedad a superar la depresin y la ansiedad, debemos regresar a lo bsico. En la mayor parte, tenemos que darnos cuenta de que los humanos estamos destinados a ser sociales. Estamos destinados a tener amigos, familia y otras personas a nuestro alrededor. Las personas tienen que empezar a comer saludablemente, a ejercitarse y a socializar. No estamos destinados a estar medicados todo el tiempo para vivir. Las personas tendrn que empezar a comer ms sano, ejercitarse y socializar. Tambin tendrn que dejar de buscar una cura instantnea y ayudarse a s mismos a superar los problemas y las cargas de la vida sin usar siempre medicamentos. La terapia grupal debera regresar en trminos de terapia para la depresin y ansiedad. Las personas deberan aminorar su paso y tomarse un tiempo para s mismas. Hacer tiempo para perseguir fines creativos y disfrutar la vida en lugar de ir tras el dinero todo el tiempo. El futuro de la depresin y la ansiedad puede ser o el auge de las compaas farmacuticas o el inicio de su declive. Esto depende de las personas que tienen la opcin de si seguir viviendo sus vidas como ahora y tomar pastillas para conseguir terminar el da, o ir ms despacio, tomar un respiro y disfrutar lo que la vida tiene para ofrecer.

Un Pensamiento Final
En 1929, el mercado de valores en los Estados Unidos colaps y el pas entr en una depresin nunca antes vista. Millones de personas perdieron sus empleos. Hubo una poca en la que la mayora de las personas rentaban sus casas, muy pocos eran dueos. No haba subsidios para ayudar a los pobres. La depresin dur mucho tiempo. Y el alcohol era ilegal. No se poda ir al bar a ahogar las penas, aunque la mayora de las personas saban a donde podan ir por un trago si necesitaban uno. El problema era que no podan costearlo. Y luego, la Segunda Guerra Mundial estall. Durante la Segunda Guerra Mundial, una buena parte de los hombres se fueron y algunos nunca regresaron. Las mujeres tuvieron que trabajar porque alguien tena que ocuparse de las fbricas mientras los hombres estaban peleando en la guerra. Haba que racionar. Haba que tener cupones para conseguir gas o cigarros (en una poca en la que todos fumaban). No se podan conseguir medias de nylon o mantequilla, y la carne tambin estaba racionada. La gente reaccion cultivando sus propias frutas y verduras en Jardines de la Victoria. Mucha de la gente que vivi la depresin y la Segunda Guerra Mundial contina con vida hoy. ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com | 37

Hay que preguntarles cmo lidiaban con la ansiedad y la depresin durante esos tiempos. Espero que haya disfrutado la lectura, y ojal le ayude en halgo. Recuerde que entre ms aprenda, va estar en mejor pocisin para poder combatir la ansiedad y la depresin. Recuerde en visitar nuestro sitio ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com para que siga recibiendo consejos, tips y ayuda sobre la ansiedad y la depresin. A su bien estar, Edgar www.ComoCombatirLaAnsiedadHoy.com

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