Teaching Volleyball Skills PDF

Ensinando Habilidades Esportivas
Voleibol da Special Olympics
Special Olympics Guia de Treinamento Voleibol
Tabela de Contedos
Aquecimento .......................................................................................................................................... 3 Exerccios de Aquecimento ................................................................................................................... 5 Exerccios Para Todas as Habilidades (Construa Todas as Habilidades de maneira Eficiente) ............. 7 Exerccio 3 x 3 x 3 ............................................................................................................................... 10 Alongamento ........................................................................................................................................ 12 Parte superior do corpo ........................................................................................................................ 14 Lombar e glteos.................................................................................................................................. 16 Parte inferior do corpo ......................................................................................................................... 18 Alongamento Dicas de Referncia Rpida...................................................................................... 21 Saque.................................................................................................................................................... 22 Saque por Baixo ................................................................................................................................... 22 Progresso da habilidade de saque por baixo ....................................................................................... 24 Grfico de faltas e posies do saque por baixo .................................................................................. 25 Saque por Cima .................................................................................................................................... 26 Progresso da Habilidade de Saque por Cima ..................................................................................... 28 Grfico de faltas e posies do saque por cima ................................................................................... 29 Exerccios de saque (por cima e por baixo) ......................................................................................... 30 Passes ................................................................................................................................................... 32 Progresso da Habilidade na Manchete ............................................................................................... 34 Grfico de faltas e posies do toque ................................................................................................... 35 Progresso da Habilidade de Toque ..................................................................................................... 36 Grfico de faltas e posies do toque ................................................................................................... 38 Exerccios de Passe (manchete e toque) ............................................................................................... 39 Exerccios com as Mos ....................................................................................................................... 42 Progresso da Habilidade com as Mos ............................................................................................... 43 Grfico de faltas e posies dos movimentos com as mos ................................................................. 44 Exerccios de posicionamento das mos .............................................................................................. 45 Ataque/Corte ........................................................................................................................................ 48 Progresso das habilidades de ataque/saque .......................................................................................... 51 Tabela de falhas e correes de ataque/saque ...................................................................................... 52 Exerccios de Ataque/Golpe................................................................................................................. 53 Bloqueio ............................................................................................................................................... 55 Progresso de habilidades de bloqueio ................................................................................................ 57 Tabela de falhas e correes de bloqueio ............................................................................................. 58 Exerccios de Bloqueio ........................................................................................................................ 59 Special Olympics Guia de Treinamento - Voleibol 1

Relaxamento ........................................................................................................................................ 60 Exemplo de Exerccios ......................................................................................................................... 61 Modificaes ........................................................................................................................................ 64 Treinamento Cruzado no Vlei ............................................................................................................ 65
Special Olympics Guia de Treinamento - Voleibol
Aquecimento
O perodo de aquecimento a primeira parte de cada sesso de treino ou preparo para a competio. O aquecimento comea devagar e gradualmente envolve todos os msculos e partes do corpo. Tambm um bom momento para o treinador e os atletas conversarem sobre os objetivos do treino que est por vir. Alm de preparar o atleta mentalmente, o aquecimento tambm possui diversos benefcios fisiolgicos. A importncia do aquecimento antes do exerccio no pode ser subestimada. O aquecimento aumenta a temperatura corporal e prepara os msculos, sistema nervoso, tendes, ligamentos e sistema cardiovascular para futuros alongamentos e exerccios. A probabilidade de leses bastante reduzida aumentando a elasticidade dos msculos. Aquecer: Aumenta a temperatura do corpo Melhora o metabolismo Melhora a capacidade cardaca e respiratria Prepara os msculos e o sistema nervoso para o exerccio
O aquecimento realizado para a atividade que ser executada, e consiste de movimentos ativos que levam a aes mais vigorosas para elevar a frequncia cardaca, respiratria e o metabolismo. O perodo total de aquecimento leva no mnimo 25 minutos e antecede o treino ou competio. O aquecimento inclui a seguinte sequncia e componentes bsicos.
Atividade Caminhada aerbica lenta /caminhada rpida /corrida Alongamento Treinos Especficos
Finalidade Aquece os msculos
Tempo (mnimo) 3 minutos
Aumenta a amplitude de movimentos Treino de coordenao para o treinamento /competio
5 minutos 10 minutos
Aquecimento Aerbico Atividades como caminhada, corrida leve, caminhada com giros do brao, polichinelo. Caminhada /Corrida A primeira atividade da rotina de treino do atleta deve ser aquecer os msculos. Com base na capacidade do atleta, pode ser: caminhada rpida, corrida devagar ou corrida por 3-5 minutos. Como treinador, necessrio estar ciente das necessidades individuais dos atletas com relao caminhada ou corrida de aquecimento. Esta atividade circula o sangue por todos os msculos, oferecendo assim maior flexibilidade para o alongamento. Para os atletas que conseguem correr, necessrio que comecem devagar e gradualmente aumentem a velocidade; entretanto, os atletas nunca devem atingir 50 por cento do esforo mximo at o final da corrida. Lembre-se, o nico objetivo desta fase do aquecimento circular o sangue e aquecer os msculos no preparo para atividades mais cansativas. Special Olympics Guia de Treinamento - Voleibol 3
Alongamento O alongamento uma das partes mais importantes do aquecimento e do desempenho do atleta. O msculo mais flexvel mais forte e mais saudvel, e responde melhor aos exerccios e atividades, e ajuda a prevenir leses.
Treinos Especficos Os exerccios de treino so atividades criadas para ensinar as habilidades do esporte. As progresses de aprendizado comeam com um nvel baixo de capacidade, avanam para um nvel intermedirio e atingem um nvel alto de habilidade. Incentivar cada atleta a avanar para seu maior nvel possvel. Os exerccios podem ser combinados ao aquecimento e levar ao desenvolvimento especfico da habilidade. As habilidades so ensinadas e reforadas por meio da repetio de um pequeno segmento da habilidade a ser realizada. Muitas vezes, as aes so exageradas para fortalecer os msculos que executam a habilidade. Cada sesso de treinamento deve levar o atleta em toda a progresso, para que este seja exposto a todas as habilidades que constituem um evento.
Atividades de Aquecimento Especficas Balanar os braos para trs e para frente simulando o balano de um pndulo. Mover rapidamente por entre as tcnicas sem a bola. Realizar um aquecimento de 10 a 15 minutos na quadra, com exerccios que envolvam movimento e a bola.
Exerccios de Aquecimento
Os melhores exerccios de aquecimento so baseados em habilidades programadas para serem abrangidas no treino, e que os atletas possuem alguma confiana na execuo. O aquecimento um exerccio de baixo impacto, e destina-se a circular o sangue enquanto os atletas esto revendo os movimentos de vlei desde o ltimo treino ou competio.
Exerccio de Passe em Crculo Descrio Os atletas (A) formam um crculo em um lado da rede. O treinador (T) permanece no meio do crculo e inicia o exerccio lanando a bola para um dos atletas, que ir pass-la de volta para o treinador. Este, por sua vez, passa (ou lana) a bola para outro atleta, que a devolve ao treinador, e assim por diante.
Este exerccio de baixo impacto uma oportunidade para que o treinador discuta as metas do restante da sesso de treinamento, reforce as metas gerais em que a equipe deve se focar ou discute as competies futuras; ou somente faz com que a equipe se uma em um exerccio de cooperao. O exerccio pode ficar mais complexo fazendo com que os atletas lancem ou realizem toques na bola de forma mais controlada. Nos nveis mais avanados, o treinador pode golpear a bola (25% esforo) para os atletas para aquec-los com as habilidades de passar ou enterrar.
Exerccios Para Todas as Habilidades (Construa Todas as Habilidades de maneira Eficiente)

O exerccio bsico de passe abaixo foi criado para ser facilmente adaptvel a todos os nveis de habilidades. Tambm permite que atletas de diferentes nveis de habilidades participem dos mesmos exerccios enquanto melhoram sua capacidade especfica. Descrio Um jogador permanece na posio A, um na B e um na C. Os jogadores restantes formam uma fila fora da quadra atrs da posio A. 1. A bola lanada acima da rede pelo Jogador A para o Jogador B (J que cada bola vem por cima da rede, quanto antes comear a ensinar este exerccio, mais cedo os atletas desenvolvero os hbitos corretos.) O Jogador B passa a bola para o Jogador C com toque ou manchete, e se aproxima da rede. O Jogador C bate na bola com fora para o Jogador B, o qual est a 2 metros da rede. Este pega a bola e a rola por baixo da rede para o prximo Jogador A na fila. Quando o exerccio for realizado e o jogador seguinte na fila move para a posio A, o jogador que anteriormente estava nesta posio muda para a posio B, o jogador da posio B muda para a posio C e o jogador que estava nesta posio muda para a ltima posio da fila atrs da posio A.
2. 3. 4.
Variaes Usando as variaes abaixo, possvel criar desafios cada vez maiores no exerccio principal, deixando-o Special Olympics Guia de Treinamento - Voleibol 7

mais ldico possvel. Este exerccio deve ser realizado a partir do lado direito com a mesma frequncia do lado esquerdo. Antes de iniciar o exerccio, necessrio determinar quanto tempo cada jogador permanecer na posio. Poder ser por: Uma s rotao, e ento cada jogador "segue a bola", correndo para o novo lugar. Determinado nmero de tentativas, e ento o grupo faz a rotao. Determinado nmero de vitrias, e ento o grupo faz a rotao. Um tempo determinado, e ento o grupo faz a rotao.
Este exerccio pode ser aprimorado variando a dificuldade da tarefa executada por cada jogador (enumerado por ordem crescente de complexidade): Jogador A: Lana a bola acima da rede com as mos abaixo do ombro. Lana a bola acima da rede com as mos acima do ombro. Lana a bola acima da rede, direto e forte, com as mos acima do ombro. Bate na bola acima da rede com as mos abaixo do ombro. Bate na bola acima da rede com as mos acima do ombro.
Jogador B: Pega a bola como for possvel. Pega a bola como uma cesta, entre os antebraos e os braos. Passa a bola para o levantador com manchete. Passa a bola para o levantador com toque.
Jogador C: Pega a bola como for possvel. Pega a bola como uma cesta, entre os antebraos e os braos. Pega a bola com toque. Passa a bola forte para o Jogador B. D um toque na bola para o Jogador B.
Este exerccio pode ser variado ajustando outros fatores, incluindo: Distncia O Jogador A pode variar sua distncia da rede ao iniciar o exerccio. No nvel mais bsico, este jogador poder estar somente a 2 metros da rede, enquanto os jogadores avanados comeam atrs da linha de saque. O Jogador A pode mandar a bola diretamente para o Jogador B ou para uma rea adjacente, forando-o a mexer os ps para executar o passe. No nvel mais bsico, o Jogador B pode no

precisar se mover, ao passo que os jogadores avanados podem correr uma pequena distncia ou lanar-se para pegar a bola quanto estiver a mais de 3 metros. O Jogador A pode variar a altura da bola enviada para o Jogador B. No nvel mais bsico, o Jogador A pode mandar a bola suavemente, enquanto os jogadores mais avanados podem receber bolas de 10 metros de altura ou diretas e fortes,
Posio na Quadra O Jogador A pode iniciar o exerccio em qualquer lugar em seu lado da quadra, incluindo atrs da linha de saque. O Jogador B pode estar posicionado em diversos locais em seu lado da quadra, para simular um ponto especfico na rotao.
Introduo da Pontuao O Jogador B dever pegar ou passar a bola de forma correta por X vezes seguidas. O Jogador B dever passar a bola de forma correta para o levantador X de Y vezes.
Preciso O passe do Jogador B dever cair dentro de 1 metro do Jogador C para ser considerada precisa. O passe do Jogador B deve ser alto o bastante para que o levantador consiga dar um toque com facilidade na bola. O lanamento do Jogador C deve cair at 1 metro frente do Jogador B para ser considerado preciso.
Concluso Este exerccio flexvel, desta forma os trs jogadores podem trabalhar o mesmo nvel de habilidade, ou cada um com um nvel diferente. Um exemplo seria: O Jogador A est executando um lanamento por baixo do ombro muito bsico, enquanto o Jogador B est executando um passe mais complexo acima do ombro ao mesmo tempo em que o Jogador C est posicionando os ps corretamente para dar um toque na bola. Como treinador, preciso fazer com que os jogadores executem este exerccio sozinhos, o mais cedo possvel. Voc poder ser um treinador mais eficaz quando conseguir trabalhar de forma independente do exerccio, fornecendo sugestes de correo e incentivo.
Exerccio 3 x 3 x 3
Descrio Seis atletas participaro de um minijogo de trs toques at 5 pontos do rally. Trs atletas ficam em cada lado da rede dentro da rede de 3 metros. O exerccio comea com o treinador (T) lanando a bola na quadra para um atleta (A) em uma das equipes. O atleta dever passar a bola de forma controlada para o atleta ao lado, que passar a bola de volta para o primeiro atleta, o qual atacar por cima da rede para a equipe adversria. A bola deve ser jogada dentro dos primeiros 3 metros da rede em cada lado para ser vlida.
A equipe marca ponto somente quando usarem os trs toques e a bola cair dentro da rea vlida do adversrio (dentro da linha de 3 metros), ou o adversrio no conseguir devolver a bola usando os trs toques. Quando uma equipe marcar 5 pontos rally, a outra equipe poder ser substituda por uma nova equipe de trs atletas para jogar com os vencedores ou as equipes existentes podem ser misturadas para formar novas equipes. Este exerccio refora a ideia de que o vlei um jogo de trs toques, e se destina a resolver dois problemas principais: reduzir a tendncia de somente fazer a bola ultrapassar para o lado adversrio, incentivando os atletas a compreender suas responsabilidades para jogar na defesa, reduzindo a quadra para propores mais administrveis.
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Alongamento
A flexibilidade essencial para o desempenho ideal de um atleta tanto no treino como na competio. Esta caracterstica alcanada por meio do alongamento, praticado no incio ou no final de um treino ou competio. Comear com um alongamento fcil no ponto de tenso, e manter a posio por 15-30 segundos at a distenso diminuir. Quando a tenso reduzir, forar lentamente o alongamento at que esta retorne. Manter esta nova posio por mais 15 segundos. Cada alongamento deve ser repetido 4-5 vezes de cada lado do corpo. importante continuar a respirar ao realizar o alongamento. Quando inclinar no alongamento, expirar. Quando o ponto de alongamento for alcanado, inspirar e expirar ao manter a posio. O alongamento deve fazer parte da rotina diria de todos. Foi demonstrado que o alongamento regular e dirio possui os seguintes efeitos: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Aumenta a extenso da unidade msculo-tendo Aumenta a capacidade de movimentao das juntas Reduz a tenso muscular Desenvolve a conscincia do corpo Melhora a circulao Traz uma sensao de bem estar
Alguns atletas como os portadores da Sndrome de Down, podem apresentar tnus muscular baixo, o que pode fazer com que paream mais flexveis. Ter cuidado para no deixar que estes atletas se alonguem alm de um nvel normal e seguro. Diversos alongamentos so perigosos de realizar para todos os atletas, e nunca devem fazer parte de um programa seguro de alongamento. O alongamento no seguro inclui: Pescoo dobrado para trs Tronco dobrado para trs
O alongamento eficaz somente se for realizado de maneira precisa. Os atletas devem focar no posicionamento e alinhamento corretos do corpo. No alongamento de panturrilha, por exemplo, muitos atletas no conseguem manter os ps para frente, na direo em que correm. Incorreto Correto
Outra falha comum no alongamento flexionar as costas para tentar alongar melhor os quadris. Um exemplo realizar o alongamento das pernas sentado.
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Incorreto
Correto
Neste guia, focaremos em alguns alongamentos bsicos para a maioria dos grupos musculares. Tambm apontaremos algumas falhas comuns, ilustraremos correes e identificaremos alongamentos mais especficos. Comearemos com a parte superior do corpo e passaremos para pernas e ps.
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Parte superior do corpo

Abrir o Peito Alongamento lateral
Juntar as mos nas costas As palmas se tocando Levantar as mos
Levantar os braos acima da cabea Juntar os antebraos Dobrar para um dos lados
Alongamento lateral do brao
Giro de Tronco
Levantar os braos acima da cabea Junte as mos, palmas para cima Levantar as mos (se o atleta no conseguir segurar as mos, ainda poder realizar um alongamento correto levantando as mos como o atleta acima)
Ficar de costas para a parede Virar, encostar as palmas na parede
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Alongamento de trceps
Alongamento de trceps pelo ombro
Levantar os braos sobre a cabea Dobre o brao direito, traga a mo para trs Segure o cotovelo do brao dobrado e puxe gentilmente em direo ao meio das costas Repetir com o outro brao
Levar o cotovelo mo Puxar o ombro oposto O brao pode estar esticado ou dobrado
Alongamento do peito
Prender as mos na nuca. Empurrar os cotovelos para trs Manter as costas retas e eretas
Este um alongamento simples que os atletas podero no sentir muito ao faz-lo. Entretanto, abre o peito e a regio abaixo dos ombros, preparando o peito e os braos para o exerccio.
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Lombar e glteos
Alongamento com tornozelos cruzados
Sente-se com as pernas estendidas e cruzadas na altura dos calcanhares Estenda os braos na frente do corpo
Alongamento da virilha
Sente, as plantas dos ps se tocando Segure os ps / tornozelos Curve-se a partir dos quadris Certifique-se de que o atleta esteja alongando a parte inferior das costas
Aqui, as costas e ombros esto encurvados. O atleta no est inclinado desde os quadris e no est aproveitando o alongamento ao mximo
Aqui, o atleta est trazendo o peito aos ps corretamente e no est puxando seus dedos em direo ao corpo
Rolamentos de quadril
Deite de costas, os braos esticados Traga os joelhos at o peito Escorregue lentamente os joelhos para a esquerda (expirar) Traga os joelhos de volta ao peito (inspirar) Escorregue lentamente os joelhos para a direita (expirar)
Trabalhe para deixar os joelhos juntos de modo a alongar totalmente as ndegas
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Abraar o Joelho Alongamento
Deite-se de costas, pernas esticadas para cima Alternando as pernas, traga-as em direo ao peito Traga as duas pernas ao peito ao mesmo tempo
Cachorro Olhando para Baixo Dedos dos ps Ps Espalmados Alternando as Pernas
Ajoelhe-se, mos diretamente abaixo dos ombros, joelhos abaixo dos quadris Erga os calcanhares at ficar sobre os dedos dos ps Lentamente, traga os calcanhares ao cho Continue alternando para cima e para baixo lentamente
Deixe os calcanhares descerem ao cho Alongamento excelente para a parte inferior das costas
Alternar erguer-se com os dedos dos ps com uma perna para cima, enquanto mantm o outro p no cho Alongamento excelente para a preveno e auxlio Tibialgia
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Parte inferior do corpo

Alongamento de panturrilha Alongamento da Panturrilha com Joelhos Flexionados
Fique de frente para a parede/cerca Dobre uma perna um pouco frente Dobre o tornozelo da perna para trs
Dobre os dois joelhos para aliviar a tenso
Alongamento da parte anterior da coxa
Pernas esticadas e juntas Pernas no esto travadas Curve-se sobre os quadris, na direo dos tornozelos Com o aumento da flexibilidade, alcance os ps Empurre os calcanhares, forando os dedos para cima
Alongamento sentado com as pernas abertas
Com as pernas abertas, curve-se sobre os quadris V em direo ao meio Mantenha as costas retas
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Alongamento com barreira
O alinhamento correto da perna principal importante no alongamento com barreira. O p deve estar alinhado na direo da corrida. Sentar com as pernas estendidas, flexionar um joelho, tocar a parte inferior do p na coxa oposta Os dedos da perna estendida encontram-se flexionados para o alto Empurre com o calcanhar, forando os dedos para cima Dobre os quadris em um alongamento fcil e gostoso, alcanando os ps ou tornozelos Traga o peito at os joelhos
Alongamento das coxas
Ficar na posio de alongamento com barreira Virar e inclinar na direo oposta da perna flexionada Manter a posio por 15 segundos e retornar para a posio inicial Repetir 3 a 5 vezes
Se o atleta sentir dor no joelho durante o alongamento e o p estiver apontando para o lado, retornar o p para uma posio confortvel.
Se o atleta sentir dor no joelho durante o alongamento, mov-lo em direo ao corpo para aliviar a tenso.
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Flexo Frente
Fique em p com os braos estendidos acima da cabea Lentamente flexione na altura da cintura Trazer as mos para o tornozelo ou canela sem tenso excessiva Aponte os dedos na direo dos ps
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Alongamento Dicas de Referncia Rpida

Comece Relaxado No comece antes que os atletas estejam relaxados e os msculos aquecidos Seja sistemtico Comece com o topo do corpo e trabalhe descendo Passe do Geral para o Especfico Comece no geral e prossiga para exerccios especficos Alongamento Fcil antes do Desenvolvimento Faa alongamentos lentos e progressivos No estale ou puxe para alongar alm do ideal Use Variedade Torne divertido, use exerccios diferentes para trabalhar os mesmos msculos Respire Naturalmente No prenda a respirao; fique calmo e relaxe Permita Diferenas Individuais Atletas comeam e progridem em nveis diferentes Alongue Regularmente Sempre reserve tempo para o aquecimento e para o relaxamento Alongue-se em casa
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Saque
Ensinar aos atletas uma rotina constante para usar cada vez que se aproximarem da linha de saque o fator mais importante para um saque bem-sucedido. Os atletas ou esto saindo do banco para sacar ou acabaram de sair de um jogo cansativo na quadra; em ambos os casos, ter uma rotina fixa lhes dar confiana para um saque bem-sucedido.
Saque por Baixo

Descrio Saque por Baixo O atleta deve posicionar os ps atrs da linha de saque, distantes no comprimento dos ombros e virado perpendicular linha de fundo (como se fosse bater em uma bola de golfe ou softball acima da rede). O atleta deve proceder da seguinte maneira: Segurar a bola com a mo, lan-la a aproximadamente 0,3 metros (1 p) para cima. Quando a bola voltar para baixo, mover a mo dominante com o punho fechado pelo corpo, em um movimento natural na parte inferior da bola em direo rede. A fora que o atleta deve aplicar determinada pela distncia na parte oposta da quadra que se deseja que a bola caia.
Pontos de Ensino Muitos atletas inicialmente no so fortes o bastante para atravessar a bola na rede a partir da linha de fundo regulamentar. Se existir a competio modificada em seu programa, pode ser feita uma acomodao para permitir que estes atletas se movam mais prximo rede quando realizarem o saque. Estes atletas devem ser incentivados nos treinos para retornar lentamente em direo linha de saque oficial medida que sua fora e confiana aumentam, sacando a partir da linha de fundo regulamentar. Alguns atletas podem ter uma limitao fsica com a mo secundria, e no conseguem lanar a bola de forma correta com a mesma. vlido lanar e golpear a bola usando somente a mo dominante. Os atletas podem at lanar a bola com as duas mos, caso ajude com a preciso do movimento. Special Olympics Guia de Treinamento - Voleibol
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Treinar com um apito para iniciar o saque til, desta forma os atletas podem treinar nas mesmas condies da competio.
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Progresso da habilidade de saque por baixo

O atleta: Lanar a bola corretamente Fazer contato com a bola Bater na bola com um ponto de contato rgido e consistente Executar um saque vlido por baixo acima da rede Executar um saque vlido por baixo acima da rede e dentro da quadra Posicionar a bola de forma precisa a um local apontado na quadra Nunca pode Pode, s vezes, Pode, frequentemente,
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Grfico de faltas e posies do saque por baixo

Referncia da Atividade Exerccio de Lanamento da Bola
Erro Os atletas esto executando lanamentos incorretos
Correo Treinar o lanamento com a outra mo. Fazer com que o atleta use a mo dominante para lanar a bola. Fazer com que o atleta execute lanamentos com as duas mos.
O atleta no est conseguindo atingir o ponto correto da bola (apesar de realizar bons lanamentos)
Fazer com que o atleta pratique golpear a bola com a mo dominante diretamente a partir da outra mo - sem lanamento. Quando o atleta melhorar o movimento do brao, reintroduzir o lanamento lentamente. Verificar se o atleta compreende que deve usar toda a parte superior do corpo para ter fora, e no somente o cotovelo. Ensinar o atleta a golpear a bola com uma superfcie rgida como o punho fechado. Fazer com que o atleta foque no movimento direto na bola, ao invs de parar no ponto de contato.
Saque em direo ao alvo
O atleta executa saques curtos
O atleta sistematicamente est sacando forte em direo rede
O atleta forte o suficiente; ele deve tocar a bola ligeiramente abaixo de sua superfcie, para aumentar a curva do movimento. O atleta pode estar girando o corpo em uma direo com o movimento do brao. O atleta pode estar encolhendo o brao dominante para dentro com o cotovelo, ao invs de mover todo o brao como uma unidade.
O atleta sistematicamente est sacando para a esquerda ou direita
Em qualquer caso, a correo minimizar o movimento do corpo durante o balano do brao. O atleta est sacando a bola muito longe Ensinar o atleta a movimentar o brao mais devagar. Fazer com que o atleta mova mais para trs se o espao permitir. Saque em direo ao alvo
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Saque por Cima

A posio do atleta est atrs da linha de saque, de frente para a rede, com os ps ligeiramente afastados na distncia dos ombros. O p oposto da mo dominante deve estar ligeiramente para frente (para a esquerda e para frente para os atletas destros), dedos do p apontando para o local que o sacador est mirando, com o peso do corpo apoiado principalmente no p que est atrs. O atleta deve segurar a bola na outra mo na frente do corpo, palma para cima. O brao dominante deve ser segurado acima do ombro, com o cotovelo na altura da orelha e apontando para trs, e a mo apontando para frente ("polegar na orelha" ou "posio de arco e flecha"). O atleta proceder da seguinte maneira: Lanar a bola suavemente a 1 metro no ar, de forma a passar na frente do ombro dominante. Alternar o peso do p que est atrs para o que est frente inclinando para frente, e girar o brao dominante alto e em direo do caminho da bola. Bater forte na bota com a mo aberta, mirando em um ponto ligeiramente acima da altura da rede. Seguir com o movimento do brao, girando a parte superior do corpo para obter mais fora. O estilo de saque lateral tambm funciona para muitos atletas. O atleta posicionado da mesma forma que o estilo de saque tradicional com o brao abaixo do ombro descrito na seo anterior. Ao invs de segurar a bola na altura da cintura e mover o brao nesta altura ao redor do corpo, o atleta ir segurar a bola na altura do ombro, lan-la acima da cabea e movimentar o brao para tocar a bola em um movimento giratrio.
Pontos de Ensino O problema mais comum em um saque com a mo acima do ombro um lanamento inadequado. Muitos atletas da Special Olympics no possuem coordenao com uma mo para realizar um lanamento consistente. Uma soluo que funciona com alguns desses atletas fazer com que usem as duas mos no lanamento. O princpio mecanicamente o mesmo, com exceo que o atleta usa as duas mos ao invs de uma, e a bola deve ser lanada mais alto que o normal para dar ao atleta tempo de levantar o brao e movimentar. O segundo maior problema a mecnica inadequada no movimento do brao. Em geral, os atletas da Special Olympics nunca aprenderam a forma correta de lanar a bola, a qual traduzida exatamente pelo movimento de lanamento acima da cabea usado no vlei. A correo deste problema substituir a bola de 26 Special Olympics Guia de Treinamento - Voleibol

vlei por uma de tnis ou de tamanho semelhante, e praticar o movimento de lanamento acima da cabea corretamente. Os atletas devem continuar a usar o saque com a mo abaixo do ombro at que consigam jogar algum tipo de bola acima da cabea, quando podero comear a treinar este saque.
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Progresso da Habilidade de Saque por Cima

O atleta: Lanar a bola corretamente Fazer contato com a bola Bater na bola com um ponto de contato rgido e consistente Executar um saque vlido por cima acima da rede Executar um saque vlido por cima acima da rede e dentro da linha Posicionar a bola de forma precisa a um local apontado na quadra Nunca pode Pode, s vezes, Pode, frequentemente,
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Grfico de faltas e posies do saque por cima

Referncia da Atividade Exerccio de Lanamento da Bola Exerccio de Lanamento da Bola Exerccio de Saque no Alvo
Erro Os atletas esto executando lanamentos incorretos O atleta est perdendo a bola
Correo Praticar o lanamento correto.
Praticar o lanamento correto
O atleta sistematicamente est sacando forte em direo rede
Fazer com que o atleta lance a bola ligeiramente mais alto e focalize em golpe-la para cima ao invs de direto para a frente, mirando em um ponto imaginrio mais alto que a rede. Ensinar o atleta a movimentar o brao mais rpido. Ensinar o atleta a bater na bola com uma superfcie rgida ao invs da mo. Verificar se o brao do atleta est totalmente estendido acima da cabea ao fazer contato com a bola.
O atleta sistematicamente est sacando a pouca distncia em direo rede
Exerccio de Saque no Alvo
O atleta sistematicamente est sacando para a esquerda ou direita
Verificar a preciso do lanamento; se a bola for lanada em qualquer lugar com exceo frente do ombro dominante, o saque tender a cair fora do limite. Ajustar como o atleta est posicionado na linha de saque; os dedos dos ps devem apontar para o alvo, evitando movimento excessivo da parte superior do corpo.
Exerccio de Lanamento da Bola / Exerccio de Saque no Alvo
O atleta est sacando a bola muito longe
Ensinar o atleta a movimentar o brao mais devagar.
Exerccio de Saque no Alvo
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Exerccios de saque (por cima e por baixo)

Os exerccios enumerados aqui podem ser usados para o saque por cima e por baixo. Exerccio de Lanamento da Bola Descrio do Exerccio Fazer com que o atleta permanea na posio correta de saque (perpendicular linha de limite, ps separados pelo comprimento dos ombros, uma mo segurando a bola na frente, palma para cima). O atleta lana a bola repetidamente para cima e para baixo na mesma mo. A altura do lanamento inicialmente ser bastante pequena, podendo ser somente alguns centmetros (2 polegadas). Quando o atleta ganhar confiana com um lanamento muito baixo, aumentar lentamente a altura do lanamento at que consiga lanar a bola de forma consistente reto para cima e para baixo a 0,3 metros.
Exerccio de Saque ao Alvo Descrio do Exerccio Fazer com que o atleta permanea na posio correta de saque. O treinador posiciona alvos no lado oposto da rede dois alvos a 3 metros da rede e a 2 metros de cada linha lateral; dois alvos a 2 metros da linha de fundo e 1 metro de cada linha lateral. Os alvos podem ser cadeiras dobrveis deitadas no cho, jornais abertos, riscos com giz ou at colegas da equipe sentados no cho. Os alvos devem ser horizontais para treinar melhor os saques na quadra, longe dos jogadores adversrios que esto em p (verticais).
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Cada atleta sacar 10 bolas em direo a estes alvos conforme indicado verbalmente e visualmente pelo treinador (longo para a direita, curto para a esquerda, etc.). Imediatamente aps cada saque, o atleta corre para uma posio defensiva na quadra, tal qual como se fossem condies de jogo, e retorna para a linha de saque. Para cada alvo que o atleta atingir, acrescentado um ponto. Como exemplo, cada atleta pode ter metas pessoais de desempenho para aumentar de 3 pontos no primeiro treino para 6 pontos no final da temporada. Uma variao para os atletas que no possuem fora para pegar a bola acima da rede a partir da linha regulamentar posicion-los na linha de 3 metros para executarem o exerccio. Desta forma, podero treinar seus movimentos bsicos ganhando a fora de que precisam para sacar de trs da linha final. Afastar estes atletas lentamente da rede aumenta sua confiana e os fortalece.
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Passes
O atleta deve possuir uma posio atltica virado para a direo que a bola vir, ps ligeiramente afastados no comprimento dos ombros, joelhos flexionados, parte superior do corpo ligeiramente inclinada para frente, mos soltas na frente do corpo. Quando o atleta decidir dar uma manchete na bola (ao contrrio do toque), este junta as mos na posio que lhe for mais confortvel, desde que os polegares estejam paralelos. Os cotovelos devem estar fixos e estendidos, e os polegares apontados em direo ao cho, 1 metro na frente do atleta. O atleta deve observar a bola em movimento e mover os ps para que ela toque um ponto dos antebraos acima dos pulsos, entre os braos esticados, enquanto ele ainda se encontra agachado na posio atltica, sem se desequilibrar.
Pontos de Ensino Nos nveis mais bsicos, o problema mais comum que os atletas possuem o movimento em direo bola. Para muitos o medo de no calcular a posio da bola e ser atingido ou sofrer uma leso. Para outros, a incapacidade de focalizar na bola quando est no alto em direo ao atleta. O vlei requer alta percepo de profundidade, bem como coordenao dos olhos com as mos. Executar os exerccios com pacincia e de forma progressiva pode aumentar a confiana dos atletas de nvel mais bsico em sua capacidade de passar a bola em situaes de jogo. Um exemplo seria praticar passar a bola durante diversas semanas lanada a 1 32 Special Olympics Guia de Treinamento - Voleibol

metro de distncia e 2 metros de altura, e em seguida lentamente aumentar a altura e distncia do lanamento at que o atleta se sinta confortvel em receber o saque em uma partida. Nos nveis intermedirios, o problema mais comum o desejo de golpear a bola imediatamente de volta, ao invs de para o levantador da equipe, para executar um ataque. Enquanto este procedimento pode ser eficaz em curto prazo, remove o elemento de jogo em equipe to importante para a apreciao do esporte. Os exerccios de trs golpes realizados em condies de jogo podem tratar deste problema. A queixa comum de antebraos feridos ou doloridos pode ser eliminada com uma combinao da tcnica adequada e o uso de bolas mais macias e mangas longas. Os atletas em geral passam a bola no lugar errado dos braos - usando os pulsos ao invs da parte do brao com mais carne.
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Progresso da Habilidade na Manchete

O atleta: Criar uma plataforma consistente Demonstrar uma postura estvel, balanceada Demonstrar uma postura atltica Dar um toque na bola lanada diretamente para ele Dar um toque na bola lanada a 1 metro dele Dar um toque na bola lanada para o levantador Dar um toque na bola sacada diretamente para ele Dar um toque na bola sacada em sua rea de responsabilidade Dar um toque na bola sacada para o levantador Nunca pode Pode, s vezes, Pode, frequentemente,
Form
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Grfico de faltas e posies do toque

Referncia da Atividade Exerccio da Bssola
Erro O atleta no se move at a bola
Correo Fazer com que o atleta treine arrastando os ps at uma bola lanada a uma pequena distncia (para a esquerda/para a direita/para frente/para trs). Persuadir o atleta para se mexer durante o exerccio. Reforar a mudana na direo da bola at um alvo do lado da rede em que est o atleta. Fazer com que o atleta treine pegar a bola entre os antebraos e os braos, como uma cesta. Fazer com que o atleta treine pegar a bola entre os antebraos e os braos, como uma cesta. Fazer com que o atleta focalize a bola no ngulo correto a uma distncia muito pequena, at um alvo sem balanar os braos. Fazer com que o atleta treine pegar a bola entre os antebraos e os braos, como uma cesta.
Mandar a bola de volta para o adversrio imediatamente Bater na bola com os punhos/polegares Passar a bola a partir de um brao Movimentos vigorosos do brao durante o contato com a bola Passar a bola alto demais acima dos braos (cotovelos ou bceps)
Exerccios BASE Exerccio da Cesta Exerccio da Cesta Exerccios BASE
Exerccio da Cesta
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Progresso da Habilidade de Toque

O atleta deve assumir uma posio atltica - virar para a direo em que a bola vir, ps ligeiramente afastados na distncia do comprimento dos ombros, joelhos flexionados, parte superior do corpo ligeiramente inclinada para frente, mos soltas na frente do corpo. O atleta deve observar o trajeto da bola e mover os ps para que tenha contato com a bola um pouco acima e na frente da cabea com ambas as mos, como se estivesse rebatendo a bola. As mos do atleta devero ser muito mais fortes, j que a bola vir mais rpido e alto. A bola deve ser direcionada de forma controlada para o levantador, ao invs de simplesmente bater na mesma de volta.
O atleta: Criar uma posio consistente da mo acima da cabea Demonstrar uma postura estvel, balanceada Demonstrar uma postura atltica Dar um toque na bola lanada diretamente a ele Dar um toque na bola lanada a 1 metro do atleta Dar um toque na bola lanada para o levantador Dar um toque na bola sacada diretamente a ele Dar um toque na bola sacada em sua rea de responsabilidade Dar um toque na bola sacada para o levantador
Nunca pode
Pode, s vezes,
Pode, frequentemente,
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Pontos de Ensino Um problema comum com o toque a tendncia de mandar a bola imediatamente de volta. Isto pode ser minimizado com exerccios que enfatizem a alterao do ngulo da bola em direo ao levantador ao invs de direto de volta para o atacante. Nestes exerccios com pontuao, a equipe pode ganhar um ponto quando usam trs toques antes de mandar a bola de volta acima da rede. Alguns atletas no possuem fora na mo/punho para passar a bola usando a mecnica correta do toque. Uma opo juntar os pulsos e inverter o toque, passando a bola acima da cabea, usando a parte inferior do punho (ocasionalmente chamado Tomahawk). Este movimento bastante impreciso e deve ser usado somente quando o atleta no consegue passar a bola usando as tcnicas adequadas descritas acima.
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Grfico de faltas e posies do toque
Erro No saber a diferena quando executar um toque e uma manchete
Correo O treinador dever realizar exerccios de corrida e pedir "mos" ou "braos" enquanto a bola estiver no ar, para pedir que o atleta pegue a bola com toque ou manchete, respectivamente. Permitir que a equipe marque pontos em um exerccio somente quando usam trs toques para devolver a bola.
Referncia da Atividade Exerccios BASE
Mandar a bola de volta para o adversrio imediatamente Fazer com que a bola passe pelas mos do jogador no toque
Exerccio 3 x 3x3
Treinar pegar a bola com toque de maneira firme e precisa. Usar um toque inverso (chamado Tomahawk) para os atletas que no possuem muita fora nas mos.
Exerccio 3 x 3x3
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Exerccios de Passe (manchete e toque)

Os exerccios enumerados aqui podem ser usados para o toque e manchete.
Exerccios Para Todas as Habilidades (Construa Todas as Habilidades de maneira Eficiente) O Exerccio BASE est descrito na seo Aquecimento deste livro.
Exerccio 3 x 3 x 3 O Exerccio 3 x 3 x 3 est descrito na seo Aquecimento deste livro.
Exerccio da Bssola Descrio O atleta (A) assume a posio de passe correta em frente ao treinador (C), a aproximadamente 3 metros de distncia. O treinador inicia o exerccio lanando a bola diretamente na frente do atleta, o qual a devolve para o treinador. Este lana a bola 1 metro esquerda do atleta, o qual a devolve para o primeiro, lanandoa a 1 metro para trs do atleta; este por sua vez devolve a bola para o treinador, que a lana a 1 metro direita do atleta; o atleta devolve a bola para o treinador, que a lana a 1 metro na frente do atleta. O exerccio repetido mais 4 vezes. Cada vez que o atleta move os ps em direo bola, dever retornar para a posio inicial de prontido para aguardar o prximo lanamento o atleta no deve antecipar o prximo lanamento e correr para a posio antes do tempo.
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O exerccio destinado a forar o atleta a mover seus ps em direo bola. O treinador deve reforar o comando verbalmente de forma contnua durante o exerccio para onde a bola est indo?; mexa os ps rapidamente; use a forma adequada, etc. Variaes Para os atletas mais avanados, o treinador pode variar o local toda vez sem ser avisado, ao invs de seguir um padro previsvel. O treinador tambm pode introduzir giros nos lanamentos, de modo que o atleta possa praticar passar a bola em situaes semelhantes s de jogo.
Exerccio da Cesta Descrio A finalidade deste exerccio permitir que is atletas fiquem confortveis ao julgarem onde a bola deve tocar os antebraos. O mesmo foi designado para atletas iniciantes ou que esto buscando contato com a bola no ponto correto dos braos, ou que ainda esto pensando em quando mover os ps para ficarem na posio correta. O atleta ficar virado para o treinador a 1 metro de distncia na posio de passe adequada. O treinador lana a bola ligeiramente para o atleta a 2 metros de altura. Este pega a bola formando uma cesta com os braos enquanto fixa as mos.
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Variaes O exerccio pode ter a complexidade aumentada quando o treinador lana e bola ainda mais longe e alto, acima da rede ou ligeiramente distante do atleta, para que este possa mover os ps para pegar a bola. Quando o atleta demonstrar a capacidade de pegar a bola no ponto correto dos braos, poder repetir o exerccio descrito acima, enquanto devolve a bola para o treinador ao invs de peg-la.
Exerccio Ziguezague Descrio A finalidade deste exerccio ensinar o controle adequado da bola aos atletas iniciantes, enquanto muda a direo da mesma, incentivando trs toques durante a competio. Os atletas (A) ficam alinhados em duas filas a aproximadamente 3 4 metros de distncia,( ) enquanto ficam de frente um para o outro no mesmo lado da rede. O exerccio comea com o treinador passando a bola para o atleta na posio A1, o qual passa para o atleta na posio A2, este para o atleta na posio A3 e assim por diante, at que a bola alcance o ltimo atleta da fila, o qual inverte a ordem. O exerccio continua durante o tempo que os atletas conseguirem manter a bola no ar com as tcnicas adequadas. Isto pode ser feito com um nmero ilimitado de atletas, desde que o espao permita.
Variaes O exerccio pode ser dificultado variando a distncia entre os atletas; quanto mais longe um do outro, mais difcil o exerccio.
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Exerccios com as Mos

O atleta deve estar virado para o alvo (no a origem do passe), permanecendo com os ps separados pelo comprimento dos ombros, p esquerdo ligeiramente frente do direito (independente da mo dominante), mos ligeiramente acima e frente da testa, como se estivesse abraando a bola, polegares apontando a testa e dedos apontados para cima. O levantador deve aguardar para que a bola faa o contato inicial com as duas mos ao mesmo tempo. Este jogador ento muda a direo da bola para o alvo, empurrando com as duas mos para fora em direo ao alvo, finalizando com os braos totalmente estendidos e os dedos apontados para a bola.
Pontos de Ensino Os movimentos com as mos so os mais difceis para o jogador de voleibol, pois requerem bastante coordenao dos olhos com as mos e ps rpidos para projetar-se abaixo da bola durante a competio. A qualidade do movimento determina diretamente o quanto os atacantes so eficazes em uma equipe. Muitas equipes identificaro os possveis levantadores, os quais treinaro quase exclusivamente no desenvolvimento destas habilidades necessrias para dirigir-se para o ataque. O levantador experiente deve ser o atleta mais ativo e atltico. Os levantadores devero praticar suas habilidades especiais separados e junto com o resto da equipe.
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Progresso da Habilidade com as Mos

O atleta: Criar uma posio consistente da mo acima da cabea Demonstrar uma postura estvel, balanceada Demonstrar uma postura atltica Demonstrar o seguimento com toda a extenso do brao Rebater uma bola para frente lanada diretamente a ele Rebater uma bola para frente lanada a 1 metro dele Rebater uma bola para frente passada para o atacante Rebater uma bola para trs lanada diretamente a ele Rebater uma bola para trs lanada a 1 metro dele Rebater uma para trs passada para o atacante Nunca pode Pode, s vezes, Pode, frequentemente,
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Grfico de faltas e posies dos movimentos com as mos
Erro Bater na bola com as duas mos ao invs de controlar o contato
Correo Fazer com que o atleta pratique pegar a bola e solt-la, para desenvolver a noo de tempo ao tocar a bola. Erguer as mos o mais cedo possvel e na posio correta ao voltar-se para o alvo. Voltar-se para o alvo ao invs da origem do passe.
Referncia da Atividade Exerccio de Toque
Contato duplo com a bola - golpe da bola Localizao inconsistente no jogo (muito longe da rede, muito perto, etc.)
Exerccio de Toque Exerccio de Captura
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Exerccios de posicionamento das mos

Exerccio de Toque Descrio Neste exerccio o atleta ficar na posio de recepo adequada de frente para o treinador, a 1 metro (3 ps) de distncia. O treinador arremessar a bola gentilmente nas mos do atleta, que ir bater de leve ou ento atingir a bola o mais rpido possvel de volta para o treinador em uma linha reta. As mos do treinador devem estar na frente de seu rosto como se fosse o alvo para o atleta. Assim que o atleta se sentir confiante, o treinador dever, lentamente, levantar suas mos acima da cabea e fazer o arremesso para mais longe, para que o atleta possa lanar a bola traando um arco ao invs de linha reta. O propsito desse treinamento permitir que o atleta pratique: (1) levantar as mos na posio correta com antecedncia, (2) esperar que a bola entre em contato com as mos antes de direcion-la, e (3) encostar na bola de leve ao invs de atingi-la com mais fora.
Variaes Assim que o atleta ganhar confiana, o treinador pode aumentar a altura do arremesso, fazendo com que ele parta de um ngulo, ao invs de partir diretamente em linha reta ou ento adicionar um giro ao arremesso.
Exerccio de Captura Descrio Nesse treinamento o levantador (L) iniciar na posio frontal direita. O treinador (T) iniciar arremessando a bola para o levantador, que direcionar a bola para um alvo imvel (A). O foco do treinamento fazer com que o levantador alcance a bola o mais rpido possvel para ter tempo de parar, ver o alvo, posicionar adequadamente as mos e o corpo e acertar a bola pontualmente. Os arremessos do treinador devem corresponder aos nveis de habilidade do levantador envolvido no treino arremessos baixos e fracos para um lanador iniciante que est tentando ganhar confiana e arremessos altos giratrios pela rede para aqueles mais experientes.
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Variaes O valor desse treino que o treinador pode simular condies especficas do jogo ao variar a localizao do arremesso (para longe do levantador por isso o treino leva esse nome), a altura do arremesso e a intensidade do efeito. A posio inicial do levantador e do treinador pode variar a fim de prover um desafio mais fcil ou mais difcil. O treinamento tambm pode necessitar de um levantador que periodicamente faa revezamentos para aumentar o grau de dificuldade. Possuir uma rede a melhor situao (mais parecido com o jogo), esse treinamento tambm pode ser conduzido de outra maneira. Essa variao tem como benefcio adicional permitir que o levantador (l) e um treinador assistente pratiquem suas habilidades de um lado da quadra enquanto o resto do time utiliza o outro lado para trabalhar em outro tipo de desenvolvimento de habilidade.
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Ataque/Corte
Ataque de P O atleta dever estar em p, na direo em que a bola ser lanada, (normalmente em ngulo a partir do saque), com os ps ligeiramente separados na largura dos ombros. O p oposto mo dominante deve estar um pouco a frente (o p esquerdo caso o atleta seja destro) e todo o peso do corpo deve estar concentrado no p que estiver posicionado para trs. O brao dominante do jogador deve ficar acima do ombro com o cotovelo apontado para trs e ficar da mesma altura que a orelha, a mo deve estar para frente (polegar apontado para a orelha). O brao livre deve mirar na direo que a bola deve ser lanada.
Assim que o atleta estiver pronto para sacar, o brao livre ser solto enquanto o brao dominante move-se em direo bola. O peso do atleta passar do p traseiro para o dianteiro e o brao acertar a bola ao mesmo tempo em que o pulso torcido para dar efeito ao saque.
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Ataque com Salto Os movimentos so os mesmos que os do ataque de p, porm junto com um salto. O jogador precisar estar posicionado um pouco para trs de onde a bola ir aterrissar. Ele dar de 3 a 4 passos em direo bola, depois dos dois ltimos passos antes do salto. O segundo passo antes do ltimo deve ser mais longo. No ltimo passo deve-se juntar os ps. Um movimento ascendente do brao para cima forte ajuda para alcanar uma altura vertical maior. O jogador deve dar o ltimo passo com o p oposto ao brao dominante (destros devem usar o p esquerdo).
Pontos de Ensino Os movimentos para um ataque areo so muito parecidos com todos os outros movimentos de lanar a bola ao ar - softball, tnis, etc. Usando analogias fsicas para ensinar os movimentos de como bater na bola no vlei pode ajudar alguns atletas a melhor compreenderem. No nvel mais baixo de habilidade, os atletas geralmente no possuem fora e coordenao para bater na bola com um brao e saltar ao mesmo tempo. Esses atletas podero conseguir ao juntar as duas mos e bater na bola usando a parte externa de suas mos, mantendo com os braos juntos e eretos sem se deslocar do solo. Muitos atletas da Special Olympics (de todos os nveis de habilidade) no conseguem pular acima da altura da rede para fazer o corte. Os treinamentos que se concentram em fazer esses atletas lanarem a bola ao alto, ao invs de cort-la, so os mais apropriados. Levantar alto, torcer o pulso e praticar a localizao exata de seus lanamentos na quadra do adversrio far com que os jogadores sejam bons atacantes, independente de sua altura ou habilidades de salto As duas direes primrias de acerto na bola so linha e ngulo. No diagrama abaixo, os atacantes (A) podem escolher jogar a bola por cima da rede em uma das duas direes primrias. A direo mais fcil para os iniciantes aprenderem ngulo, pois essa fornece o maior espao da quadra para o atleta poder sacar. Assim que ganharem confiana em seus movimentos de acerto, incentive-os a arremessar a bola em diferentes reas da quadra adversria segundo as ordens verbais do treinador ou do levantador.
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Progresso das habilidades de ataque/saque

O atleta: Demonstrar a posio do brao apropriada Demonstrar o movimento completo do brao seguido de finalizao Em p, lanar a bola por cima da rede fazendo o uso de uma pequena aproximao por meio de um arremesso ou armao Em p, lanar a bola por cima da rede com uma aproximao curta a partir de um saque ou levantamento Acertar a bola precisamente para um local designado na quadra a partir de um saque ou levantamento Acertar precisamente vrios saques ou levantamentos em alturas diferentes a partir da posio ereta Cronometrar o salto para lanar a bola ao lugar designado da quadra a partir de um saque ou levantamento Cronometrar os saltos para acertar a bola precisamente em um local designado na quadra a partir de um saque ou levantamento Cronometrar os saltos para acertar com preciso um saque ou levantamento em vrias alturas Nunca pode Pode, s vezes, Pode, frequentemente,
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Tabela de falhas e correes de ataque/saque
Erro Aproximao frequentemente feita no momento errado (correr e passar da bola ou no correr rpido o suficiente).
Correo Pratique a espera at que o treinador/armador d o comando verbal para comear o ataque (depois de a bola ter sido direcionada e arremessada). Ajuste a distncia da rede at onde o atleta est posicionado antes do ataque (a distncia tem que ser maior para aqueles que correrem demais e menor se o atleta for mais lento). possvel que o jogador (a) esteja acertando a bola mais forte do que o necessrio para manter a preciso. Se for sacar sem saltar, mire na marca que est um pouco acima da rede. Se sacar enquanto salta, no tente acertar para baixo e, em vez disso, concentre-se em acertar a bola com 50% da fora enquanto torce o pulso e manda a bola para o alto e depois da rede com efeito.
Referncia da Atividade Exerccio de Treino com Alvo
Sacar constantemente a bola na rede
Exerccio de Treino com Alvo
Sacar a bola para fora da quadra frequentemente (com muita profundidade)
O jogador est batendo na bola muito forte e precisa usar para 50% de sua fora enquanto saca com a munheca para que a bola passe por cima da rede em um movimento giratrio. O atleta pode tentar acertar a bola com as duas mos unidas (manchete invertida [conhecido como tomahawk em ingls] e acert-la com a parte externa das mos).
A mo/munheca do jogador no possui fora o suficiente arremessar a bola para o outro lado da rede.
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Exerccios de Ataque/Golpe
Exerccio de Treino com Alvo Descrio Um treinador ou levantador (L) ficar do mesmo lado da rede que o atacante (A). O atacante inicia o treino arremessando a bola para o levantador, que ir mirar em um dos alvos (T) do lado oposto da rede.
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Variaes Este treino pode consistir em: o atleta correr e bater na bola que est no cho ou no ar, para perto da rede ou 3-4 metros (10-13 passos) para fora da rede, ou com uma rede mais alta ou mais baixa. Para um menor nvel de habilidade, o atacante pode ser instrudo verbalmente sobre qual direo se atentar antes mesmo do treino comear (isso ocorrer por cima da rede); para nveis mais altos o atacante ter que promover o ataque sem qualquer instruo verbal. O treino tambm pode consistir em correr do lado direito revertendo os ngulos.
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Bloqueio
O bloqueio uma habilidade avanada que requer altura fsica, habilidade de salto e um bom julgamento para saltar no momento do ataque. Enquanto a maioria dos atletas da Special Olympics no tentaro (e nem devem) bloquear, aqueles que so capazes podem mudar a energia do jogo com um bloqueio bem executado. O jogador deve encarar diretamente a rede, aproximadamente a 15-20 centmetros de distncia (de 6-8 polegadas), com os ps alinhados e afastados um pouco menos que a largura dos ombros, mos prximas ao corpo em frente ao peitoral com as mos de frente para a rede. O jogador dobrar bem os joelhos e saltar e alcanar com as mos o mais alto possvel. O atleta deve tentar alcanar a rede, com os dois braos levantados, o mais alto que conseguir sem tocar na rede. O bloqueio de fora est posicionado para se alinhar com o ombro do atacante no momento que ele fazer o saque. O bloqueio do lado direito da quadra ir bater com o brao dele na bola. Isso dar uma melhor oportunidade de bloquear em ngulo ou atravessar o ataque da quadra.
Pontos de Ensino O problema mais comum so os atletas que confundem o bloqueio de um saque difcil com a chance de atacar antes do oponente. Normalmente, isso resulta em falta pelo bloqueador. O atleta pode chegar ao seu lado direito ou esquerdo para bloquear a bola se necessrio, mas isso deve ser feito com os dois braos e no como um salto para o lado. Saltos para o lado podem causar aterrissagens erradas e aumentam as chances de contuso e coliso com os membros da equipe. O bloqueador deve saltar e aterrissar em linha reta com os dois ps, exatamente no lugar onde saltou.
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O jogador deve se concentrar em alcanar um ponto especfico acima da rede ao invs de impulsivamente levantar os braos na espera de fazer algum contato. O propsito primrio do bloqueio cobrir uma poro especfica da quadra e forar os atacantes a acertarem o bloqueio ou nos braos dos bloqueadores cobrindo o resto da quadra. Os bloqueadores iro decidir cobrir a linha ou o ngulo antes de saltar e o resto do time se organizar para cobrir o resto da quadra como defesa.
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Progresso de habilidades de bloqueio

O atleta: Demonstrar a postura correta de bloqueio Demonstrar a tcnica apropriada de salto para atingir o mais alto possvel Demonstrar a posio apropriada do brao quando estiver acima da rede Posicionar-se em frente aos atacantes no momento de sua aproximao Sincronizar o momento do salto com o ataque Demonstrar a tcnica apropriada de aterrissagem Nunca pode Pode, s vezes, Pode, frequentemente,
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Tabela de falhas e correes de bloqueio
Erro Errar o momento do salto
Correo Esperar que o atacante saia da posio e salte.
Referncia da Atividade Exerccio No lugar certo, no momento certo Exerccio No lugar certo, no momento certo Exerccio para frente e para trs Exerccio para frente e para trs
Saltar para o lado para bloquear ao invs de saltar em linha reta No alcanar a altura suficiente para o salto Tocar a rede consistentemente quando salta Tocar consistentemente no momento da aterrissagem
Fazer com que o atleta pratique a movimentao de maneira adiantada e aterrisse exatamente na posio original. Sem se movimentar no ar. O atleta deve estar curvando a cintura ao invs dos joelhos. Minimizar o movimento dos braos at depois que o atleta saltar.
Foque em alcanar a rede e girar as mos para trs, ao invs de fazer com que elas caiam para frente (se necessrio aterrissar com as mos levantadas)
Exerccio para frente e para trs
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Exerccios de Bloqueio
Exerccio No lugar certo, no momento certo Descrio O treinador ou o levantador (L) ficar do lado oposto da rede do bloqueador (B) e iniciar o treino ao lanar a bola precisamente ao ponto fixo onde um atacante (A) atingir um ngulo. O bloqueador pratica ao sincronizar o salto do bloqueio com o salto do atacante.
Variaes Uma vez que o bloqueador seja capaz de sincronizar o bloqueio, o treinador/levantador pode variar o local do saque: mais distante do lado de fora, mais perto do meio, mais baixo, mais alto etc. Isso fora o bloqueador a mover seu p para uma nova posio e ainda sincronizar o salto com o atacante. O bloqueador mover o p como uma rpida finta de esquerda-direita (ou direita-esquerda), (movimento de 2 passos) se precisar mover 1 metro (3 ps) ou menos. Se o bloqueador precisar se deslocar mais de 1 metro (3 ps), ele girar e rapidamente e pisar no local correto para saltar , isso se chama cruzamento de 3 passos
Exerccio para frente e para trs Descrio O treinador ficar do outro lado da rede segurando a bola a 5 centmetros (2 polegadas) acima da rede, com a metade da bola em cada lado da rede. O atleta ir assumir a posio correta de bloqueio do lado oposto da rede que est o treinador. Ao sinal do treinador (um tapinha na bola), o atleta saltar, posicionar suas mos em volta da bola sem encostar-se rede e cair segurando a bola corretamente. Variaes Esse treinamento ser modificado a fim de desafiar cada atleta, levando em conta a habilidade fsica de cada um. Mover a bola para cima da rede, mais para baixo da rede da quadra oposta, e/ou para a esquerda ou direita do atleta so excelentes maneiras de desafiar cada vez mais os jogadores.
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Relaxamento
O relaxamento to importante quanto o aquecimento; embora seja frequentemente ignorado. Parar uma atividade abruptamente pode causar coagulao e reduzir a eliminao de rejeitos do corpo do atleta. Isso pode causar cibras, inchaos, entre outros problemas para os atletas da Special Olympics. O relaxamento abaixa gradualmente a temperatura do corpo, os batimentos cardacos e acelera o processo de recuperao antes da prxima sesso de treinamento ou competio. Tambm um bom momento para o treinador e o atleta conversarem sobre a sesso ou sobre as competies. Observe que o relaxamento tambm um bom momento para se alongar. Os msculos esto aquecidos e receptivos aos movimentos de alongamento.
Atividade Caminhada aerbica lenta
Finalidade Abaixa a temperatura do corpo Abaixa gradualmente o ritmo cardaco
Tempo (mnimo) 2 minutos
Alongamento
Remove impurezas do corpo
minutos
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Exemplo de Exerccios
Equipe Iniciante
Aquecimento (de 10 a 15 minutos) Corrida: 3 minutos em volta da quadra Alongamento: peito, ombros, braos, tendes do jarrete, quadrceps, virilha e panturrilhas Aquecimento do time: toque, manchete e corte, levantamento e corte, passe e saque para aquecer o corpo
Trabalho de Habilidade (45 minutos) Introduo aos passes Aps o treinador ter demonstrado a forma correta, assumindo a posio correta de passe sem a bola. Aqueles que esto nas duas filas, um de frente para o outro, a dois metros (6 ps) de distncia e praticam o passe de bola entre si.
Introduo ao saque Demonstrar o saque por baixo. Os atletas formam duas filas, um de frente para o outro, a 2 metros (6 ps) de distncia do mesmo lado da rede e praticam sacando um para o outro, concentrando-se mais no movimento do que na distncia ou altura. Assim que os jogadores ficarem mais confiantes, eles podem ir se afastando e trocando os lados da rede.
Introduo ao lanamento Demonstrar os movimentos corretos de como bater na bola. Os atletas formam uma fila de frente para a rede a 2 metros (6 ps) de distncia e praticam lanar a bola por cima da rede. A bola parte do treinador, que fica a 1 metro (3 ps) de distncia e que gentilmente arremessa a bola aos atletas.
Conceito de equipe (15 minutos) Pratique as posies com seis jogadores na quadra. Explique a rotao padro (sentido horrio) e como as substituies sero feitas. Discuta as responsabilidades de ataque e defesa de cada posio (quem faz os passes, quem levanta, quem corta etc.).
Relaxamento (10 minutos)
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Rena o time para o alongamento de relaxamento. O treinador far comentrios positivos sobre cada atleta em um crculo.
Equipe Intermediria
Aquecimento (10-15 minutos) Corrida: 5 minutos em volta da quadra Alongamento: peito, ombros, braos, tendes do jarrete, quadrceps, virilha e panturrilhas Aquecimento do time: toque, manchete e corte, armao, ataque, passe e recebimento para aquecer o corpo
Trabalho de Habilidade (15 minutos) Exerccio BASE (Build All Skills Efficiently - Desenvolva Todas as Habilidades de maneira Eficiente) Foco no passe preciso da bola para o levantador
Conceito de equipe (15 minutos) Servio de recepo Auxiliar o time a receber os saques e passar a bola ao levantador. O treinador ou seu assistente deve conduzir o treino praticando saques por todos os lados da quadra, fazendo com que o time pratique os passes e as habilidades de comunicao. Para cada passe certo, o time ganha 1 ponto; o treino termina quando o nmero total ou um nmero especfico de acertos ocorrer em uma fileira.
Disputa pela bola (30 minutos)
Divida os times igualmente em dois grupos de seis, e jogue usando as regras de campeonato. De maneira ideal ser um jogo seis contra seis. Treinadores, voluntrios ou membros da famlia podem ser recrutados para integrar o time.. Sempre que possvel, tenha um juiz que apite e faa gestos com as mos para treinar o time em o que esperar das competies
Relaxamento (10 minutos) Rena o time para o alongamento de relaxamento. O treinador ir fazer comentrios positivos sobre cada atleta em um crculo.
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Special Olympics Guia de Treinamento Voleibol Equipe Avanada

Aquecimento (10-15 minutos) Corrida: 5 minutos ao redor da quadra girando os braos Alongamento: peito, ombros, braos, tendes do jarrete, quadrceps, virilha e panturrilhas Aquecimento do time: toque, manchete e corte, armao, ataque, passe e recebimento para aquecer o corpo
Trabalho de Habilidade (15 minutos) Exerccio BASE Foco no passe preciso da bola para o levantador.
Conceito de equipe (15 minutos) Transio de pontuao Rena o time para receber o saque. O treinador ou o treinador assistente deve conduzir o treino fazendo um saque; o time ir passar direcionar e lanar a bola para o outro lado da rede. Assim que a bola atravessar a rede (e antes que o time esteja pronto), o treinador ir arremessar uma segunda bola na quadra, forando o time a estenda a mo para defender imediatamente. Se a equipe for capaz de passar, direcionar e lanar a bola para o outro lado da rede durante a transio, eles ganharo um ponto. Se o time faz menos do que 3 saques ou ento erra ao sacar a bola para o outro lado da rede, nenhum ponto marcado e o treino comea novamente. Quando o time atingir 5 pontos o treino termina.
Disputa pela bola (30 minutos)
Divida os times igualmente em dois grupos de seis e jogue usando as regras de campeonato De maneira ideal ser um jogo seis contra seis; embora para jogadores de nvel avanado a disputa pela bola pode ser quatro contra quatro, trs contra trs, ou at mesmo dois contra dois. Sempre que possvel, tenha um juiz que apite e faa gestos com as mos para treinar o time em o que esperar das competies.
Relaxamento (10 minutos) Rena o time para o alongamento de relaxamento. O treinador ir fazer comentrios positivos sobre cada atleta em um crculo
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Modificaes
Durante uma competio, importante que as regras no sejam mudadas para se adaptarem s necessidades especiais dos atletas ou suas preferncias. Embora exista um nmero limitado de modificaes aprovadas nas regras do vlei que se acomodam s necessidades dos atletas da Special Olympic. Os treinadores podem modificar os exerccios do treino, seu estilo de treinar e at mesmo os equipamentos esportivos que auxiliam os atletas a alcanar o sucesso, desde que as modificaes estejam de acordo com as diretrizes definidas nas Regras da Special Olympics. Para os atletas com menos habilidade, existem duas alternativas aprovadas em competies sancionadas: competio modificada e Competio de Habilidades Individuais Os detalhes esto dispostos nas Regras de Vleibol da Special Olympics. Atendendo s Necessidades Especiais dos Atletas Alguns jogadores da Special Olympics possuem o uso limitado a um brao. Isso gera dificuldades de saque, de passe e de levantamento. Pela prtica, o atleta pode ser capaz de aprender a arremessar e sacar com uma mo. Esse jogador pode ter problemas na linha de fundo, onde o passe a funo primria. Nestes programas que oferecem a regra de libero, o atleta pode ser substitudo inmeras vezes pelo especialista da linha de fundo, permitindo queles com limitaes na movimentao dos braos joguem apenas na linha de frente.
Alguns atletas tm deficincia auditiva, que podem ser resolvidos lembrando a todos de que todo sinal do rbitro deve incluir um apito e um gesto. Ao usar os mesmos gestos na prtica, todos os atletas aprendero a prestar mais ateno visualmente. Modificando seu Mtodo de Comunicao Diferentes atletas requerem diferentes sistemas de comunicao. Por exemplo, alguns atletas aprendem e respondem melhor aos exerccios demonstrados, enquanto outros precisam de mais comunicao verbal. Alguns podem precisar de uma combinao de viso, ouvido e at mesmo ler a descrio do exerccio ou habilidade antes de estar apto a domin-la.
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Treinamento Cruzado no Vlei

O treinamento cruzado um termo moderno que se refere substituio de habilidade a no ser pelas habilidades que esto diretamente envolvidas na desempenho de um evento. O treinamento cruzado mostrou resultados na reabilitao de contuses e agora tambm utilizado para a preveno de contuses. Existe um valor e cruzamento limites para o exerccio especfico. A razo do treinamento cruzado evitar contuses e manter o equilbrio muscular durante um perodo de treino especfico e intenso. Uma das chaves para o sucesso no esporte manter-se saudvel e treinar durante um longo perodo. O treinamento cruzado permite que os atletas faam treinos eventuais especficos de exerccios fsicos com maior entusiasmo e intensidade, ou correr menos risco de leso. O basquete, o tnis e a natao so esportes da Special Olympics que podem dispor de oportunidades excelentes de treinamento cruzado, quando disponvel. O basquete refora as habilidades de salto, o tnis um bom trabalho com os ps e uma maior percepo e a natao fortalece os ombros e melhora o condicionamento cardio-vascular geral. Embora as competies aprovadas de vlei da Special Olympics so comumente definidas como internas de seis contra seis, h um valor considervel em incentivar os atletas a jogarem em outras superfcies e com equipes menores. Praticar um esporte na grama ou na areia permite que os atletas tenham uma defesa mais agressiva enquanto diminui os riscos de leses ao mergulhar e rolar. Promover jogos de quatro contra quatro, trs contra trs ou at dois contra dois fora os jogadores a cobrirem um espao maior da quadra e aplicar todas suas habilidades em todos os pontos, acelerando o desenvolvimento de suas habilidades. OBS.: Os treinadores devem sempre considerar as habilidades fsicas e as limitaes de seus atletas quando eles praticarem variaes do esporte.
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Finalidade Aquece os msculos

Tempo (mnimo) 3 minutos

Aumenta a amplitude de movimentos Treino de coordenao para o treinamento /competio

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Parte superior do corpo

Juntar as mos nas costas As palmas se tocando Levantar as mos

Alongamento lateral do brao

Ficar de costas para a parede Virar, encostar as palmas na parede

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Alongamento de trceps pelo ombro

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Trabalhe para deixar os joelhos juntos de modo a alongar totalmente as ndegas

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Abraar o Joelho Alongamento

Cachorro Olhando para Baixo Dedos dos ps Ps Espalmados Alternando as Pernas

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Parte inferior do corpo

Dobre os dois joelhos para aliviar a tenso

Alongamento da parte anterior da coxa

Alongamento sentado com as pernas abertas

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Alongamento com barreira

Alongamento das coxas

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Alongamento Dicas de Referncia Rpida

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Saque por Baixo

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