SEANCES : Cardio : 40 minutes en effort continu puis enchaner avec un circuit 3 tours, 1 min de recup en fin de circuit.

Effectuer les exercices enchains dans l'ordre les uns derriere les autres sans temps de repos.

Nombres de tour de circuit : Temps de repos en fin de tour : ORDRE EXERCICE

3 tours 30"
n Rpt. Temps Commentaires :

CIRCUIT 1 : 1er Squat haltres 2me Dev. Couch haltre 3me Rowing machine 4me Crunch au banc 5me Developp halt epaul 6me Fentes alternes 7me Curl barre 8me Dips dos au banc

2030 2030 2030 max 2030 20alt 2030 2030

n 29

CIRCUIT 2: 1er Presse 2me Pompes 3me Oiseaux aux haltres 4me Relevs de bassin 5me Ischios machines 6me Curl haltres 7me Barre au front 8me Gainage coudes

2030 2030 2030 max 2030 2030 2030 30"1'