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Le Yoga des yeux

10/01/14 20:07

Le Yoga des yeux

EXERCICES

Rgnrer ses yeux : Le palming permet de dtendre les yeux, ainsi que tous les muscles qui permettent de les orienter. Frottez vos mains lune contre lautre jusqu sentir de la chaleur, puis placez les sur vos yeux en forme de coquille. Essayez de fermer toute entre de lumire et sentez vos yeux se ressourcer profondment. La combinaison chaleur plus obscurit amne un profond bien tre. Le palming peut tre pratiqu autant que de besoin lorsque vous sentez vos yeux fatigus. Il se pratique entre les exercices qui suivent. Le cillement des paupires permet de lubrifier les yeux. Le travail sur cran notamment fait que les paupires diminuent la frquence de leurs battements. Placez une main devant votre visage, commencez par regarder votre pouce fixement, puis clignez des yeux une fois. Fixez ensuite votre index et clignez des yeux deux fois. Ensuite, passez au majeur, et clignez des yeux trois fois, jusqu lauriculaire o vous clignerez 5 fois des paupires. Le fixement du regard sur point loign. De temps en temps, quittez votre livre ou votre cran de tlvision ou dordinateur, vos travaux daiguilles ou autre, et fixez un point trs loin. Cela peut tre une montagne proche, le haut dun arbre loign, du clocher de lglise, ou pourquoi pas un point imaginaire. Fixez bien votre attention avec les deux yeux, trs fixement. Cillez des paupires et revenez vos travaux rapprochs. Le renforcement des muscles moteurs des yeux : A laide dun crayon ou de votre index, fixez lun ou lautre en ayant pris soin de le placer environ 20 cm de votre nez. Sans jamais cesser de le fixer, approchez lentement votre crayon ou votre index de votre nez en tentant le plus longtemps possible de garder une image nette du point extrme. Lorsque votre doigt est arriv sur votre nez, faites le chemin inverse, loignez doucement le doigt le plus loin possible en continuant de le fixer. Rptez lentement ce va et vient une vingtaine de fois de suite durant quelques minutes. Vous pouvez faire cet exercice 3 fois
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par jour, toutes les heures en cas de travail prolong sur cran. Lalphabet ; le regard dfocalis, crivez avec vos yeux les lettres de lalphabet ou le signe infini. Toutes les variantes sont possibles, pensez bien respirer tranquillement. Fermez les yeux ds que vous ressentez une tension ou de la fatigue. Prvenir la presbytie : Prenez un livre et lisez 1 ou 2 pages. Non pas les lignes imprimes, mais les lignes blanches entre les lignes de texte. Ne crispez surtout pas les yeux, soyez dcontract. Vous pouvez bouger la tte si vous le souhaitez. Soyez attentif rester sur les interlignes blancs. Pratiquer 5 15 minutes par jour. Au bout de plusieurs semaines, la lecture est plus facile.

Noubliez pas les vitamines A, C et E. Pour vous donner un il de lynx, nhsitez pas faire des cures de jus de myrtilles, et cela plusieurs fois dans lanne.

Conseils pour le travail sur cran

- Adoptez une position permettant davoir le dos vertical sans tension - Ne projetez pas la tte en avant - Rglez la hauteur pour que le regard se porte naturellement 1/3 du haut de lcran. Un ordinateur portable est fait pour le voyage, quipez le dun cran et dune souris dports. Lordinateur doit tre pos en retrait sur des livres pour rgler la hauteur et la souris est porte de main. Posez un livre pour sur-lever la base du poignet devant la souris et posez la sur un papier pour amliorer son fonctionnement - Pour tre plus enclin travailler avec le haut de lcran, dplacez le menu gnral sur la partie haute de lcran, cela vous donnera loccasion de redresser votre dos chacune des utilisations de ce menu - Descendez les paules pour viter les tensions musculaires des trapzes et ne pas bloquer le sang au niveau du cou - Prenez lhabitude de respirer amplement, ne suspendez jamais votre souffle - Nhsitez pas bouger trs rgulirement les jambes, le bassin, le dos. Allez jusqu modifier si possible la hauteur du fauteuil
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- Levez le nez de lcran et faites vos exercices de yoga des yeux rgulirement, ne seraitce que le fixement du regard sur un point loign. Imaginez le sommet du Mont-Blanc.

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