ATLETISMO PRCTICA n 1 : CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO

Trote suave sobre una distancia de 2000mts (5 vueltas a la pista de atletismo) Carreras de velocidad en progresin, sobre una distancia aproximada de 30mts, 3 series. Estiramientos, durante aproximadamente 5 minutos, centrando el ob!etivo en el tren in"erior (is#uiotibiales, abductores, cuadriceps, b$ceps "emoral%) reali&ando el estiramiento solos ' con la a'uda del compa(ero. )eries aleatorias de abdominales ' "lexiones, disminu'endo la cantidad de abdominales ' "lexiones a reali&ar, a medida #ue se van completando las series ' se va acumulando el cansancio. Calentamiento de tobillos* andar con el exterior, interior, de taln ' de puntillas. )altitos de puntillas. )+ipping (levantando bien las rodillas) ' talones a los gl,teos. 3 series de cada e!ercicio, sobre una distancia aproximada a 30 mts. Carrera de 500mts estableciendo el ob!etivo de correr esa distancia por deba!o de dos minutos.

PARTE PRINCIPAL

VUELTA A LA CALMA

-ecuperacin ' estiramientos.

CAMILO MARTNEZ SNCHEZ 74361011-X GRUPO A2