Vous êtes sur la page 1sur 2

Igalaw ang Katawan, Igalaw ang Katawan, Karamdamay Iwasan Karamdamay Iwasan

Ano nga ba ang pag-eehersisyo?


Ang regular na pag-ehersisyo ay bahagi ng malusog na pamumuhay. Kausapin ang inyong doktor tungkol sa kung anong klase at kung gaano karami ang ehersisyo na gagawin kapag kayo ay: Hindi kailanman naging aktibo May mga problema sa kalusugan Buntis Lampas sa edad na 60

Ano nga ba ang pag-eehersisyo?


Ang regular na pag-ehersisyo ay bahagi ng malusog na pamumuhay. Kausapin ang inyong doktor tungkol sa kung anong klase at kung gaano karami ang ehersisyo na gagawin kapag kayo ay: Hindi kailanman naging aktibo May mga problema sa kalusugan Buntis Lampas sa edad na 60

Tuwing kalian ka dapat mag-ehersisyo?


Mag-ehersisyo ng 4-6 na beses sa loob ng isang linggo Mag-ehersisyo sa loob ng 30 hanggang 60 minuto bawat beses. Upang mapigilan ang aksidente, dahan-dahang pataasin ang bilang ng mga araw at ang haba ng oras na ginugugol ninyo sa pagehersisyo.

Tuwing kalian ka dapat mag-ehersisyo?


Mag-ehersisyo ng 4-6 na beses sa loob ng isang linggo Mag-ehersisyo sa loob ng 30 hanggang 60 minuto bawat beses. Upang mapigilan ang aksidente, dahan-dahang pataasin ang bilang ng mga araw at ang haba ng oras na ginugugol ninyo sa pagehersisyo.

Bakit mahalaga ang pag-eehersisyo?


Pinapahusay nito ang paggana ng inyong puso at mga baga. Pinapanatili nitong malusog ang timbang o tulungan kayong magbawas ng timbang Pinapahusay nito ang balanse, lagay ng mga kalamnan at pagkamasunurin (flexibility) ng mga kasu-kasuan

Bakit mahalaga ang pag-eehersisyo?


Pinapahusay nito ang paggana ng inyong puso at mga baga. Pinapanatili nitong malusog ang timbang o tulungan kayong magbawas ng timbang Pinapahusay nito ang balanse, lagay ng mga kalamnan at pagkamasunurin (flexibility) ng mga kasu-kasuan

Pagaanin ang stress at tensiyon at mapabuti ang inyong disposisyon

Pagaanin ang stress at tensiyon at mapabuti ang inyong disposisyon

Bawasan ang panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo,osteoporosis o panghihina ng mga buto, at diyabetis

Bawasan ang panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo,osteoporosis o panghihina ng mga buto, at diyabetis

Mga KLASE ng ehersisyo Mga KLASE ng ehersisyo


AEROBIC EXERCISE
Ang aerobic exercise ay nagpapagalaw sa mga malalaking kalamnan at pinapabuti ang kalusugan ng inyong puso at mga baga. Tumutulong din ito na mapigilan ang panghihina ng mga buto (osteoporosis). Ang ilan sa mga halimbawa ng aerobic exercise ay: Paglalakad Pagja-jogging Pagbibisikleta Paglalangoy Paglalaro ng tennis Pagsasayaw

AEROBIC EXERCISE
Ang aerobic exercise ay nagpapagalaw sa mga malalaking kalamnan at pinapabuti ang kalusugan ng inyong puso at mga baga. Tumutulong din ito na mapigilan ang panghihina ng mga buto (osteoporosis). Ang ilan sa mga halimbawa ng aerobic exercise ay: Paglalakad Pagja-jogging Pagbibisikleta Paglalangoy Paglalaro ng tennis Pagsasayaw

STRENGTH TRAINING EXERCISE


Ang strength training exercise ay nagpapalakas sa mga kalamnan at pinapatibay ang mga buto. Ang ilan sa mga halimbawa ng strength training exercise ay: Push-up Sit-ups Paggamit ng mga weights Pagbubuhat ng mabibigat na bagay
Kausapin ang inyong doktor bago umpisahan ang pagsasanay sa lakas kung mayroon kayong mataas na presyon ng dugo o iba pang problema sa kalusugan.

STRENGTH TRAINING EXERCISE


Ang strength training exercise ay nagpapalakas sa mga kalamnan at pinapatibay ang mga buto. Ang ilan sa mga halimbawa ng strength training exercise ay: Push-up Sit-ups Paggamit ng mga weights Pagbubuhat ng mabibigat na bagay
Kausapin ang inyong doktor bago umpisahan ang pagsasanay sa lakas kung mayroon kayong mataas na presyon ng dugo o iba pang problema sa kalusugan.

Flexibility EXERCISE
Ang flexibility exercises na tinatawag ding pagbabanat, ay pinapahaba ang mga kalamnan upang mapahusay ang balanse at kalusugan ng mga kasu-kasuan. Ang ilan sa mga halimbawa ng strength training exercise ay: Stretching Yoga Tai chi
Ang pagbabanat ay mahalaga bago at pagkatapos ng pageehersisyo at bilang isang ehersisyo rin.

Flexibility EXERCISE
Ang flexibility exercises na tinatawag ding pagbabanat, ay pinapahaba ang mga kalamnan upang mapahusay ang balanse at kalusugan ng mga kasu-kasuan. Ang ilan sa mga halimbawa ng strength training exercise ay: Stretching Yoga Tai chi
Ang pagbabanat ay mahalaga bago at pagkatapos ng pageehersisyo at bilang isang ehersisyo rin.

MGA DAPAT TANDAAN


Umpisahan at tapusin ang sesyon ng pag-ehersisyo ng 5 minutong marahang ehersisyo o pagbabanat. Halimbawa, maglakad nang 5 minuto bago at pagkatapos ng pagtakbo nang mabagal (jogging). Makakatulong ito upang mapigilan ang aksidente. Tumigil sa pag-eehersisyo kung ikaw ay nakakaramdam ng: May pananakit o pamimigat ng dibdib, kaliwang leeg, balikat o braso Biglang pagkahilo Pinagpapawisan nang malamig Namumutla Pakiramdam ng pagkahimatay

MGA DAPAT TANDAAN


Umpisahan at tapusin ang sesyon ng pag-ehersisyo ng 5 minutong marahang ehersisyo o pagbabanat. Halimbawa, maglakad nang 5 minuto bago at pagkatapos ng pagtakbo nang mabagal (jogging). Makakatulong ito upang mapigilan ang aksidente. Tumigil sa pag-eehersisyo kung ikaw ay nakakaramdam ng: May pananakit o pamimigat ng dibdib, kaliwang leeg, balikat o braso Biglang pagkahilo Pinagpapawisan nang malamig Namumutla Pakiramdam ng pagkahimatay

Vous aimerez peut-être aussi