ABCX2

A B C PEITO (9~12) / OMBRO (6~8) / TRCEPS (6~8) COSTAS (9~12) / BCEPS (6~8) / TRAPZIO (6~8) PERNAS (12~16) / PANTURRILHA (6~8) / ABDOMINAL A SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO FLEXO CRUCIFIXO RETO (I) CRUCIFIXO INBLINADO (I) PRESS MILITAR ARNOLD PRESS REMADA VERTICAL ELEVAO FRONTAL (I) ELEVAO LATERAL (I)
ELEVAO LATERAL INCLINADO (I)

(B) BI-SRIE (T) TRI-SRIE

VOO (CRUCIFIXO) (I) DIP SUPINO FECHADO EXTENSO TRCEPS (I) KICKBACK (I) TRCEPS PULLEY (I) TRCEPS TESTA (I)
TRCEPS DEITADO POLIA BAIXA (I)

B PUXADA FRENTE PUXADA TRASEIRA BARRA FIXA (BACK) REMADA EM POLIA (I) PULLOVER POLIA ALTA (I) REMADA INCLINADA BARRA EXTENSO TRONCO ENCOLHIMENTO (I) BARA FIXA (BCEPS) CURL ROSCA CONCENTRADA (I) CURL DEITADO POLIA (I) CURL MARTELO (I) CURL CRUZADO (I) CURL ANTEBRAO (I) FLEXO PUNHO (I) C AGACHAMENTO AGACHAMENTO UMA PERNA STEP UP EXTENSO (I) AGACHAMENTO SISSY (I) PERNA AFUNDO FLEXO PERNA (I) PESO MORTO EXTENSO QUADRIL (I) ADUTOR NA POLIA (I) ABDUTOR NA POLIA (I) GEMEOS P (I) GEMEOS SENTADO (I)