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da 1 semana 1
10 trote suave (entrada en calor) 1 carrera rpida x 1 trote suave, todo seguido repetir 7 veces 5 trote suave (vuelta a la calma). 10 trote suave (entrada en calor) 2 carrera rpida x 1 trote suave, todo seguido repetir 5 veces 5 trote suave (vuelta a la calma). 10 trote suave (entrada en calor) 3 carrera rpida x 1 trote suave, todo seguido repetir 4 veces 5 trote suave (vuelta a la calma).
da 3
20 trote continuo suave
semana 2
semana 3
semana 4
10 trote suave (entrada en calor) 3 carrera rpida x 1 trote suave, todo seguido repetir 4 veces 5 trote suave (vuelta a la calma).