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GUA DE ENTRENAMIENTO

Nivel: Intermedio Duracin: 4 semanas


da 2
10 trote suave (entrada en calor) 6 x 3 de carrera rpida con 130 de recuperacin entre cada intervalo 5 trote suave (vuelta a la calma). 10 trote suave (entrada en calor) 2 x 6 + 2 x 3 de carrera rpida con 130 de recuperacin entre cada intervalo 5 trote suave (vuelta a la calma). 10 trote suave (entrada en calor) 3 x 6 de carrera rpida con 130 de recuperacin entre cada intervalo 5 trote suave (vuelta a la calma).

da 1 semana 1
10 trote suave (entrada en calor) 1 carrera rpida x 1 trote suave, todo seguido repetir 7 veces 5 trote suave (vuelta a la calma). 10 trote suave (entrada en calor) 2 carrera rpida x 1 trote suave, todo seguido repetir 5 veces 5 trote suave (vuelta a la calma). 10 trote suave (entrada en calor) 3 carrera rpida x 1 trote suave, todo seguido repetir 4 veces 5 trote suave (vuelta a la calma).

da 3
20 trote continuo suave

semana 2

25 trote continuo suave

semana 3

30 trote continuo suave

semana 4

10 trote suave (entrada en calor) 3 carrera rpida x 1 trote suave, todo seguido repetir 4 veces 5 trote suave (vuelta a la calma).

30 trote continuo suave

Maratn McDonalds 5km

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