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BA DUAN JIN
Mthode officielle de la Fdration chinoise / 8 - 9 mars 2008 Transcription Grard NUNIGE Excuter les mouvements 6 fois , 3 fois de chaque ct s'ils sont symtriques.

Prparation: Position de larbre 1 Harmoniser le Sanjiao ou Triple Rchauffeur (Soutenir le ciel avec les 2 mains) debout pieds parallles, largeur des paules joindre les mains, paumes face au Ciel, monter les mains au niveau des paules, mains se tournent vers intrieur, continuent pousser vers le Ciel lgrement en oblique (tirement comme un chat) mains et bras reculent au-dessus Bai Hui mains se sparent et bras descendent de chaque ct au niveau paules, les jambes flchissent pendant la descente des bras faire 6 fois

2 A gauche et droite, bandez larc comme pour lancer une flche (Visez un aigle au loin) carter PG en flchissant, puis se redresser en mme temps, croiser les poignets, MG lextrieur fermer les doigts de la MD (4 doigts sans presser sur la paume) pouce lgrement repli faire le 8 chinois avec la MD (P + Index dresss), 3 doits referms idem MD tendre la corde et larc (comme un lastique), main dans le prolongement du poignet (pas de cassure) + descendre progressivement dans la position du cavalier (MABU) dplier BD (pousser avec la main) vers D pour aligner paule, coude, poignet, main dplier MG en mme temps passer poids sur JD et les bras reviennent le long du corps, revenir pieds joints recommencer D (3 fois de chaque ct)

3 Soulevez le bras pour rgulariser la rate et lestomac (Soutenir le Ciel et la Terre) revenir pieds parallles mains devant le Dan Tian paumes vers le Ciel MG monte paume vers Ciel arrive au niveau paules, MG pivote vers lintrieur, puis extrieur pour continuer pousser vers Ciel simultanment, MD a pivot vers lintrieur, paume vers la Terre et vient se placer ct de la hanche MG redescend devant Dan Tian ainsi que la MD

4 Regardez en arrire comme pour chasser les 5 fatigues (maladies des 5 organes Yin : Cur, Foie, Rate, Poumons, Reins) et les 7 motions (la colre, la joie, la tristesse, la peur, lobsession, linquitude, leffroi) pieds parallles, bras le long du corps
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mains devant les hanches, paumes vers le sol mains et bras scartent de chaque ct, regard G et vers larrire puis mains pivotent, tranchant vers lavant (ou pouce pivote vers larrire) ce qui fait que les omoplates se rapprochent un peu recommencer avec regard D

5 Balancez la tte et agitez la queue afin de chasser le feu du Cur Prparation = coccyx vers lavant, G, derrire, puis D (4 directions cardinales) puis mouvement circulaire

monter les bras, carter D dans la position large du cavalier (Mabu) mains sur cuisses avec doigts lintrieur et pouce lextrieur passer poids D, JG est tendue buste se penche en diagonale D, regard sur lorteil du PD, balanc D vers G remonter avec la tte qui fait un cercle de la D vers la G et AR buste revient au milieu et tte se met de nouveau dans laxe, on se redresse idem G (3 fois de chaque ct) 6 Appuyez sur les pieds pour renforcer les reins (Travail des lombaires /reins) revenir pieds parallles, carts lgrement monter les bras paralllement devant le corps, paumes vers la Terre redescendre les mains avec paumes vers la Terre jusquau niveau des paules tourner les paumes vers le Ciel, passer les mains sous les aisselles, masser reins, lombaires arriv aux fesses, pencher le buste vers l'avant et descendre tout en continuant masser la partie Yang des jambes, faire le tour des pieds avec les mains, appuyer les paumes sur les orteils pousser doigts (et bras) vers lavant et placer la tte entre les bras (si possible) pour remonter le buste partir des lombaires vers la verticale recommencer

7 Serrez les poings avec les yeux de feu pour accrotre le souffle et la force (Frapper des poings) Transition : cartement jambes position du cavalier (MABU lever les bras vers lavant et mains parallles descendre les bras, poings ferms aux hanches, pouce lintrieur et l'il du tigre vers le haut flchir les jambes, donner coup de poing G (pousse continue et irrsistible = travail de la force interne) + le regard est sur le poing qui pousse vers lavant et ne se relche quau moment de louverture de la main ouvrir les doigts pivoter le pouce vers lintrieur jusqu lalignement avec coude, poignet sculpter le bol en pivotant autour du petit doigt pour revenir dans la position prcdente (bien tourner le poignet presque 90 en relchant le coude) la fin de la rotation, la paume est face au Ciel l'extrmit du pouce vient toucher la base de lannulaire les 4 doigts se referment sur le pouce le poing revient se placer prs de la hanche (on le tire en AR) idem D Attention : les jambes restent flchies tout le temps

8 Secouez le corps (laissez tomber les talons) les jambes serres, monter sur la pointe des pieds, rester un instant, le corps stire vers le haut

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redescendre doucement moiti, puis se laisser tomber sur les talons faire 6 fois

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