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La caminata light Para eliminar el sobrepeso caminando. Caminar permite quemar tantas grasas como hacer un ejercicio intenso.

Adems, ayuda a bajar de peso y mantenerlo. Descubra como implementar un plan de caminatas inteligente para obtener buenos resultados con poco esfuerzo. La actividad f sica tiene importantes consecuencias para el metabolismo. Adelgazar con inteligencia significa, precisamente, adoptar una actividad f sica que permita restituir el equilibrio de nuestro !set point". #ero, $%u& debemos entender por actividad f sica'. (o necesariamente significa que debamos !matarnos" en el gimnasio hasta quedar agotados. Caminar constituye una actividad aer)bica primordial, que mejora, que mejora sensiblemente la combusti)n de las grasas disminuye el apetito y permite la producci)n de endorfinas. Lo mismo sucede con el ciclismo. Caminar y*o pedalear se tornan, pues, fundamentales en la primera etapa de la dieta. +n una segunda etapa, cuando ya tenemos cierto !training", estamos en condiciones de comenzar con ejercicios aumentando el tono muscular. #ueden hacerse ambas cosas a la vez, pero una actitud inteligente consistir en no e,ig rselo. Elija bien el camino para llegar a la meta. -eg.n el entrenador /eth 0othenberg, personal trainer de muchas de las ms afamadas estrellas de 1olly2ood, e,iste una forma de caminar que gastar ms calor as, aumentar la masa muscular en detrimento de la masa grasa y lograr un buen ritmo cardiaco. Estos son sus consejos de oro:
Elija un camino con muchos rboles. Prefiera los caminos que tienen curvas y paredes bajas. Sea autoexigente, no se distraiga mirando vidrieras. Tenga en cuenta que el ritmo de la caminata es importante, este debe ser intenso, sin llegar a correr.

Gua completa para caminadores.


esde los !ilos que usted intente bajar, hasta su contextura f"sica y, por qu# no, el nimo que posea$ Existen diferentes factores para decidirse por una variante, por otra o reali%arlas todas. &o mejor en estos casos es experimentarlo en carne propia. Por eso, vamos', pongmonos en marcha( ). *omience caminando a paso vivo. Tenga en cuenta que la velocidad que tenga depender de su estado f"sico. +o se exija ms de lo que puede dar. Tenga en cuenta esta regla de oro( si mientras camina no pueda hablar, es porque lo est haciendo demasiado rpido.

3. Cuando se sienta cansado, no pare de golpe, realice el siguiente ejercicio4 coloque ambas manos a los costados de la cintura, respire hondo, levante 56 grados una describa con ella diez semic rculos, repita lo mismo con la otra. 7. Apoye los pies en el suelo separe la pierna izquierda hacia el costado, siempre con las palmas de las manos apoyadas sobre las rodillas. 8ueva la pierna e,tendida hacia arriba y hacia abajo en un movimiento breve, sin tocar nunca el piso. Luego de diez repeticiones cambie de pierna. 5. 9mita este paso si tiene que bajar menos de : ;ilos. -alte tres veces sobre la pierna izquierda y luego sobre la derecha, con la otra fle,ionada hacia atrs. 0epita varias veces al d a, hasta que se sienta cansado.

6. Camine por el cord)n de la vereda, sobre un tronco o sobre una pared baja con los brazos abiertos para mantener el equilibrio. +ste ejercicio mejorar su coordinaci)n y har que su cuerpo sea ms grcil. :. -alte en el lugar, es decir, sin avanzar, tratando de formar un ngulo recto con respecto al cuerpo con el muslo que se levanta cada vez. 0epita hasta que se sienta agitada. -i tiene que bajar ms de seis ;ilos, hgalo muy lentamente, sin agitarse. <. Camine mirando hacia atrs todo el tramo que pueda, mirando bien y tratando de colocar el pie que lleva hacia atrs en l nea recta con respecto al que tiene adelante. =. Camine con paso militar e,agerado4 levante la rodilla de la pierna con que avanza hasta que el muslo quede en ngulo recto en la relaci)n con el cuerpo. -imultneamente, lleve hacia delante y hacia arriba el brazo opuesto.