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    Peito Exercicios Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado Crucifixo Cross-Over Pull-Over Costas Exercicio Barra fixa

    Puxador(Nuca) Remada Sentado Remada Curvado Levantamento Terra Braos Exercicio Rosca Direta Triceps-Pulley Alternada-Halteres Frances Testa Flexao Pronada

    Series 4 4 4 3 3 3 Series 4 4 4 3 3 Series 3 3 4 4 3 3

    Reps 10 10 10 12 12 12 Reps
    MAX 10 10 12 12

    Carga 20 15 10 10 15 10 Carga
    Corpo 8 8 10 12

    Reps
    12 12 10 10 12 12

    Carga
    12 12 8 8 10 12

    A Peito

    B Costas

    C Perna

    D Brao

    E Ombros

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