Calcular o ndice de gordura corporal

Clculo da porcentagem de gordura corporal

O clculo do ndice de massa corporal uma medida aproximada para saber se voc est dentro de zonas de risco para a sua sade. Entretanto, no diz nada sobre a quantidade de tecido adiposo no corpo. Para isso h frmulas indiretas que permitem calcular a porcentagem de gordura corporal.

O IMC (ndice de Massa Corporal) no eficaz para halterofilistas, grvidas e esportistas, j que ao se basear na relao peso/altura, na populao anteriormente mencionada se produz uma desviao que no corresponde com a realidade. A porcentagem de gordura corporal uma avaliao da quantidade de gordura que h no seu corpo, sendo uma medida confivel nos programas de perda de peso, especialmente quando combinada com o peso corporal. J que pode acontecer o caso de pessoas que emagrecem, comprovando-se em medies de gordura corporal e, no entanto, o peso continua sendo o mesmo ou maior. Isso devido a que se foi feito exerccio fsico, o msculo que se desenvolveu pesa mais que a gordura. De qualquer modo importante ter uma ideia aproximada da porcentagem de gordura, para saber desenhar um programa de condicionamento. A frmula de Deurenbergl para calcular a porcentagem de gordura em funo do IMC : % GC = (1,2 x IMC) + (0,23 x idade) - (10,8 x sexo) - 5,4 onde sexo = 1 para homens e sexo = O para mulheres. IMC= Peso (kg) / Talla (metros) Tambm existem as frmulas de Hodgdon e Beckett. As frmulas requerem as medies em centmetros com uma preciso de 0.5 cm. Frmula para calcular a Porcentagem de gordura corporal em homens

%Gordura = 495 / (1.0324 0.19077 (log (cintura-pescoo)) + 0.15456 (log (altura))) 450

Frmula para calcular a Porcentagem de gordura corporal em mulheres

%Gordura = 495 / (1.29579 0.35004 (log (cintura + quadris-pescoo)) + 0.22100 (log (altura))) 450

A tabela de valores comparativos :

Mulheres o Gordura essencial 10-12% o Atleta 14-20% o Fitness 21-24% o Aceitvel 25-31% o Obesidade 32% ou mais Homens o Gordura essencial 2-4% o Atleta 6-13% o Fitness 14-17% o Aceitvel 18-25% o Obesidade 26% ou mais

De qualquer modo o melhor mtodo com menos desvio tem que ser feito em um laboratrio com um especialista.