Dolores de Espalda - I

Escrito por Natxo Corral Mircoles, 28 de Noviembre de 2007 06:09 -

Segundo artculo de esta serie publicado el 29 de Octubre de 2007 en la pgina web de deportes www.hoysport.com , de la mano de su fisioterapeuta Natxo Corral . Su ttulo es "Dolores de Espalda" (1 parte):

El dolor de espalda constituye, sin lugar a dudas, uno de los motivos ms comunes por los cuales los pacientes acuden a las consultas de los fisioterapeutas. Las causas de esta patologa son, entre otras: malas posturas o, posiciones repetitivas y prolongadas tanto en el desempeo de la actividad laboral, como en las actividades cotidianas, transporte reiterado de cargas pesadas o bien, un uso incorrecto de la biomecnica de la columna vertebral; todo ello, deriva en la recurrente expresin de me duele la espalda.

Continuando con la declaracin de intenciones del primer artculo, desde estas lneas se pretende ayudar a paliar los citados dolores, evitando su aparicin o reduciendo la frecuencia e intensidad de los mismos. La propuesta, debido a las diferencias existentes entre las dos zonas con patologas ms comunes de la espalda, es exponer en este artculo los aspectos referentes a la zona cervical y dejar para un artculo posterior la zona dorso-lumbar. La zona cervical, compuesta de 7 cuerpos vertebrales, se inicia debajo de la cabeza y se extiende hasta el inicio de la zona dorsal. Por motivo de la acusada movilidad de la zona, es comn la aparicin de problemas de tipo degenerativo y aun ms frecuente, las afectaciones de la musculatura circundante denominada vulgarmente tortcolis. La mejor medida para evitar la aparicin de estas lesiones o de cualquier otra, es la prevencin. Para ello, a continuacin se presentan las siguientes medidas: 1) No forzar nuestro cuello en posiciones extremas: Estas posturas suelen darse en la actividad diaria de los oficinistas (trabajo con el ordenador), pintores (a la hora de pintar techos), operarios de mquina herramienta (al desarrollar el trabajo sobre las piezas), etc. 2) Posicionar correctamente el cuello a la hora de acostarnos: Es conveniente adquirir una buena almohada que se adapte a la zona cervical. Lo ideal es que no sea ni muy baja ni muy alta y debe mantener el cuello en una posicin neutra. 3) Evitar el dormir en la posicin boca abajo: hace que el cuello quede girado a un lado o a otro. 4) Empleo de una manta elctrica: Cualquier persona que padezca peridicamente dolores en la espalda, debera poseer una. La temperatura de aplicacin no debe ser elevada; conviene

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Escrito por Natxo Corral Mircoles, 28 de Noviembre de 2007 06:09 -

regularla al mnimo para poder utilizarla el tiempo que se desee. Otras soluciones, en caso de no disponer de una manta elctrica pueden ser: saquitos de arena que se calientan con microondas u otros ms econmicos como sbanas recin planchadas. Estos remedios alternativos son menos efectivos al no mantenerse la temperatura constante, como en el caso de emplear una manta. 5) Realizacin de ejercicios para trabajar la movilidad del segmento cervical: Deben ser siempre movimientos lentos y controlados, nunca han de ser movimientos dolorosos, se pretende buscar la sensacin de estiramiento:

1- Flexiones de cuello: Consiste en llevar nuestro mentn hacia el pecho. 2- Inclinacin lateral: Consiste en llevar la oreja hacia el hombro. 3- Girar el cuello: como si quisiramos mirar hacia un lado.

Lo ms importante de este tipo de ejercicios es no alcanzar nunca el lmite del dolor, se han de ha realizar de forma muy lenta y buscando llegar a ese lmite que nos va a establecer la tirantez de la musculatura, recalco: es importante no forzar los movimientos. Si de verdad se pretende que los ejercicios anteriores sean efectivos, adems de su realizacin se debe establecer una rutina de ejercicios, respetando los periodos siguientes:

a) Nada ms levantarse: El motivo es bien simple, venimos de un perodo en el cual el cuello ha es b) Por la noche: En este caso recomiendo a mis pacientes que se pongan la manta 15 20 minutos,

Con este tipo de rutinas de ejercicios siempre existe la pregunta de cuanto tiempo se ha de dedicar a los mismos. A m, me gusta hablar de lo "mnimo", lo cual estimo en 2 minutos a la maana y dos a la noche, y lo "adecuado" que nos pauta al menos tres repeticiones de los ejercicios a lo largo del da con al menos 5 repeticiones de cada movimiento. Sin ms y esperando que este artculo haya sido til y de vuestro agrado, me despido. Ya sabis que mi consulta est abierta para escuchar vuestros problemas y para intentar ayudaros.

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